Zlé myšlienky vás môžu prenasledovať niekoľko dní, týždňov alebo mesiacov, ak sa nimi nezaoberáte. Často sa objavia, keď to najmenej čakáte, keď príliš analyzujete situácie alebo veríte, že vás niekto úskočne urazil. Aj keď sú bolestivé, zlé myšlienky prirodzené a váš mozog sa s nimi dokáže vysporiadať. Aj keď by ste mali vždy vyhľadať pomoc, ak trpíte vážnou depresiou alebo opakujúcimi sa zlými myšlienkami, častejšie sa s nimi môžete vysporiadať sami.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zastavenie zlých myšlienok
Krok 1. Pamätajte si, že občasné zlé myšlienky sú normálne
Toto je možno najľahší spôsob, ako začať riešiť svoje problémy. Príliš často veríte, že máte problémy iba vy alebo že nikto nechápe, čo prežívate, ale zlé myšlienky sú súčasťou života a hlavne zmiznú. Nenechajte sa zmlátiť za zlé myšlienky, pretože nie sú vašou vinou.
- Vyhnite sa výrazom ako „Toto je moja chyba“, „Nemal by som si to myslieť“alebo „Nenávidím túto myšlienku“.
- Predtým ste mali zlé myšlienky a budete ich mať znova. Ale stále si tu, živý a zdravý. Vaše zlé myšlienky vás nezabijú, ak z nich neurobíte príšery.
Krok 2. Zamyslite sa nad tým, čo robí myšlienku „zlou
"Prečo si rozrušený z tejto myšlienky?" Vďaka čomu vám to vŕta v hlave? Zlé myšlienky často pretrvávajú, pretože sa cítite previnilo, nahnevane alebo si nie ste istí budúcnosťou, takže zamyslenie sa nad tým, prečo vás zaujíma rovnaká myšlienka, vám môže pomôcť formovať ju a nájsť spôsoby, ako problém vyriešiť. Medzi bežné dôvody tvrdých myšlienok patria:
- Vina
- Ubližovať
- Úzkosť
- Žiarlivosť
- Pokušenie
- Trauma
- Zlyhanie alebo strach zo zlyhania
Krok 3. Spomaľte svoje myšlienky niekoľkými hlbokými nádychmi
Je prirodzené cítiť sa nervózne alebo nervózne, keď sa vám v mozgu zrazu vynorí zlá myšlienka, ale odolávajte nutkaniu rozčúliť sa alebo sa myšlienke zamerať. Vezmite si 30 sekúnd, aby ste prestali, čo robíte, a urobte päť hlbokých, dlhých dychov. Nájdite si chvíľu na to, aby ste sa myšlienke venovali, namiesto toho, aby ste sa vrhli na iracionálne alebo extrémne závery.
- Skúste napočítať do 15, ak stále pociťujete nervozitu.
- Môžete tiež farbiť, počúvať upokojujúcu hudbu alebo si chvíľu čítať.
- Prípadne sa vyberte von, vyberte sa z miestnosti alebo si urobte krátku prechádzku a vyčistite si hlavu.
Krok 4. Opýtajte sa sami seba, prečo máte negatívne alebo zlé myšlienky
Akonáhle spomalíte a zamyslíte sa nad dôvodom, prečo ste naštvaní, je načase položiť si otázku, prečo je myšlienka taká negatívna. Medzi dobré otázky, ktoré si musíte položiť, patrí:
- Aký tvrdý dôkaz mám o svojej úzkosti alebo obavách?
- Aké sú pozitíva situácie, na ktorú zabúdam?
- Existuje iný spôsob, ako sa na túto situáciu pozrieť? Ako by ma videl niekto iný?
- Bude to mať význam o 5 rokov?
Krok 5. Zostaňte v tejto chvíli
Aj keď situácia nie je ideálna alebo je ťažká, stále môžete byť v poriadku. Nemusíte nechať zlé myšlienky premôcť. Nemôžete ovládať budúcnosť a nemôžete ovládať ani minulosť. Čo môžeš urobiť, je vyrovnať sa so súčasnosťou. Mnoho zlých myšlienok pochádza zo zabúdania na túto skutočnosť a z predpovedí alebo odhadov, čo príde.
