Väčšina z nás zažije v určitom okamihu svojho života telesnú neistotu. Bez ohľadu na to, či si prežívame trápne tínedžerské roky, práve sa nám narodilo dieťa, alebo nosíme o niečo väčšiu váhu, ako sa nám páči, všetci v určitom okamihu bojujeme! Pozitívny obraz tela je taký dôležitý pre vaše zdravie a sebavedomie. Aby sme vám pomohli vymaniť sa z cyklu negatívnych myšlienok, prišli sme na spôsoby, ako o svojom tele premýšľať pozitívnejšie.
Kroky
Metóda 1 z 12: Zastavte sa a identifikujte negatívne myšlienky
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pozastavte sa, kedykoľvek si o svojom tele myslíte niečo zlé
Čo ste robili, keď vám tá myšlienka vbehla do hlavy? Ako sa pri tejto myšlienke cítite? Je dôležité rozpoznať, kedy máte slabé myšlienky na predstavu tela a čo ich vyvoláva, aby ste ich mohli v budúcnosti zmeniť.
- Môžete byť napríklad v šatni a skúšať si oblečenie, keď si pomyslíte: „Som príliš tučný na to, aby som sa zmestil do ktorejkoľvek z týchto vecí. Oblečenie by som ani nemal skúšať.“Aký máte z toho pocit? Zraniť? Nahnevaný? Smutné?
- Môžete vidieť niekoho behať a myslieť si: „Neexistuje spôsob, akým by som mohol byť taký fit ako táto osoba.“Tento druh myslenia vo vás môže vyvolať depresiu alebo mrzutosť.
Metóda 2 z 12: Vyzvite svoje negatívne myšlienky
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Sledujte každú negatívnu myšlienku niečím pozitívnym
Tieto nezdravé myšlienky nemusíte prijímať! Opýtajte sa sami seba, či ste k sebe féroví alebo vám tieto myšlienky pomôžu fungovať. Porozprávali by ste sa o týchto veciach s priateľom? Tu je niekoľko príkladov toho, ako môžete preformulovať svoje negatívne myšlienky:
- „Vďaka tomuto oblečeniu sa necítim skvele, ale mám aj iné oblečenie, ktoré mi pomáha cítiť sa sebavedomo.“
- „To, že sa tieto šaty nehodia, neznamená, že by som sa mala úplne vzdať. Musím len vyskúšať rôzne veci.“
- „Možno sa mi nepáči, ako mi prepadávajú svaly rúk, ale tieto ruky mi umožňujú vyzdvihnúť deti alebo niekoho objať.“
Metóda 3 z 12: Napíšte, čo sa vám na vašom tele páči
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Presuňte svoje myslenie na to, čo si ceníte, namiesto toho, čo sa vám nepáči
Venujte chvíľu zoznamom všetkých vecí, ktoré sú na vašom tele skvelé. Môžete si zapísať fyzické atribúty alebo veci, ktoré vaše telo dokáže. Ak sa cítite neisto, prečítajte si svoj zoznam a zapamätajte si, aké úžasné je vaše telo!
Môžete napríklad napísať, že pomocou tela plávate, objímate ľudí, ktorých milujete, alebo zvládate výzvy, s ktorými sa stretávate každý deň
Metóda 4 z 12: Noste oblečenie, ktoré vám dobre sedí
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nájdite si štýl, ktorý vám bude príjemný, aby ste sa cítili sebaisto
Často je veľký tlak na sledovanie najnovších trendov, aj keď na váš typ postavy nefungujú. Môžete mať tiež pocit, že sa musíte zmestiť do menšej veľkosti, aby ste vyzerali čo najlepšie. Vyhoďte tieto mylné predstavy von oknom! Siahnite po pohodlnom oblečení, ktoré vám príde štýlové a ktoré vám pristane. Budete sa cítiť príťažlivejšie a ukáže sa to.
Nehanbite sa a nehanbite sa nakupovať oblečenie vo veľkosti, ktorá vám skutočne sadne. Pravdepodobne prídete na to, že ponúkajú väčšiu podporu a sú lepšie navrhnuté tak, aby sedeli vášmu telu
Metóda 5 z 12: Správajte sa k svojmu telu s rešpektom
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Jedzte výživné jedlo, zostaňte aktívny a veľa odpočívajte
Ak nemáte zdravý postoj k svojmu telu, môžete byť v pokušení to zmeniť. To môže zahŕňať drastické opatrenia, ako je nárazová diéta, ak máte pocit, že máte nadváhu, alebo trestný tréning, ak chcete budovať svaly. Zamerajte sa radšej na starostlivosť o svoje telo. Jedzte zdravé jedlo, ktoré vám chutí, keď ste hladní a zostaňte aktívni. Chráňte svoje telo pred návykovým správaním, ako je pitie alebo drogovanie.
