Migrény sú často spôsobené hormonálnymi výkyvmi, ktoré sa môžu vyskytnúť počas menopauzy, a nazývajú sa migrény spojené s estrogénom. Menopauza postihuje každú ženu inak, takže niektoré ženy nemusia nikdy dostať migrénu. Iné ženy však môžu po prvýkrát postihnúť migrény počas menopauzy. Ak trpíte migrénami v menopauze, existujú spôsoby, ako ich liečiť.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Liečba migrény, keď sa vyskytne
Krok 1. Znížte svetlo a zvuk
Keď pocítite prichádzajúcu migrénu, pokúste sa ju liečiť, kým nebude príliš silná. Okamžite znížte svetlo a zvuk v miestnosti. Sadnite si alebo si ľahnite v tmavej, tichej miestnosti. Skúste si zdriemnuť, ak je to možné.
Zdarma obmedzte spánok na 20 alebo 30 minút. Dlhší spánok by mohol narušiť váš normálny spánkový režim, čo môže zhoršiť migrénu
Krok 2. Použite studený zábal alebo vyhrievaciu podložku
Na zmiernenie bolesti skúste použiť studený obklad alebo vyhrievaciu podložku. Chlad môže zmierniť bolesť, zatiaľ čo teplo môže uvoľniť svaly.
- Na čelo, spánky alebo zátylok si dajte ľadový balíček alebo balíček mrazenej zeleniny.
- Môžete tiež vyskúšať vyhrievanú vaňu alebo sprchu.
Krok 3. Doprajte si masáž
Ľahká masáž môže pomôcť zmierniť migrénu. Skúste si ľahkým tlakom v krúživých pohyboch trieť spánky alebo oblasť, ktorá vás bolí. Vykonajte tlak až 15 sekúnd a podľa potreby opakujte.
Utrite si krk a chrbát alebo požiadajte niekoho iného, aby si ich potrel. To môže pomôcť uvoľniť napätie a zmierniť bolesť hlavy
Krok 4. Dajte si kofeín
Kofeín môže pomôcť zmierniť bolesť pri migréne. Ak máte pocit začiatku migrény, zapite nápojom s miernym množstvom kofeínu. Skúste sódu, šálku kávy alebo šálku čaju.
- Na podporu migrény by sa to malo používať iba dva až tri dni v týždni. Viac ako to môže mať za následok závislosť na kofeíne, ktorá môže migrénu ešte zhoršiť.
- Uvedomte si, že kofeín môže u niektorých jedincov vyvolať migrénu.
- Existujú niektoré voľne predajné lieky, ako napríklad Excedrin Migraine, ktoré obsahujú nejaký kofeín spolu s liekmi proti bolesti. Užívanie jedného z týchto liekov môže tiež pomôcť zmierniť migrénu.
Metóda 2 zo 4: Liečba migrény v menopauze so zmenami životného štýlu
Krok 1. Veďte si denník o bolestiach hlavy
Jeden zo spôsobov, ako zistiť, či vám migrény nič nespôsobuje, je viesť si denník o bolestiach hlavy. Do tohto denníka, kedykoľvek vás začne bolieť hlava, budete písať činnosti, ktoré robíte, jedlá, ktoré jete, a pocity, ktoré máte. Sledujte všetko za posledných 24 hodín. Zapíšte si čas a dátum, kedy máte migrénu, a pokúste sa vytvoriť spojenie medzi opakujúcimi sa migrénami a bežnými aktivitami, jedlom alebo pocitmi.
- Aj keď by ste mali v diári s bolesťou hlavy sledovať spúšťacie potraviny, nevylučujte všetky spúšťacie jedlá naraz. Stres z vyhýbania sa všetkým jedlám môže spôsobiť migrény. Namiesto toho sa pomocou denníka bolesti hlavy pokúste dať dohromady jednotlivé veci, ktoré môžu ovplyvniť vašu frekvenciu migrény.
- Bežné veci, ktoré môžu spôsobiť migrénu, sú vaše hormonálne cykly, stres, narušený spánkový režim a vynechávanie jedál. Hľadaj vzorce s týmito bežnými príčinami.
Krok 2. Sledujte svoju reakciu na spúšťače migrény
Verí sa, že niektoré potraviny vyvolávajú migrénu u ľudí, ktorí migrénami často trpia. Po konzumácii týchto potravín monitorujte svoje migrény, aby ste zistili, či môžu spôsobiť vašu migrénu. Môžu sa spustiť, ak vás začne bolieť hlava do 12 až 24 hodín po jedle. Potraviny, ktoré je potrebné monitorovať, sú:
- Alkohol, ako červené víno
- Aspartam
- Fazuľa
- Orechy vrátane arašidového masla
- Kofeín
- Staršie syry
- Potraviny obsahujúce MSG
- Čokoláda
- Spracované mäso obsahujúce dusičnany a siričitany
- Banán, citrusy, avokádo alebo cibuľa
Krok 3. Propagujte zdravý spánok
Dostatok spánku môže pomôcť zvládnuť migrény počas menopauzy. Skúste si dopriať sedem až deväť hodín spánku každú noc, zhruba v rovnaký čas každú noc.
