Zlá nálada môže byť pre vás a pre ľudí okolo vás náročná na zvládnutie. Aj keď je normálne, že máte množstvo emócií a nie ste vždy úplne šťastní, možno budete chcieť rýchlo sa dostať zo zlej nálady. Najlepší spôsob, ako zlepšiť náladu, sa líši od človeka k človeku, ale vyskúšanie rôznych navrhovaných metód vám môže pomôcť nájsť to, čo vám vyhovuje!
Kroky
Metóda 1 zo 4: Zlepšenie nálady
Krok 1. Robte niečo, čo vás baví
Môže to znieť vágne, ale je to čiastočne preto, že rôzni ľudia majú tak veľmi odlišné záujmy. Teória hovorí, že robenie niečoho, čo vás baví, vám zlepší náladu znížením stresu a odpútaním pozornosti od zlej nálady. Poznáte svoje vlastné záujmy lepšie ako ktokoľvek iný, zamyslite sa preto nad tým, čo vás robí šťastnými, a dajte si povolenie ísť do toho.
Krok 2. Meditujte alebo urobte inú duchovnú prax (napríklad modlite sa)
Vďaka duchovnému životu sa ľudia často cítia šťastnejší. Meditácia alebo modlitba vám môže oddýchnuť od súčasného prostredia a umožní vám zažiť duševné osvieženie.
Ak chcete meditovať, nájdite si pokojné miesto na pohodlné sedenie. Pomaly sa zhlboka nadýchnite. Sústreďte sa na svoj dych a vyčistite svoju myseľ od iných myšlienok. Skúste si predstaviť svoju zlú náladu, ako s každým výdychom opúšťa vaše telo
Krok 3. Prečítajte si knihu alebo si pozrite obľúbenú televíznu reláciu
Štúdie ukázali, že zástupné zážitky prostredníctvom iných (čo sa deje pri čítaní a sledovaní známych postáv v obľúbenej televíznej relácii) vám môžu priniesť väčšiu radosť.
Krok 4. Nájdite príjemné rozptýlenie
Niektorí ľudia uvádzajú, že sa cítia šťastnejšie, keď chodia na nákupy, robia domáce práce alebo sa inak rozptyľujú od zdroja svojej zlej nálady. Prínosom príjemného rozptýlenia je jednak čas strávený mimo prostredia, ktoré vás rozrušovalo, jednak pocit, že trávite čas sami so sebou.
Krok 5. Rozosmejte sa
Smiech môže skutočne zmeniť chémiu vo vašom tele. Môže potlačiť iné pocity, ako je depresia a hnev. Veci, ktoré vás môžu rozosmiať, môžu zahŕňať:
- Rozhovor s vtipným priateľom
- Sledovanie vtipného videa alebo klipu zo zábavnej televíznej šou
- Spomienka na zábavnú udalosť vo vašom živote
- Čítanie satiry alebo vtipných článkov alebo komiksov
Krok 6. Cvičenie
Medzi miernym cvičením a zlepšovaním nálady existuje silné prepojenie. Väčšina ľudí pocíti zlepšenú náladu do 5 minút od cvičenia. Existuje mnoho rôznych typov cvičení a čokoľvek, čo zvyšuje váš srdcový tep a spôsobuje, že vaše telo uvoľňuje endorfíny, vám môže zlepšiť náladu. Na posilnenie nálady však zvážte nasledujúce činnosti:
- Jóga: Joga kombinuje fyzickosť a všímavosť, takže má výhody cvičenia aj meditácie. Ak sa nemôžete dostať do štúdia jogy, vyskúšajte streamovanie videa z internetovej jogy.
- Aeróbna aktivita: Aeróbne aktivity, ako je beh, jogging, plávanie alebo hodiny tanca alebo cvičenia, môžu zvýšiť váš srdcový tep a zlepšiť náladu.
Krok 7. Nechajte zlú náladu
To znamená, že sa nenúťte dostať sa zo zlej nálady, alebo s najväčšou pravdepodobnosťou zlyháte. Naša úroveň účinnosti (alebo najlepšia) je v rôznych obdobiach nášho života odlišná. Napríklad: Vaša efektivita, keď sa cítite nadšení a keď sa cítite skleslo, by nebola rovnaká. Neporovnávajte teda: „V ten deň som vykonal takú komplexnú prácu s veľkou efektivitou a teraz nemôžem robiť takú jednoduchú vec, poriadne“. Vždy však môžete urobiť maximum, ako je aktuálna nálada (alebo stav myseľ) vám to umožňuje. Napríklad; ak vám súčasná nálada umožňuje byť v najlepšom prípade 20 percent účinný, potom urobte opatrenia na rovnakej úrovni bez toho, aby ste sa prinútili podávať lepšie výkony. Potom uvidíte, ako sa táto mentálna statická (zlá nálada)) sa rozpúšťa prirodzene, bez akéhokoľvek úsilia z vašej strany, pričom sa vaša efektivita postupne zlepšuje.
