Ochorenie srdca zahŕňa niekoľko stavov, ktoré postihujú srdce. Medzi tieto stavy patria: choroby ciev (medzi nimi choroba koronárnych artérií); arytmia (problémy so srdcovým rytmom); a vrodené srdcové chyby (problémy od narodenia). Aj keď niektoré srdcové choroby nemožno „zvrátiť“samy o sebe, zdravý životný štýl v kombinácii s odbornosťou lekára a účinne zvládať a stabilizovať alebo spomaľovať progresiu srdcových chorôb. Tieto opatrenia môžu predĺžiť život a zlepšiť kvalitu života. Čím skôr budete konať, tým lepšie budú výsledky.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena stravovacích návykov
Krok 1. Zmeňte svoj jedálniček
Zmena vašich stravovacích návykov je zásadným krokom k zlepšeniu zdravia srdca. To tiež pomôže zvládnuť vašu váhu, čo tiež ovplyvňuje stav vášho srdca.
- Zmeňte svoje jedlo tak, aby obsahovalo viac ovocia, zeleniny, orechov, celozrnných výrobkov, rýb a chudého mäsa.
- Vyhnite sa spracovaným potravinám, ktoré obsahujú vysoký obsah soli a konzervantov, červené mäso a nadbytočné kalórie.
Krok 2. Jedzte raňajky zdravé pre srdce
Dobré raňajky, ktoré môžu pomôcť pri zvrátení srdcových chorôb, by zahŕňali zrná a ovocie.
- Skúste 1 šálku (250 ml) uvarených ovsených vločiek zakončenú polievkovou lyžicou (14,7 ml) nasekaných vlašských orechov a lyžičkou (5 ml) škorice. Pridajte banán a pohár (250 ml) odtučneného mlieka.
- Ďalším spôsobom, ako ísť, môže byť šálka (250 ml) čistého nízkotučného jogurtu preliata tromi štvrtinami šálky (187,5 ml) čučoriedok. Vypite tri štvrtiny šálky (187,5 ml) pomarančového džúsu.
Krok 3. Konzumujte obed, ktorý podporuje dobré zdravie srdca
Na obed zdravý pre srdce bude dobrá porcia zeleniny, obilniny, ovocie a možno aj niektoré nízkotučné mliečne výrobky.
- Ukážkový obed môže zahŕňať pohár (250 ml) nízkotučného jogurtu s čajovou lyžičkou (5 ml) mletého ľanového semena, pol šálky (125 ml) polovíc broskýň zaváraných v šťave, päť krekrov na toasty Melba, a šálka (250 ml) surovej brokolice a karfiolu a dve polievkové lyžice (29,4 ml) nízkotučného smotanového syra (hladkej alebo zeleninovej príchute) ako nátierka na krekry - alebo môžete použiť zeleninový dip. Pite perlivú vodu.
- Ďalší nápad na obed je celozrnná pita naplnená šálkou (250 ml) nastrúhaného rímskeho šalátu, pol šálky (125 ml) nakrájaných paradajok, štvrť šálky (62,5 ml) nakrájaných uhoriek, dvoma polievkovými lyžicami (29,4 ml)) rozdrobeného syra feta a polievkovej lyžice (14,7 ml) rančového dresingu so zníženým obsahom tuku. Pridajte kivi a vypite pohár (250 ml) odstredeného mlieka.
Krok 4. Jedzte rozumnú večeru zdravú pre srdce
Vaše hlavné množstvo bielkovín môže byť s týmto jedlom, ale napriek tomu chcete vyvážený pomer obilnín, ovocia a zeleniny.
- Potenciálna večera na zvrátenie srdcových chorôb môže zahŕňať grilovaný morčací hamburger (celozrnná buchta), 113 g (4 unce), pol šálky (125 ml) zelených fazuliek s polievkovou lyžicou (14,7 ml) pražených mandlí, dve šálky (473 ml) miešaného zeleného šalátu s dvoma polievkovými lyžicami (29,4 ml) nízkotučného šalátového dresingu a jednou polievkovou lyžicou (14,7 ml) slnečnicových semien. Pridajte jednu šálku (250 ml) odstredeného mlieka a jeden pomaranč.
