Ak vám diagnostikovali oslabené srdce kvôli zdravotnému stavu, môžete sa báť vyvinúť naň akékoľvek napätie. Cvičenie srdca-pod prísnym vedením lekára a lekárskeho tímu-je však nevyhnutné na jeho posilnenie. Váš lekár vám môže tiež odporučiť lieky alebo chirurgické zákroky na posilnenie srdca. Tiež vám bude odporučené, aby ste urobili diéty a zmeny životného štýlu, buď ako súčasť programu srdcovej rehabilitácie, alebo podľa odporúčania lekára.
Kroky
Metóda 1 z 3: Práca s lekárom
Krok 1. Poraďte sa so svojím lekárom, aby vám poskytol prispôsobené rady týkajúce sa liečby
Ak máte oslabené srdce v dôsledku kongestívneho srdcového zlyhania, srdcového infarktu alebo z inej príčiny, takmer určite máte veľa skúseností s návštevou lekárov. Váš lekár primárnej starostlivosti a všetci špecialisti, ktorí vás liečili, veľmi dobre rozumejú vášmu stavu a potrebám, preto by ste s nimi mali spolupracovať na vytvorení najlepšej stratégie na posilnenie vášho kardiovaskulárneho systému.
- Vo väčšine prípadov je potrebné posilniť oslabené srdce, aby udržalo alebo zlepšilo svoje súčasné schopnosti. To znamená, že neexistuje žiadny univerzálny prístup k posilneniu slabého srdca, preto sa vždy riaďte pokynmi svojho lekárskeho tímu a riaďte sa nimi.
- Aj keď máte zdravé srdce a chcete ho ešte posilniť, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o individuálnom vedení.
Krok 2. Pred začatím cvičebného programu získajte lekárske povolenie
Cvičenia, ktoré môžu posilniť oslabené srdce jedného človeka, môžu druhému spôsobiť ďalšie poškodenie. Preto je také dôležité, aby ste dostali personalizované vyhodnotenie vášho stavu vrátane konkrétneho návodu na akýkoľvek cvičebný režim, s ktorým by ste mali začať.
- Nezačnite cvičiť len preto, že váš priateľ, ktorý dostal infarkt, pri tom dosahuje dobré výsledky. Žiadne dve oslabené srdcia nie sú rovnaké a vyžadujú si prispôsobené cvičebné programy.
- Ak už cvičíte, pred vykonaním akýchkoľvek zmien sa poraďte so svojim lekárom.
Krok 3. Užívajte všetky lieky, ktoré vám boli predpísané na srdcový stav
Bez ohľadu na príčinu vášho oslabeného srdca vám bude pravdepodobne nasadených niekoľko liekov na predpis. Aj keď sa konkrétne lieky budú líšiť v závislosti od povahy vášho stavu, je nevyhnutné, aby ste ich užívali presne tak, ako je predpísané. Bežné lieky na srdcové zlyhanie napríklad zahrnujú:
- ACE inhibítory, vrátane kaptoprilu, enalaprilu a fosinoprilu.
- ARB, ako je losartan a valsartan.
- ARNI, ako kombinácia sakubitril/valsartan.
- Beta blokátory vrátane metoprololiumsukcinátu a karvedilolu.
- Diuretiká, ako je furosemid, bumetanid a torsemid.
- Antikoagulanciá (riedidlá krvi).
- Statíny (lieky znižujúce hladinu cholesterolu).
Krok 4. Diskutujte o chirurgických zákrokoch, ktoré môžu byť prospešné pre vaše srdce
V závislosti od konkrétnej povahy vášho oslabeného srdca môže jedna alebo viac z niekoľkých chirurgických možností pomôcť udržať alebo zlepšiť vašu kardiovaskulárnu funkciu. Porozprávajte sa o potenciálnych výhodách a rizikách odporúčaných procedúr so svojím lekárom a odborníkmi na srdce. Vaše možnosti môžu zahŕňať:
- Implantácia interného defibrilátora (ICD) na korekciu arytmií.
- Implantácia LVAD, ktorá pomôže vašej ľavej komore pumpovať krv.
- Terapia CRT na zlepšenie srdcovej účinnosti prostredníctvom implantovaného kardiostimulátora.
- Angioplastika (PCI) na odstránenie blokád koronárnej artérie.
- Operácia bypassu koronárnej artérie na presmerovanie prietoku krvi okolo blokád.
- Transplantácia srdca, keď iné opatrenia nemôžu udržať srdcovú funkciu.
Krok 5. Ak máte zdravotnú spôsobilosť, získajte odporúčanie na srdcovú rehabilitáciu
Srdcová rehabilitácia je holistický program zameraný na oblasti, ako je diéta, cvičenie, životný štýl a duševné zdravie, pre osoby, ktoré sa zotavujú z infarktu alebo sa zaoberajú inými kardiovaskulárnymi problémami. V Spojených štátoch sa certifikované programy rehabilitácie srdca považujú za liečebné procedúry, čo znamená, že na to, aby ste sa do programu mohli zapojiť, vyžadujú lekárske odporúčanie.
