Bezpečné miesto, svätyňa mysle alebo šťastné miesto je duševné miesto, ktoré si vizualizujete, aby ste posilnili meditáciu a znížili stres. Vytvorenie bezpečného miesta je vysoko personalizovaný a relaxačný zážitok. Skôr ako začnete, môže byť užitočné prísť s predstavou, aké by mohlo byť vaše bezpečné miesto. Pri meditácii môžete vizualizovať a pohybovať sa po svojom bezpečnom mieste. Vaše bezpečné miesto je miesto, kam sa môžete znova a znova vracať, a preto je dôležité zaistiť, aby ste si tam v budúcnosti našli cestu. Aj keď to môže chvíľu trvať, ísť na svoje bezpečné miesto sa môže stať prirodzenou a upokojujúcou rutinou.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rozvoj vašej svätyne
Krok 1. Brainstorm nápady
Cieľom bezpečného miesta je cítiť sa bezpečne, šťastne, pokojne a v bezpečí. Ak si chcete vytvoriť svoje vlastné duševne bezpečné miesto, mali by ste sa pokúsiť nájsť miesto, ktoré by vás robilo šťastnými alebo bezpečnými. Prezrite si staré fotografie, knihy, časopisy a umelecké diela. Vyberte si také, ktoré vo vás vyvolávajú pozitívne emócie, a dajte ich bokom.
- Cítite sa viac pokojne v prírodnom prostredí, ako je pláž alebo záhrada, alebo sa cítite bezpečnejšie vo vnútri budovy, ako je hrad alebo dom?
- Existujú nejaké citáty, básne alebo príbehy, pri ktorých sa cítite pokojne?
- Dávate prednosť energetickým a obývaným miestam alebo pokojným a izolovaným miestam?
Krok 2. Zamyslite sa nad časom, kedy ste sa cítili bezpečne alebo šťastne
Vaše spomienky sú jedným z najlepších miest, kde môžete nájsť to, čo vás robí šťastným. Skúste si spomenúť na časy, keď ste boli pokojní, šťastní alebo mierumilovní. Určte, kde sa tieto spomienky odohrávali. Mohla by to byť kuchyňa vašej starej mamy, miesto, kde ste si vzali svojho manžela, ihrisko alebo obľúbený park. Opýtajte sa sami seba:
- Kde sa to stalo?
- Kto bol so mnou
- Koľko som mal rokov?
- Prečo mi to robí radosť?
Krok 3. Vytvorte rôzne miestnosti
Vaše bezpečné miesto môže mať niekoľko rôznych sekcií, miestností alebo oddelení, ktoré vám umožnia ísť na rôzne miesta. Tieto miestnosti môžu byť usporiadané podľa emócií, témy alebo problému. Umožní vám to pohybovať sa vašim bezpečným priestorom a môže vám to pomôcť rozdeliť sa na jednotlivé problémy a riešiť ich.
- Môžete napríklad chcieť mať záhradu, kam chodíte, ak ste v strese z práce. Ak máte pocit nervozity alebo úzkosti, môžete zo svojej záhrady cestovať do pokojnej miestnosti, kde nájdete pokoj. Môže to byť prehľadná miestnosť vo svetlých farbách, ako je levanduľa alebo jemná modrá.
- Ak je vaše bezpečné miesto vonku, stále môžete mať rôzne oblasti. Napríklad, ak je vaše bezpečné miesto v džungli, môžete mať jednu oblasť pri veľkej rieke, druhú vysoko nad stromom a inú kvetinovú časť.
Krok 4. Naplňte ho svojimi obľúbenými ľuďmi
Aj keď niektorí ľudia môžu uprednostniť tiché, izolované bezpečné miesto, pre iných môže byť príjemné vidieť priateľov a rodinných príslušníkov na svojom bezpečnom mieste. Myslite na ľudí, ktorí vám robia radosť, a predstavte si ich, ako vás vítajú na svojom bezpečnom mieste.
Ak existujú zosnulí priatelia alebo rodinní príslušníci, ktorých by ste chceli znova vidieť, dokážete si predstaviť, že sú na vašom bezpečnom mieste. Môžete s nimi viesť rozhovor alebo ich požiadať o radu
Krok 5. Zapojte všetky svoje zmysly
Vaše bezpečné miesto by nemalo byť len scénou, ktorú vidíte. Na predstavenie tejto duševnej svätyne použite všetky svoje zmysly. Vôňa, zvuky, dotyky a chuť vám môžu pomôcť ponoriť sa.
