Schudnúť akékoľvek množstvo hmotnosti, ktoré vám následne umožní schudnúť, je tvrdá práca a vyžaduje si čas. Neexistuje žiadny magický vzorec, ktorý by to urobil rýchlo alebo ľahko, ale úsilie stojí za to. Existuje však niekoľko „trikov“, ktoré by ste mohli zvážiť, ktoré vám umožnia v krátkodobom horizonte pôsobiť tenšie okolo pásu, kým pracujete na trvalom znížení veľkosti pása.
Kroky
Metóda 1 z 3: Používanie jednoduchých trikov na to, aby ste vyzerali redšie
Krok 1. Vyskúšajte telový zábal doma
Na tento zábal budete potrebovať pleťovú vodu, číry plastový obal a elastický opakovane použiteľný obväz (taký, aký by ste použili na podvrtnuté zápästie). Keď získate potrebné položky, tesne pred spaním vykonajte nasledujúce pokyny:
- Pleťové mlieko naneste v hrubej vrstve na oblasť žalúdka a pása. Lotion nevmasírujte príliš do pokožky.
- Omotajte číry plastový obal okolo pása, na vrch, kam ste dali pleťovú vodu. Možno budete musieť dvakrát až trikrát zabaliť plast okolo pása. Plastový obal by nemal byť voľný, ale mal by byť dostatočne tesný, aby nespadol.
- Omotajte elastický obväz okolo pása na vrchu plastového obalu. Zaistite obväz k telu tak, že koniec zastrčíte do už zabalenej časti.
- Celú noc spite so zábalom a ráno ho odstráňte. Pravdepodobne si všimnete malý rozdiel vo veľkosti pásu, ale uvedomte si, že je to len dočasné.
Krok 2. Získajte korzet
Korzety sa dodávajú v mnohých rôznych druhoch, v závislosti od toho, čo sa snažíte dosiahnuť. „Skutočné“korzety navrhnuté tak, aby vám skrátili pás, mali oceľové vykostenie a niekoľko vrstiev nepružných tkanín. Hotový korzet si môžete kúpiť v obchode so spodnou bielizňou, alebo si môžete nechať vyrobiť jeden na mieru.
- Korzety môžu vášmu pasu pomôcť vyzerať o 2 - 4 “menšie už len tým, že ho budete nosiť.
- Korzety, pretože sú tesné, vám môžu tiež pomôcť menej jesť, pretože sa budete rýchlejšie cítiť plní.
- Alternatívne môžete tiež vyskúšať nosenie tvaroviek, ktoré vám môžu pomôcť aj vypadať chudšie, ale používajú iný materiál ako korzety. Navyše si môžete kúpiť tvarované oblečenie, ktoré je tiež spodným prádlom, košieľkami atď.
Krok 3. Noste oblečenie, vďaka ktorému budete vyzerať chudší
Kľúčom k obliekaniu, aby ste vyzerali štíhlejšie, je vyhnúť sa veciam ako capris, skladané nohavice, dlhé vreckové šortky alebo beztvaré sukne, ktoré siahajú iba po lýtko. Zaistite, aby vám oblečenie, ktoré nosíte, správne sedelo a vyberajte si napríklad tieto položky:
- Džínsy alebo nohavice tmavej farby siahajúce až po členok alebo 1-2 palce pod členok; dlhé košele, blejzre alebo svetre bez vrecúšok; ceruzkové sukne po kolená; alebo vybavené sukne radu A.
- Maxi sukne. To sú ďalšie skvelé možnosti, ako vypadať chudšie, pretože vám poskytnú dlhšiu zvislú čiaru a predĺžia vzhľad vašich nôh. Najlepšie fungujú plné farby. Vyhnite sa sukniam so skladaním, veľkými vreckami, vrstvami a hrubými elastickými pásmi. Skombinujte maxi sukňu s priliehavým vrchom a podpätkami.
- Džínsy, ktoré majú vyšší strih alebo pás. Džínsy nižšieho vzrastu, aj keď sú štýlové, bohužiaľ môžu vytvárať vzhľad muffinu okolo pása, ktorý nepôsobí vôbec lichotivo. Rovnako ako u mnohých iných kúskov oblečenia, vyššie džínsy spôsobia, že vaše nohy budú vyzerať dlhšie, čo zase spôsobí, že budete schudnúť. Oblečte si košeľu aj do džínsov.
- Úzke opasky až po košele, šaty a dokonca aj kabáty. Pomáha to definovať váš prirodzený pás a ukazuje vaše krivky.