Krok 8. Zatancujte si pri svojej obľúbenej piesni
Tanec obidvoch vám poskytne trochu cvičenia a aktivuje centrá potešenia vášho mozgu. Zatiahnite rolety do kancelárie, nasaďte si slúchadlá (alebo nie) a tancujte do svojho džemu!
Krok 9. Jedzte zdravé jedlo alebo desiatu
Diéta je viazaná na náladu, dokonca aj na pocit hnevu, keď je hladný (čo je celkom bežné). Ak budete jesť výživnú stravu plnú celých potravín, budete sa cítiť zdravšie a šťastnejšie.
- Zahrňte do stravy celozrnné produkty, ovocie, zeleninu a bielkoviny. Príjem zdravých tukov môže tiež spôsobiť, že sa budete cítiť dlhšie sýty.
- Vyhnite sa beztukovým a príliš spracovaným potravinám. Často im chýba adekvátna výživa a môžu vo vás vyvolať pocit nespokojnosti.
- Potraviny obsahujúce Omega-3 mastné kyseliny môžu byť obzvlášť nápomocné pri zlepšovaní nálady. Niektoré špecifické potraviny, ktoré patria do tejto kategórie, zahrnujú listovú zeleninu, avokádo, špargľu, vlašské orechy, tmavú čokoládu a zelený čaj.
Krok 10. Jedzte kvalitnú horkú čokoládu
Pocit, že si doprajete čokoládu, môže zmierniť napätie a vďaka antioxidačným vlastnostiam v horkej čokoláde sa môžete cítiť lepšie! Skúste obmedziť svoju spotrebu na malú porciu (jednu uncu denne); dajte si malé sústo, aby vám čokoládový únik vydržal dlhšie!
Krok 11. Usmejte sa
Každý vie, že ľudia sa usmievajú, keď sú šťastní, ale vedeli ste, že úsmev vám môže skutočne pomôcť, aby ste sa cítili šťastnejší? Správanie sa správneho držania tela a širokého úsmevu vám môže skutočne zlepšiť náladu. vaše myšlienky a pocity reagujú na akciu s úsmevom.
Metóda 2 zo 4: Byť sociálny
Krok 1. Doprajte si spoločenský čas s priateľom
Čas strávený s priateľmi osobne môže byť skvelým spôsobom, ako si zlepšiť náladu, ak sa cítite odpojení od ostatných. Choďte na skorý alebo neskorý obed, kávu, film alebo večeru. Ak ísť von von nemá váš rozpočet, choďte na spoločnú prechádzku alebo navštívte svoj miestny park, sadnite si na hojdačky a porozprávajte sa.
Krok 2. Zavolajte priateľovi na telefón
Môžete mať zlú náladu, pretože sa cítite izolovaní. Ak trávite čas sami a komunikujete s ostatnými iba prostredníctvom obrazoviek, môžete sa cítiť, akoby ste boli sami. Rozhovor pomocou telefónu a obojsmerná konverzácia (obzvlášť s vtipným priateľom!) Vám môžu rýchlo zlepšiť náladu.
Krok 3. Videorozhovor s priateľmi alebo rodinou
Ak sa nemôžete stretnúť s niekým osobne, vyskúšajte si videorozhovor s niekým, kto vám robí radosť. Pri videu môžete mať pocit, že s niekým skutočne trávite čas, a môžete sa viac zapojiť do konverzácie, ako ponúka textový chat.
Krok 4. Hrajte tímový šport
Skúste si nájsť basketbalový zápas alebo zistite, či má vaša spoločnosť softbalový tím. Hranie tímového športu vám môže pomôcť zlepšiť náladu, pretože vám dáva možnosť stretnúť sa s inými ľuďmi a cvičiť.
Krok 5. Vytvárajte si pravidelné sociálne plány
Plánovanie pravidelného osobného času s priateľmi vám môže pomôcť vyhnúť sa zlej nálade na začiatok. Skúste do svojho týždenného plánu zaradiť zmysluplný, opakujúci sa spoločenský čas.
Metóda 3 zo 4: Zmena vášho prostredia
Krok 1. Prejdite sa von
Prechádzka vonku vám môže rýchlo zlepšiť náladu. Vytrhne vás to z vášho súčasného prostredia, ktoré môže „šokovať“vaše zmysly do novej nálady. Poskytne vám malé cvičenie, ktoré vám môže zlepšiť náladu. Okrem toho sa ukázalo, že pobyt v prírode zlepšuje náladu ľudí.