- Ďalším nápadom na večeru je kuracie praženice vrátane baklažánu, bazalky, šálky (250 ml) hnedej ryže s polievkovou lyžicou (14,7 ml) nakrájaných sušených marhúľ a šálky (250 ml) dusenej brokolice. Vypite 113 uncí (113,6 ml) červeného vína alebo concord hroznovej šťavy.
- Trochu alkoholu je v poriadku, ale obmedzte ho.
Krok 5. Urobte svoje občerstvenie rozumným
Nechcete si pokaziť zdravú výživu pre srdce tým, že si pochutnáte na nesprávnych položkách.
- Vyskúšajte občerstvenie, ako je pohár (250 ml) odstredeného mlieka a deväť krekrov pre zvieratá.
- Ďalšou myšlienkou občerstvenia môžu byť tri grahamové krekry a šálka (250 ml) mrazeného jogurtu bez tuku.
- Udržujte zdravé občerstvenie, ako je ovocie, aby ste sa počas jedla nenajedli.
Krok 6. Alkohol a čokoládu konzumujte s mierou
Tieto dva produkty môžu pomôcť - a ublížiť - vášmu ochoreniu srdca. Ak ich konzumujete, musíte tak urobiť s mierou.
- Alkohol niekedy môže byť prospešný pre vaše srdce, ak môžete obmedziť nápoje na jeden alebo dva denne. Ďalšie nápoje zvýšia riziko srdcového infarktu, mozgovej príhody a zvýšia krvný tlak.
- Ukázalo sa, že čokoláda znižuje u niektorých spotrebiteľov riziko srdcových chorôb o takmer 40 percent a znižuje riziko mozgovej príhody o 30 percent; na tento účel by ste však mali konzumovať iba tmavé čokolády. Vyberte malé porcie tmavých čokolád s vysokým obsahom kakaa - najmenej 70 percent.
Metóda 2 z 3: Vykonanie ďalších zmien životného štýlu
Krok 1. Schudnite
Chudnutie prostredníctvom zdravého stravovania a cvičenia môže pomôcť zvrátiť srdcové choroby. Chudnutie môže zlepšiť váš krvný tlak, znížiť hladinu cholesterolu, znížiť riziko cukrovky a dokonca zvrátiť niektoré srdcové choroby, ako je napríklad predsieňová fibrilácia. Dodržiavaním odporúčaní pre zdravú výživu a zaradením cvičenia do každodenného života môžete predchádzať srdcovým chorobám a prípadne ich zvrátiť - niekedy dokonca aj bez použitia liekov.
Krok 2. Cvičte denne
Nechcete namáhať ani srdce a telo, ale chcete rozhýbať srdce v rámci každodennej rutiny. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je vhodný.
- Vyhraďte si aspoň 30 minút na cvičenie najmenej 4 alebo 5 krát týždenne.
- Väčšinu tréningových dní využite na kardiovaskulárne cvičenia, ako je beh, rýchla chôdza, bicyklovanie a/alebo plávanie.
- Zahrňte silové tréningy dva až tri dni v týždni. Na to, aby ste mali prospech, stačí urobiť asi 20 minút silového tréningu, aby ste ich mohli vykonávať okrem kardia alebo v dňoch, keď kardio vynecháte.
- Ak máte nabitý program, nájdite si spôsoby, ako si zacvičiť, aj keď ho musíte prerušiť. Napríklad si dajte 15 minútový beh ráno a potom ďalších 15 minút večer.
- Prestaňte tiež fajčiť a používať akékoľvek iné tabakové výrobky. Musíte to urobiť nielen pre zdravie srdca, ale aj pre zlepšenie schopnosti cvičiť.
Krok 3. Znížte hladinu cholesterolu
Budete musieť požiadať lekára, aby vám skontroloval hladinu cholesterolu.
- Ak už máte najmenej 20 rokov, mali by ste zvážiť požiadanie lekára o vyšetrenie cholesterolu na stanovenie východiskového stavu.
- Váš lekár určí, aký rozvrh je pre vás najvhodnejší vzhľadom na váš stav a rodinnú anamnézu, ale dajte sa otestovať najmenej každých päť rokov.