Starať sa o svoje telo je spôsob, ako sa starať o svoje duševné zdravie, a tak si urobte čas na to, aby ste sa starali o svoje potreby
Metóda 6 z 12: Robte činnosti, ktoré vás bavia alebo vám pomáhajú relaxovať
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičte, meditujte, pracujte na záhrade alebo urobte niečo, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie
Skúste robiť niečo aktívne, čo vás baví len preto, ako sa cítite. Môžete behať, pretože vám dodáva energiu, alebo môžete cvičiť jogu, pretože upokojuje vašu myseľ. Takýmto spôsobom oceníte svoje telo za to, čo dokáže.
Nezabudnite tieto aktivity zaradiť do svojho zoznamu pozitívnych na telo
Metóda 7 z 12: Oceňte svoj charakter a silu ducha
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Každý deň si pripomínajte svoju veľkú osobnosť
Na to, aby ste mali krásnu postavu, nemusíte mať „dokonalé“telo. Aspoň raz denne premýšľajte o jednej zo svojich silných stránok-môžete byť empatický, odhodlaný alebo zvedavý. Potom si povedzte, že tieto vlastnosti nemajú nič spoločné s tým, ako vyzeráte.
Myslite na ľudí, ktorých počas histórie obdivujete, alebo na úžasne úžasných ľudí. Rešpektujete ich kvôli ich vzhľadu alebo kvôli úžasným, láskavým alebo premysleným veciam, ktoré urobili?
Metóda 8 z 12: Porozprávajte sa so svojim partnerom o fyzických neistotách
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Buďte úprimní, ak vám je fyzická intimita nepríjemná
Mnoho ľudí sa cíti znepokojene, keď má s niekým fyzický vzťah, najmä ak vás uvidí nahého. Aby ste sa cítili bezpečnejšie vo svojom tele a spokojnejšie so svojim partnerom, otvorene sa porozprávajte o tom, ako sa cítite. Potom prediskutujte, čo vám obom vyhovuje.
Diskusiu môžete začať napríklad tak, že „veľmi sa mi páčiš a som rád, ako sa náš vzťah vyvíja, ale je mi naozaj nepríjemne a som nervózny, keď ma vidíš bez košele.“
Metóda 9 z 12: Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Držte sa ďalej od ľudí, kvôli ktorým sa cítite neistí vo svojom tele
Možno máte člena rodiny, ktorý vám hovorí, že ste príliš chudý, alebo priateľa, ktorý vás naštve, aby ste schudli. Ignorovať ich komentáre môže byť ťažké, snažte sa netráviť s nimi čas. Radšej buďte okolo priateľov a rodiny, ktorým na vás záleží, kým ste, bez toho, aby ste hodnotili, ako vyzeráte.
O tomto probléme nemusíte mať konfrontáciu s priateľmi alebo rodinou, pokiaľ sa s ním o tom nechcete porozprávať. Ak sa chcete porozprávať, môžete povedať: „Naozaj nechcem prísť na tvoju párty. Máte tendenciu vo mne vyvolávať zlý pocit z toho, ako vyzerám, a túto negativitu skutočne nepotrebujem.“
Metóda 10 z 12: Vyhnite sa nerealistickým zobrazeniam na sociálnych médiách alebo ich ignorujte
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Prestanete sledovať používateľov, ktorí zdieľajú iba idealistické alebo „dokonalé“telá
Ak sa posúvate po Instagrame alebo Facebooku niekoľkokrát denne a vidíte iba tieto obrázky ľudí prestriekané vzduchom, môžete začať pociťovať tlak na zmenu svojho vzhľadu. Vynechajte hanbu a trávte čas na iných stránkach.
Ak máte problém skrátiť čas online, použite aplikáciu, ktorá sleduje čas, ktorý strávite na určitých stránkach
Metóda 11 z 12: Obmedzte, ako často kontrolujete svoje telo
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vynechajte denné váženie a strávte menej času pred zrkadlom
Obsadenie toho, ako vyzeráte, môže spôsobiť, že je skutočne ťažké vytvoriť si pozitívny obraz o sebe, najmä ak sa obávate vecí, ktoré nemôžete zmeniť. Aby ste sa nedostali do stresu, držte sa mimo váhy, nemiňte si pás okolo metra a choďte preč od zrkadla.
Presuňte svoje zameranie z veľkosti a tvaru na svoje zdravie a pohodu
Metóda 12 z 12: Obráťte sa na zdravotníckeho pracovníka
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak máte zo svojho vzhľadu depresiu, získajte pomoc
Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo terapeutom, ak vás negatívne pocity z vášho tela zhoršujú a zhoršujú. Nie si sám! Negatívny obraz o sebe je v skutočnosti bežný a zdravotnícki pracovníci vám môžu pomôcť prekonať tieto pocity pomocou kognitívno-behaviorálneho školenia alebo skupinovej terapie.
- Ak máte strach z toho, ako vyzeráte, a ovplyvňuje to vašu schopnosť fungovať, lekár vám môže predpísať lieky proti úzkosti.
- Potrebujete sa s niekým ihneď porozprávať? Kontaktujte národné združenie pre poruchy príjmu potravy vo vašej krajine. V USA môžete zavolať alebo napísať na číslo 1-800-931-2237.
