Sociálne médiá môžu zlepšiť váš život tým, že vám umožnia spojiť sa so starými priateľmi a zdieľať dôležité momenty vo vašom živote. Ak sa však nekontroluje správne, môže sa stať závislosťou, ktorá môže pohltiť váš čas a ovplyvniť vašu prácu a vzťahy. Odstúpením od sociálnych médií, zhodnotením svojej závislosti a rozvojom zdravých návykov v sociálnych médiách sa môžete s týmto problémom popasovať a vytvoriť si vyrovnanejší život.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Hodnotenie vašej závislosti
Krok 1. Skontrolujte svoje predchádzajúce príspevky
Keď začnete pracovať na boji proti svojej závislosti na sociálnych sieťach, mali by ste najskôr porozumieť svojmu používaniu na sociálnych sieťach. Nájdite si čas na kontrolu svojich príspevkov za posledný týždeň alebo mesiac. Napíšte si, koľko vecí ste zverejnili, aby ste mohli posúdiť ich frekvenciu. Zvážte, či sú všetky veci, ktoré ste zverejnili, nevyhnutné.
Ak ste napríklad písali o jedle, ktoré ste mali alebo sa chystáte ostrihať, zvážte, či zverejnenie týchto vecí vám alebo komukoľvek inému neprinesie radosť alebo spokojnosť
Krok 2. Sledujte svoj čas online
Ak si nie ste istí rozsahom svojej závislosti, môžete podľa sledovania svojho používania určiť, koľko času strávite. Zaškrtnite v zošite zakaždým, keď skontrolujete web. Pokročilejší a presnejší spôsob určovania použitia je však stiahnuť si aplikáciu, ktorá je na to určená. Aplikácie ako QualityTime zaznamenávajú, koľko času strávite na každom webe sociálnych médií.
Rozhodnite, koľko času v sociálnych médiách sa zdá byť rozumné; ak to prekračujete, je načase obmedziť to
Krok 3. Uznajte svoju závislosť
Vezmite do úvahy časy, keď vám iní neustále komentovali, že ste vždy na sociálnych sieťach. Myslite tiež na časy, keď zistíte, že nedokážete držať krok so svojimi povinnosťami. Ak si všimnete vzorec, je načase priznať si, že máte problém. Uzavrite pakt, aby ste sa zaviazali zlepšiť svoju situáciu. Nezabudnite, že prekonanie odmietnutia a uznanie svojho problému sú prvými krokmi.
Na hodinu si dajte pauzu od svojich sociálnych médií a zhodnoťte, ako sa cítite. Ak sa cítite nervózne alebo nervózne, môžete mať závislosť
Krok 4. Zamyslite sa nad svojou potrebou sociálnych médií
Niekedy môže vzniknúť závislosť na sociálnych médiách z toho, že máte málo práce, alebo z potreby pozornosti alebo spojenia s ostatnými. Nájdite si čas na zapísanie svojich myšlienok a preskúmajte koreň problému.
Po posúdení koreňov vypracujte plán, ako ho riešiť. Ak vaše problémy pramenia z nudy, nájdite zábavné veci, ktoré môžete robiť offline
Krok 5. Vyhľadajte vonkajšiu pomoc
Niektorým sa túžba neustále používať sociálne médiá môže zdať mimo vlastnú kontrolu. Ak máte pocit, že sa nemôžete zbaviť závislosti, vyhľadajte pomoc terapeuta vyškoleného v danej oblasti. K dispozícii sú tiež podporné skupiny pre ľudí, ktorí majú rovnaké alebo podobné problémy. Môže byť užitočné cítiť sa, že nie ste vo svojej závislosti sami, a diskutovať o možných riešeniach problému.
Pamätajte si, že pri hľadaní pomoci neexistuje žiadna stigma
Metóda 2 zo 4: Urobte si prestávku v sociálnych médiách
Krok 1. Deaktivujte svoje účty
Potom, čo dostatočne vyhodnotíte problém, dajte si pauzu od sociálnych médií, aby ste si vyčistili myseľ, a začnite s prelomením svojho zlozvyku. Deaktivujte svoj Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat a akékoľvek ďalšie sociálne médiá, ktoré môžete mať. Je to dobrý spôsob, ako si dať priestor od svojej závislosti bez toho, aby ste museli nevyhnutne odstraňovať svoje účty.
