Migréna je špecifický typ bolesti hlavy, ktorá sa vyznačuje silnou bolesťou na jednej strane hlavy. Migréna zvyčajne vyvoláva intenzívnu citlivosť na svetlo a zvuk, čo môže v extrémnych prípadoch viesť k nevoľnosti alebo vracaniu. Migréna môže byť veľmi frustrujúca-najmä ak je taká zlá, že sa nemôžete ani prechádzať bez intenzívnej bolesti. Aj keď sú migrény často liečené liekmi, existuje množstvo prirodzených opatrení, ktoré môžete urobiť na okamžité zníženie bolesti a zníženie šancí na migrénu v budúcnosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vaše príznaky začnú byť oslabujúce alebo zaznamenáte náhly posun vo frekvencii alebo type migrény, ktorú prežívate.
Kroky
Metóda 1 z 3: Riešenie aktívnej migrény
Krok 1. Vypnite všetky svetlá a zatiahnite žalúzie, aby ste znížili bolesť
Ak máte migrénu alebo cítite, že sa blíži, vypnite všetky svetlá v miestnosti a zatiahnite žalúzie. Migrénu zvyčajne zhoršuje jasné svetlo, takže obmedzenie množstva svetla v miestnosti je prvým krokom k zmierneniu symptómov. V niektorých prípadoch môžete zastaviť migrénu už len tým, že miestnosť zatemníte.
- Vyhnite sa jasným obrazovkám z počítača, telefónu alebo televízie. Pokiaľ ide o bolesti hlavy, tieto svetlá sú často horšie ako stropné svetlá alebo prirodzené svetlo.
- Ak ste v práci alebo škole a nemôžete ovládať svetlo v miestnosti, dajte si slnečné okuliare.
Krok 2. Na čelo si dajte horúci alebo studený obklad, aby ste uvoľnili napätie
Vezmite balíček ľadu, vrecko ľadu alebo vyhrievaciu podložku a nechajte ho priliehať k čelu. Nechajte si ho pri hlave 10-15 minút a potom si dajte 5-10 minútovú prestávku. Tento postup opakujte podľa potreby, kým nepocítite, že sa vaše príznaky zlepšujú.
Ak používate ľadový balíček, zabaľte si ho pred priložením na čelo do suchého a čistého uteráka
Tip:
Či už na zmiernenie bolesti použijete teplo alebo chlad, je to úplne otázka osobných preferencií, ale zdá sa, že väčšina ľudí dáva prednosť chladu pri migréne.
Krok 3. Ľahnite si a relaxujte v tme, kým bolesť neustúpi
Nájdite si pohodlný gauč, oprite sa do kresla alebo si ľahnite do postele. Zdvihnite hlavu pohodlným vankúšom. Nájdite polohy, kde je váš chrbát uvoľnený. Sústreďte sa na dýchanie a počkajte, kým vaše príznaky neustúpia.
- U mnohých ľudí príznaky po chvíli ustúpia, ak ležia v tme s horúcim alebo studeným obkladom na čele. Aj keď je to teraz skutočne drsné, vedzte, že bolesť čoskoro zmizne.
- Môže trvať niekoľko hodín, kým vaša bolesť ustúpi, alebo to môže byť len niekoľko minút. Naozaj sa to líši od migrény k migréne.
- Väčšina ľudí mala v určitom období svojho života migrénu. Ak potrebujete odvolať prácu alebo zrušiť schôdzku, nebojte sa-ľudia pochopia, čo prežívate.
Krok 4. Ak potrebujete okamžitú úľavu, vypite malú kávu alebo horúci čaj
Aj keď to nie je najlepšie riešenie pre každého, pitie malého kofeínového nápoja môže poskytnúť rýchlu úľavu. Uvarte si čerstvú kávu alebo šálku čaju a pomaly ju popíjajte v priebehu 10-15 minút. V mnohých prípadoch malý kofeín zmierni niektoré príznaky migrény.