Krok 4. Jedzte zdravú výživu
Zdravá strava môže tiež pomôcť zvládnuť vaše migrény. Obezita môže viesť k chronickým bolestiam hlavy, takže zdravá strava vám môže pomôcť udržať si zdravú hmotnosť a odstrániť príčinu migrény. Uistite sa, že budete jesť tri jedlá každý deň. Pokúste sa jesť jedlo zhruba v rovnakom čase každý deň.
- Zahrňte do svojej každodennej stravy veľa ovocia a zeleniny. Každý deň by ste mali zjesť 5 a viac porcií ovocia a zeleniny.
- Vyberte si celozrnné produkty pred rafinovanými sacharidmi. Jedzte pečivo a cestoviny vyrobené z celých zŕn namiesto bieleho chleba alebo cestovín. Skúste quinou ako prílohu, alebo sladký zemiak namiesto bielych zemiakov. Vyberte si občerstvenie, ktoré namiesto rafinovaných sacharidov obsahuje celé zrná.
- Znížte množstvo cukru a vyprážaných potravín, ktoré jete.
Krok 5. Vyhýbajte sa vynechávaniu jedál
Ak trpíte migrénami, nikdy by ste nemali vynechávať jedlá, obzvlášť raňajky. Obdobia pôstu môžu vyvolať migrénu.
Krok 6. Cvičenie
Cvičenie môže pomôcť znížiť závažnosť vašich migrén. Cvičenie tiež odbúrava stres, ktorý môže viesť až k migréne. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vhodných cvičeniach, ktoré je potrebné vykonať pri zvládaní migrény.
- Ak cítite prichádzajúcu migrénu, niekedy ju môžete zvládnuť krátkou prechádzkou.
- Na zvládnutie migrény je dobré akékoľvek ľahké cvičenie. Patrí sem chôdza, beh, jazda na bicykli, plávanie alebo tanec.
Krok 7. Spravujte svoj čas
Pretože stres môže viesť k migréne, mali by ste sa naučiť hospodáriť so svojim časom. Uschovajte si zoznam úloh, kde stanovíte priority a rozdelíte úlohy na kúsky. Vymyslite spôsoby, ako zredukovať svoj denný zoznam úloh, aby ste sa nepreťažovali.
V prípade potreby si urobte prestávky po celý deň. Spomaľte a zamerajte sa na to, čo môžete urobiť
Metóda 3 zo 4: Liečba migrény v menopauze alternatívnymi metódami
Krok 1. Zvážte akupunktúru
Akupunktúra je technika používaná v tradičnej čínskej medicíne, kde certifikovaný odborník stimuluje body na tele ihlami. Štúdie ukázali, že akupunktúra pomáha znižovať frekvenciu migrény. Môže tiež pomôcť pri závažnosti migrénových bolestí.
Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo si dohodnite stretnutie a prediskutujte liečbu migrény s certifikovaným akupunkturistom
Krok 2. Skúste relaxačné techniky
Migrénu často spôsobuje stres. Znížením úrovne stresu môžete znížiť frekvenciu alebo závažnosť migrény. Skúste jogu, techniky hlbokého dýchania alebo meditáciu. Aktivity zmierňujúce stres sú zvyčajne súčasťou väčšieho systému manažmentu migrény.
Pri zvažovaní jogy pre migrénu sa vyhnite triedam s energickými, extrémnymi pózami alebo nadmerným teplom. To by mohlo vašu migrénu zhoršiť. Skúste radšej jogu, ktorá sa zameriava na dýchanie a meditáciu. Mnohí považujú hatha jogu za užitočnú
Krok 3. Užívajte doplnky
Užívanie doplnkov môže mať pozitívny vplyv na migrénu. Tieto prírodné lieky ponúkajú alternatívne spôsoby liečby migrény. Pred užívaním týchto doplnkov alebo byliniek sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
- Horčík môže byť nápomocný pri migréne, pretože ľudia trpiaci migrénami majú často nízke hladiny horčíka.
- Niektoré štúdie uvádzajú, že zvýšenie vitamínu D môže pomôcť migréne.
- Vitamín B2, tiež nazývaný riboflavín, môže prispieť k zníženiu frekvencie migrény.