- Skúste nosiť podpätky. Aby vaše nohy vyzerali štíhlejšie a predĺžili celé telo, noste podpätky, ktoré sú aspoň 2,5”alebo vyššie. Pomáha tiež nosiť podpätky s trochu špicatou špičkou, na rozdiel od hranatej špičky. Nenoste ich stále - opakované dlhodobé nosenie vysokých podpätkov môže vážne poškodiť vaše telo a držanie tela.
Krok 4. Vyberte pre svoje oblečenie určité farby a vzory
Existuje niekoľko farieb a vzorov, ktoré si môžete vybrať k oblečeniu, vďaka ktorým budete vyzerať štíhlejšie, najmä v oblasti pása.
- Čierna je klasická farba, ktorá sa hodí takmer ku všetkému. Ale okrem toho, že je to dobrá voľba farby na koordinačné účely, je to tiež skvelá voľba farby, vďaka ktorej budete vyzerať štíhlejšie. Čierna (a tmavo modrá, zelená a červená) môže vytvárať ilúziu dlhej zvislej čiary, ktorá riedi telo.
- Zvislé pruhy vytvárajú podobnú ilúziu ako čierna farba a môžu byť nápomocné, keď sa snažíte, aby váš stred vyzeral menší. Ak nosíte na nohaviciach alebo sukniach zvislé pruhy, pomôže vám to vyzerať dlhšie a tenšie, čím sa zredukuje aj stredná a horná časť tela.
Krok 5. Zakryte problémové oblasti a ukážte svoje najlepšie oblasti
Ak máte konkrétnu časť tela, ktorá sa vám nepáči a chceli by ste byť trochu skrytí, noste v tejto oblasti tmavé farby. Na druhej strane, ak máte oblasť, ktorou by ste sa chceli predviesť, použite jasnú farbu.
Krok 6. Správne sa oblečte do novej podprsenky
Bohužiaľ, väčšina žien nakoniec nosí podprsenky, ktoré sú pre ne zlej veľkosti. Keď má podprsenka nesprávnu veľkosť, môže vám dať krivky na všetkých zlých miestach. Vaše prsia by mali byť v správnej výške nad pásom, čo vám pomôže vyzerať štíhlejšie.
Pred výberom akýchkoľvek nových podprseniek sa nechajte odborne premerať v oddelení spodnej bielizne obchodného domu. Tiež by mali byť schopné poukázať na ďalšie triky, ktoré môžete v podprsenke hľadať
Krok 7. Postavte sa a posaďte sa s dobrým držaním tela
Dobré držanie tela môže spôsobiť, že budete vyzerať chudšie, ale tiež sa budete cítiť lepšie. Postavenie a sedenie s dobrým držaním tela uvoľňuje napäté svaly vo vašom tele a môže vás cítiť uvoľnenejšie.
- Vyhodnoťte svoje držanie tela tak, že sa postavíte chrbtom k stene bez obutých topánok. Uistite sa, že tlačíte telo tak, aby sa vaše päty a zadok tlačili na stenu za vami. Položte jednu z rúk medzi stenu a spodnú časť chrbta, okolo oblasti pása. Ak je priestor väčší ako šírka vašej ruky, musíte zapracovať na držaní tela.
- Dobré držanie tela, keď stojíte, zahŕňa: držanie ramien dozadu a v uvoľnenej polohe; ťahanie do brucha; držte nohy na šírku bokov; stojíte tak, aby ste boli vyvážení rovnako na oboch nohách; nezamykanie kolien.
- Dobré držanie tela, keď sedíte, zahŕňa: výber stoličky, na ktorej môžu obe nohy pohodlne ležať na zemi; výber stoličky, ktorá vám umožní sedieť chrbtom k operadlu stoličky - v prípade potreby položte vankúš za spodnú časť chrbta, aby ste sa cítili pohodlne; držte hlavu vzpriamene s bradou trochu zasunutou; udržujte chrbát a krk rovný, ale pohodlný; udržujte svoje ramená uvoľnené a pohodlné.
Metóda 2 z 3: Udržiavanie zdravej výživy
Krok 1. Občerstvenie zdravé
Občerstvenie vo všeobecnosti nie je zlé; je to skôr to, čo si vyberiete na občerstvenie, ktoré môže znižovať vaše šance na chudnutie. Ak budete mať niečo k jedlu každé 2,5 - 3 hodiny, môže to pomôcť udržať hladinu cukru v krvi vyrovnanú po celý deň, ale funguje to iba vtedy, ak jete správne veci.