- K niektorým výhodám srdcovej rehabilitácie patrí zlepšený cholesterol, znížený krvný tlak a prevencia diabetu 2. typu.
- Ak vám váš lekár odporučí vstúpiť do takého programu, spolupracujte s ním na určení, ktorý dostupný program rehabilitácie srdca najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
- Program rehabilitácie srdca by mal byť certifikovaný príslušným vládnym orgánom, kde žijete, ako aj profesijnou organizáciou zaoberajúcou sa starostlivosťou o srdce. Všetci zamestnanci by mali byť tiež riadne certifikovaní.
- Ak nespĺňate podmienky na odporúčanie srdcovej rehabilitácie, spolupracujte so svojim lekárom a ďalšími členmi vášho existujúceho lekárskeho tímu na replikácii (čo najlepšie) hlavných prvkov rehabilitačného programu.
Metóda 2 z 3: Začatie cvičebného režimu
Krok 1. Začnite pomaly, na základe odporúčania lekára
Ak vám diagnostikovali zdravotný stav, ktorý oslabil vaše srdce, je nevyhnutné, aby ste pri zahájení cvičebného programu postupovali podľa pokynov lekára. Ak hľadáte spôsoby, ako posilniť zdravé srdce, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o svojich cieľoch a o tom, ako ich najlepšie dosiahnuť cvičením.
- V závislosti od vašich okolností môže pomalý štart zahŕňať krátku prechádzku a niekoľko ľahkých úsekov každý deň. Alebo to môže znamenať postupný prechod z vášho súčasného režimu chôdze na pokročilejší režim kardio a silového tréningu.
- Príliš tvrdá a rýchla práca môže príliš zaťažiť váš kardiovaskulárny systém a spôsobiť ďalšie škody. Zároveň sa však nemôžete báť cvičiť slabé srdcové cvičenia, ktoré sú nevyhnutné na jeho posilnenie.
Krok 2. Začnite s programom chôdze ako jednoduchým spôsobom aeróbneho cvičenia
Ak začínate cvičebný režim prvýkrát alebo sa snažíte dostať na správnu mieru po srdcovej príhode, ako je srdcový infarkt, môže vám lekár odporučiť program na prechádzku. Chôdza je pre človeka s oslabeným srdcom často najľahší spôsob, ako si zacvičiť, a to aj napriek tomu, že ďalšou možnosťou je bicyklovanie, plávanie alebo vodný aerobik.
- Mohlo by vám napríklad byť odporučené začať program pomalým chodením každý deň 5-10 minút.
- V priebehu týždňov alebo mesiacov si môžete vybudovať chôdzu 20-30 minút denne.
- Môžete tiež pomaly zvyšovať rýchlosť chôdze s cieľom dýchať ťažšie ako obvykle, ale napriek tomu byť schopný konverzovať.
Krok 3. Pridajte do svojej rutiny cvičenia na flexibilitu a silové cvičenia
Aeróbne cvičenie by malo byť chrbticou vášho cvičebného programu na posilnenie srdca, ale mali by ste uvoľniť miesto aj cvičeniam na odolnosť a flexibilitu. Vykonávanie všetkých troch typov cvičení vám môže pomôcť zvládnuť hmotnosť, vybudovať svaly a zlepšiť rovnováhu a flexibilitu. To všetko môže prispieť k zníženiu namáhania srdca.
- Ak chcete trénovať flexibilitu, môžete si urobiť sériu sediacich alebo stojacich cvičení alebo sa pripojiť k lekcii jogy.
- Pri silovom tréningu s oslabeným srdcom by ste sa mali vyhýbať izometrickým cvičením (ako sedy-ľahy a zhyby) a používať závažia maximálne 2,3-4,5 kg (5-10 libier), pokiaľ lekár neurčí inak.
Krok 4. Vyhnite sa cvičeniu vonku v chladnom, horúcom alebo vlhkom počasí
Ako človek s oslabeným srdcom by ste mali svoje cvičenia presunúť do interiéru, ak je teplota nižšia ako –7 ° C alebo viac ako 27 ° C alebo ak je vlhkosť vzduchu vyššia ako 80 percent. Cvičenie v abnormálne chladných, horúcich alebo vlhkých podmienkach zvyšuje záťaž vášho srdca a môže byť nebezpečné vzhľadom na váš stav.
Ak máte v blízkosti nákupné centrum, využite jeho dlhé, klimatizované chodby vo svoj prospech, keď je zlé počasie, a poprechádzajte sa tam
Krok 5. Ak pocítite príznaky problému, prestaňte cvičiť a vyhľadajte pomoc
Pri cvičení je dôležité počúvať svoje telo, najmä ak máte oslabené srdce. Postupujte podľa pokynov svojho lekára, ale vezmite do úvahy nasledujúce všeobecné rady:
- Ak sa cítite zadýchaní alebo unavení, prestaňte cvičiť a odpočívajte 15 minút. Zavolajte svojho lekára, ak sa stále cítite rovnako, alebo v prípade potreby kontaktujte pohotovostnú službu.
