Zdravý život 2024, November

Beh je výborný pre srdce, pľúca a svaly. Keď sa však kŕčovito stiahnete, vaše cvičenie môže byť bolestivé. Kŕče nielenže prerušia vaše cvičenie, ale môžu tiež viesť k zraneniu svalov. Kŕče môžu byť spôsobené nedostatočným dýchaním (čo má za následok bočný steh alebo kŕče žalúdka), nesprávnou výživou, dehydratáciou alebo vynechaním riadneho zahriatia.

Aromaterapia používa vône z éterických olejov na liečbu problémov od stresu, nespavosti, depresie a fyzických chorôb. Niektoré dôkazy naznačujú, že aromaterapia môže byť tiež účinnou liečbou únavy. Nie je na škodu vyskúšať si aromaterapiu sami, takže neváhajte, ak máte pocit, že potrebujete nabiť energiou.

Svalové kŕče sa môžu objaviť náhle, čo spôsobuje obrovskú bolesť a prerušuje tok, keď cvičíte. Dehydratácia, vyčerpanie zásob uhľohydrátov a napätie môžu mať niečo do činenia s kŕčmi, ale primárnou príčinou svalových kŕčov je zvyčajne svalová únava.

Niekde asi 30 percent bežcov v určitom okamihu pri behaní pocíti bolesť v boku. Bežci zvyčajne prežívajú tento bočný kŕč ako ostrú bolesť tesne pod hrudným košom. Tiež známa ako „bočné stehy“medzi bežcami, bolesť môže byť spôsobená kŕčmi svalov bránice, príjmom sladkých tekutín pred behom alebo podráždením nervov.

Syndróm karpálneho tunela je stav spôsobený nadmerným tlakom na stredný nerv, centrálny nerv v zápästí. Tento stav môže viesť k necitlivosti, svalovej slabosti a neustálej bolesti. Syndróm karpálneho tunela môže mať mnoho príčin, napríklad genetiku alebo činnosti súvisiace s prácou (t.

V našom modernom svete veľa ľudí trávi príliš veľa času pred obrazovkou počítača. Dlhodobé sedenie pred počítačom môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, vysokej hladiny cukru v krvi, srdcovocievnych chorôb a hromadenia tuku v strednej časti tela.

Vaše uši sa môžu upchať, keď sa v nich nahromadí príliš veľa ušného mazu, čo môže znížiť vašu sluchovú schopnosť. Tento wikiHow vás naučí, ako si vyčistiť uši a zbaviť sa tohto prebytočného vosku. Kroky Metóda 1 z 2: Čistenie doma Krok 1.

Nie je to tak dávno, jediný spôsob, ako sledovať spánkový režim, bola navštíviť spánkovú kliniku a stráviť noc v neznámej posteli s rôznymi káblami a sondami, ktoré sú k vám pripevnené. S nedávnym výbuchom v aplikáciách a zariadeniach na sledovanie zdravia sú však teraz k dispozícii stovky možností.

Technici EKG (tiež označovaní ako technici EKG) vykonávajú elektrokardiogramy, ktoré testujú elektrickú aktivitu srdca. Tieto testy sa vykonávajú v nemocniciach, súkromných ordináciách, ambulanciách, lekárskych zobrazovacích strediskách, laboratóriách a iných lekárskych ordináciách.

Fóbie alebo extrémne obavy môžu byť oslabujúce. Môžu ovplyvniť vašu schopnosť fungovať v pracovnom alebo sociálnom prostredí a môžu spôsobiť oslabujúce fyzické alebo psychické reakcie. Proces desenzibilizácie vám môže dať silu prekonať strach.

Príliš veľa času stráveného online môže spôsobiť množstvo emocionálnych a fyzických problémov, poškodiť osobné vzťahy a znížiť výkonnosť v práci alebo v škole. Napriek tomu je závislosť na internete stále väčším problémom. Ak však s týmto problémom zápasíte, môžete ho prekonať prijatím opatrení na obmedzenie používania internetu, vyplnením času alternatívnymi aktivitami a vyhľadaním podpory.