- Ak ste čajovník, zázvorový čaj môže byť obzvlášť dobrou voľbou pre vašu migrénu.
- Ak sa aktívne pokúšate vyhnúť liekom alebo drogám, upokojte sa tým, že kofeín je prirodzene sa vyskytujúca látka v čaji a káve.
Krok 5. Vmiešajte zázvor do malého pohára vody a vypite ho, aby ste obmedzili príznaky
Odmerajte 1⁄8 lyžičku (0,62 ml) zázvoru a nalejte do 1 šálky (240 ml) studenej alebo horúcej vody. Vmiešajte zázvor do vody a roztok vypite. Zázvor je osvedčený na liečbu nevoľnosti a existujú určité dôkazy, že pomôže aj pri migréne.
Pitie zázvorového čaju môže tiež fungovať, aj keď väčšina vedeckých štúdií skúmala zázvorový prášok ako hlavný spôsob obmedzenia symptómov migrény
Krok 6. Na uvoľnenie rozptýlite levanduľový olej alebo zapáľte levanduľovú sviečku
Niektoré štúdie uvádzajú, že vôňa levandule môže zmierniť príznaky migrény. Napriek tomu, že nejde o zázračný liek, môže vášmu telu uľahčiť relaxáciu pri bolestiach, ktoré môžu zmierniť vaše príznaky. Zapáľte levandulové kadidlo, rozotrite trochu levanduľového oleja alebo zapáľte levanduľovú sviečku, aby ste zlepšili arómu vo svojom okolí.
- Levanduľa nenahrádza lieky ani lekárske rady. Nie je to tak, že by vám vôňa levandule automaticky vyliečila bolesť hlavy. U niektorých ľudí nepociťujú žiadny účinok.
- Čím pohodlnejšie bude vaše prostredie, tým viac sa budete cítiť pohodlne! Čokoľvek robíte, aby ste doma alebo v práci relaxovali, urobte to. Vaša migréna pravdepodobne zmizne, ak sa budete trocha liečiť.
Krok 7. Votrite si do chrámu trochu zriedeného oleja z mäty piepornej, aby ste upokojili hlavu
1 diel extraktu z mäty piepornej zmiešajte s 9 dielmi vody alebo olivového oleja. Potom čistou handrou votrite trocha roztoku mäty piepornej do spánkov. Ak chcete, môžete si ho aplikovať aj na čelo. To by malo poskytnúť okamžitú úľavu a trochu uľahčiť relaxáciu.
- Toto nemusí byť pre vás najlepšia voľba, ak nemáte radi mätu.
- Na pokožku nikdy nenanášajte nezriedené éterické oleje. Je pravdepodobnejšie, že vašu pokožku dráždi, než vám skutočne pomôže cítiť sa lepšie.
Metóda 2 z 3: Predchádzanie budúcim migrénam
Krok 1. Jedzte 3 jedlá zhruba v rovnakom čase každý deň
Vynechanie jedla môže u mnohých jedincov vyvolať symptómy migrény. Uistite sa, že budete jesť 3 jedlá každý deň, aby ste sa vyhli bolesti hlavy spôsobenej hladom. Vezmite si so sebou zdravé občerstvenie, ako je čerstvé ovocie, zelenina a orechy, ak by ste celý deň dostali hlad. Ak je váš žalúdok plný, je menej pravdepodobné, že vás prepadne bolesť z hladu, ktorá môže spôsobiť bolesť hlavy.
Niektorí ľudia veria, že niektoré potraviny, ako napríklad čokoláda alebo fazuľa, môžu vyvolať migrénu. Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy o tom, že by konkrétne potraviny spôsobovali bolesti hlavy
Krok 2. Doprajte si aspoň 8 hodín spánku, aby ste predišli migrénam spôsobeným únavou
Jednou z bežných príčin migrény je nedostatočný spánok. Koľko spánku potrebujete, závisí od vášho veku a úrovne aktivity, ale väčšina ľudí vyžaduje najmenej 8 hodín spánku každú noc. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte problémy s dostatkom spánku alebo sa prebúdzate uprostred noci.
