Aj keď sa o dobrom fyzickom zdraví hovorí neustále, často zabúdame starať sa o svoje duševné zdravie, ktoré umožňuje hromadiť sa stresu, smútku a neistoty. Namiesto toho, aby sme uchovávali svoje negatívne emócie, môžeme aktívny krok k zachovaniu svojho duševného zdravia a zachovaniu rozumu, nech sme kdekoľvek v živote.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Prevzatie zodpovednosti za zdravý rozum
Krok 1. Začnite preberať kontrolu nad svojim životom
Zostať pri zmysloch do značnej miery je o pocite, že ovládate svoj život. Aj keď nemôžeme ovládať všetko, pokojné riešenie problémov a stanovovanie dlhodobých cieľov vám dodá pocit agentúry a kontroly.
Krok 2. Vytvorte si zoznam vecí, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní a v bezpečí
Zostať pri zmysloch je o poznaní svojich potrieb a túžob a pocite, že ich dokážete splniť. Aj keď je ľahké dostať sa do negatívnych emócií, mali by sme pamätať na to, že hovoríme o tom, čo nás robí šťastnými. Nájdite si čas na napísanie zoznamu vecí, ktoré v živote milujete, nielen na to, že o nich premýšľate.
- Zamyslite sa nad tým, čo vás uvoľňuje, ľudí, ktorých milujete, úspechov, ktoré ste dosiahli, čo robíte pre zábavu a na miestach, kde sa cítite „ako doma“.
- Odolajte nutkaniu byť kritický. Zamyslite sa nad tým, čo vás robí šťastnými, či je to jednoduché ako košíček alebo také komplikované, ako je vaša kariéra.
Krok 3. Robte veci, v ktorých ste dobrí
Keď máte pocit, že ste na okraji, robenie niečoho, v čom ste dobrí, posilňuje váš pocit vlastnej hodnoty a účelu. Ukazujete, že ste schopní vytvárať úspech a ovládať svoj život.
- Nájdite si koníček a venujte čas cvičeniu.
- Hrdosť na seba uľahčuje prácu a naplňuje vaše úspechy.
Krok 4. Všímajte si situácie, z ktorých sa cítite „šialene
„Bez ohľadu na to, či sa na konci dňa nachádzate v blízkosti spolupracovníka alebo nakupujete potraviny, mali by ste si všimnúť časy, keď sa cítite preťažení, a vyhnúť sa situácii, keď nabudúce príde.
- Zaznamenanie týchto situácií vám môže pomôcť lepšie porozumieť tomu, čo je pre nich bežné. Toto vedomie potom môžete využiť na to, aby ste boli v budúcnosti lepšie pripravení na podobné situácie.
- Ospravedlňte sa zo situácií, keď pociťujete neovládateľný stres alebo obavy, aj keď je to len krátko.
Krok 5. Obnovte pozitívne vzorce vo svojom živote
Ak napríklad nemáte radi veľa hluku, jasné svetlo a preplnené priestory, môžete si uvedomiť, že život v meste nie je tým správnym životným štýlom, ako zostať pri zmysloch. Na druhej strane, ak sa cítite spokojne a pohodlne, keď ste so svojou polovičkou, pamätajte na dôležitosť tohto spojenia v ťažkých časoch. Znovu vytvorte vzorce, ktoré podporujú váš zdravý rozum, a prelomte tie, ktoré nie.
Pristúpte k svojmu dňu z osobného hľadiska. Zamyslite sa: čo musíte urobiť, aby ste boli šťastní? Nerobte si starosti s tým, čo musíte urobiť, aby boli ostatní šťastní
Krok 6. Nikdy sa nestotožňujte s chorobou
Nie ste choroba. Namiesto toho, aby ste povedali „som bipolárny“, povedzte „mám bipolárnu poruchu“. Namiesto toho, aby ste sa nazývali „schizofrenik“, povedzte „mám schizofréniu“. Nenecháte sa definovať poruchou duševného zdravia, budete mať svoj život a zdravý rozum pod kontrolou.