- Vyhnite sa občerstveniu s vysokým obsahom kalórií, tukov, cukru a uhľohydrátov. To by zahŕňalo položky, ako sú lupienky, sušienky, čokoládové tyčinky, rožky, praclíky.
- Vyberte si občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné produkty, fazuľa a niektoré druhy ovocia a zeleniny.
- Vyberte si občerstvenie s vysokým obsahom dobrých živín, ako sú nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso, orechy.
Krok 2. Prestaňte piť diétne sódy
Vedci zistili, že niektoré umelé sladidlá v diétnej sóde podvádzajú vaše telo tak, aby si myslelo, že konzumujete skutočný cukor. Pretože si vaše telo myslí, že konzumujete cukor, pri príprave uvoľňuje inzulín. Bez skutočného cukru, ktorý by sa mohol spáliť, inzulín skôr ukladá tuk, ako ho spaľuje.
Na trhu je niekoľko druhov náhrad cukru, z ktorých každý má svoje výhody a problémy. Poznáte rozdiel medzi rôznymi druhmi a potenciálne účinky, ktoré môžu mať na vaše zdravie. Klinika Mayo ponúka prehľad tu:
Krok 3. Jedzte viac chudých bielkovín
Väčšina ľudí nekonzumuje dostatok chudých bielkovín, ale naopak konzumuje príliš veľa jednoduchých sacharidov. Sacharidy v konečnom dôsledku produkujú cukor, ktorý naše telo bežne používa na výrobu energie, ale ak spotrebujeme príliš veľa sacharidov, vyprodukujeme aj príliš veľa cukru. Tento prebytočný cukor sa potom zmení na nadváhu. Alternatívne chudé bielkoviny budujú svaly a pomáhajú ich udržiavať v tonuse.
Chudý proteín obsahuje: nízkotučné mliečne výrobky, fazuľa, cícer, quinoa, okrúhle steaky, okrúhle pečienky, horné karé, špičkovú sviečkovicu, bravčovú panenku, šunku a kura a morku bez kože
Krok 4. Znížte množstvo nasýtených nasýtených tukov
Nasýtený tuk je zlý druh tuku. Nasýtené tuky vám pridávajú palce, zatiaľ čo nenasýtené tuky vám môžu z palca uberať. Nasýtený tuk hovorí vášmu telu o ukladaní tukov, zatiaľ čo nenasýtené mastné kyseliny vášmu telu znižujú množstvo uloženého tuku a pomáhajú vyrovnávať hladinu inzulínu.
- Nasýtené tuky sa zvyčajne nachádzajú v spracovaných potravinách, ako sú sušienky a pečivo. Nachádza sa aj v červenom mäse.
- Namiesto vyprážania jedál k jedlu pečte, grilujte alebo grilujte mäso.
- Používajte mliečne výrobky bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku.
- V receptoch vymeňte dva bielky za celé vajíčko.
- Namiesto masla alebo margarínu používajte bylinky, korenie, citrónovú šťavu a ďalšie druhy kuchynských príchutí.
Krok 5. Zvýšte príjem vlákniny
Štúdie zistili, že na každých 10 gramov vlákniny navyše, ktorú zjete denne, môžete za 5 rokov redukovať svoj tuk o 3,7%. Jeden rýchly a ľahký spôsob, ako získať viac vlákniny, je zjesť ½ šálky fazule každý deň.
- Ďalšími veľkými zdrojmi vlákniny sú: vločkové otruby, celozrnné pečivo, pomaranče, maliny, pečené zemiaky, mrkva, hummus a hrušky.
- Konzervovaná fazuľa zvyčajne menej pravdepodobne spôsobí nadúvanie a tvorbu plynu ako čerstvá odroda, ak máte obavy, že to môže byť problém.
Krok 6. Vymeňte kávu za zelený čaj
Pitie veľa kávy nabitej smotanou a cukrom môže bohužiaľ viesť k priberaniu. Ale pitie zeleného čaju každý deň môže v skutočnosti viesť k chudnutiu. Zelený čaj obsahuje katechíny, o ktorých sa zistilo, že zvyšujú metabolizmus a pomáhajú vašej pečeni spaľovať viac tukov.
Krok 7. Zmeňte typ sacharidov, ktoré konzumujete
Sacharidy sa dodávajú v jednoduchej aj komplexnej verzii. Jednoduché sacharidy sú druhy, ktoré vedú k nárastu tuku, zatiaľ čo komplexné sacharidy môžu byť pre vás prospešné. Uistite sa, že denne zjete najmenej tri porcie komplexných sacharidov (napr. Celozrnných).
