Každý má chvíle, kedy sa cíti skľúčený zo seba a zo sveta, a to môže vo vás a ostatných vyvolávať negatívne pocity. Pocit fyzickej únavy alebo nevoľnosti vás môže tiež zraziť. Ak sa necítite najlepšie, začnite so zmenou zdravého životného štýlu. Keď budete viac myslieť a starať sa o svoje duševné a emocionálne zdravie, môže vás to tiež pripraviť na ceste k dobrému pocitu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Použitie fyzických roztokov
Krok 1. Pite veľa vody
Nedostatočné pitie vody vás môže dehydratovať, čo vás môže unaviť a tiež nemusí fungovať. Pite vždy, keď máte pocit smädu, najmä ak je vám horúco alebo máte veľa fyzickej aktivity.
Väčšina mužov by mala denne vypiť asi 15,5 šálky (3,7 litra) vody. Priemerná žena potrebuje asi 11,5 šálky (2,7 litra) vody denne. Každý má však iné potreby. Najlepším prístupom je piť, kým sa smäd neuhasí
Krok 2. Cvičenie
Pravidelné vykonávanie tohto postupu vám môže pomôcť vo všetkom, od učenia po spánok. Dokonca môže potenciálne znížiť možnosť depresie. Cvičenie uvoľňuje endorfíny a serotonín, ktoré zlepšujú vašu náladu a pomáhajú vám so šťastím a sebaúctou. Aj minimálne množstvo cvičenia môže byť prospešné. Niektoré zábavné formy cvičenia zahŕňajú:
- Prechádzky Ak bývate blízko obchodu, choďte namiesto jazdy pešo. Robíte niečo nevyhnutné a zároveň cvičíte. Cez obednú prestávku sa dajte na prechádzku po pracovisku. Preskúmajte oblasť, v ktorej žijete, pešo.
- Cvičenie jogy. Jóga pomáha zvládať stres, zlepšuje dýchanie, pomáha liečiť telo a pomáha pri meditácii. Existuje mnoho rôznych typov jogy, takže bude ľahké nájsť si rutinu, ktorá vám bude vyhovovať. Môžete sa naučiť jogu online alebo si nájsť miesto na jogu blízko svojho domova.
- Pustiť si hudbu a tancovať. To uvoľní šťastné mozgové chemikálie z cvičenia a je to zábava.
Krok 3. Jedzte zdravú a vyváženú stravu
Je ťažké cítiť sa dobre, ak nejete dobre. Uistite sa, že dostanete 3 zdravé jedlá denne a ak máte pocit hladu, dajte si medzi nimi niekoľko ľahkých pochúťok. Aj keď sa diétne potreby každého líšia, väčšina ľudí sa bude cítiť najlepšie, ak:
- Jedzte stravu bohatú na ovocie a zeleninu, chudé bielkoviny (ako ryby alebo kuracie prsia), komplexné sacharidy (ako celozrnné produkty), zdravé tuky (ako sú ryby, orechy, olivový olej a avokádo) a vlákninu.
- Vyhnite sa rafinovaným cukrom, spracovaným potravinám, trans -tukom a sladeným nápojom.
- Jedzte potraviny obohatené o vápnik a vitamín D.
Krok 4. Doprajte si 7-9 hodín spánku každú noc
Spánok je životne dôležitý pre to, aby sa vaša myseľ a telo uzdravili zo stresov každodenného života. Urobte si prioritu dostať sa na rozumnú hodinu každú noc a precvičte si dobré spánkové návyky, aby ste zo spánku vyťažili maximum.
Ak trpíte ťažkou nespavosťou alebo sa cítite dobre odpočinutí aj po dobrom spánku, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môžu mať odporúčania a v prípade potreby môžu dokonca predpisovať lieky, ktoré vám pomôžu lepšie spať
Krok 5. Ak sa často cítite zle, navštívte lekára
Ak sa väčšinu času cítite zle, môže to mať fyzický dôvod. Bežnými príčinami neustáleho pocitu únavy alebo nevoľnosti sú nedostatok vitamínu D alebo problémy so štítnou žľazou. Dohodnite si stretnutie so svojim primárnym poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o zdravotnom stave a povedzte mu, ako sa cítite.
Povedzte svojmu lekárovi o svojej anamnéze, všetkých príznakoch, ktoré ste zažili a akýchkoľvek liekoch alebo doplnkoch stravy, ktoré v súčasnej dobe užívate
Metóda 2 z 3: Vykonávanie činností zmierňujúcich stres
Krok 1. Spievajte
Spev, obzvlášť skupinový, uvoľňuje endorfíny a oxytocín, ktoré vytvárajú pocity potešenia a znižujú stres a úzkosť. Skupinový spev predovšetkým vytvára pocit zväzku a komunity a môže zmierniť depresiu a osamelosť.