Prežitie traumatickej udalosti môže mať za následok potlačenie spomienok, ktoré bohužiaľ môžu vyvolať ďalšie bolestivé stavy, ako je úzkosť a depresia. Aj keď sa vedci domnievajú, že obnovené spomienky môžu byť falošné spomienky, svoje potlačené spomienky možno dokážete obnoviť tak, že pôjdete na terapiu, spustíte svoje spomienky alebo zastavíte svoje disociatívne návyky.

Psychické zrútenie (tiež známe ako nervové zrútenie) je dočasný akútny duševný stav, ktorý je spojený so stresom a poklesom normálneho fungovania. Psychické zrútenie môže spôsobiť symptómy podobné úzkosti a depresii. Je dôležité si uvedomiť, že termín duševné alebo nervové zrútenie nie je lekársky ani psychologický pojem a neznamená žiadnu konkrétnu poruchu.

Zlé myšlienky vás môžu prenasledovať niekoľko dní, týždňov alebo mesiacov, ak sa nimi nezaoberáte. Často sa objavia, keď to najmenej čakáte, keď príliš analyzujete situácie alebo veríte, že vás niekto úskočne urazil. Aj keď sú bolestivé, zlé myšlienky prirodzené a váš mozog sa s nimi dokáže vysporiadať.

Väčšina z nás zažije v určitom okamihu svojho života telesnú neistotu. Bez ohľadu na to, či si prežívame trápne tínedžerské roky, práve sa nám narodilo dieťa, alebo nosíme o niečo väčšiu váhu, ako sa nám páči, všetci v určitom okamihu bojujeme!

Aj keď sa o dobrom fyzickom zdraví hovorí neustále, často zabúdame starať sa o svoje duševné zdravie, ktoré umožňuje hromadiť sa stresu, smútku a neistoty. Namiesto toho, aby sme uchovávali svoje negatívne emócie, môžeme aktívny krok k zachovaniu svojho duševného zdravia a zachovaniu rozumu, nech sme kdekoľvek v živote.

Každý má chvíle, kedy sa cíti skľúčený zo seba a zo sveta, a to môže vo vás a ostatných vyvolávať negatívne pocity. Pocit fyzickej únavy alebo nevoľnosti vás môže tiež zraziť. Ak sa necítite najlepšie, začnite so zmenou zdravého životného štýlu.

Bezpečné miesto, svätyňa mysle alebo šťastné miesto je duševné miesto, ktoré si vizualizujete, aby ste posilnili meditáciu a znížili stres. Vytvorenie bezpečného miesta je vysoko personalizovaný a relaxačný zážitok. Skôr ako začnete, môže byť užitočné prísť s predstavou, aké by mohlo byť vaše bezpečné miesto.

Máte pocit, že sa s vami chlapi často rozchádzajú bez dôvodu? Je možné, že ste príliš posadnutí svojim mužom. Nemusí to však byť takto. Môžete sa naučiť byť vo vzťahu s chlapom bez toho, aby ste okolo neho založili život. Kroky Časť 1 z 3:

Aj keď to ešte nie je uznané ako oficiálna porucha v Diagnostickom a štatistickom manuáli mentálnych porúch (DSM), závislosť na internete je stále rozšírenejším problémom, ktorý postihuje mnoho ľudí. Psychologický výskum zaznamenáva rastúci trend návykového online správania, pričom účastníci zažívajú rovnaké druhy stimulov založených na maximách, ktoré odrážajú iné závislosti, ako je hazard alebo nutkavé nakupovanie.

Ak máte nízke sebavedomie, postihne každú oblasť vášho života. To vám uberá na radosti a šťastí. Prekonanie nízkeho sebavedomia je možné dosiahnuť, ak je človek ochotný na tom pracovať. Nestane sa to zo dňa na deň, vyžaduje si to veľa práce a trpezlivosti, ale výplata stojí za to.