- Čo vidíš? Môžete si predstaviť stromy, hory, potoky alebo jaskyne. Môže tu byť záhrada alebo knižnica. Ak máte obľúbený citát alebo mantru, možno si predstavíte, že sú zavesené na stene miestnosti.
- Ako to vonia? Ak myslíte na oceán, cítiť slaný vzduch. Ak ste na horách, môžete cítiť borovice. Ak ste v starom detskom dome, môžete cítiť pečivo.
- Ako to znie? Môžete počuť vietor, ktorý veje stromami alebo jemné hukot oceánu. Môžu sa ozývať cvrlikot vtákov alebo zvonkohra zvonkohry.
- Predstavte si, že sa dotýkate svojho okolia. Čo cítiš? Je hladký, drsný, drsný alebo leštený? Je teplo alebo zima? Tvrdý alebo mäkký?
- Môžete niečo ochutnať? Ak si predstavíte, že sedíte v parížskej kaviarni, môžete ochutnať chlieb. Ak ste pri oceáne, môžete ochutnať slaný vzduch.
Krok 6. Zapíšte si všetky detaily
Keď si vytvoríte svoje bezpečné miesto, zapíšte si všetky detaily, ktoré si môžete spomenúť. Popíšte to veľmi podrobne, aby ste sa k nemu mohli ľahko vrátiť, kedykoľvek budete potrebovať. Ak chcete, môžete svoj popis nakresliť, namaľovať, skultúrniť alebo nahrať na videokazetu.
- Aké je to nastavenie
- Čo ťa obklopuje
- Aké farby vidíte?
- Aký veľký alebo malý je?
- Aké pocity cítiš?
- Sú tam zvieratá alebo iní ľudia?
Metóda 2 z 3: Choďte na svoje bezpečné miesto
Krok 1. Uvoľnite sa
Nájdite si pohodlné miesto, kde budete môcť nerušene sedieť pätnásť až tridsať minút. Mohlo by to byť na obľúbenej stoličke, vonku v tráve alebo na podložke na jogu. Zatiaľ čo niektorí ľudia uprednostňujú meditáciu v lotosovom postavení so skríženými nohami, môžete sedieť tak, ako chcete, pokiaľ vás nič nebolí.
- Ak pracujete v kancelárii, možno budete chcieť pri meditácii zavrieť dvere. Ak nemáte dvere, vkĺznite do kúpeľne, prázdnej konferenčnej miestnosti alebo do auta.
- Ak si pri meditácii ľahnete, môžete zaspať.
Krok 2. Zhlboka sa nadýchnite
Dýchanie je dôležitou súčasťou procesu. Pomáha vám relaxovať a ovládať svoje telo, keď idete na svoje bezpečné miesto. Začnite hlbokým nádychom a pomaly vydýchnite. Pri každom nádychu by sa váš dych mal spomaľovať, kým nie ste pokojní a svaly nie sú uvoľnené.
Pomôže vám to predstaviť si dych, ktorý tečie vašim telom do žalúdka, ako sa nadýchate. Pomôže vám to zhlboka sa nadýchnuť
Krok 3. Nájdite svoj vnútorný pokoj
Sústreďte sa na svoj dych, ktorý vám pomôže vypnúť hluk a rušivé vplyvy vonkajšieho sveta. Pokračujte v tom, kým sa nebudete môcť zamerať na ticho a ticho svojej mysle. Toto je vaša zóna pokoja a môže to prispieť k posilneniu pokoja vášho bezpečného miesta.
Krok 4. Vizualizujte svoje bezpečné miesto
Zatvor oči. Predstavte si, že stojíte na svojom bezpečnom mieste. Ak sa tam nemôžete okamžite ocitnúť, predstavte si seba v spodnej časti schodiska alebo na začiatku chodníka. Kráčajte po tejto ceste, kým sa nedostanete na svoje bezpečné miesto.
Krok 5. Uvoľnite všetky negatívne myšlienky
Snažte sa nevniesť so sebou do bezpečného priestoru žiadnu negativitu, hnev, odpor, neistotu alebo vinu. Pustite ich vo dverách. Ak vám to robí problémy, skúste použiť mantru. Opakujte mantru, kým už nebudete cítiť stres, napätie, hnev alebo rozrušenie.