Počas tejto doby si vytvorte časový harmonogram, kedy a kedy dostanete svoje sociálne médiá späť. Nájdite zdravé aktivity, ktoré nahradia vašu závislosť na sociálnych médiách
Krok 2. Odstráňte aplikácie pre mobilné telefóny
Aby ste ešte viac odradili svoje pokušenie, okrem deaktivácie účtov odstráňte aj aplikácie z telefónu. V tomto období sebareflexie a narúšania návykov vám môže pomôcť nevidieť aplikácie na domovskej obrazovke.
Krok 3. Zmeňte si heslo
Ak máte pocit, že nedokážete tento zvyk úspešne poraziť sami, odovzdajte účet niekomu, komu dôverujete. Nechajte ich zmeniť heslo, aby ste k účtu nemali prístup, aj keď chcete. Povedzte im, aby vám poskytli účet po uplynutí vopred stanoveného obdobia.
- Heslo dajte iba rodine alebo priateľom, ktorým dôverujete. Poskytnutie hesla je veľmi citlivé a môže sa skončiť katastrofálne, ak sa ocitnete v nesprávnych rukách.
- Zvážte ukončenie používania sociálnych médií na minimálne tri týždne, pretože zvykovanie si zvyčajne vyžaduje 21 dní.
Metóda 3 zo 4: Obmedzenie denného používania
Krok 1. Dodržte časový limit
Sociálne siete používajte iba vtedy, ak viete, že všetku svoju prácu máte hotovú alebo máte prestávku. Vyhnite sa prestávkam v práci pri používaní sociálnych médií, pretože sa stanete pravdepodobne neproduktívnymi. Môžete prísť nato, že uplynuli dve hodiny a vy ste stále online, zatiaľ čo sa vaša práca zanedbáva. Skúste sa prihlásiť až vtedy, keď budete úplne bez povinností. Nastavte si časový limit na to, ako často budete používať svoje sociálne médiá po tom, ako budete mať deň za sebou.
Nastavte si na telefóne časovač
Krok 2. Zmeňte nastavenia upozornení vo svojom telefóne
Možno ste si vytvorili závislosť na sociálnych médiách, pretože vám do telefónu neustále chodia oznámenia od vašich priateľov, ktorí komentujú alebo uverejňujú príspevky na vašej stene. Aby ste tomu zabránili, môžete upraviť nastavenia upozornení vo svojom telefóne alebo v aplikácii, aby ste nedostávali upozornenia, ale namiesto toho si môžete aplikáciu skontrolovať, keď nie ste zaneprázdnení.
Môžete sa napríklad dostať tam, kde nedostávate upozornenia na „páči sa mi“, ale vy na komentáre. Máte mnoho možností, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa sociálnym médiám
Krok 3. Odstráňte ďalších ľudí zo svojho zoznamu priateľov
Čím viac ľudí budete sledovať alebo s ktorými sa spriatelíte na sociálnych sieťach, tým väčší bude váš spravodajský kanál a čím viac času strávite kontrolou vecí, kým sa môžete venovať užitočnejšej činnosti. Venujte nejaký čas vyčisteniu zoznamu priateľov, aby zahrnoval iba vašich priateľov v skutočnom živote alebo ľudí, ktorých dobre poznáte.
Krok 4. Uprednostnite prioritu
Ak máte pred sebou dôležitú úlohu, dočasne deaktivujte svoj účet. Ďalšou možnosťou je nainštalovať si COLD TURKEY, čo je program, ktorý vás fyzicky zablokuje z rôznych návykových stránok. Pamätajte si, že aj keď vám sociálne médiá môžu zlepšiť život, mali by ste sa aj naďalej poriadne venovať svojim vzťahom a povinnostiam.
Posúďte, či sa niekto z vašich blízkych priateľov, partnera alebo rodiny sťažoval na váš nedostatok pozornosti kvôli neustálemu pobytu na zariadení
Krok 5. Obmedzte svoje členstvo
Môžete mať tri účty sociálnych médií alebo ich môžete mať desať. Aby ste obmedzili čas, ktorý strávite celkovou kontrolou týchto stránok, môžete sa rozhodnúť ich odstrániť niekoľko a ponechať iba tie, ktoré si najviac vážite. Ak napríklad nemáte obzvlášť radi Instagram, ale máte radi Facebook, zvážte odstránenie svojho Instagramu.