- Varovné príznaky testu, rodinná anamnéza cholesterolu a/alebo rodinná anamnéza srdcových problémov môžu znamenať, že sa musíte podrobiť testu skôr a častejšie.
- Väčšina diétnych zmien uvedených v tomto článku tiež pomáha znižovať váš cholesterol. Jednalo by sa o diétu s nízkym obsahom nasýtených tukov, vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom rafinovaných uhľohydrátov.
- Cvičenie, ako už bolo spomenuté v predchádzajúcom kroku, tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
- Váš lekár môže tiež odporučiť užívať doplnky rybieho tuku.
Krok 4. Ovládajte hladinu cukru v krvi
Je to skôr pre tých, ktorí majú diagnostikovanú cukrovku, ale stratégie na zvládnutie tohto stavu často súvisia s prevenciou srdcových chorôb. Kontrola hladiny cukru v krvi môže pomôcť predchádzať alebo zvrátiť srdcové choroby.
- Väčšina možností jedla, ktoré majú pomôcť pri zvrátení srdcových chorôb, by mala pomôcť s riadením krvného cukru.
- Váš lekár môže navyše predpísať niekoľko foriem inzulínu v rôznych dávkach s rôznymi spôsobmi podávania, od vdýchnutých po injekčné. Orálne lieky, ako sú tablety a kapsuly, môžu byť predpísané namiesto alebo okrem inzulínu. Starostlivo sa poraďte so svojim lekárom, aby ste monitorovali užívanie drog v spojení s vašimi ďalšími stavmi.
Krok 5. Znížte stres
Pomôcť môže identifikácia niektorých zdrojov stresu, ak potrebujete pomoc s ich odstránením.
- Nech niekto v škole, v práci a doma vie, že máte srdcovú poruchu a uvidíte, ako sa vám zníži pracovné zaťaženie.
- Pozrite sa na relaxačné programy v miestnej posilňovni, kúpeľoch alebo rekreačnom stredisku. Prospešné môže byť hlboké dýchanie, masáže a svalové relaxačné techniky.
- Vyrovnajte sa s akýmikoľvek záchvatmi depresie pomocou terapie. Môžete sa poradiť so svojim lekárom o odporúčaných psychológoch, ktorí sa zaoberajú pacientmi vo vašom fyzickom a duševnom stave.
Krok 6. Používajte dobré hygienické techniky
Keďže je vaše srdce už v zraniteľnom stave, nechcete si pridať trápenie svojho tela tým, že riskujete infekciu.
- Vyhnite sa ľuďom s infekciami, ako je nádcha, chrípka, neidentifikované vyrážky a podobne.
- Sledujte aktuálne informácie o očkovaní.
- Udržujte si dobrú rutinu umývania umývaním tváre, umývaním rúk, sprchovaním, kúpaním, čistením zubov a používaním nití.
Metóda 3 z 3: Zohľadnenie lekárskych postupov
Krok 1. Vezmite si lieky na srdce
Ak zmena životného štýlu nestačí na zvrátenie srdcových chorôb, lekár vám môže predpísať lieky. Predpis sa bude veľmi líšiť v závislosti od vášho konkrétneho stavu.
- Vždy užívajte liek presne podľa pokynov svojho lekára.
- Zoznam typov liekov, ktoré sa zaoberajú srdcovými chorobami, je rozsiahly. Lieky sa typicky nejakým spôsobom zaoberajú krvou alebo krvnými cievami, ale niekoľko ďalších zvláda chorobu z iných uhlov, ako je vytesnenie nadbytočnej tekutiny alebo kontrola srdcového rytmu.
Krok 2. Užívajte inhibítory angiotenzín konvertujúceho enzýmu (ACE)
Tieto lieky rozširujú (dilatujú) cievy, aby zlepšili prietok krvi srdcom a znížili krvný tlak.
Blokátory receptorov angiotenzínu II majú rovnaký účinok ako inhibítory ACE, ale znižujú množstvo určitých chemikálií v tele. Tieto lieky tiež znižujú tvorbu tekutín a solí v tele. Môžu byť predpísané, ak pacient nemôže tolerovať kašeľ, ktorý je niekedy spôsobený užívaním inhibítorov ACE
Krok 3. Užívajte lieky na korekciu abnormálnych srdcových rytmov
Tieto lieky ovplyvnia stavy arytmie.