Sociálne médiá môžu zlepšiť váš život tým, že vám umožnia spojiť sa so starými priateľmi a zdieľať dôležité momenty vo vašom živote. Ak sa však nekontroluje správne, môže sa stať závislosťou, ktorá môže pohltiť váš čas a ovplyvniť vašu prácu a vzťahy.

Sústredenie sa na seba má mnoho výhod. Zlepšením vzťahu so sebou samým môžete zmierniť príznaky depresie, úzkosti a sociálnej úzkosti. Ak sa stanete prioritou, môže to mať prínos aj pre vaše fyzické zdravie, pretože sa naučíte zmierňovať stres a uprednostňovať starostlivosť o seba.

Máte akademické, kariérne, vysokoškolské prijatie alebo osobné/sociálne problémy, o ktorých potrebujete skutočne niekomu povedať? Chcete, aby bola vaša diskusia dôverná a porozprávala sa s niekým bez toho, aby vás niekto súdil? Pomôcť vám môže školský poradca.

Zlá nálada môže byť pre vás a pre ľudí okolo vás náročná na zvládnutie. Aj keď je normálne, že máte množstvo emócií a nie ste vždy úplne šťastní, možno budete chcieť rýchlo sa dostať zo zlej nálady. Najlepší spôsob, ako zlepšiť náladu, sa líši od človeka k človeku, ale vyskúšanie rôznych navrhovaných metód vám môže pomôcť nájsť to, čo vám vyhovuje!

Tento wikiHow vás naučí, ako vo svojom iPhone nastaviť rôzne typy budíkov. Budíky budete spravidla vytvárať a upravovať v aplikácii Hodiny, ale Siri môžete použiť aj vtedy, ak uprednostňujete hlasového asistenta. Ak ste nedávno inovovali na iOS14 a hľadáte funkciu Večierka, teraz ju nájdete v aplikácii Zdravie v nových nastaveniach plánu spánku.

Či už hovoríte o svojom dni, píšete si do denníka alebo píšete príbeh, popísať emócie jasne a živo môže byť celkom úloha. Povedať, že ste šťastní, skutočne nikomu neukazuje, ako sa v skutočnosti cítite; chcete namaľovať obraz tak jasný, že odtiene kvetov sa nedajú porovnať.

Udržanie mozgu v najlepšej kondícii je skvelý spôsob, ako zlepšiť kvalitu života. Začnite tým, že budete jesť výživné jedlá, často cvičíte a doprajete si dostatok spánku. Ak chcete vyzvať svoj mozog, vyskúšajte si záhadné hry, hranie hier alebo sa naučte nový nástroj alebo jazyk.

Aj keď migrénu zažívate len občas, vždy sú bolestivé a môžu vám poriadne pokaziť deň. Existuje mnoho liekov na migrénu a jednou z nich je reflexológia. Toto je starodávna čínska metóda prístupu k tlakovým bodom na nohách a rukách, ktoré zodpovedajú iným oblastiam vášho tela.

Hoci je ADHD niekedy terčom vtipov vo filmoch a v televízii, pre každého s poruchou, ktorý sa v skutočnosti pokúsil zamerať sa na vážnu úlohu, to môže byť všetko, len nie zábavné. Našťastie mierne až stredne závažné symptómy ADHD je často možné udržať pod kontrolou pomocou zvládania správania a mentálnych stratégií navrhnutých na zvýšenie koncentrácie a pozornosti.

Napätie a bolesť krku sa môžu vyvinúť v dôsledku stresu, celodennej práce na počítači, zlej polohy pri spánku, zlého držania tela alebo dokonca nesprávnej dýchacej mechaniky. Napätie krku môže často viesť k bolestiam hlavy a iným problémom s chrbticou.

