V našom modernom svete veľa ľudí trávi príliš veľa času pred obrazovkou počítača. Dlhodobé sedenie pred počítačom môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, vysokej hladiny cukru v krvi, srdcovocievnych chorôb a hromadenia tuku v strednej časti tela. Preto je dôležité snažiť sa každý deň odtrhnúť od počítača. Môžete plánovať, organizovať a alokovať svoj čas strávený pred obrazovkou, vykonať malé zmeny a hľadať pomoc zvonku od priateľov a rodinných príslušníkov.
Kroky
Metóda 1 z 3: Efektívne používanie počítača
Krok 1. Sledujte čas svojho počítača
Ak chcete začať, strávte týždeň sledovaním času na počítači. Mnoho ľudí samých seba presviedča o tom, že musia byť online rovnako, ako je to kvôli pracovným, školským a sociálnym povinnostiam. To však nemusí byť pravda. Ak si budete viesť záznamy o tom, čo robíte online a ako dlho to robíte, budete prekvapení, koľko času stráveného pred obrazovkou je zbytočných.
- Týždeň noste so sebou malý zápisník. Pri každom použití počítača si napíšte, čo robíte, ako dlho to robíte a či je to potrebná úloha. Môžete stráviť 20 minút odpovedaním na e-maily do práce, čo je úloha, ktorá je životne dôležitá pre vašu profesionálnu kariéru. Pred a po tom však môžete prehliadaniu Facebooku stráviť celkom 30 minút.
- Buď úprimný. Svoj denník nemusíte ukazovať nikomu inému. Cieľom je, aby ste zhodnotili, kam smeruje váš čas a ako ho môžete zmeniť. Môžete byť napríklad šokovaní, keď si uvedomíte, že na stránkach sociálnych médií strávite celkovo 2 hodiny denne. Ak máte pocit, že je to príliš veľa, môžete si odtiaľto stanoviť cieľ a skrátiť to na hodinu. Zistite, či sa vám nasledujúci deň podarí dosiahnuť tento cieľ.
Krok 2. Naplánujte si prestávky
Príliš dlhé pozeranie na obrazovku je nezdravé a môže ľahko viesť k únave očí a bolestiam hlavy. Naplánujte si preto prestávky v používaní počítača. To vám môže vedome pomôcť vynaložiť úsilie na trávenie času mimo počítača.
- Ak máte v práci prestoje, okamžite sa nedostaňte na Twitter alebo Facebook. Radšej strávte nejaký čas mimo počítača. Choďte na krátku prechádzku. Prečítajte si knihu 10 minút. Zavolajte priateľovi na chat.
- Keď ste doma sami, snažte sa vedome plánovať prestávky, keď pracujete na počítači. Napríklad po 2 hodinách používania počítača si sľúbte, že sa so psom prejdete na 20 minút. To vás odtiahne od obrazovky a poskytne vám prestávku. Môžete si dokonca nastaviť časovač, aby ste sa udržali na ceste.
- Keď ste pri počítači, nastavte si časovače, ktoré vám pripomenú prestávky. Môžete napríklad nastaviť budík alebo upozornenie, ktoré sa budú spúšťať každých 30 alebo 45 minút, pričom vám pripomenie, že musíte vstať a na chvíľu odísť z obrazovky.
Krok 3. Určte čas mimo počítača každý deň
Ak trávite príliš veľa času pri počítači, mali by ste aktívne pracovať na tom, aby ste si viac uvedomovali, ako trávite čas. Skúste si naplánovať čas každý deň, keď vypnete prenosný počítač. 2 alebo 3 hodinový blok bez technológie vo vašom dni vám výrazne pomôže využiť čas múdrejšie.
- Vyberte si konkrétny časový rámec, v ktorom nebudete používať počítač. Môže byť užitočné zvoliť si každý deň rovnaký časový rámec. Napríklad každý deň po práci od 5 do 7 hodín budete bez počítača.
- Najdôležitejším časom je koniec dňa. Vyberte si deň, kedy budete s počítačom na celý deň hotoví, a zaviažte sa, že sa od toho času budete zdržiavať, kým sa druhý deň nezobudíte.
- Na začiatku to môže byť ťažké. Mnoho ľudí sa učí používať technológiu ako jediný zdroj prestojov. Pomôcť vám môže zapojenie sa do aktivít, ktoré vás bavia. Niečo uvarte alebo upečte. Choďte na dlhú prechádzku. Čítať knihu. Vytvorte hádanku. Zavolajte priateľovi, s ktorým ste sa chvíľu nerozprávali.
Krok 4. Naplánujte si používanie internetu
Rovnako ako si naplánujete čas mimo počítača, môže vám pomôcť aj plánovanie používania internetu. Internet je často navrhnutý tak, aby vás lákal zostať čo najdlhšie. Mnoho webových stránok podporuje nezmyselné klikanie a prehliadanie. Plánovanie, ako dlho budete používať internet každý deň, vám môže pomôcť dostať sa do toho.
