Emócie môžu byť silné, možno jedna z najsilnejších vecí, ktoré zažívame. Hlavne tých zlých. Ak máte problémy udržať svoje myšlienky a emócie na uzde, môžete sa naučiť ovládať svoju myseľ a svoje telo, aby vaše emocionálne reakcie a skúsenosti boli oveľa menej závažné.
Kroky
Časť 1 z 3: Ovládanie emócií
Krok 1. Zistite, čo vás robí zraniteľnými
Ak sa cítite príliš silno, potrebujete plán na posilnenie citlivých miest. Porozprávajte sa o veciach, ktoré vás ovplyvňujú, o veciach, ktoré vám sú nepríjemné. Čo ti vadí Čo stlačí vaše tlačidlá? Zvážte nasledujúce otázky, pokiaľ možno konkrétne:
- Čo miluješ najviac?
- Čo vo vás vytvára najsilnejšie pocity?
- Prečo plačeš alebo máš chuť plakať?
- Akú najkrajšiu vec ste kedy videli? Najškaredší?
- Čomu by ste sa chceli za každú cenu vyhnúť?
- Čo je vo vašom živote najdôležitejšie?
- Bez čoho by ste sa nikdy nemohli zaobísť?
Krok 2. Vystavte sa čo najviac
Nájdite svoj surový nerv. Je to strach, pripútanosť alebo oddanosť? Nech je to akokoľvek, snažte sa tej veci čo najviac vystaviť. Doprajte svojmu životu menšiu silu. Konfrontujte to.
Predstavte si to tak, že sa postavíte svojmu strachu. Ak vo vás niečo vyvoláva prílišný pocit, môžete sa naučiť to znecitlivieť. Ak si pozriete stovku hororov, stovka prvých bude oveľa menej desivá
Krok 3. Vykonajte malé kroky
Ak sa bojíte psov, navštívte libru raz týždenne a s niektorými buďte v miestnosti. Pohladkajte nežného drobčeka, keď dostanete príležitosť, a prepracujte sa k prechádzke s väčším psom. Ak máte strach z hororov, začnite s niečím PG-13 a prepracujte sa k tým skutočne grafickým.
Krok 4. Vykonajte rituál zabúdania
Prežívanie silných emócií vám pomôže stať sa nimi menej ovplyvnenými. Dokonca sa vám môže začať páčiť ten prvý a prvý horor. A keď už má niečo menšiu moc? Máte silu zbaviť sa toho. Máš silu na to zabudnúť.
- Ak nemôžete prestať myslieť na bývalého, ktorý vám spôsobil veľkú bolesť, pozrite sa na staré fotografie. Spomienka na dobré časy, poslednýkrát. Potom vytvorte v mysli škatuľu a spáľte tieto spomienky. Vypáliť tie fotky.
- Považujte to za vážny rituál, nech je to akokoľvek hlúpe alebo hlučné. Povedzte nahlas: „Toto je poslednýkrát, čo ma horor bude obťažovať. Nikdy sa nebudem báť iného a nikdy nepotrebujem vidieť iného.“Fotografie skutočne zahoďte.
Krok 5. Vložte menej akcií do toho, čo si myslia ostatní
Vaše pocity sú vašou vlastnou záležitosťou. Počúvajte svoj vlastný hlas a svoje vlastné inštinkty. Nenechajte nikoho vyvolávať pocit viny za to, že sa o niečo hlboko zaujímate. Na vašich vášňach nie je nič chladného.
Majte iba priateľov, ktorí vás podporujú a prinášajú pozitívnu energiu, nie priateľov, ktorí kritizujú alebo dráždia. Ak vaši priatelia nie, získajte nových
Krok 6. Odvráťte pozornosť od ťažkých pocitov
Ak sa snažíte udržať emócie na uzde, rozptýlite sa radšej inými vecami. Neovládajte ich, predbehnite ich. Ak zostanete aktívnejší ako svoje emócie, takmer si ich ani nevšimnete.
- Niektorí ľudia môžu pôsobiť chladne alebo necitlivo, pretože sa topia v práci. Nech je váš rozvrh čo najviac zaneprázdnený, čas tak zaneprázdnený, ako len môžete. Zaneprázdnený.
- Ak máte problémy s premýšľaním o tom, čo robiť, vyberte si nového koníčka. Hrajte na nástroji, vyberte si nový šport alebo si dajte zbierku. Vždy buďte v niečom aktívni a pracujte na dosiahnutí cieľa.
Časť 2 z 3: Odpojenie od vašich emócií
Krok 1. Uvedomte si svoje emócie
„Necítiť“neznamená ignorovať svoje emócie alebo ich potláčať. Ak cítite negativitu, prijmite ju. Ak cítite lásku, prijmite ju. Snažte sa byť plne vedomí a prítomní v emóciách, ktoré prežívate.
Vaše pocity budú na určitej úrovni vždy vašou súčasťou. Aj Dali Lama sa občas nahnevá a najtvrdšieho bojovníka MMA občas preplačú. Ak vás emócie neovládajú, budete pokojní, chladní a sústredení. Budete neodolateľní. Nie je to „strácať“vaše emócie, ale držať ich ďaleko a pod kontrolou
Krok 2. Pomenujte, čo cítite
Čím lepšie sa dokážete naučiť hovoriť o tom, ako sa cítite, tým menej bude vládnuť nad vašimi činmi bez toho, aby ste sa s ním stotožňovali.