Môžete si napríklad povedať, že váš zajtrajší test bude veľmi ťažký a určite zlyháte, ale vaša zlá myšlienka nemá žiadny základ v skutočnosti. Keď test príde na váš stôl, už ste si povedali, že to bude strašné, namiesto toho, aby ste večer predtým hľadali spôsoby, ako si to uľahčiť. Nenechajte svoje dohady o budúcnosti zničiť prítomnosť
Krok 6. Dajte svoje myšlienky na správnu mieru
Vašou prvou reakciou na zlú myšlienku bude vyfúknuť ju z pomeru: „Lákala ma iná žena, svoju ženu nesmiem milovať,“„Mojmu šéfovi sa prezentácia nepáčila, dostanem výpoveď. "" Všetci ostatní majú pekné auto, zrejme som zlyhal. " Tieto myšlienky sú nielen zjednodušujúce, ale často sa dokonca mýlia. Pamätajte si, že nie ste stredom vesmíru a že väčšina problémov vo vašom živote nebude v konečnom dôsledku veľa znamenať pre vaše šťastie.
Pamätajte si problémy z minulých rokov, ako je uzemnenie alebo zhodenie - aj keď sa v tom čase mohli cítiť ako hrozné myšlienky, je veľká šanca, že ste sa už dávno pohli bez skutočného poškodenia
Krok 7. Rozptýlite sa niečím konkrétnym, o čom viete, že vám prináša pohodlie
Vráťte sa k niečomu, čo poznáte a milujete, čo vám pomôže zbaviť sa problémov alebo vám poskytne perspektívu. Zažiť niečo, čo je spojené s dobrými spomienkami, môže dať zlú myšlienku na správnu mieru - veci neboli vždy zlé a ani v budúcnosti nebudú vždy zlé.
- Prečítajte si znova svoju obľúbenú knihu.
- Upečte mamin recept na čokoládové sušienky.
- Choďte sa pozrieť na najbližší domáci zápas svojho tímu.
- Dajte si album, ktorý vás baví od mladosti.
- Prezrite si obrázky zábavnej udalosti alebo dovolenky.
Krok 8. Nesnažte sa utiecť pred svojimi myšlienkami alebo ich „vytlačiť“von
Povedať si, že na niečo nemyslíš, je rovnako dobré ako na to myslieť. Trávite všetok svoj čas tým, že „prestanete myslieť na môj rozchod“, že si neuvedomujete, že stále hovoríte o svojom rozchode! Musíte buď presunúť svoje myšlienky iným smerom, alebo sa pokúsiť zlú myšlienku zvládnuť hlava nehlava. Pokus o vedome vytlačené myslenie však vaše problémy iba predĺži.
V niektorých situáciách je najlepšie postaviť sa k problému priamo, pričom na chvíľu ho odložiť môže byť lepšou stratégiou pre iné situácie
Krok 9. Pracujte na „pustení“problémov
Namiesto boja so zlými myšlienkami sa zhlboka nadýchnite, uznajte ich a pokračujte ďalej. Je ťažké sa to naučiť, ale zvládnutie tejto zručnosti je najlepší spôsob, ako bojovať proti negatívnym myšlienkam po celý život. Môžete sa napríklad obávať, že vás vyhodia, pretože ste urobili chybu v práci. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, čo ste urobili zle, poučte sa zo svojej chyby a urobte opatrenia, aby ste ju v budúcnosti neopakovali. Zamerajte sa na zlepšenie, nie na očakávanie najhoršieho.
Zamyslite sa nad vecami ako: „Nemôžem ovládať všetko na svete“, „Nemôžem zmeniť minulosť“a „je čas pohnúť sa vpred“
Krok 10. Doslova „zahoďte svoj problém
"Môže to znieť divne, ale štúdia z Ohio State State zistila, že ľudia, ktorí si napíšu svoje zlé myšlienky a potom papier vyhodia, majú lepší obraz o sebe ako ľudia, ktorí si papier nechávajú." Písanie je spôsob, ako vyjadriť svoje problémy, a fyzické zbavenie sa ich hovorí vášmu telu, že je čas pohnúť sa ďalej.
Tá istá štúdia zistila, že aj presunutie súboru do koša v počítači má rovnaké pozitívne účinky
Krok 11. Porozprávajte sa so svojimi zlými myšlienkami s niekým, komu dôverujete
Dostať svoje zlé myšlienky z hrudníka na otvorené miesto je úžasný spôsob, ako prepracovať to, čo robí myšlienku tak zlou. Tiež vám to častejšie pomôže uvedomiť si, že myšlienka nie je taká zlá, ako sa zdalo. Keď do úzkosti vložíte slová, môžete získať cenné rady a perspektívy od niekoho, kto pravdepodobne mal podobné obavy. Mnoho psychiatrov zistilo, že na ich odstránenie môže stačiť jednoduché rozprávanie myšlienok v príjemnom prostredí.
- Zlé myšlienky v podstate hovoria o sebe a všetko, čo poviete, znie pravdivo. Mať inú perspektívu vám môže pomôcť nájsť chyby vo vašej logike a ukončiť myšlienku.
- Môžete sa porozprávať s dôveryhodným priateľom alebo rodinným príslušníkom, ako aj s terapeutom alebo psychiatrom.