- Predtým, ako sa pustíte do počítača, presne viete, čo chcete robiť online. Ak chcete aktualizovať svoj stav na Facebooku, naplánujte si aktualizáciu svojho stavu a potom pokračujte. Ak chcete svojmu priateľovi kúpiť darček na Valentína, pred otvorením počítača by ste mali vedieť, čo hľadáte a kam sa pozrieť. Ak sa chcete dozvedieť o novinkách, dajte si do záložiek niekoľko spravodajských webov, ktoré si radi prečítate, a skontrolujte si ich hneď, ako sa dostanete online.
- Ak vás občas baví jednoduché prehliadanie internetu, stále to môžete urobiť. Stanovte si však časové limity. Môžete si napríklad dopriať 90 minút denne a jednoducho sa pripojiť k internetu. Nastavte si časovač a po vypnutí časovača sa prepnite do režimu offline. Na začiatku to môže trvať určitú disciplínu, ale budete si užívať svoje novoobjavené sebaovládanie.
Krok 5. Blokujte rušivé stránky
Aké stránky vám pri sledovaní vášho každodenného používania internetu zaberali zbytočne najviac času? Stratili ste čas na Facebooku? Strávili ste príliš veľa času prezeraním humorných stránok, ako napríklad Cracked? Väčšina prehliadačov má reklamy alebo aplikácie, ktoré si môžete stiahnuť a ktoré vám môžu dočasne zablokovať prístup na stránky, ktoré strácajú čas. Firefox má napríklad technológiu s názvom LeechBlock, ktorá blokuje webové stránky na stanovenú dobu. Zvážte inštaláciu niektorých z týchto doplnkov a blokovanie problematických stránok na niekoľko hodín každý deň. Ak teda potrebujete byť pri počítači, môžete si byť istí, že svoj čas využijete múdro.
Krok 6. Použite technológiu, ktorá vám pomôže
Existujú aj ďalšie reklamy a aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť so správou času na internete. Ak je internet hlavným vinníkom toho, že trávite príliš veľa času na počítači, zvážte investovanie do niektorých z nich.
- Ak ste pri práci závislí na počítači, vyskúšajte RescueTime. Jedná sa o analytickú aplikáciu, ktorá dokáže rozčleniť, čo na počítači každý deň a ako dlho robíte. To môže byť rýchlejšie a jednoduchšie, ako keby ste každý deň sledovali čas na počítači sami. Pomocou RescueTime môžete vidieť, ako sa zlepšujete, pretože sa snažíte tráviť menej času online.
- SelfControl je aplikácia pre počítače Mac, ktorá blokuje problematické webové stránky. Je to podobné ako ostatné reklamy v tom, že zablokujete web na stanovený počet hodín. Vypnutie je však oveľa ťažšie. SelfControl sa nemôžete zbaviť deaktiváciou časovača alebo reštartovaním počítača. Jednoducho musíte počkať, kým uplynie určený čas. Ak často deaktivujete alebo odstraňujete podobné reklamy v prehliadači, SelfControl pre vás môže fungovať.
Krok 7. Vykonajte práce súvisiace s počítačom čo najskôr
Ak potrebujete poslať e-mail kolegovi alebo splniť inú úlohu online, môžete to odložiť. Po dokončení úlohy tak môžete po otvorení prenosného počítača strácať čas prehliadaním internetu alebo hraním hier. Jednoduchá zmena spôsobu, akým uprednostňujete, môže viesť k kratšiemu času online.
- Keď musíte pracovať na počítači, urobte z toho prioritu, keď sa dostanete online. Sľúbte si, že neotvoríte Facebook, kým neodošlete tento e-mail týkajúci sa práce. Ak ste nový dizajn nenahrali na web svojej spoločnosti, vyhnite sa hre The Sims.
- Vyhnúť sa odkladaniu na začiatku môže byť nepríjemné. Mnoho ľudí je chronickými prokrastinátormi a okamžité uspokojenie z niečoho, ako je hra alebo sociálne médiá, je lákavejšie ako práca. Správne stanovovanie priorít môže trvať niekoľko dní. Ak sa vám to spočiatku nepodarí, pokračujte v skúšaní. Nakoniec môže táto malá zmena trvať až menej hodín denne v počítači.
Metóda 2 z 3: Obmedzenie času používania
Krok 1. Usporiadajte pracovnú plochu
Malé zmeny môžu mať niekedy veľký vplyv na čas, ktorý strávite online. Pomôcť môže jednoduché usporiadanie pracovnej plochy v počítači. Zbavte sa skratiek, ktoré vás zavedú k hrám alebo webom, ktoré vás bavia. Držte prenosný počítač alebo počítač mimo spálne, aby to nebola prvá vec, na ktorú ráno myslíte. Ide o drobné zmeny, ale môžu vám pomôcť vyhnúť sa pokušeniu.