- Keď ucítite, že prichádza konkrétna emócia, pomenujte ju: „Cítim, ako sa hnev deje“alebo „Tu je hnev“. Môže to znieť divne, ale pomôže vám to umiestniť emócie niekam inam.
- Nestotožňujte sa so svojimi pocitmi. Nehovorte: „Som nahnevaný.“To, ako sa cítite, vás nedefinuje ako osobu. Nie si súčet vecí, ktoré cítiš. Si väčší ako svoje pocity.
Krok 3. Prijmite svoje pocity
Niekedy nemôžete ovládať svoje pocity. Nie sú to veci, ktoré sme si vybrali, a nie sú to veci, nad ktorými máme veľkú kontrolu. Ak máte strach z hororov, bojíte sa hororov. Ak vám je smutno z rozchodu s bývalým, ste smutní z rozchodu.
Predstavte si, že by ste sa mohli „pozerať“na to, ako sa vaše utrpenie deje, ako keby sa to dialo s iným človekom. Vzdiaľte sa tomu, od svojho ponímania seba. Uložte svoje utrpenie tam
Krok 4. Vyjadrite sa slobodne
Keď sa naučíte akceptovať svoje pocity, môžete sa naučiť uvoľniť sa. Vyjadrujte sa čo najvoľnejšie. Mysli na to menej ako na „pocit“alebo „necítenie“a viac na to, že zostaneš nepripojený k tým pocitom, ktoré prežívaš. Cítite, ako sa vaše pocity dostanú do vašej mysle a pošlite ich späť z mysle rovnako ľahko, ako prišli.
Pracujte na tom, aby ste menej mysleli na to, ako sa cítite, a viac na to, aby ste to v daný okamih jednoducho cítili a nechali to plynúť. Ak vás niečo rozčúli, nezakopávajte to pod povrch. Povedzte: „To ma len naštvalo“a vysvetlite prečo
Časť 3 z 3: Cvičenie meditácie
Krok 1. Cvičte rytmické dýchanie
Myseľ a telo sú spojené spôsobmi, ktoré je ťažké pochopiť, ale váš dych je často v mieste stretnutia tohto spojenia. Hlboké dýchanie pomáha upokojiť emócie a upokojiť vašu myseľ a tiež okysličuje váš krvný obeh, čo pomáha vytvárať pocity eufórie a pokoja.
Každý deň sa snažte sedieť a zhlboka dýchať 15-20 minút, alebo aj viac, ak sa vám to páči a máte čas. Zhlboka sa nadýchnite na 10 sekúnd, zadržte dych na 5 sekúnd a znova vydýchnite na 10 sekúnd
Krok 2. Cvičte tvrdo
Niekedy sa nazýva „bežecká výška“a predpokladá sa, že existuje určitá eufória mysle a tela, keď začnete tlačiť na telo namáhavým cvičením. Aj keď sa veda snaží tento jav pochopiť, boli navrhnuté hypotézy, ktoré naznačujú, že endorfíny môžu hrať svoju rolu, čo vedie k spoločnému popisu pokoja a eufórie spojenej s behom alebo inými druhmi cvičenia.
Netlačte na seba príliš, ak nie ste pravidelným cvičencom, ale snažte sa dostať do formy, ak to chcete zažiť, potom sa pokúste vyzvať na hru „ešte jeden“. Ak práve behávate a dosiahnete bod, v ktorom ste sa chceli zastaviť, urobte ešte jedno kolo alebo choďte ešte jeden blok. Vykonajte ešte jeden drep alebo ešte jednu minútu burpees
Krok 3. Experimentujte s meditáciou utrpenia
Zvláštny štýl budhistickej meditácie známy ako „tonglen“sa zameriava na prepojenie mysle a tela s konceptom utrpenia. Ak máte záujem zbaviť sa obsedantných myšlienok a cítiť sa menej, slávny budhista a autor Pema Chodron navrhuje praktizovať vedenú meditáciu ako tonglen, aby ste kultivovali pocit pokoja.
- Keď pocítite emocionálne nepohodlie alebo bolesť, prinútite sa povedať (alebo si myslieť): „Toto cítia iní ľudia“. Vaše utrpenie nie je jedinečné. Je to utrpenie, ktoré ostatní zažili a zažívajú pravidelne.
- Vdýchnite to utrpenie. Prijmite bremeno tohto utrpenia od ostatných, zakaždým, keď dýchate, a vydýchnite pozitívnu energiu a emócie späť do sveta. Povedzte: „Nech sú ostatní oslobodení od tohto utrpenia, ako to preberám ja.“
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte problémy
Ak bojujete s vážnymi emočnými problémami, obsedantnými myšlienkami alebo ste len veľmi rozrušení, zvážte obrátenie sa o pomoc a pomoc. Nie všetky emocionálne problémy môžete ovládať úplne sami. K dispozícii je vedená terapia, lieky na predpis a rôzne možnosti liečby.
Ak máte vážne fyzické bolesti, je tiež dôležité prediskutovať možnosti zvládania bolesti so svojim lekárom. Netrpte v tichosti. Pokúste sa popísať svoju bolesť čo najpresnejšie a najúprimnejšie a vyhľadajte rôzne možnosti liečby
Tipy
- Neponáhľaj sa. Chce to veľa cviku.
- Strávte čas učením sa viac o sebe.
- Vykonajte nadýchanie alebo meditujte.