- Medzi komplexné sacharidy patria celozrnné produkty ako ovos, quinoa, hnedá ryža a pšenica.
- Jednoduché sacharidy zahŕňajú položky vyrobené z rafinovanej múky, vrátane bieleho chleba a cestovín, a ďalšie položky, ako je biela ryža.
Krok 8. Pridajte do svojich jedál viac korenia
Paprika obsahuje látku nazývanú piperín. Piperín môže byť v skutočnosti schopný zmierniť zápal a zabrániť tvorbe tukových buniek (tiež známy ako adipogenéza).
Krok 9. Doprajte si tmavú čokoládu každý deň
Vo vedeckých štúdiách sa ukázalo, že tmavá čokoláda, konkrétne taká, ktorá má najmenej 70% podiel kakaa, skutočne pomáha ľuďom schudnúť. Je to preto, že tmavá čokoláda má niečo, čo sa nazýva flavonoidy, ktoré sú dobré pre vaše srdce. Sú tiež antioxidantmi a môžu zmierniť zápal.
Skúste do svojich jedál pridať dve porcie tmavej čokolády denne
Krok 10. Zahrňte do stravy potraviny bohaté na horčík
Horčík pomáha vášmu telu znížiť hladinu glukózy a inzulínu nalačno a dokonca môže zabrániť zadržiavaniu tekutín.
- Lekári odporúčajú ženám starším ako 18 rokov denne konzumovať najmenej 400 mg horčíka. A tí 31 -roční a starší by mali konzumovať 420 mg. Muži nad 18 rokov by mali konzumovať 310 mg denne a muži nad 30 rokov by mali konzumovať 320 mg denne.
- Medzi zdroje horčíka patria orechy, špenát, sójové mlieko, fazuľa, avokádo, hnedá ryža, banány, losos a ďalšie ryby.
Metóda 3 z 3: Cvičte pravidelne
Krok 1. Vykonajte kombináciu kardio a základných cvičení
Kardio (alebo aeróbne) cvičenia pomôžu vášmu telu schudnúť. Základné cvičenia pomôžu spevniť svaly. Zatiaľ čo môžete vykonávať základné cvičenia na spevnenie pásu, bez kardia sa svaly skryjú pod vrstvou tuku.
Ideálne množstvo cvičenia je 45 minút mierneho aeróbneho cvičenia najmenej trikrát týždenne
Krok 2. Skúste sediaci dropkick
Toto cvičenie posilní vaše kvadricepsy. Posaďte sa na cvičebnú podložku s nohami natiahnutými priamo pred seba. Pritiahnite pravé koleno k hrudníku a držte ho tam oboma rukami. Ohnite ľavú nohu. Ľavú nohu držte vzpriamenú, zdvihnite ľavú nohu čo najvyššie zo zeme a držte ju tak dlho, ako môžete.
- Tento cvik opakujte s ľavou nohou toľkokrát, koľkokrát môžete, potom prepnite a urobte to isté s pravou nohou.
- Vykonajte toto cvičenie najmenej trikrát týždenne.
Krok 3. Vykonajte pár klikov
Toto cvičenie posilní vaše prsné svaly. Začnite tým, že si položíte ruky a kolená na podložku na cvičenie. Ruky a chrbát majte vystreté. Potom pokrčte ruky tak, aby ste spustili predný koniec tela, až kým sa takmer nedotkne zeme. Chvíľu tam držte telo a potom zatlačte späť hore.
- Toto cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete.
- Vykonajte toto cvičenie najmenej trikrát týždenne.
Krok 4. Vykonajte pokles nohy
Toto cvičenie posilní vaše brušné svaly. Začnite tým, že si ľahnete na chrbát na podložku na cvičenie. Zdvihnite nohy zo zeme tak, aby vaše stehná zvierali s podlahou 90 stupňový uhol a lýtka s vašimi stehnami 90 stupňový uhol. Položte obe ruky na hruď. Nohy držte presne v tejto polohe, spustite ich na zem a päty sa dotýkajte zeme. Potom pomocou brušných svalov zdvihnite nohy znova hore.
- Počas tohto cvičenia držte chrbát rovno na zemi.
- Toto cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete.
- Vykonajte toto cvičenie najmenej trikrát týždenne.
