Migréna môže byť bolestivá a oslabujúca, keď sa vyskytne. Existuje mnoho typov podnetov, ktoré vyvolávajú migrénu, vrátane jedla, zvukov, osvetlenia, zvukov a zdravotného stavu. S náležitou starostlivosťou a liekmi je možné migrény zvládnuť, ak sa im celkom nevyhnúť; Ak však máte na svojom pracovisku citlivosť na niečo, ako napríklad žiarivkové osvetlenie, mali by ste vykonať preventívne opatrenia, aby ste sa vyhli migrénovým bolestiam hlavy.
Kroky
Metóda 1 z 2: Riešenie žiariviek
Krok 1. Zistite, či je možné prepnúť na osvetlenie LED
Krok 2. Zaistite, aby boli žiarivky vybavené difúzorom
Žiarivkové osvetlenie môže prispieť k spusteniu migrény u tých, ktorí sú obzvlášť citliví na svetlo. Ak trpíte migrénami a myslíte si, že súčasťou problému sú žiarivky vo vašej kancelárii alebo doma, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je zaistiť, aby boli vybavené správnym difúzorom. Difúzor funguje tak, aby vyžarované svetlo čo najviac napodobňovalo prirodzené svetlo.
- Tieto difuzéry sú relatívne lacné a stoja kdekoľvek od 10 do 50 dolárov a sú ľahko dostupné online alebo vo vašom miestnom železiarstve.
- Ak ste v kancelárii, porozprávajte sa so svojim šéfom o probléme a opýtajte sa ho na nainštalovanie difuzéra.
Krok 3. Zvážte použitie filtra
Alternatívou k difuzéru je inštalácia filtra medzi žiarivku a vás. Filter môže pomôcť zmeniť svetlo, ktoré sa k vám dostane, odfiltrovaním určitých prvkov. Výskum ukázal, že najmä modré filtre môžu zmierniť symptómy pacientov s migrénou.
Krok 4. Skúste okuliare filtrujúce svetlo
Ak nie je možné k zdroju svetla pripojiť filter, alternatívny spôsob, ako dosiahnuť podobný výsledok, je nosiť špeciálne navrhnuté okuliare. K dispozícii sú okuliare, ktoré filtrujú červené a modré svetlo. Môžu zmierniť vaše príznaky a dokonca pomôcť predchádzať záchvatom migrény. Porozprávajte sa so svojím lekárom o týchto zariadeniach. Sú k dispozícii v mnohých rôznych štýloch rámov a ako sponky na vaše bežné okuliare.
Krok 5. Opravte blikajúce svetlá
Blikajúce svetlá môžu u niektorých ľudí vyvolať migrénu, takže ak fluorescenčné svetlo bliká, opravte to a medzitým svetlo vypnite. Žiarivkové svetlá by mali byť správne udržiavané, aby sa zabránilo blikaniu, ale ak máte problém, zverte ho tomu, kto je zodpovedný za údržbu osvetlenia vo vašej kancelárii.
- Avšak to, že nevidíte blikanie, neznamená, že fluorescencia nebliká. Bežne pracujúce žiarivky so starším predradníkom budú blikať pri dvojnásobnej frekvencii linky alebo 120 Hz; toto nie je vnímané ako blikanie, ale u niektorých ľudí môže stále spôsobiť bolesti hlavy.
- Svetelné stmievače spôsobujú výrazné blikanie, pretože „stlmujú“svetlo rýchlym zapínaním a vypínaním. Obrazovky televízora a počítača tiež blikajú.
- Žiarivkové svetlá sa nedajú tak ľahko vymeniť ako bežné žiarovky a blikajúce svetlo zvyčajne naznačuje, že je potrebné vymeniť predradník.
- Výmena predradníka nie je taká drahá (aj keď kúpa nového príslušenstva môže byť z dlhodobého hľadiska lacnejšia a ekonomickejšia). Mali by ste hľadať moderný elektronický predradník vyrobený spoločnosťou GE alebo Philips; tie je možné získať za približne 25 dolárov v Home Depot alebo Lowes a môžu potrebovať vhodné žiarivky. Tieto elektronické predradníky budú blikať pri 20 000 Hz, príliš rýchlo, aby spôsobili ľuďom problémy. Väčšina veľkých organizácií má osobu, ktorá udržiava žiarivky a môže nahradiť predradníky, alebo to môže urobiť domáci kutil/kutilka alebo elektrikár.
Krok 6. Znížte množstvo osvetlenia
Obzvlášť jasné svetlá môžu prispieť k symptómom migrény, takže jedným jednoduchým spôsobom, ako znížiť toto riziko, je znížiť množstvo žiarivkového osvetlenia v miestnosti. Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je vybratie niektorých žiaroviek zo stropných žiariviek alebo iba vypnutie niektorých svetiel. V kancelárii alebo pracovnom prostredí to nebude vždy možné, ale preskúmajte možnosti.