- Skupinové spievanie je ľahké uľahčiť. Hľadaj vo svojom okolí skupinu alebo spevácky zbor alebo si zájdite na karaoke s priateľmi. Na to ani nemusíte byť veľký spevák. Niektoré skupiny nevyžadujú konkurzy a robí sa to len pre zábavu.
- Samotný spev má aj zdravotné výhody. Spev reguluje dýchanie veľmi podobne ako joga, pomáha vám relaxovať.
Krok 2. Pomáhajte druhým
Filantropia je o využití času, energie alebo peňazí na pomoc druhým. Poskytuje vám tiež pocit perspektívy a zmysel pre účel. Výskum ukázal, že môže pomôcť zmierniť stres a úzkosť, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie. Tiež vám môže pomôcť spojiť sa s inými ľuďmi.
- Dobrovoľne pracujte v útulku pre bezdomovcov alebo v polievkovej kuchyni. Nezabudnite nesúdiť ľudí, ktorí takúto pomoc potrebujú. Nepoznáte ich životný príbeh.
- Neziskové organizácie bežia na energiu svojich dobrovoľníkov. Nájdite vo svojom okolí niečo, čo vás zaujíma a pomôžte. Môže to byť čokoľvek, od vedenia divadelného tábora pre malé deti až po čítanie starším.
Krok 3. Nájdite niečo, čím by ste odviedli pozornosť od okamihu
Môže to byť niečo, čo dopraje obľúbenú fantáziu alebo špeciálny predmet, ktorý vás vráti do šťastnej spomienky. Môže byť dôležité oddýchnuť si od stresu zo súčasnosti.
- Pozrite si obľúbený film alebo si prečítajte obľúbenú knihu. To vám umožní vykročiť do sveta, ktorý milujete.
- Nájdite báseň, pieseň alebo obrázok, ktorý vám pripomína čas alebo osobu, ktorá je pre vás dôležitá.
- Nežite príliš v minulosti alebo vo svete fantázie. Je dôležité spojiť sa so súčasnosťou.
Krok 4. Stanovte si pre seba dosiahnuteľné ciele
To neznamená, že nemôžete snívať o tom, že sa jedného dňa stanete prezidentom, ale medzitým si stanovte ciele, ktoré je možné dosiahnuť-a potom ich dosiahnite. Keď skončíte, budete sa cítiť úspešní. Môžu to byť jednoduché, krátkodobé ciele alebo komplexnejšie, dlhodobé ciele. Napríklad:
- Napríklad, ak chcete byť raz rockovou hviezdou, môžete začať jednou lekciou gitary. Potom si môžete stanoviť cieľ naučiť sa hrať na akordy a nakoniec sa dopracovať k tomu, aby ste mohli hrať pieseň, ktorú máte radi.
- Začnite sa učiť hudobný nástroj. Pocit úspechu, keď si vyberiete skladbu na klavíri alebo na akomkoľvek nástroji, vám dodá dobrý pocit. Pamätajte si, že pri učení na seba nie ste príliš tvrdí.
- Uprac si izbu. Aktivita vás bude zamestnávať. Môžete počúvať hudbu a spievať, čo je zdravé, a keď niečo dokončíte, niečo dosiahnete.
Metóda 3 z 3: Starostlivosť o vaše duševné zdravie
Krok 1. Posúďte sami seba, či nemáte známky vyhorenia
Ak pracujete príliš tvrdo alebo ste pod veľkým stresom po dlhšiu dobu, môžete začať pociťovať vyhorenie. K bežným príznakom patrí podráždenosť, únava, depresia a cynizmus. Ak si myslíte, že by ste mohli zažívať vyhorenie, snažte sa vyhradiť si čas na odpočinok a starostlivosť o seba. Ak sa prepracujete, nielenže sa budete cítiť horšie, ale v konečnom dôsledku vás aj prinúti byť menej produktívny.
Krok 2. Vymeňte negatívne myšlienky za neutrálne, realistické
Každého občas trápia negatívne myšlienky. Príliš veľa negatívneho myslenia môže mať vážny vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie. Keď ste zvyknutí myslieť negatívne, môže byť ťažké preformulovať svoje myslenie v pozitívnejšom svetle. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali nahradiť svoje negatívne myšlienky pozitívnymi, začnite ich nahradením myšlienkami, ktoré sú neutrálne a objektívne.
- Ak napríklad zistíte, že si myslíte: „Som taký hlúpy. Nikdy nerozumiem matematike, “rozpoznajte negatívnu myšlienku a položte si otázku, či je to realistické. Skúste ho nahradiť niečím ako: „Matematika je pre mňa ťažká téma. Ale ak budem pokračovať v štúdiu a možno sa prihlásim na nejaké doučovanie, pravdepodobne sa v tom zdokonalím. “
- Akonáhle sa zorientujete v nahradzovaní negatívnych myšlienok neutrálnymi, pravdepodobne bude pre vás jednoduchšie začať pozitívne myslieť.