Ochorenie koronárnej artérie je charakterizované poškodením tepien, ktoré privádzajú krv do srdca. V závažných prípadoch sa na stenách tepien hromadí plak, ktorý blokuje prietok krvi do srdcového svalu, čo spôsobuje infarkt. Ochorenie koronárnej artérie môže tiež spôsobiť ďalšie srdcové a obehové choroby vrátane angíny, kongestívneho srdcového zlyhania a dokonca mozgovej príhody.

Vedci tvrdia, že väčšina prípadov rakoviny mozgu nemá jasnú príčinu, ale vystavenie sa žiareniu a rodinná anamnéza mozgových nádorov môžu vaše riziko zvýšiť. Rakovina mozgu sa zvyčajne vyskytuje vtedy, keď nádory rastú vo vašom mozgu alebo v jeho blízkosti.

Ak vám diagnostikovali oslabené srdce kvôli zdravotnému stavu, môžete sa báť vyvinúť naň akékoľvek napätie. Cvičenie srdca-pod prísnym vedením lekára a lekárskeho tímu-je však nevyhnutné na jeho posilnenie. Váš lekár vám môže tiež odporučiť lieky alebo chirurgické zákroky na posilnenie srdca.

Existujú určité rizikové faktory, ktoré ovplyvňujú vašu šancu na rozvoj srdcových chorôb. Niektoré z týchto faktorov nemôžete ovplyvniť, ako napríklad starnutie, muž alebo rodinná anamnéza srdcových chorôb; ďalšie faktory, ktoré môžete mať pod kontrolou, vrátane vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu, obezity, miery fyzickej aktivity a toho, či fajčíte alebo nie.

Koronárne skóre vápnika predstavuje jeden z indikátorov rizika vzniku srdcových chorôb. Skóre viac ako 300 znamená okamžité okamžité zmeny vo vašom životnom štýle a lekárskej starostlivosti. Aj keď skóre koronárneho vápnika nemožno znížiť, mierne alebo vysoké skóre je znakom toho, že by ste mali prijať opatrenia na zníženie rizika srdcových chorôb.

Ochorenie srdca zahŕňa niekoľko stavov, ktoré postihujú srdce. Medzi tieto stavy patria: choroby ciev (medzi nimi choroba koronárnych artérií); arytmia (problémy so srdcovým rytmom); a vrodené srdcové chyby (problémy od narodenia). Aj keď niektoré srdcové choroby nemožno „zvrátiť“samy o sebe, zdravý životný štýl v kombinácii s odbornosťou lekára a účinne zvládať a stabilizovať alebo spomaľovať progresiu srdcových chorôb.

Koronárna choroba srdca (ICHS), známa tiež ako ischemická choroba srdca, je hlavnou príčinou úmrtí na celom svete. Tiež sa bežne označuje ako choroba koronárnych artérií (CAD), pretože upchatie tepien je hlavnou príčinou. Keď sa tepny vášho srdca upchajú, vedie to k zníženiu prietoku krvi a neschopnosti dostať kyslík a ďalšie živiny do rôznych častí vášho tela.

Selektívny mutizmus môže byť frustrujúci alebo desivý, ale ak sa v určitých situáciách snažíte rozprávať, existuje množstvo spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť. Pretože sa zdá, že selektívny mutizmus u dospelých je spôsobený sociálnou úzkosťou, rozhovor s terapeutom, osvojenie si niekoľkých nových schopností zvládania problémov a postupné vystavovanie sa niektorým sociálnym situáciám môže znamenať veľký rozdiel.

Desenzibilizácia a regenerácia pohybov očí (EMDR) je psychoterapia, ktorá sa osvedčila ako veľmi úspešná pri liečení širokého spektra psychologických problémov u ľudí všetkých vekových skupín. Pôvodne sa používal na liečbu vojnových veteránov s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) a žien, ktoré sa stali obeťami sexuálneho útoku.