Duševná choroba nie je vašou „chybou“
Metóda 2 zo 4: Zostaňte pokojní a rozumní
Krok 1. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi
Ľudia, s ktorými sa motáme, majú zásadný vplyv na našu duševnú pohodu. Ak ste v zneužívajúcej alebo negatívnej skupine ľudí alebo dokonca v skupine, ktorá vo vás vyvoláva stres alebo úzkosť (ako šéf, pracovná skupina alebo priatelia), oddeľte sa a buďte s ľuďmi, vďaka ktorým sa zo seba budete cítiť dobre. Dobrí priatelia:
- Sú podporné.
- Nehnevajte sa, neurážajte ani neznevažujte.
- Počúvajte svoje problémy.
- Nájdite si čas na hranie, stretnutie a rozhovor.
Krok 2. Počúvajte hudbu
Je dokázané, že hudba znižuje stres, zmierňuje pocity depresie a zmierňuje úzkosť. Zdravotný prínos hudby je v skutočnosti dokonca fyzický, pretože prispieva k fyzickému zdraviu a kvalite spánku. Nájdite si hudbu, ktorá sa vám páči, a počúvajte ju, keď máte stres, napríklad počas cesty do práce, počas práce alebo po dlhom dni, keď sa dostanete domov.
Krok 3. Naučte sa meditovať
Meditácia je jedným z najstarších a najúčinnejších spôsobov boja proti úzkosti, depresii a psychickému stresu. Na meditáciu si jednoducho vyhraďte 10-15 minút denne na vedomé uvoľnenie. Posaďte sa do pohodlnej, vzpriamenej polohy a pri relaxácii tela a mysle sa zamerajte na dýchanie.
Meditácia nemusí byť žiadna drina - dokonca aj 15 minút denne má preukázané zdravotné výhody
Krok 4. Choďte von
Pobyt na slnku a čerstvom vzduchu má preukázateľné zdravotné výhody, od zmiernenia depresie až po zlepšenie pohľadu na život. Choďte na prechádzku, urobte si pár fotografií alebo si jednoducho sadnite na verandu a vychutnajte si výhody čerstvého vzduchu.
Ak žijete niekde príliš chladno na to, aby ste mohli ísť von, zvážte zaobstaranie si slnečnej lampy, ktorá by kompenzovala nedostatok denného svetla
Krok 5. Cvičte, keď sa cítite mimo kontroly
Beh, plávanie a jazda na bicykli preukázateľne znižujú úzkosť, depresiu a nervové sklony, a to nielen krátkodobo. Cvičenie zvyšuje prietok krvi do mozgu a odvádza vašu pozornosť od vašich problémov.
Robte kliky a brušáky, sledujte video z aerobiku alebo vyskúšajte jogu, ak nemôžete ísť von
Metóda 3 zo 4: Podpora dobrého duševného zdravia
Krok 1. Udržujte si dobré fyzické zdravie
Štúdie znova a znova ukázali, že starostlivosť o svoje telo podporuje silné duševné zdravie. Uistite sa, že budete dobre jesť, pravidelne cvičiť a v prípade akýchkoľvek problémov alebo obáv sa obráťte na svojho lekára. Je zaujímavé, že platí to aj naopak a dobré duševné zdravie vedie k lepšiemu fyzickému výkonu.
- Spite pravidelne a najmenej 6-7 hodín denne.
- Ak pijete alebo fajčíte, robte to s mierou. Nikdy nepoužívajte látky ako barlu.
Krok 2. Buďte spoločenskí, aj keď sa na to necítite
Pomáha rozprávať sa a smiať sa s ľuďmi, namiesto toho, aby ste celý deň ostali vo svojich vlastných myšlienkach. Byť sociálnym má nielen preukázané výhody pre duševné zdravie, ale môže to tiež viesť k príležitosti a pokroku, ktoré mnoho ľudí považuje za naplnené.
- Zostaňte v kontakte so starými priateľmi a rodinou.
- Vyhľadajte vo svojej oblasti skupiny a stretnutia zamerané na vaše záujmy. Ak napríklad hovoríte cudzím jazykom, zvážte pripojenie k diskusnej skupine.
- Ak nemáte radi veľké skupiny, snažte sa vidieť blízkeho priateľa raz za týždeň.