Krok 2. Vypnite počítač, keď ho nepoužívate
Akákoľvek maličkosť, ktorú môžete urobiť, aby ste odložili uspokojenie, vás môže odradiť od používania počítača. Ak práve nepoužívate počítač alebo prenosný počítač, vypnite ho. Ak viete, že musíte pred ďalším použitím počkať, kým sa znova zapne, je menej pravdepodobné, že strávite rezervných 10 minút online.
Krok 3. Vyhnite sa telefónu
Ak máte chytrý telefón, môže to viesť k pokušeniu používať počítač. Kontrola internetu a vašich profilov na sociálnych sieťach vás môže pokúšať otvoriť si prenosný počítač. Jednoduché naplánovanie času mimo telefónu vám môže pomôcť obmedziť používanie počítača.
- Stanovte si pravidlo, že počas jedla nebudete mať žiadne telefóny, aj keď budete jesť sami.
- Príležitostne sa vyberte na prechádzku bez telefónu. Ak je to možné, zúčastnite sa spoločenskej akcie a nechajte telefón doma.
Krok 4. Dajte si malé predsavzatia
Veľké záväzky je často ťažké udržať. Zmena si vyžaduje čas a vy sa nemusíte stať počítačovým feťákom, aby ste strávili 2 hodiny denne bez technológie. Ak máte problémy s prechodom, skúste si dať malé 5 až 15 minútové predsavzatia.
- Sľúbte si, že sa vydáte na 15 -minútovú prechádzku 3 -krát týždenne. Pokúste sa dodržať tento záväzok bez ohľadu na to, čo sa stane. Možno to bude znesiteľnejšie ako cieľ typu: „Budem tráviť hodinu denne cvičením namiesto toho, aby som používal počítač“.
- Plánovanie drobných vreciek času sa môže sčítať. Možno prídete na to, že si užívate svojich 5 minút od prenosného počítača a začnete prirodzene túžiť tráviť viac času offline.
Metóda 3 z 3: Hľadanie podpory
Krok 1. Využite internet na zlepšenie sociálnych skúseností
Vystúpiť a stretnúť sa s priateľmi môže byť skvelý spôsob, ako stráviť menej času pri počítači. Môžete skutočne použiť internet a technológie na zlepšenie sociálnych skúseností. Skúste použiť webové stránky sociálnych sietí na plánovanie fyzických stretnutí s priateľmi.
- Začnite vytvárať konkrétne plány pri chatovaní s ľuďmi online. Namiesto toho, aby ste ponúkali vágne sľuby, ako napríklad „Poďme na večeru,“ponúknite skutočný plán. Povedzte niečo ako: „Máte budúci utorok voľno? Chcete večerať o siedmej?“
- MeetUp je web, kde sa môžete pripojiť k skupinám na základe svojich záujmov. Odtiaľ vedúci týchto skupín plánujú osobné stretnutia, kde môžete nájsť nových priateľov. Skúste sa pripojiť k MeetUp a zúčastniť sa niektorých akcií.
- Na plánovanie udalostí môžete použiť aj online aplikácie. Pomocou Kalendára Google alebo Facebooku si napríklad naplánujte herný večer.
Krok 2. Vytvorte si s priateľmi konkrétne plány
Skúste si každý týždeň naplánovať s priateľmi. Aj niečo malé, napríklad káva po práci, vás môže povzbudiť k tomu, aby ste trávili menej času online. Môžete tiež navrhnúť, aby ste sa s priateľmi spoločne začali venovať novému koníčku. Cez víkendy môžete začať turistiku alebo sa pripojiť k miestnej športovej lige.
Krok 3. Ak prejavujete známky závislosti na internete, vyhľadajte terapiu
Nie každý môže tráviť menej času pri počítači sám. Závislosť na internete je psychologická porucha, pri ktorej si vytvoríte emocionálnu závislosť na počítači. Ak si myslíte, že trpíte závislosťou na internete, vyhľadajte psychologickú poradňu.
- Ak ste závislí na internete, môžete sa cítiť nutkaní byť neustále online. Pri oddelení od počítača môžete pociťovať úzkosť a depresiu. Pri používaní počítača sa môžete cítiť euforicky a izolovane od zvyšku sveta. Ľudia trpiaci závislosťou na internete tiež nečestne vnímajú, ako trávia čas. Ak zistíte, že klamete ostatným o svojom čase online, môžete byť závislí na internete.
- Ak sa u vás prejaví niektorý z vyššie uvedených príznakov, dohodnite si stretnutie s terapeutom. Môžete požiadať o odporúčanie svojho lekára alebo zavolať poisťovni a požiadať o zoznam poskytovateľov vo vašej sieti. Ak ste študent, môžete mať nárok na bezplatné poradenstvo prostredníctvom svojej vysokej školy alebo univerzity.