Metóda 2 z 3: Prerušenie cyklu negatívneho myslenia
Krok 1. Nacvičujte si pozitívne uistenie a bojujte proti pretrvávajúcim, škaredým myšlienkam
Pozitívne potvrdenie vám poskytne čas na to, aby ste si uvedomili, že ste šťastní, zdraví a máte pocit vlastnej hodnoty. Negatívnym myšlienkam (sebazničenie, nehodnosť atď.) Je možné pomôcť pozitívnymi afirmáciami. Naučte sa hovoriť „som …“a riaďte sa tým niečím, čo na sebe máte radi, napríklad „Som múdry“, „Som dobrý vo svojej práci“alebo „Som milujúcou súčasťou svojej rodiny“.
- Vytvorte si zoznam svojich pozitívnych vlastností a umiestnite ho na miesto, kde ho môžete denne vidieť, napríklad na stole alebo v zrkadle v kúpeľni.
- Bojujte proti zlým myšlienkam priamo: Ak stále hovoríte „Som príliš hlúpy“, rozpoznajte mnohé veci, ktoré poznáte, pozitívnymi vyhláseniami ako „Viem, ako opraviť autá“, „Viem variť“alebo „Som inteligentný“.
- Keď ste si vedomí svojich negatívnych presvedčení, máte silu ich zmeniť. Namiesto toho, aby ste si mysleli „nie som dosť dobrý“, by si mohol myslieť: „Ja som dosť“.
Krok 2. Nájdite spôsoby, ako vyplniť voľný čas
Väčšina zlých myšlienok prichádza v období voľného času, keď sa váš mozog môže túlať bez rušenia alebo keď ste vyčerpaní. Nájdite veci, ktoré by vám ušetrili príliš veľa času, napríklad spustenie cvičenia, začatie písania alebo výtvarného projektu alebo verejnoprospešné práce.
Byť sám nie je zlé, ale byť sám, keď neviem, čo robiť, môže vyvolať úzkosť a obavy
Krok 3. Rozpoznajte ľudí, ktorí vyvolávajú zlé myšlienky
Vzťahy sú jedny z najnáročnejších a psychologicky najnáročnejších krajín na navigáciu. Môžete sa márne snažiť prísť na to, čo si ten druhý myslí, či vás chcel váš priateľ uraziť alebo vám niekto hovorí za chrbtom. Ak však máte priateľa alebo inú osobu, ktorá neustále vyvoláva zlé myšlienky, nie je to vaša chyba. Z akéhokoľvek dôvodu tento vzťah nemusí byť zdravý.
- Dajte si priestor od negatívnych ľudí - zmiznú zlé myšlienky, keď ste ich chvíľu nevideli?
- Vyhnite sa priateľom, ktorí vás neustále urážajú alebo vtipkujú na vaše náklady, vynechávajú s vami stretnutia alebo nerešpektujú váš čas alebo koníčky.
Krok 4. Buďte proaktívni pri riešení zlých myšlienok
Vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré by ste mohli urobiť, aby ste vyriešili svoju zlú myšlienku. Ak si napríklad neustále robíte starosti o svoj vzťah, položte si otázku, čo môžete urobiť, aby ste mali veci pohodlnejšie. Naplánujte si rande, kúpte svojmu blízkemu kvety, porozprávajte sa so svojim partnerom a vyrazte sa zabaviť sami so svojimi priateľmi.
Možno nie ste schopní dosiahnuť všetko, čo je vo vašom zozname, ale skupina akcií, ktoré by ste mohli urobiť, vám pomôže znova získať kontrolu nad svojimi myšlienkami
Krok 5. Nájdite kreatívne východisko pre svoju negativitu
Zapisovanie si vecí, strata seba v nástroji alebo vymaľovanie si pocitov sú cenné spôsoby, ako preskúmať svoje negatívne myšlienky a začať sa nimi zaoberať. Nezabudnite sa zdržať úsudku-zmyslom umenia je vyjadriť svoje myšlienky, nie ich kritizovať. Aj keď svoj projekt nikdy nikomu neukážete, jeho jednoduchá realizácia môže byť skvelým spôsobom, ako nasmerovať svoje zlé myšlienky prostredníctvom iného zdroja.
Krok 6. Nezabudnite sa usmiať
Je dokázané, že úsmev uvoľňuje do vášho tela chemikálie, ktoré vás robia šťastnejšími. Ukážte teda svoje perleťové biele a dajte svetu vedieť, že ste šťastní, a budete prekvapení, keď sa budete usmievať. Medzi sociálnym a chemickým posilnením to môže skutočne znamenať rozdiel medzi slnečným, šťastným pohľadom a uväznením v zlých myšlienkach.