- Aj práca v kaviarni alebo prechádzka preplneným parkom vás môžu vystaviť ďalším ľuďom a potenciálnym priateľom.
Krok 3. Majú zmysel pre humor
Je ľahké nechať sa strhnúť v zmysle negativity, ale vysmiať sa nehodám a nešťastiu je jedným z najlepších spôsobov, ako zostať ostrý a zdravý. Humor môže „znova“nastaviť negatívne udalosti v pozitívnom svetle, zbaviť sa stresu a obáv a nájsť zvrátenú situáciu.
- Zasmejte sa na sebe. Aj keď nechcete byť sebakritickí, nemali by ste svoj život brať tak vážne, aby vás to nebavilo.
- Vkladajte do konverzácií humor tým, že rozprávate vtipy alebo sa ľudí pýtate, „či sa im nedávno stalo niečo vtipné“.
- Priťahujte ľudí, ktorí sa radi smejú. Smiech je nákazlivý, preto sa pridajte k ľuďom, ktorí sa veľa smejú alebo vtipkujú.
Krok 4. Zamerajte sa na zážitky, nie na veci
Nákup „vecí“neprispieva k trvalej spokojnosti so životom. Ukázalo sa, že zážitky ako prázdniny, rodinné večere alebo umenie zvyšujú šťastie, spoločenskosť a pohodu.
Krok 5. Dávajte druhým
Dobročinnosť má zásadný vplyv na váš život aj na tých, ktorí to potrebujú. Získajte darček pre niekoho, kto potrebuje vyzdvihnutie, ale nečakajte za to nič fyzické. Prinášanie šťastia druhým ho prinesie aj vám.
Krok 6. Naučte sa niečo nové
Vzdelávanie sa vám dáva pocit naplnenia a účelu a necháte prevziať kontrolu nad svojim životom a zdravým rozumom. Rozšírením svojich obzorov sa otvoríte novým príležitostiam pre šťastie a často sa pri tom o sebe dozviete.
- Zaregistrujte sa na online kurz na komunitnej škole, aby ste vo svojej kariére opäť získali zdravý rozum.
- Požiadajte svojich priateľov a susedov, aby vás naučili svoje obľúbené koníčky alebo remeslá.
- Vezmite si nástroj alebo sa začnite venovať umeniu. Naučiť sa byť kreatívny môže oslobodiť vašu myseľ od praktických životných starostí.
Krok 7. Pokračujte v práci na dosahovaní dlhodobých cieľov
Zapíšte si svoje ciele a čo je dôležitejšie, napíšte si kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste ich dosiahli. Mnoho ľudí sa cíti stratených, keď myslia na budúcnosť, čo spôsobuje zbytočný stres a neistotu. Ak svoje ciele rozdelíte na malé, zvládnuteľné úlohy, zvládnete ich jednoduchšie. Oslávte, keď dosiahnete míľniky.
Ak sa chcete stať spisovateľom, začnite voľným písaním 30 minút denne. Potom si dajte cieľ napísať a zrevidovať jednu celú báseň alebo poviedku. Po napísaní 10 článkov sa rozhodnite začať písať blog. Vďaka týmto konkrétnym kritériám sa konečný cieľ zdá byť dosiahnuteľnejší
Metóda 4 zo 4: Vyhýbanie sa duševnému zrúteniu
Krok 1. Poznáte príznaky duševného zrútenia
Ak máte pocit, že vás život ohromuje a neostávajú vám žiadne ďalšie možnosti, možno vás čaká vážna emocionálna alebo duševná epizóda. Príznaky nadchádzajúceho duševného zrútenia zahŕňajú:
- Násilné alebo samovražedné myšlienky
- Chronická nesústredenosť
- Zmeny nálady a depresia
- Nedostatok starostlivosti a neporiadok
- Pocity silného tlaku
- Extrémne výkyvy hmotnosti
- Zneužívanie látok
Krok 2. Spomaľte svoj život
Šialenstvo často pochádza z pocitu, že neovládate svoj vlastný život. Keď sú veci hektické, mimo prevádzky alebo v strese, zhlboka sa nadýchnite, spomaľte a pozerajte sa na život z dlhodobého hľadiska.