Pozor:
Ak máte tendenciu sa prebúdzať s migrénami, môžete mať zdravotný problém súvisiaci so spánkom, ktorý migrény spôsobuje. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vykonaní štúdie spánku, aby ste zistili, či máte spánkové apnoe alebo inú poruchu spánku.
Krok 3. Cvičte jogu každý deň, aby ste cvičili a relaxovali
Medzi bežné spúšťače migrény patrí stres a nedostatok fyzickej aktivity. Ukázalo sa, že jóga zmierňuje stres a je to skvelý spôsob, ako sa zapotiť bez toho, aby ste museli vybiť akékoľvek cvičebné zariadenie. Vykonajte aspoň 15 minút jogy každý deň, aby ste znížili pravdepodobnosť, že sa u vás vyskytnú migrény.
- Jóga je pre vás tiež všeobecne dobrá! Vďaka pravidelnej joge sa budete cítiť lepšie, budete viac v strehu a flexibilnejší.
- Cvičiť jogu môžete buď doma, alebo v miestnom štúdiu jogy. Niektoré štúdiá dokonca ponúkajú jogovú terapiu, ktorá učí pózy a dychové cvičenia, ktoré môžu zmierniť bolesť.
- U niektorých ľudí je cvičenie vlastne spúšťačom migrény. Ak je to pre vás problém, porozprávajte sa so svojím lekárom o migréne vyvolanej cvičením.
Krok 4. Znížte počet denných úloh a aktivít na zníženie stresu
Ďalšou častou príčinou migrény je emočný stres. Ak sa snažíte do svojho dňa vtlačiť príliš veľa aktivít, možno sa pripravujete na migrénu. Skúste obmedziť počet denných aktivít, aby ste mali trochu prestávky.
Nesnažte sa príliš vtesnať do jedného dňa. Ak máte toho veľa do práce alebo do školy, urobte si časté prestávky, aby ste sa vyhli opotrebovaniu. Jednoduchá 5-10 minútová prechádzka je skvelý spôsob, ako si oddýchnuť počas náročného dňa
Krok 5. Na zmiernenie symptómov v priebehu času užívajte horčík, vitamín B a riboflavín
Nájdite denne multivitamín, ktorý obsahuje horčík, rôzne vitamíny B a riboflavín. Užívajte multivitamín každý deň najmenej 3 mesiace, aby ste minimalizovali pravdepodobnosť, že dostanete migrénu. Existuje niekoľko vedeckých štúdií, ktoré ukazujú, že tieto vitamíny znižujú frekvenciu bolestí hlavy, ale iba vtedy, ak ich denne užívate.
Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s vitamínovým režimom. V závislosti od vašej anamnézy nemusia byť pre vás vitamíny tou najlepšou voľbou a neexistuje žiadna náhrada za usmernenie od lekára
Metóda 3 z 3: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Ak si nie ste istí, že máte migrénu, navštívte lekára
Ak ste nikdy predtým nemali migrénu, je dobré navštíviť lekára, ktorý vám stanoví presnú diagnózu. Niektoré symptómy migrény môžu byť podobné príznakom iných stavov, ako sú bolesti hlavy alebo mŕtvica. Váš lekár vám môže pomôcť určiť, v čom je problém, a spolupracovať s vami na vytvorení vhodného plánu liečby.
- Bežné symptómy migrény zahŕňajú pulzujúcu alebo pulzujúcu bolesť na jednej alebo oboch stranách hlavy, citlivosť na svetlo a zvuk a nevoľnosť alebo vracanie.
- Niektorí ľudia môžu mať aj vizuálne príznaky, ako napríklad videnie svetelných škvŕn alebo pohybujúce sa vzory.
- K ďalším príznakom patrí hluk zo sluchu, zášklby, ťažkosti s rozprávaním, pocit slabosti a znecitlivenie tváre.
