Sústredenie sa na seba má mnoho výhod. Zlepšením vzťahu so sebou samým môžete zmierniť príznaky depresie, úzkosti a sociálnej úzkosti. Ak sa stanete prioritou, môže to mať prínos aj pre vaše fyzické zdravie, pretože sa naučíte zmierňovať stres a uprednostňovať starostlivosť o seba. Postaviť sa na prvé miesto je tiež skvelý spôsob, ako si nájsť čas na veci, ktoré vás bavia. Nebojte sa, že budete sebecký. Nie je sebecké dobíjať sa a tráviť čas osamote.
Kroky
Metóda 1 z 3: Trávenie času osamote
Krok 1. Pridajte do svojho plánu viac času osamote
Je normálne tráviť veľa času s rodinou, priateľmi a spolupracovníkmi. Socializácia je dobrá (a dôležitá), ale rovnako dôležitá je samota. Každý týždeň si vytvorte čas na tiché sedenie so svojimi vlastnými myšlienkami. Vyberte si čas, ktorý vám vyhovuje, a vyberte si miesto, kde nebudete rušení.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť stráviť každú nedeľu popoludní relaxáciou sami.
- Spočiatku to môže byť ťažké alebo nepríjemné, byť sám so sebou. Je v poriadku to cítiť, ale prekonať svoje nepohodlie. Keď si na to zvyknete, budete si vážiť svoju samotu.
Krok 2. Prejdite sa každý deň, aby ste si vyčistili hlavu
Samostatná prechádzka je skvelý spôsob, ako stráviť viac času so sebou. Môžete sa rozhodnúť, že tento čas použijete na premýšľanie, pustenie mysle alebo počúvanie pútavého podcastu. Ide o to, aby ste si urobili čas na zábavu.
Ranná prechádzka vám môže pomôcť nabiť sa energiou na nasledujúci deň. Môžete sa tiež prechádzať večer alebo počas prestávky na obed, aby ste sa uvoľnili od akéhokoľvek stresu
Krok 3. Položte si otázky, aby ste sa lepšie spoznali
Budovanie silnejšieho vzťahu so sebou samým vám pomôže naučiť sa uprednostňovať seba. Ak chcete začať tento proces, vytvorte si zoznam otázok, ktoré si položíte. Môže to byť čokoľvek, čo vás napadne. Najdôležitejšie je, aby ste im úprimne odpovedali. Veľa sa o sebe môžete dozvedieť zvážením otázok ako:
- Aký je váš účel?
- Ako pracujete na dosiahnutí tohto cieľa?
- Čo ta robí šťastným?
- Čo by ste chceli vo svojom živote menej?
Krok 4. Doprajte si láskavosť a trpezlivosť
Dobrou zásadou je správať sa k sebe tak, ako sa správate k druhým. Väčšina ľudí má tendenciu byť k iným ľuďom láskavá alebo aspoň zdvorilá. Opýtajte sa sami seba, či ste k sebe rovnako ohľaduplní ako k druhým. Ak si to nemyslíte alebo nemôžete povedať, urobte nejaké zmeny.
Môžete napríklad svojho partnera skutočne podporovať a povzbudzovať ho, aby dosiahol svoje ciele. Zamyslite sa nad spôsobmi, ktorými sa podporujete podobným spôsobom. Ak máte problém niečo vymyslieť, urobte dôvod, aby ste začali hovoriť denne. Mohlo by to byť niečo také: „Mám na to, aby som zabehol polmaratón.“
Krok 5. Napíšte si zoznam opatrení, ktoré musíte urobiť, aby ste si zlepšili život
Keď zvažujete svoj vzťah so sebou samým, skontrolujte, či váš život smeruje správnym smerom. Môžete si vytvoriť zoznam cieľov, ktoré chcete dosiahnuť, alebo skúseností, ktoré by ste chceli mať. Vytvárajte akčné položky, ktoré vás dostanú bližšie k veciam, ktoré chcete.
- Môžete si napríklad stanoviť cieľ života v zahraničí. Ďalej by ste mohli vytvoriť rozpočet, časovú os a premýšľať o tom, čo ešte musíte urobiť. Začnite pracovať na vyškrtnutí položiek zo svojho zoznamu úloh.
- Ak máte vo svojom živote veci, ktoré vás robia nešťastnými, porozmýšľajte, ako ich zmeniť. Možno sa cítite osamelo a chceli by ste mať viac priateľov. Vytvorte si zoznam, ako to dosiahnuť. Môže to zahŕňať absolvovanie hodiny niečoho, čo vás baví, alebo pripojenie sa k rekreačnému športovému tímu.
Metóda 2 z 3: Cvičenie vlastnej starostlivosti, aby sa zabránilo vyhoreniu
Krok 1. Meditujte 5-10 minút denne, aby ste mali prospech z duševného zdravia
Cvičenie meditácie zameranej na vedomie dokázalo znížiť stres a úzkosť. Vytvorte si meditačnú prax, v ktorej sa budete môcť sústrediť výlučne na svoj dych a vyčistiť si myseľ. Ak ste nikdy predtým nemeditovali, začnite tichým sedením a nechajte svoju myseľ blúdiť 5-10 minút. Môžete si predĺžiť čas, keď si zvyknete meditovať. Ak sa k vám zatúlajú negatívne myšlienky, uznajte ich a potom ich odstrčte.