Tieto lieky sa tiež nazývajú lieky proti arytmii
Krok 4. Požitie liekov na mozgovú príhodu
Patria sem lieky na riedenie krvi a aspirín.
Protidoštičkové lieky zabraňujú tvorbe krvných zrazenín - častá príčina mŕtvice. Od 70. rokov sa aspirín používa na prevenciu a liečbu srdcových chorôb, ako aj mozgových príhod. Warfarin (Coumadin) je antikoagulant. Pomáha predchádzať tvorbe krvných zrazenín ako ostatné riedidlá krvi
Krok 5. Ovládajte svoj krvný tlak
Existuje niekoľko liekov, ktoré regulujú krvný tlak, aby predchádzali srdcovým chorobám alebo ich zvrátili.
- Beta-blokátory sú lieky, ktoré liečia vysoký krvný tlak (hypertenzia) a kongestívne srdcové zlyhanie.
- Blokátory kalciových kanálov uvoľňujú krvné cievy, aby zvýšili prietok krvi a kyslíka do srdca bez zvýšeného namáhania srdcového svalu.
- Diuretiká (pilulky na vodu) odstraňujú vodu a soľ močením. To uľahčuje srdcovej schopnosti pumpovať krv a reguluje krvný tlak.
Krok 6. Užívajte lieky, ktoré porušujú blokády srdca
Tieto lieky pomáhajú s prietokom krvi a ischemickou chorobou srdca.
- Trombolytickú terapiu zvyčajne podávajú nemocnice cez žily (vnútrožilové/i.v.) na rozbitie krvných zrazenín. Niekedy sa im hovorí „zraziči zrazenín“.
- Digoxín môže poškodenému srdcu pomôcť znovu získať určitú účinnosť pri čerpaní krvi.
- Dusičnany (vazodilatanciá) sa používajú na liečbu angíny (ochorenie koronárnych artérií alebo bolesť na hrudníku) spôsobenej upchatím ciev v srdci.
Krok 7. Vykonajte operáciu srdca
Ak váš lekár rozhodne, že zmeny vášho životného štýlu v kombinácii s liekmi nepostačujú na zvrátenie stavu srdcových chorôb, potom môže byť ďalším krokom operácia. Existuje množstvo procedúr dostupných pre prípady srdcových chorôb a zotavenie po operácii srdca môže trvať šesť až osem týždňov starostlivo sledovanej starostlivosti po prepustení zo zdravotníckeho zariadenia.
- Môžete dostať stent. Stenty sú malé rúrky z kovovej sieťoviny, ktoré sa môžu na mieste v tepne roztiahnuť. Existuje niekoľko typov angioplastiky, ktoré by ste namiesto toho mohli dostať, a medzi nimi sú aj stenty. Vo všetkých prípadoch sa do problémovej tepny chirurgicky zavedie tenká plastová trubica katétrom. Ďalej sa tepna rozšíri a blokáda sa odstráni.
- Podobne ako stent je ablácia. Ablácia zahŕňa zavedenie trubice alebo priame prerezanie do krvných ciev vášho srdca a úmyselné zjazvenie tkaniva, aby srdce obnovilo rytmus a upravilo nepravidelný rytmus.
- Absolvujte bypass koronárnej artérie. Chirurg odoberie krvnú cievu z inej časti tela a naštepí ju do srdca, aby krvi poskytla inú cestu toku. Jedná sa o jednu z najbežnejších operácií na korekciu srdcových chorôb.
-
Opýtajte sa svojho lekára na postupy pri srdcových arytmiách. Väčšina týchto procedúr zahŕňa elektrickú stimuláciu srdcového svalu na úpravu rytmu.
- Kardiostimulátory sú malé zariadenia, ktoré vysielajú do srdca elektrické impulzy na kontrolu srdcového rytmu.
- Implantovateľné kardioverterové defibrilátory (ICD) priamo monitorujú a stimulujú váš srdcový tep.