Krok 5. Crunch your abs with the X crunch
Toto cvičenie posilní horné brušné svaly. Ľahnite si na chrbát na cvičebnú podložku s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi. Zložte ruky za krk - snažte sa, aby sa vaše prsty dotýkali ramien. Zdvihnite hornú časť tela zo zeme a pomocou brušných svalov urobte krízu a potom sa znova spustite.
- Aby ste si neublížili na krku, predstierajte, že máte tenisovú loptičku pod bradou a proti hrudníku. Vaša brada by sa nemala dostať bližšie k hrudi.
- Toto cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete.
- Vykonajte toto cvičenie najmenej trikrát týždenne.
Krok 6. Sadnite si do neviditeľného kresla
Toto cvičenie posilní vaše nohy. Nájdite stenu, ktorá neobsahuje nábytok a ďalšie položky. Postavte sa chrbtom k tejto stene a začnite spúšťať telo, akoby ste sedeli na stoličke. Pri spúšťaní tela opierajte sa chrbtom o stenu. Ruky zľahka položte na stehná. Držte túto pozíciu tak dlho, ako môžete.
- Počas tohto cvičenia držte chodidlá na šírku bokov.
- Vypracujte sa, aby ste v tejto polohe vydržali 60 sekúnd.
- Chrbát držte rovno pri stene. Vaše stehná by mali zvierať so stenou uhol 90 stupňov a lýtka by mali byť rovnobežné so stenou.
- Vykonajte toto cvičenie najmenej trikrát týždenne.
Krok 7. Staňte sa supermanom
Toto cvičenie posilní váš kríž. Ľahnite si na brucho na podložku na cvičenie. Natiahnite nohy za seba a ruky pred seba. Zdvihnite ruky aj nohy súčasne zo zeme a vydržte v tejto polohe tak dlho, ako môžete.
- Toto cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete.
- Vykonajte toto cvičenie najmenej trikrát týždenne.
Krok 8. Zmeňte svoje denné návyky
Mnoho z nás má pracovný život, ktorý neumožňuje veľa denného pohybu - zvyčajne preto, že sme uviazli za stolom a celý deň pozeráme na obrazovku počítača. Snažte sa vstať a chodiť tak často, keď už nejaký čas sedíte. Ak je to možné, rozhodnite sa pracovať pri stojacom stole. Akákoľvek malá aktivita, ktorú môžete pridať do svojho dňa a ktorá vás rozhýbe, je užitočná:
- Vystúpte z autobusu o zastávku skôr a prejdite si ďalšiu vzdialenosť.
- Zámerne choďte hore -dole po každej uličke v obchode s potravinami, aj keď potrebujete len niekoľko položiek.
- Zaparkujte auto skôr na vzdialenom konci parkoviska, ako pri dverách.
Krok 9. Pridajte do svojho cvičebného programu hula-hooping
Použitie hula-hoop je spôsob, ako sa zapojiť do svojich kardio cvičení a zároveň robiť niečo zábavné. Navyše dokáže spáliť rovnaké množstvo kalórií ako beh na bežiacom páse a má nízky dopad, takže si neporaníte kolená.
- Aby ste pri použití hula-hoop zapojili svoje hlavné svaly, uistite sa, že zostanú nad vašimi bokmi.
- Obruče na účely cvičenia im pridali na váhe, aby vám pomohli s cvičením. Hľadaj obruč s priemerom najmenej 40 palcov a hmotnosťou asi 1 až 2 libry.
- Pridajte do svojho cvičebného programu hula-hooping tak, aby ste to robili 30 minút naraz, najmenej trikrát týždenne.
Tipy
- Naučte sa relaxovať a zbaviť sa stresu. Stres zvyšuje množstvo kortizolu vo vašom tele. Kortizol, čo je hormón, zvyšuje množstvo inzulínu vo vašom tele. Táto kombinácia chémie tela má za následok, že sa vaše telo drží tuku a pridáva vám palce v páse.
-
Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku môže viesť k priberaniu na váhe. Je to čiastočne preto, že menej spať spôsobuje, že zjete viac. Nedostatok spánku zvyšuje hormón nazývaný ghrelín, ktorý môže zvýšiť vašu chuť do jedla.
- Každý večer by ste mali spať 7 až 9 hodín.
- Keď spíte, zaistite, aby bola vaša spálňa tmavá a chladná.
- Po obede prestaňte piť kofeínové nápoje.
- Udržujte rovnakú posteľ a časy vstávania každý deň, dokonca aj cez víkendy.