- Vyhľadajte vedenú meditáciu online alebo si stiahnite aplikáciu do telefónu. Sú skutočne nápomocné, ak práve začínate.
- Vyberte si pohodlné miesto na meditáciu, kde nebudete rušení. Ak žijete v uponáhľanej domácnosti, aj zatvorenie dverí do kúpeľne vám poskytne útočisko.
Krok 2. Cvičte väčšinu dní a jedzte zdravo, aby ste sa cítili najlepšie
Dajte si záležať na dobrej starostlivosti o svoje telo. Je ľahké nechať sa príliš zabaliť do starostlivosti o ostatných a omylom zanedbať seba. Naplánujte si cvičenie rovnako, ako by ste si naplánovali akékoľvek iné stretnutie, aby ste ho nepreskočili. Doplňte svoje tréningy vyváženou stravou z čerstvých produktov, celozrnných produktov a chudých bielkovín.
- Skúste cvičiť aspoň 30 minút denne. Môžete sa prejsť, zacvičiť si v posilňovni alebo si doma zacvičiť. Vyberte si niečo, čo vás baví, aby vám cvičenie neprišlo ako fuška.
- Vyberte si vyvážené jedlá, ako sú bôby, kuracie prsia a pečená zelenina, ktoré vám dodajú potrebnú energiu. Vyberajte si jedlo, ktoré chcete jesť, a nie iba to, čo chce jesť vaša rodina alebo priatelia.
Krok 3. Venujte aspoň pár minút denne vonku
Vyraziť si do prírody je úžasný spôsob, ako sa znova spojiť so sebou. Skúste sa vydať na dlhú prechádzku po náučnom chodníku alebo si len tak užívajte západ slnka z verandy. Byť vonku vám dáva čas, ktorý potrebujete na to, aby ste boli sami so svojimi myšlienkami a cítili sa osviežení.
Krok 4. Spite 7-9 hodín v noci, aby ste obnovili telo i myseľ
Keď je život hektický, môžete obetovať spánok, aby ste všetko stihli. To je v skutočnosti kontraproduktívne, pretože únava vás môže rozrušiť, vyčerpať a nesústrediť. Urobte z toho prioritu dobrého spánku. Urobte si dobrý rozvrh tým, že budete každý deň spať a vstávať zhruba v rovnaký čas.
- Vyhnite sa kontrole telefónu v posteli. Tieto e -maily a aktualizácie sociálnych médií môžu počkať. V skutočnosti vypnite všetky elektronické zariadenia hodinu pred spaním, aby ste podporili pokojný spánok.
- Na zablokovanie nechcených svetiel alebo zvukov použite podľa potreby masky na oči a štuple do uší. Je to skvelý spôsob, ako zlepšiť svoj spánok.
Krok 5. Zapíšte si do kalendára zábavné aktivity
Urobte si zábavu a relaxáciu prioritou. Pridajte si do kalendára zábavné aktivity, aby ste si pamätali, že ten dátum budete mať iba pre seba. Dajte svojim priateľom a rodine vedieť, že ste v tom čase zaneprázdnení, ak vás požiadajú, aby ste urobili niečo iné. Je dobré robiť veci len pre seba.
- Každý večer si môžete vyhradiť 30 minút na prečítanie dobrej knihy alebo sledovanie svojej obľúbenej show.
- Dohodnite si s priateľom rande, dajte si kávu alebo si zahrajte golf.
Krok 6. Strávte čas s priateľmi, aby ste vypustili paru
Stretnutie s kamarátmi je úžasný spôsob, ako do svojho života začleniť viac zábavy. To je dôležitá súčasť starostlivosti o seba! Naplánujte si zábavné výlety s priateľmi aspoň raz týždenne. Ak sa nemôžete stretnúť osobne, skúste znova nadviazať spojenie Facetime alebo dokonca starodávny telefonát.
Vyskúšajte nové veci, ako je jazda na kajaku alebo túra. Alebo to nechajte ležérne a stretnite sa pri káve alebo filme
Metóda 3 z 3: Oslava vašich predností
Krok 1. Neporovnávajte sa s ostatnými
Je skutočne ľahké sústrediť sa na ostatných namiesto na seba. Zvyknite si dávať pozor na svoj výkon alebo pocity, a nie na ostatných ľudí. To znamená, že by ste sa nemali rozčuľovať, keď uspejú iní ľudia. Aj keď nebude ľahké zmeniť myslenie, snažte sa vedome starať iba o seba. S cvičením to bude jednoduchšie.
- Keď spolupracovník dostane povýšenie, môže byť ľahké myslieť na veci ako: „Asi som nepracoval dostatočne tvrdo. V tejto práci sa nikdy nedostanem dopredu. “Ak vás chytia tieto typy myšlienok, nahraďte ich niečím ako: „Za posledný štvrťrok som urobil veľa vylepšení. Naplánujem si stretnutie s mojím novým manažérom. Stavím sa, že mi môžu poskytnúť nejaké rady, aby som sa mohol ešte zlepšiť. “
- Neporovnávajte sa ani s priateľmi. Napríklad, možno vy a váš priateľ trénujete spoločné preteky. Nerobte si starosti s ich časom! Neovplyvňuje vás to. Namiesto toho sa zamerajte na svoj vlastný pokrok.