- Rovnako tak, ak pocítite búšenie srdca alebo ak je váš srdcový tep zvýšený nad rámec odporúčaný lekárom (napríklad 120 úderov za minútu), odpočívajte 15 minút a v prípade, že sa stav nezlepší, vyhľadajte pomoc.
- Pri cvičení neignorujte bolesť, najmä bolesť na hrudníku. Ak pocítite napätie, tlak alebo bolesť v hrudníku, ihneď vyhľadajte pomoc.
- Ak stratíte vedomie, vyhľadajte pomoc v núdzi, aj keď stratíte vedomie iba na krátku dobu.
Metóda 3 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Zlepšite svoj jedálniček podľa odporúčania lekára alebo odborníka na výživu
Vo väčšine ohľadov je typická diéta odporúčaná na posilnenie slabého srdca rovnaká ako zdravá strava odporúčaná pre celú populáciu. Odporúča sa jesť veľa ovocia a zeleniny (pri každom jedle asi polovicu taniera) a tanier naplniť chudými bielkovinami, celozrnnými výrobkami a zdravými tukmi. Súčasne budete musieť obmedziť spracované potraviny, nasýtené a trans -tuky a sodík.
- Diéta zdravá pre srdce vám pomôže obmedziť tvorbu plakov v tepnách, udržiavať krvný tlak pod kontrolou a udržiavať si zdravú hmotnosť, čo všetko prospeje vášmu oslabenému srdcu.
- Ak sa zúčastňujete rehabilitácie srdca, po ukončení programu dodržujte diétu, ktorú vám odporučia. Ak nie ste v programe srdcovej rehabilitácie, spolupracujte so svojím lekárom a odborníkom na výživu na určení najlepších diétnych zmien, ktoré je vo vašom prípade potrebné urobiť.
Krok 2. Ak ste fajčiar, prestaňte fajčiť
Fajčenie je hlavným rizikovým faktorom radu kardiovaskulárnych problémov, ako aj mnohých ďalších chorôb a zdravotných problémov. Bude prakticky nemožné posilniť vaše oslabené srdce, ak budete naďalej fajčiť.
Existuje mnoho možností liečby, ktoré vám pomôžu prestať, vrátane náplastí, pastiliek, liekov a terapie. Spolupracujte so svojím lekárom, aby vám určil najlepšiu kombináciu liečebných postupov
Krok 3. Nájdite spôsoby, ako znížiť hladinu stresu
Nadmerný stres spôsobuje zvýšenie krvného tlaku, čo ešte viac zaťažuje už oslabené srdce. Diskutujte o možnostiach zníženia stresu vo svojom každodennom živote-niektoré možnosti môžu zahŕňať:
- Skúste meditáciu, jogu alebo hlboké dychové cvičenia.
- Trávenie času v prírode.
- Vykonávanie zmien v práci alebo dokonca zmena zamestnania.
- Trávte viac času aktivitami, ktoré vás bavia a ktoré vás upokojujú.
- Stretnutie s odborníkom na duševné zdravie.
Krok 4. Zamerajte sa na pokojnejší spánok v noci
Spánok umožňuje každej časti vášho tela odpočívať a zotavovať sa, vrátane vášho oslabeného srdca. Ak každú noc nespíte 7-8 hodín neprerušovaného a pokojného spánku, vaše srdce pravdepodobne nedostane potrebný čas na zotavenie. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na spánok o stratégiách, ako sú:
- Vytvorenie dôslednej rutiny pred spaním.
- Urobte zo svojho priestoru na spanie pokojnejšie prostredie.
- Vyhnite sa veciam, ako je cvičenie, kofeín a stres pred spaním.
- Používanie pomôcok na spánok pod vedením lekára.
Krok 5. Vyhľadajte emocionálnu podporu od profesionálov a blízkych
Riešenie oslabeného srdca v dôsledku kongestívneho srdcového zlyhania, srdcového infarktu alebo iných príčin môže mať veľký psychologický dopad. Z tohto dôvodu mnohé programy rehabilitácie srdca zahŕňajú poradenské stretnutia s odborníkmi v oblasti duševného zdravia, skupinovú terapiu s inými pacientmi so srdcovou rehabilitáciou alebo s oboma. Ak nie ste na srdcovej rehabilitácii, uistite sa, že dostanete potrebnú emocionálnu podporu.
- Poradenské sedenia vám poskytnú bezpečné miesto, kde sa môžete porozprávať o svojich obavách alebo obavách, a môžu vám pomôcť získať dôveru a motiváciu prijať potrebné opatrenia na posilnenie srdca.
- Okrem stretnutia s odborníkom na duševné zdravie alebo návštevy podpornej skupiny pre ľudí so srdcovými problémami využite aj jednoduchšie príležitosti, ako je dlhé rozhovory s blízkym priateľom.