Krok 6. Vyhnite sa uverejňovaniu informácií o každom svojom kroku
Užite si chvíle, ktoré počas ich vytvárania robíte, a necítite potrebu fotografovať alebo písať o každom okamihu svojho života. Buďte prítomní v danej chvíli a užívajte si ľudí a okolnosti, ktoré vás obklopujú.
Metóda 4 zo 4: Výber zdravých alternatív
Krok 1. Napíšte si zoznam vecí, nad ktorými by ste mohli tráviť čas
Majte na pamäti, že každá minúta, ktorú strávite na sociálnych médiách, trvá minútu od inej produktívnejšej činnosti, ktorej by ste mohli venovať svoj čas. Niektoré z týchto vecí môžu zahŕňať učenie sa nového jazyka, hru na nástroji, stretnutie s priateľmi, cvičenie, učenie sa nového receptu alebo čítanie knihy.
- Zvážte svoje vzťahy, ktoré chýbajú kvôli vašej závislosti na sociálnych médiách. Vaša polovička alebo deti sa kvôli tomu môžu cítiť zanedbávané.
- Vaša závislosť na sociálnych médiách môže brániť vášmu životu a vzťahom a brániť vám v dosahovaní vašich cieľov.
Krok 2. Vypadnite z domu
Snáď najkonštruktívnejším a určite najzábavnejším spôsobom, ako bojovať so závislosťou na sociálnych sieťach, je vyjsť z domu a zabaviť sa. Zavolajte svojim priateľom a choďte do kina alebo na večeru. Choďte na bowling, plávať, behať alebo nakupovať. Jedná sa o zdravé a zábavné spôsoby, ako bojovať so svojou závislosťou a relaxovať.
Krok 3. Zavolajte namiesto registrácie na sociálnych médiách
Môžete prísť nato, že sa vaša závislosť na sociálnych médiách vyvinula, pretože ste pomocou stránok komunikovali s niekým, nie s tým, že mu hovoríte. Možno ste sa ocitli na mieste, ktoré čakalo na ich odpoveď, a vyvinuli ste z toho závislosť. Skúste však konverzovať s priateľmi a rodinou prostredníctvom telefónu, a nie prostredníctvom aplikácií sociálnych médií.
Krok 4. Strávte viac času s rodinou
Aby ste sa vyhli relapsom alebo nedodržali svoj záväzok dočasne prestať používať sociálne siete, trávte viac času so svojou rodinou a priateľmi. Choďte navštíviť svojich starých rodičov a porozprávať sa s nimi a viac sa stretnúť s mamou. V tomto období sa viac stretávajte so súrodencami a priateľmi a odolávajte používaniu telefónu, aj keď sú.
Krok 5. Profesionálne sa rozvíjajte
Keď budete mať viac voľného času na sociálnych sieťach, budete môcť lepšie investovať do iných vecí. Možno ste zvažovali zmenu kariéry alebo uvažujete o návrate do školy. Nájdite si čas na výskum škôl a zamestnaní. Zmena môže byť práve to, čo potrebujete na to, aby ste vytvorili zdravší, šťastnejší a elektronickejší život.
Tipy
- Neprihláste sa deň, potom tri, potom týždeň a uvidíte, ako to pôjde.
- Zamyslite sa nad uspokojením, ktoré získate, ak nebudete závislí na sociálnych sieťach.
- Kedykoľvek budete mať chuť sa prihlásiť, povedzte si „NIE“a ovládajte sa.
- Skúste sa venovať pravidelným aktivitám, ako je napríklad počúvanie hudby, aby vaša myseľ zostala koncentrovaná a nerozptyľovala sa.
- Skúste si vychutnať pokoj, ktorý získate nepoužívaním sociálnych médií. Pomôže vám to cítiť sa dobre vo svojom rozhodnutí.
- Skúste tráviť viac času v prírode alebo sa venujte nejakým pohybovým aktivitám.
- Na začiatku to nebude ľahké, ale s každou hodinou a každým dňom to bude jednoduchšie.
Varovania
- Neobviňujte sa; sociálne médiá môžu byť veľmi návykové.
- Všetky závislosti sú vážne, pretože vás odradia od vášho života a vzťahov.
- Pri hľadaní pomoci nie je problém, neváhajte o ňu požiadať.