- Medzi ďalšie nápravné opatrenia týkajúce sa elektronických zariadení patrí zdokonalená vonkajšia kontrapulzácia (EECP), ktorá spôsobuje, že sa krvné cievy vyvíjajú vetvy, a vytvára prirodzený bypass okolo problémových tepien, ktoré spôsobujú angínu (bolesť na hrudníku). Funguje to tak, že na obidve nohy pripevníte manžety krvného tlaku, aby ste tam stlačili krvné cievy, kým sa nevytvoria vetvové cievy, a potom manžety rýchlo uvoľnili.
- Pomocné zariadenie ľavej komory (LVAD alebo VAD) je čiastočné mechanické srdce v hrudníku a pomáha pumpovať okysličenú krv do celého tela. Nie je to však úplná náhrada srdca.
- Absolvujte operáciu transplantácie srdca. Toto je nahradenie chorého srdca zdravým srdcom od zosnulého darcu.
Krok 8. Zotavte sa z operácie srdca
Ak máte operáciu srdca, budete musieť byť po prepustení z nemocnice alebo centra starostlivosti veľmi opatrní. Obnova môže trvať šesť až osem týždňov.
- Dávajte veľký pozor na všetky pokyny, zoznamy a lieky, ktoré vám poskytne váš lekár a nemocnica/zariadenie starostlivosti.
- V oblasti chirurgického rezu môžete mať bolesť alebo nepohodlie. Je to normálne a mali by ste dostať recept na bolesť pred odchodom domov.
- Ak máte bolesti nôh, najmä pri chirurgickom bypasse (pre grafy sa zvyčajne používajú žily na nohách), skúste viac chodiť na každodenné činnosti, aby ste zmiernili nepohodlie.
- Vedenie vozidla môže byť bezprostredne po operácii nebezpečné. Ak išlo o závažnú operáciu, možno budete musieť počkať šesť až osem týždňov. Ak by však operácia nebola taká invazívna, mohla by byť kratšia. Jazda vo vozidlách je v poriadku.
- Chcete postupne pokračovať v bežných aktivitách, ale nezaťažujte sa. Pokračujte v domácich prácach, ale vyhnite sa státiu viac ako 15 minút naraz. Nedvíhajte predmety ťažšie ako 10 libier. Netlačte ani neťahajte ťažké predmety. Lezenie po schodisku by malo byť v poriadku, pokiaľ lekár neurčí inak. Požiadajte svojho lekára alebo priradeného terapeuta o pokyny k cvičeniu.
- Po chirurgickom zákroku je potrebné počítať so zlou chuťou do jedla, ale pokiaľ váš lekár neurčí inak, mali by ste obnoviť svoje stravovacie návyky zdravé pre srdce.
- Udržujte častý kontakt s rodinou a priateľmi, aby ste sa vyhli stresu a depresii.
Tipy
- Pri lekárskej prehliadke a pri ošetrovaní sa vždy poraďte s lekárom.
- Ochoreniu srdca sa niekedy hovorí „kardiovaskulárne ochorenie“.
- Kardiovaskulárne ochorenia sa častejšie týkajú stavov, ako je zúženie alebo zablokovanie ciev. To môže viesť k srdcovému infarktu, bolestiam na hrudníku (angíne) alebo k mŕtvici.
- Podmienky, ktoré postihujú srdcový sval, chlopne alebo rytmus, sú tiež formami srdcového ochorenia.
- Ak fajčíte, budete musieť prestať.
- Ak pijete alkohol, musíte ho obmedziť.
- Zvážte opýtanie sa lekára na vaše cvičebné rutiny.
Varovania
- V roku 2013 bola srdcová choroba príčinou smrti asi 610 000 ľudí v USA každý rok (1 zo 4 úmrtí).
- Ročne infarkt postihne asi 735 000 Američanov.
- Statíny na zníženie hladiny cholesterolu majú vedľajšie účinky, vrátane straty pamäti, zmätenosti, zvýšenia hladiny cukru v krvi a cukrovky 2. typu.
- Srdcové choroby sú hlavnou príčinou úmrtí mužov a žien.
- Koronárna choroba srdca (CHD) je najčastejšou formou srdcových chorôb.