- Odolajte nutkaniu vtesnať do plánu viac vecí v domnení, že vám niečo „chýba“.
- Vráťte sa k zoznamu vecí, ktoré vám robia radosť, a ak ste ešte neboli, pokračujte v nich. Je ľahké dostať sa bokom od svojich vášní, ale snažte sa vrátiť sa k nim.
Krok 3. Naučte sa, ako povedať „nie
„Ak ste na pokraji duševného kolapsu, musíte sa zamerať na svoje vlastné potreby, nie na potreby niekoho iného. Robte veci, ktoré chcete robiť, a nebojte sa povedať nie záväzkom.
- Ak váš šéf potrebuje, aby ste viac pracovali, povedzte mu s rešpektom, že „teraz sa musíte o seba postarať“. Ak potrebujete hovoriť s HR, urobte to.
- Nebojte sa, že by ste zranili city svojich priateľov - oni to pochopia, ak budete potrebovať nejaký čas, aby ste sa cítili lepšie.
Krok 4. Hovorte o svojich pocitoch
Nemusí to byť s plateným terapeutom, môže to byť s priateľom, manželom alebo rodinným príslušníkom. Ak budete pravidelne komunikovať o svojich pocitoch, môžete prevziať kontrolu nad svojou duševnou pohodou a získať nový pohľad na svoje problémy. Len počúvanie nás môže prinútiť cítiť sa menej sami a zdravšie.
- Tieto rozhovory nemusia byť dramatickými udalosťami. Často sa cítia lepšie, keď prídu prirodzene.
- Ak sa vám to spočiatku zdá nepríjemné, nevzdávajte to. Naučiť sa hovoriť o sebe je kľúčové pre dlhodobú duševnú pohodu.
Krok 5. Zostaňte pokojní, keď stojíte tvárou v tvár ťažkostiam
Častejšie ako strata straty chladu spôsobí, že problémy budú väčšie a napätie vyššie. V skutočnosti stresové hormóny pretrvávajú vo vašom mozgu viac ako dve hodiny po konfrontácii. Nadýchnite sa a zamyslite sa nad výhodami a nevýhodami straty pokoja.
Počítajte do desať, choďte na „šťastné miesto“v mozgu, alebo si len dajte slúchadlá a pustite si obľúbenú pieseň. Zistite, čo vám pomôže upokojiť sa
Krok 6. Vezmite si dovolenku
Aj 5 minút pre seba na parkovisku môže uviesť vaše problémy na správnu mieru a dodať vašej mysli odpočinok, ktorý potrebuje. Aj keď by ste nikdy nemali utekať pred problémami, urobte si na ne nejaký čas, aby ste si vyčistili hlavu, keď sa veci zbláznia.
Využite čas prázdnin. Je to z nejakého dôvodu integrované do vašej práce a vyhnúť sa „krysím pretekom“je jednoduché, keď ste na týždeň mimo domova
Krok 7. Ak sa aj napriek tomu cítite stratení, zmätení alebo nestabilní, porozprávajte sa s odborníkom
Návšteva vyškoleného psychológa alebo psychiatra nemá žiadnu stigmu. Ak vás zastihne kolobeh negativity alebo zúfalstva, rozhovor s lekárom je často tou najlepšou voľbou. Ak si zraníte koleno, navštívili by ste lekára, preto by ste to isté mali urobiť s mozgom.
- V prípade bezprostrednej tiesne si môžete vyhľadať bezplatné telefonické linky online.
- Väčšina univerzitných areálov a mnoho miest má bezplatné poradenské centrá, kde si môžete dohodnúť stretnutie.
Tipy
- Vžite sa do pozitívnych situácii tým, že sa obklopíte ľuďmi, ktorým dôverujete.
- Nájdite svetlú stránku udalostí, kedykoľvek môžete, aby ste zostali šťastní a plní nádeje.
- Úsmev častejšie zvyšuje šťastie a vyzýva ostatných, aby boli priateľskejší.
- Nájdite si čas na veci, ktoré máte radi.
Varovania
- V prípade nehody alebo vážnej epizódy volajte 911, 999 alebo pohotovostnú službu.
- Ak máte pocit, že život už nemá cenu žiť, okamžite vyhľadajte pomoc.