- Platí to aj opačne, takže mračenie alebo smutné tváre môžu viesť aj k negatívnejším myšlienkam.
- Ak prežívate niečo ťažké, urobte si čas na sledovanie obľúbených komédií, ktoré vám zlepšia náladu.
Krok 7. Ak nemôžete otriasť myšlienkami, navštívte odborníka
Ak máte depresiu, samovraždu alebo chronické bolesti, mali by ste okamžite zavolať odborníka na duševné zdravie. Sú vyškolení, aby vám pomohli na ceste k obnoveniu vašich pozitívnych myšlienok, a budú vám k dispozícii, aby vás podporovali pri učení.
Ak si myslíte, že život nemá cenu žiť, zavolajte ihneď na samovražednú horúcu linku. V USA je číslo 1-800-273-8255
Metóda 3 z 3: Predchádzanie zlým myšlienkam
Krok 1. Starajte sa o svoje telo
Medzi duševným a fyzickým zdravím existuje priama úmera a jedno bude trpieť, ak druhé zanedbávate. Uistite sa, že uprednostňujete svoje telo, aby bol váš mozog dobre vybavený na zvládanie stresu a ťažkých alebo zlých myšlienok.
- Cvičte 3-5 krát týždenne najmenej 30 minút.
- Jedzte vyváženú stravu a vyhýbajte sa nezdravým jedlám.
- Každý deň hydratujte 6-8 plnými pohármi vody.
- Doprajte si 6-8 hodín pravidelného spánku každú noc.
Krok 2. Začnite meditačnú prax
Meditácia je znova a znova zobrazená na podporu pozitívneho myslenia a duševného zdravia. Je to proces vyčistenia mysle a zmierenia sa so svojimi myšlienkami. Nájdite si 10-15 minút denne, aby ste ticho sedeli so svojimi myšlienkami. Sústreďte sa na svoj dych a nechajte svoje myšlienky voľne unášať. Ako postupujete, zistíte, že meditácii venujete viac a viac času, a vaše zlé myšlienky začnú pomaly miznúť v pozadí.
Krok 3. Pracujte na dosiahnutí dlhodobých cieľov
Väčšina ľudí má pri myšlienke na svoju budúcnosť vkrádanie sa zlých myšlienok, ktoré spôsobujú stres a neistotu. Napíšte si svoje ciele a potom ich rozdeľte na malé, ľahko zvládnuteľné úlohy. Oslávte, keď dosiahnete míľniky, a vždy budete vašim konečným cieľom, keď sa veci začnú zhoršovať.
- Môžete sa napríklad obávať myšlienok, že román, o ktorom snívate, už nikdy nedokončíte. Namiesto starostí si vyhraďte 30 minút denne na písanie. Keď sa budete cítiť pohodlnejšie, urobte si 1 hodinu, potom 2 hodiny, kým nebudete mať niekoľko kapitol na začatie úprav.
- Ak zistíte, že nemôžete dodržať množstvo času, ktoré ste si stanovili, neklamte sa. Jednoducho upravte rozvrh, aby vám to fungovalo.
Krok 4. Majú zmysel pre humor, keď čelia ťažkostiam
Smiať sa na nehodách a nešťastiach je jedným z najlepších spôsobov, ako zostať ostrý a zdravý. Humor pozitívne „obnoví“negatívne udalosti, ukončí stres a starosti. Smiech vám poskytne potrebný pohľad na vaše myšlienky a uľahčí vám držanie zlých myšlienok na uzde.
- Smejte sa aj na sebe - svoj život by ste nemali brať tak vážne, aby ste si ho zabudli užiť.
- Smiech je nákazlivý, preto sa pridajte k ľuďom, ktorí sa veľa smejú alebo vtipkujú. Ak budete gravitovať k ľuďom, ktorí sa radi smejú, budete sa smiať aj vy.
Krok 5. Nájdite si priateľa alebo člena rodiny, s ktorými môžete byť úprimní
Už len vedomie, že existuje niekto, s kým môžete byť otvorení a úprimní, môže spôsobiť, že sa vám zlé myšlienky budú zdať oveľa menej skľučujúce. Budovanie dôvery s niekým si vyžaduje čas a budete musieť byť trochu zraniteľní, keď sa o svoje starosti môžete podeliť s inou osobou, ale toto puto vám v konečnom dôsledku pomôže uvedomiť si, že nie ste sami. Môžete sa vysporiadať so svojimi zlými myšlienkami, keď sa objavia, a bude tu niekto, kto vám pomôže.
Ak máte pocit, že sa z akéhokoľvek dôvodu nemôžete s niekým podeliť o svoje myšlienky, zvážte stretnutie s profesionálnym terapeutom. Sú školení, aby dobre počúvali a pomôžu vám vyriešiť vaše problémy
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