- Ak zistíte, že sa zdržiavate v minulosti alebo sa zameriavate na negatívne myšlienky, skúste urobiť niečo produktívne alebo sa zamerajte na 1 alebo 2 veci, ktoré by ste sa mohli pokúsiť prekonať problém, v ktorom bývate.
Krok 3. Buďte všímaví
Uvedomenie si toho, čo v danej chvíli cítite, vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie, vyrovnanejšie a ovládať sa. Pri každodennej rutine sa vedome snažte z času na čas zastaviť a jednoducho cítiť, čo sa deje vo vašom okolí a okolo vás. Uvedomenie si svojho duševného, emocionálneho a fyzického stavu vám môže pomôcť identifikovať známky stresu a oznámiť vám, že je čas na vlastnú starostlivosť.
- Rozumná meditácia je úžasný spôsob, ako sa naučiť trénovať si viac pozornosti vo svojom každodennom živote. Nájdite si pokojné a pohodlné miesto na sedenie a urobte si chvíľu na to, aby ste sa jednoducho nadýchli a zamerali sa na to, ako sa cítite.
- Cvičte uznávanie svojich myšlienok a pocitov bez posudzovania. Môžete napríklad zavrieť oči a myslieť si: „Som unavený a trochu mi je zima. V ramenách cítim napätie. Momentálne sa cítim trochu znepokojene, pretože stále premýšľam o tomto splatnom účte. “
Krok 4. Naučte sa meditovať
Meditácia uvoľňuje telo a myseľ, zmierňuje stres. Pomáha vám zamerať sa na prítomnosť a obmedziť negativitu.
- Základná meditačná metóda: ticho sedieť a zavrieť oči, uvoľniť telo (možno si ani neuvedomujete, ako ste napätá!) A zamerať sa na dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite až k bránici a počítajte svoje nádychy.
- Nestresujte sa, keď sa počas meditácie objavia pomýlené myšlienky. Jednoducho im poďakujte za návštevu a nechajte ich ísť.
- Meditáciu môžete cvičiť kdekoľvek: v autobuse, počas pracovnej prestávky na obed alebo tesne pred touto masívnou skúškou.
- Ak ste veriaci, modlitba môže fungovať podobne ako meditácia. Nájdite si pokojnú chvíľu a modlite sa so súcitom za niekoho iného, ako ste vy; môže to byť člen rodiny, cudzinec alebo dokonca svet.
Krok 5. Naučte sa vďačnosti
To znamená, že nič nemôžete brať ako samozrejmosť a vážiť si a oslavovať láskavosť, ktorá vám bola vykonaná. Výskum ukázal, že praktizovanie vďačnosti vo vašom živote zvyšuje vašu pohodu a šťastie, niečo, čo vám určite prinesie dobrý pocit. Pomáha tiež zmierniť negatívne emócie.
- Píšte si denník vďačnosti. Zapíšte si prípady láskavosti a veci, za ktoré ste vďační, ako osoba, ktorá na vás mala pozitívny vplyv.
- Hovorte o svojej vďačnosti. S milovanou osobou, iným blízkym, členom rodiny alebo priateľom diskutujte o tom, za čo ste vďační. To zvýši vaše povedomie o dobrých veciach, ktoré boli súčasťou vášho dňa, a pomôže vám to nezastavovať sa v zlom.
- Dávajte pozor na malé veci. Nájdite vďačnosť v teple svojej postele, v niečom peknom, čo vám niekto povedal, alebo vo vašom obľúbenom občerstvení.
Krok 6. Postavte sa svojim problémom
Problémy a starosti majú vo zvyku hromadiť sa, obzvlášť v najnevhodnejších časoch. Postaviť sa im čo najskôr tvárou v tvár, namiesto toho, aby ste ich nechali zdržať, pomôže vašej pohode.
- Problémy s tvárou môžu byť ťažké. Problémy môžu byť také rozmanité, ako je prenajatie si konfrontácie s priateľom kvôli rasistickej veci, ktorú povedali.
- Sústreďte sa na riešenie a nie na problém. Ak máte napríklad problém so šéfom, namiesto toho, aby ste si s ním robili starosti, porozprávajte sa s ním v súkromí a uveďte konkrétne príklady, prečo ho máte. Poskytnite riešenie.
Tipy
- Pamätajte si, že cítiť sa zle alebo nešťastne nemusí byť nevyhnutne nesprávne. Nemusíte byť 100% šťastný alebo sa cítiť dobre. Budete sa cítiť horšie, ak si začnete vyčítať, že sa necítite dobre každú sekundu každého dňa. Nerob to.
- FaceTime priateľ, aby si sa spamätal z vecí alebo sa porozprával o tom, čo ťa trápi. Triedenie problémov s pomocou druhých môže fungovať veľmi dobre.
- Nikdy, nikdy necítite, že ste slabí. Byť človekom a živým je neuveriteľne ťažké. Dostali ste sa tak ďaleko, ako najlepšie ste mohli! Dobre.