- Ak znížite množstvo svetla, uistite sa, že je s ním dostatok práce a nehrozí namáhanie očí.
- Zvážte používanie podlahových alebo stolných žiaroviek na osvetlenie kancelárie mäkším, menej intenzívnym svetlom.
Krok 7. Nainštalujte na monitor počítača filter proti oslneniu
Aj keď upravíte nastavenia na svojom monitore na zníženie oslnenia a intenzity, môžete zistiť, že obrazovka stále odráža odlesky žiarivkového osvetlenia. Odrazené svetlo zo stropných žiariviek a z okien a dverí môže prispieť k rozvoju migrény. Na obrazovku umiestnite filter, aby ste znížili oslnenie inými zdrojmi svetla.
Metóda 2 z 2: Riešenie vašej migrény
Krok 1. Medikujte s prvými príznakmi
Ak trpíte migrénami, je dôležité, aby ste sa naučili rýchlo rozpoznať príznaky, aby ste mohli rýchlo konať a užiť nejaké lieky. Neúspešné lieky, ako sú lieky proti bolesti a protizápalové lieky, môžete užiť hneď, ako sa u vás začnú prejavovať príznaky migrény. Voľne predajné lieky, ako je ibuprofén a aspirín, môžu fungovať dobre.
- Aj keď vašu migrénu môže stimulovať žiarivkové osvetlenie vo vašej kancelárii, lieky môžu zmierniť vašu bolesť a utrpenie.
- Vezmite si liek skôr, ako vaša migréna pokročí v závažnosti.
Krok 2. Urobte si prestávku
Ak cítite prichádzajúcu migrénu, pokúste sa zmierniť príznaky tým, že si oddýchnete od svetla a podnetov, ktoré vám spôsobujú problémy. Skúste si na niekoľko minút sadnúť do tmavej a tichej miestnosti, aby ste sa pokúsili relaxovať. Zatvorte oči a nechajte zmiznúť napätie, ktoré sa vám nahromadilo v ramenách a hornej časti chrbta.
- Ak je to možné, môžete skúsiť ľahnúť a zavrieť oči na niekoľko minút. Môžete sa dokonca ocitnúť unášaní omladzujúcim spánkom.
- Ak by ste pár minút vyšli von, mohlo by vám to priniesť hodnotnú oddychovku.
Krok 3. Použite studený kompres
Uvoľnenie symptómov vám môže priložiť na hlavu ľadový obklad alebo studený obklad. Skúste si priložiť obklad na čelo, na spánky alebo na zátylok. Studený obklad môže mať utišujúci účinok, ktorý môže zmierniť bolesť. Alternatívne aplikácia niečoho teplého alebo horúceho na vaše telo môže pomôcť uvoľniť napäté svaly.
Krok 4. Skúste si masážou hlavy zaistiť okamžitú úľavu
Jemne zatlačte na hlavu, kde cítite najväčšiu bolesť, a vmasírujte krúživými pohybmi. Ľahkým tlakom uvoľnite svalové napätie, ktoré spôsobuje vašu migrénu. Pokúste sa zavrieť oči a relaxovať, ako sa len dá.
Krok 5. Porozprávajte sa so svojím lekárom o alternatívnych liekoch
Bežné voľne predajné lieky proti bolesti nebudú vždy účinné proti migréne, ale tieto lieky by ste mali najskôr vyskúšať. Ak zistíte, že nemajú žiadny účinok, porozprávajte sa so svojím lekárom a opýtajte sa, aké lieky na predpis môžu byť vhodné. Tiež by ste sa mali porozprávať so svojim lekárom, ak zistíte, že pravidelne užívate voľne predajné lieky proti bolesti viac ako dva dni v týždni.
- Lekárom sa spravidla odporúča predpisovať nesteroidné protizápalové lieky (NSAIDS) pre všetky prípady, okrem najzávažnejších.
- Ak sú záchvaty závažnejšie a nereagujú na NSAID, môžu byť predpísané lieky špecifické pre migrénu, ako sú triptány, ergotamín alebo dihydroergotamín.
- Antiemetiká môžu byť predpísané, ak pri migréne pociťujete vracanie a nevoľnosť.
Krok 6. Porozprávajte sa so svojim šéfom a kolegami
Ak trpíte migrénami, ktoré prináša prostredie vašej kancelárie, mali by ste sa porozprávať so svojimi kolegami, aby vám vysvetlili váš stav. Ak odchádzate z kancelárie na niekoľko minút, aby ste si urobili prestávku, je dôležité, aby ľudia pochopili prečo. Pravdepodobne nájdete sympatie od svojich kolegov, ktorí vám môžu pomôcť s nastavením osvetlenia, zakrytím na niekoľko minút alebo vám vo všeobecnosti pomôžu pri migréne.