- CoQ10 a melatonín môžu pomôcť, ale musíte tieto možnosti prediskutovať so svojím lekárom, pretože môžu interferovať s liekmi.
- Byliny lipkavec a pŕhľava môžu pomôcť pri migréne. Môžu pomôcť s frekvenciou a závažnosťou. Užívanie týchto byliniek by ste mali prediskutovať so svojím lekárom, obzvlášť ak užívate iné lieky.
- Upozornite svojho lekára, ak užívate akékoľvek prírodné doplnky v prípade, že interferujú s liekmi.
Krok 4. Použite éterické oleje
Aromaterapia a éterické oleje môžu pomôcť zmierniť migrény pri menopauze. Olej môžete cítiť vo fľaši, vložiť do difuzéra alebo si ho priložiť na pokožku. Môžete si tiež vmasírovať oleje na spánky, pričom dbajte na to, aby sa vám nedostali do očí.
Dobrými olejmi na bolesti hlavy sú levanduľa, zázvor a mäta pieporná. Skúste si ich vtierať do spánkov alebo ovoňať
Metóda 4 zo 4: Lekárska liečba migrény pri menopauze
Krok 1. Upravte svoj doplnok estrogénu
Hladiny estrogénu môžu ovplyvniť migrénu počas menopauzy. Pomôcť môže zmena hladiny estrogénu, či už rastúcej alebo klesajúcej v závislosti od vašej individuálnej situácie.
- Pre krátkodobú úľavu môžu ženy podstúpiť hormonálnu substitučnú liečbu. Krátkodobé zvýšenie hladín estrogénu môže pomôcť znížiť migrénu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o výhodách a rizikách HSL pre vaše migrény.
- Niekedy sa môže stať, že po začatí liečby estrogénom dôjde k migréne. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa tieto migrény vyskytnú po začatí podávania estrogénu. Váš lekár môže znížiť dávkovanie, úplne vás vysadiť alebo zmeniť predpis.
Krok 2. Vezmite si lieky proti bolesti
Jedným zo spôsobov liečby migrény je užívanie voľne predajných liekov proti bolesti. Môžete to urobiť bez návštevy lekára. Populárnymi možnosťami sú NSAIDS, ako Aleve a Excedrin Migraine.
Nadmerné používanie týchto liekov, ako napríklad ich každodenné používanie, môže v konečnom dôsledku zhoršiť bolesti hlavy
Krok 3. Vezmite si lieky na predpis
Ide o lieky, ktoré vám môže lekár predpísať na pomoc pri migréne. Tieto lieky pomáhajú nielen s bolesťou, ale aj s vedľajšími účinkami, ako je nevoľnosť a citlivosť. Existujú lieky, ktoré migrénu liečia a predchádzajú im. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aká liečba by pre vás mohla byť správna.
- Medzi lieky na liečbu migrény patria Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax a ďalšie. Toto sú triptány a používajú sa na prerušenú liečbu. Niekedy prichádzajú v injekčnej forme a sú injekčne podané pri prvom príznaku migrény. Tieto môžu byť použité v spojení s NSAIDS na systematickú úľavu.
- Ak sú vaše migrény závažné, môže vám lekár predpísať aj profylaktické lieky, ako sú Inderal a Topamax, ktoré užívate denne, aby ste predišli bolestiam hlavy. Majte však na pamäti, že Topamax môže spôsobiť niektoré závažné vedľajšie účinky, ako sú zmeny videnia, kognitívne zmeny alebo obličkové kamene. Diskutujte o všetkých možných vedľajších účinkoch tohto lieku so svojím lekárom skôr, ako sa ho rozhodnete vyskúšať.
- Beta blokátory sú schválené aj na liečbu migrény a medzi ne patrí metoprolol, propranolol, timolol. Ak máte viac ako 60 rokov alebo ste fajčiar, neodporúča sa používať beta blokátory.
- Medzi ďalšie lieky, ktoré vyžadujú ďalší výskum svojich účinkov na migrénu, patria agonisty SERMS a GnRH. Niekoľko štúdií ukázalo zníženie migrény po liečbe týmito liekmi.
- Depresia môže byť problémom aj v menopauze a liečba tricyklickým antidepresívom, amitriptylínom, zlepšuje symptómy migrény. Ak máte tiež príznaky depresie, opýtajte sa svojho lekára na antidepresíva.
- Medzi ďalšie lieky, ktoré môžu byť užitočné pri migréne, patrí botulotoxín, Butterbur, koenzým Q10, horúčka, horčík, NSAID, riboflavín a simvastatín plus vitamín D. Diskutujte so svojim lekárom o všetkých možnostiach, aby ste zistili, čo vám bude najlepšie vyhovovať.