Keď ste vonku, skúste sa zamerať na veci v prírode: všímajte si akékoľvek zvieratá, hmyz alebo kvety, ktoré si bežne nevšimnete. Pozorujte ostatných, ako interagujú s prírodou. Sledujte hladinu rybníka, ako sa vlní. Kým si to uvedomíte, možno ste na svoju zlú náladu zabudli
Krok 2. Odpojte zo sociálnych médií
Nedávne štúdie ukázali, že nálady vyjadrené na sociálnych sieťach môžu byť nákazlivé. Čítanie negatívnych statusov vašich priateľov môže mať vplyv na vašu náladu viac, ako si uvedomujete. Okrem toho porovnanie vlastného života s vnímaním života známych na základe príspevkov na sociálnych sieťach môže negatívne ovplyvniť vaše sebavedomie.
Krok 3. Zmeňte osvetlenie
Ak sedíte v žiarivkách, skúste ich vypnúť a chvíľu pracovať pri stmievačke. Ak je na vašom mieste tma, skúste sa vystaviť jasnejšiemu svetlu. Zmena osvetlenia môže prispieť k tomu, že sa vaše prostredie bude cítiť inak, čo by mohlo zlepšiť vašu náladu.
Ak môžete, pokúste sa získať prirodzené svetlo. Otvorte žalúzie alebo, ešte lepšie, okno a nadýchajte sa čerstvého vzduchu
Krok 4. Počúvajte hudbu
Váš výber hudby závisí od vašich osobných preferencií. Niektorým je upokojujúce počúvať hudbu, ktorá zodpovedá ich emóciám (napr.: smutná hudba, ak sa cítia smutní, nahnevaná hudba, ak sa cítia nahnevaní, atď.) A potom sa prispôsobiť šťastnejšej hudbe, keď sa ich nálada zlepšuje. Iní zistili, že počúvanie povznášajúcej hudby, keď sú smutní, môže zvýšiť ich náladu. Možno budete chcieť vyskúšať obe metódy, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje.
Metóda 4 zo 4: Riešenie základných problémov
Krok 1. Identifikujte, prečo sa cítite skľúčene
Možno budete musieť urobiť trochu sebahodnotenia, aby ste zistili, prečo máte zlú náladu. Identifikácia zdroja vašej nálady vám dáva možnosť problém vyriešiť. Niekedy môže byť odpoveď jednoduchou odpoveďou (napríklad, že sa cítite hladní alebo osamelí), ale možno zistíte, že za vašou náladou je väčší dôvod, ktorý nemá žiadne „rýchle riešenie“.
Ak zistíte, že príčinou vašej zlej nálady je väčší problém, s ktorým sa necítite byť schopní vyrovnať sa, nájdite si terapeuta, ktorý vám môže pomôcť prekonať vaše pocity a vykonať dlhodobé zmeny v názore na život
Krok 2. Vyplňte niekoľko položiek zo svojho zoznamu úloh
Mnoho ľudí sa ocitne v zlej nálade, keď sú preťažení dlhým zoznamom vecí, ktoré treba urobiť pre prácu alebo každodenný život. Po dokončení niektorých činností sa môžete cítiť lepšie aj napriek tomu, že do vášho dlhého zoznamu vložia len malú dieru. Vyhodnoťte svoj zoznam a zistite, či existuje jedna alebo dve položky, ktoré je možné dokončiť rýchlo. Odškrtnutím týchto položiek sa môžete cítiť lepšie a môže vám to dodať impulz na riešenie väčšej položky.
Krok 3. Cvičte vďačnosť a pozitivitu
Zamyslite sa nad svojim dňom alebo týždňom a premýšľajte (alebo ešte lepšie, zapíšte si) dobré veci, ktoré sa stali. Zameranie sa na pozitívne stránky vášho života a uznanie vďačnosti za dary ľudí a vecí vo vašom živote vás môže cítiť šťastnejšími.
Tipy
- Spočítajte si svoje požehnania. Pravdepodobne máte v živote toľko úžasných vecí, za ktoré môžete byť vďační.
- Dajte si sprchu alebo vaňu. Nech je taký horúci alebo chladný, ako sa vám páči, ale používajte ho ako mini únik.
- Vymyslite niečo vtipné! Humor vám môže zlepšiť náladu.
- Dať si šlofíka. Môžete byť nevrlí, pretože ste unavení.
- Je vedecky dokázané, že mať domáceho maznáčika môže ľuďom pomôcť cítiť sa lepšie. Zvážte zútulnenie sa s mačkou alebo so psom.
- Myslite na svoju svetlú budúcnosť.
- Mačky môžu veľmi rýchlo zlepšiť váš emocionálny stav. Stačí jeden pohľad do jej očí a je to úžasné a relaxačné.