Krok 2. Ak nezvládate migrény domácou starostlivosťou, navštívte lekára
Ak sú vaše migrény závažné alebo dostatočne časté na to, aby narušili váš každodenný život a prírodné prostriedky nepomáhajú, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môžu vám odporučiť užívanie liekov na predpis, ktoré zabránia vašim migrénam alebo účinnejšie zmiernia vaše príznaky.
Navštívte svojho lekára, ak máte migrénu v priemere viac ako raz za týždeň. Lekársku pomoc by ste mali vyhľadať aj vtedy, ak na migrénu užívate lieky proti bolesti viac ako 2 -krát týždenne alebo ak lieky na bolesť, ktoré máte, nepomáhajú
Krok 3. Ak sa vaše príznaky zmenia alebo zhoršia, dohodnite si stretnutie
Aj keď máte v minulosti migrény alebo iné typy bolestí hlavy, navštívte lekára, ak sa u vás objavia nové príznaky bolesti hlavy. Môžu vás preskúmať a zistiť, čo sa mohlo zmeniť. Môžu vám tiež odporučiť upraviť váš liečebný plán.
Informujte svojho lekára, ak sa vaše bolesti hlavy zhoršia, zmení sa ich frekvencia alebo sa budete líšiť od predchádzajúcich bolestí hlavy
Krok 4. Vyhľadajte núdzovú liečbu pre príznaky silnej bolesti hlavy
Niektoré symptómy sprevádzajúce migrénu môžu byť znakom vážneho základného problému. Ak sa u vás vyskytne problémový príznak, neváhajte kontaktovať lekára alebo zavolať záchrannú službu.
Choďte na pohotovosť alebo zavolajte záchrannú službu, ak:
Pociťujete veľmi silnú bolesť hlavy, ktorá sa náhle objaví (nazýva sa „bolesť hlavy s hromovou ranou“).
Máte stuhnutý krk, horúčku, zmätenosť, problémy s rozprávaním, dvojité videnie, znecitlivenie alebo slabosť sprevádzajúcu bolesť hlavy.
Máte pretrvávajúcu bolesť hlavy, ktorá sa zhoršuje pri kašli, námahe alebo náhlom pohybe.
Po úraze hlavy vás začne bolieť hlava.
Po 50 rokoch sa u vás objavia akékoľvek nové príznaky alebo vzorce bolesti hlavy.
Tipy
- Stroje na biologickú spätnú väzbu sú obľúbenou alternatívou, ale sú dosť drahé a nepreukázalo sa, že skutočne pomáhajú pri migréne.
- Akupunktúra môže znížiť frekvenciu migrény, ale nebolo vedecky stanovené, či akupunktúra pomáha alebo nie.
- Cvičenie je dôležité, ale niektoré bolesti hlavy sú skutočne vyvolané fyzickou aktivitou. Ak vás po behu alebo zdvíhaní závažia začne bolieť hlava, porozprávajte sa so svojím lekárom o cvičením vyvolaných bolestiach hlavy.
- Niektorí ľudia trpiaci migrénou zažívajú neobvyklé pohľady, pachy alebo iné zmyslové zážitky, ktoré signalizujú prichádzajúcu migrénu. Tieto sú známe ako migrénové aury, a tieto aury by ste mali spomenúť, keď sa pri ďalšom stretnutí stretnete so svojim lekárom.
Varovania
- Ak vám stuhne krk, máte horúčku alebo sa cítite zmätení alebo máte závraty z pohybu, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc. Lekársku pomoc potrebujete aj vtedy, ak máte problémy s rozprávaním alebo so zrakom, alebo sa cítite necitlivo alebo slabo.
- Ak máte extrémne náhlu migrénu alebo vás bolia hlavy častejšie ako raz za týždeň, choďte čo najskôr do ordinácie. Môžu to byť príznaky niektorých základných zdravotných stavov.