Jednoduchá mantra, ktorú môžete použiť, je „Pustite“alebo „Som pokojný“
Krok 6. Prejdite svojim bezpečným miestom
Keď prídete na svoje bezpečné miesto, prechádzajte sa ním, kým nenájdete izbu, oblasť alebo cieľ, ktorý hľadáte. Umožnite bezpečnému miestu, aby okolo vás ožilo. Namiesto statického obrázku nechajte listy fúkať vo vetre, vtáky lietať vo vzduchu alebo nad hlavou plávať mraky. Vyberte sa na túru horou alebo skalou v hojdacej sieti. Vďaka týmto akciám sa vám bezpečné miesto bude zdať skutočnejšie vo vašej hlave, ale poskytne vám aj upokojujúcu úľavu.
Nie ste obmedzení ani realistickými akciami. Ak chcete lietať vzduchom alebo plávať v hlbinách oceánov, môžete to urobiť za predpokladu, že sa budete cítiť senzačne, budete sa cítiť pokojne a slobodne
Krok 7. Premeňte svoje strachy na objekty
Ak vám niečo robí starosti, môžete to vyriešiť na svojom bezpečnom mieste. Identifikujte problém a prečo vám robí starosti. Nechajte ho nadobudnúť fyzickú podobu alebo tvar. Môže to byť skala, mramor alebo krabica. Teraz si predstavte, že predmet je zničený alebo vzatý ďaleko od vás.
Môžete si napríklad predstaviť, že sa vaše problémy objavujú na dlhom papieri. Zmačkajte ten papier a hoďte ho do koša. Papier môžete pochovať, alebo ho môžete roztrhať na rôzne kúsky
Metóda 3 z 3: Návrat na svoje bezpečné miesto
Krok 1. Prečítajte si svoj popis
Aby sme vám pomohli vrátiť sa na svoje bezpečné miesto, môžete sa začať spätne pozrieť na svoj popis. Môžete si tiež prezrieť všetky kresby, obrázky alebo pásky, ktoré ste urobili o svojom bezpečnom mieste. Tieto informácie vám pomôžu znova si predstaviť svoje bezpečné miesto.
Môže byť užitočné zapísať si všetko nové, čo zistíte o svojom bezpečnom mieste, ako ho budete rozvíjať. Vyhraďte si päť minút po každej meditácii, aby ste si zapísali alebo nakreslili všetko nové, čo ste počas tejto relácie našli alebo vytvorili
Krok 2. Prehrajte hudbu
Nájdite relaxačnú pieseň alebo nahrávku, ktorá vám pomôže vizualizovať svoje bezpečné miesto. Môže to byť klasická hudba, nahrávky prírody, šantenie alebo zvonkohra. Ak si pustíte túto hudbu zakaždým, keď si predstavíte svoje bezpečné miesto, zistíte, že vám to pomôže vrátiť sa tam rýchlejšie a efektívnejšie.
Krok 3. Vyberte si dobrú dennú dobu
Existujú určité časové obdobia, ktoré sú na meditáciu lepšie ako ostatné. Ak sa chystáte z vizualizácie svojho bezpečného miesta urobiť pravidelný zvyk, zvoľte si čas, kedy nebudete ani vyrušovaní, ani ospalí. Ak počas vizualizácie zistíte, že zaspávate, možno budete musieť vybrať iný čas.
Ráno, podvečer a obed môžu byť ideálne na meditáciu. Ak však skúsite meditovať pred spaním, môžete zaspať
Krok 4. Doprajte si dostatok času
Na začiatku možno budete môcť navštíviť svoje bezpečné miesto naraz iba tri až päť minút. Toto je normálne. S praxou sa toto obdobie môže predĺžiť. Meditáciu môžete vydržať pätnásť alebo tridsať minút. Keď navštívite svoje bezpečné miesto, uistite sa, že budete mať najmenej dvadsať minút, keď budete v poriadku.
Mali by ste vypnúť všetky rušenia, napríklad telefón. Ak čakáte telefonát, možno si budete chcieť svoju vizualizáciu uložiť na neskôr
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Neexistuje žiadny spôsob, ako vytvoriť bezpečné miesto. Každý bude mať iný priestor. Pokiaľ je to pre vás relaxačné, robíte to dobre.
- Ak zistíte, že vám blúdi myseľ, môžete sa chytiť a viesť sa späť na svoje bezpečné miesto. Aj keď je nejaké túlanie mysle prirodzené, mali by ste sa pokúsiť zamerať sa na svoje bezpečné miesto, aby ste zabránili vynoreniu sa nervóznych alebo stresovaných emócií.
- Aj keď si veľa ľudí predstavuje bezpečné miesta ako izolované alebo mimo prírody, niektorým ľuďom môžu mestské scény pripadať upokojujúcejšie.