Krok 2. Napíšte si dôvody, prečo sa sami porovnávate, aby ste našli vzor
Je úplne normálne porovnávať sa s ostatnými. Ak sa vám ťažko darí zlozvyku zlomiť, zamyslite sa nad tým, kedy sa s najväčšou pravdepodobnosťou budete porovnávať s ostatnými. Vytvorte si zoznam vecí, kvôli ktorým sa negatívne porovnávate s ostatnými, a potom sa im vyhýbajte, kedykoľvek je to možné.
- Možno zistíte, že ste pri práci veľmi konkurencieschopní. Namiesto toho, aby ste sa dostali do vodnej triedy, vyskúšajte si jazdu na bicykli sami.
- Ak zistíte, že porovnávate prázdniny s výletmi svojich priateľov, dajte si pauzu od sociálnych médií. Nie je potrebné, aby ste sa stratili a prechádzali si fotky z dovolenky na Instagrame.
Krok 3. Dajte si odmenu za dosiahnutie cieľa
Je dôležité uznať sa, keď robíte niečo skvelé. Neignorovali by ste veľký úspech svojho najlepšieho priateľa alebo partnera, takže neignorujte svoje vlastné míľniky. Povedzte si: „Páni, rozdrvil som tie rasy! Som na seba tak hrdý!"
- Zvyknúť si na pozitívnu konverzáciu môže byť ťažké. Je to však kľúčová časť zamerania sa na seba a svoje silné stránky, preto je dôležité uznať svoje úspechy.
- Vykonajte niečo zábavné alebo hlúpe, napríklad šťastný tanec alebo si urobte malú radosť. Čoskoro sa budete usmievať a oslavovať seba!
Krok 4. Začnite s cvičením vďačnosti, aby ste si vážili sami seba
Pravdepodobne dáte svojim priateľom a rodine najavo, že ste im vďační, takže skúste urobiť to isté pre seba. Ukážte, že je potrebné nájsť niečo o sebe, čo si každý deň vážite. Začnite tým, že tieto veci vyslovíte nahlas, alebo si napíšete malé poďakovania.
Môžete si povedať: „Dnes som skutočne vďačný za to, že som mohol byť trpezlivý, keď som uviazol v premávke. Skutočne som pracoval na tom, aby som nebol tak prepracovaný, a som na seba hrdý. “
Krok 5. Denník každý deň, aby ste boli v kontakte so sebou
Denník je úžasný spôsob, ako vyjadriť svoje pocity bez strachu z úsudku. Venujte každý deň trochu času písaniu o svojich myšlienkach, strachoch, nádejach a cieľoch. Môžete to urobiť ráno, aby ste si vyčistili hlavu, alebo ako večerný večer. Skúste si svoj denník nechať pri sebe, aby ste si mohli písať, kedykoľvek príde nálada.
Skúste si viesť denník vďačnosti, aby ste mali prehľad o tom, za čo ste vďační. Môžete napísať: „Som skutočne vďačný za svoje zdravie. Tvrdo pracujem, aby som jedol zdravo a som rád, že vidím výhody. “
Krok 6. Stanovte konkrétne ciele tak, aby sa dali ľahko merať
Je skvelé mať veľké nápady, ale nezabudnite ich formulovať spôsobmi, ktoré sú konkrétne a zvládnuteľné. Pomôže vám to nielen udržať sa na dobrej ceste, ale budete tiež môcť ľahko zmerať svoj pokrok. Tak budete presne vedieť, kedy môžete oslavovať drvenie svojich cieľov!
Namiesto toho, aby ste napísali niečo neurčité ako „Nájdi si novú prácu“, napíš niečo ako: „Vyleštite môj životopis do 1. októbra, potom sa uchádzajte aspoň o 3 pracovné miesta denne“. Rozdelenie veľkého cieľa na menšie úlohy vám pomôže udržať sa na ceste
Krok 7. Použite maškrty na oslavu a motiváciu
Odmeniť sa, keď uspejete, je skvelý spôsob, ako byť k sebe láskavý. Môžete si dať aj maškrtu, keď potrebujete malú motiváciu. Tento systém vám môže skutočne pomôcť prispôsobiť sa svojim vlastným potrebám a prianiam.
- Ak ste získali skvelú novú prácu, doprajte si príjemnú večeru po prvom dni práce.
- Ak máte problém dokončiť veľký projekt, sľúbte si, že si po jeho skončení doprajete víkendový pobyt.
Tipy
- Ak potrebujete viac času pre seba, porozprávajte sa so svojim partnerom alebo blízkymi a jednoducho im to vysvetlite. Pravdepodobne pochopia.
- Nebojte sa viny, že sa zameriavate na seba. Je to kľúčové pre dobré duševné a fyzické zdravie.
