Existujú určité rizikové faktory, ktoré ovplyvňujú vašu šancu na rozvoj srdcových chorôb. Niektoré z týchto faktorov nemôžete ovplyvniť, ako napríklad starnutie, muž alebo rodinná anamnéza srdcových chorôb; ďalšie faktory, ktoré môžete mať pod kontrolou, vrátane vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu, obezity, miery fyzickej aktivity a toho, či fajčíte alebo nie. Aby ste mohli vypočítať riziko vzniku srdcových chorôb, musíte sa pozrieť na niekoľko rôznych parametrov a vypočítať súvisiace čísla. Potom sčítate svoje skóre, aby ste zistili, ako sa odzrkadľuje na vašom riziku vzniku srdcových chorôb.
Kroky
Časť 1 z 3: Výpočet rizikových faktorov
Krok 1. Navštívte svojho lekára kvôli fyzickej a laboratórnej práci
Aby ste mohli vypočítať riziko vzniku srdcových chorôb, budete musieť otestovať niektoré aspekty svojho zdravia. Váš lekár by to mal urobiť počas normálnej schôdzky. Tiež vám odoberie vzorku krvi a otestuje hladiny určitých látok.
- Jedna vec, ktorú vám lekár zmeria, je váš krvný tlak. Krvný tlak je sila, ktorou vaša krv prúdi telom na vnútorné steny žíl a tepien. Ak je príliš vysoká, krv spôsobuje zvýšený tlak na vaše srdce a tepny, čím vzniká vyššie riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
- Váš lekár vám môže tiež odobrať vzorku krvi a odoslať ju do laboratória. Jedna vec, ktorú by mala hľadať, je hladina glukózy v krvi - to znamená množstvo cukru v krvi. Normálna hladina glukózy v krvi je 7,8 mmol/l (140 mg/dl) dve hodiny po jedle. Vyššie hladiny - 11,1 mmol/l alebo viac (200 mg/dl alebo viac) po jedle - môžu naznačovať cukrovku. (Cieľové úrovne sa budú líšiť, ak si test urobíte nalačno.)
- Vzorka krvi tiež otestuje vašu hladinu LDL a HDL cholesterolu. LDL je „zlý“cholesterol, ktorý sa hromadí v tepnách, zatiaľ čo HDL je „dobrý“cholesterol, ktorý funguje ako istý školník a pomáha telu spracovať zlý cholesterol. Zdravá hladina LDL je spravidla pod 100 mg/dl, zatiaľ čo zdravá hladina HDL je okolo 40 mg/dl.
Krok 2. Zvážte svoj vek
Ochorenie srdca je u ľudí mladších ako 30 rokov pomerne neobvyklé, ale riziko sa zvyšuje s vekom u mužov i žien. Ženy majú o niečo nižšie riziko srdcových chorôb ako muži rovnakej vekovej skupiny.
- Vypočítajte si svoj vek. Sčítajte alebo odčítajte od základnej línie nula. Ak ste muž, odpočítajte 1 bod, ak máte 30 až 34 rokov. Pripočítajte jeden bod za každých 5 rokov. To znamená, že ak máte 65 až 69 rokov, pridajte 6 bodov. Najvyššia veková skupina (70 až 74 -roční) by mala pridať 7 bodov.
- Ak ste žena, od nuly odčítajte 9 bodov, ak máte 30 až 34 rokov. Odpočítajte 4 za 35 až 39 a 0 za 40 až 44. Pridajte 3 body za 45 až 49, 6 za 50 až 54, 7 za 55 až 59 a 8 za 60 až 74 rokov.
Krok 3. Pridajte svoje hladiny LDL
LDL cholesterol sú lipidy, ktoré sú škodlivé pre vaše srdce a cievy. Sú uložené na stenách vašich koronárnych artérií (cievy v srdci) a spôsobujú tvorbu plaku. Tento plak bráni prietoku krvi a môže viesť k srdcovým chorobám.
- Pokračujte v pridávaní alebo odčítaní svojich odpovedí vyššie. Ak ste muž, odpočítajte 3 body, ak je vaša hladina LDL nižšia ako 100 mg/dl. Podobne pridajte 0 bodov za 100 až 159 mg/dl, 1 za 160 až 190 mg/dl a 2 za viac ako 190 mg/dl.
- Ak ste žena, odpočítajte 2 body, ak je vaša hladina LDL nižšia ako 100 mg/dl. Pridajte 0 bodov za 100 až 159 mg/dl a 2 za viac ako 160 mg/dl.
Krok 4. Faktor HDL cholesterolu
HDL cholesterol je známy ako dobrý cholesterol, pretože pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych chorôb. Považuje sa za „dobrý“, pretože transportuje zlé lipidy späť do pečene, kde sú vyplavené z tela.
- Ak ste muž, pridajte 2 body, ak je vaša hladina HDL nižšia ako 35 mg/dl. Podobne pridajte 1 bod za 35 až 44 mg/dl, 0 za 45 až 59 mg/dl a odčítajte 1 bod za viac ako alebo rovných 60 mg/dl.
- Ak ste žena, pridajte 5 bodov, ak je vaša hladina HDL nižšia ako 35 mg/dl. Podobne pridajte 2 pre 35 až 44 mg/dl, 1 pre 45 až 49 mg/dl, 0 pre 50 až 59 mg/dl a odčítajte 2 pre viac ako alebo rovnajúcich sa 60 mg/dl.
Krok 5. Zvážte svoj krvný tlak v súvislosti s ochorením srdca
Vysoký krvný tlak je hlavným rizikovým faktorom koronárnej choroby srdca. Krvný tlak má dve hodnoty: horná hodnota sa nazýva „systolický tlak“a dolná hodnota „diastolický tlak“. Ideálny krvný tlak pre dospelých je nižší ako 120/80 mm-Hg (120 pre systolický a 80 pre diastolický). Krvný tlak vyšší ako 140/90 sa nazýva hypertenzia. Cieľový krvný tlak u ľudí s cukrovkou, hypertenziou a chronickým ochorením obličiek je ešte nižší.
- Ak ste muž a máte krvný tlak nižší ako 130/85, pridajte 0 bodov. Pridajte 1 pri čítaní 130/85 - 139/89. Pridajte 2 pri čítaní 140/90 - 159/99. Pridajte 3 pre tlak vyšší alebo rovný 160/100.
- Ak ste žena, odpočítajte 3 body, ak máte krvný tlak nižší ako 120/80. Pri čítaní 120/80 - 139/89 pripočítajte 0 bodov. Pridajte 2 pre systolický tlak 140/90 - 159/99. A pripočítajte 3 k krvnému tlaku 160/100 alebo viac.
- Vyššie hodnoty odčítajte, ak sa váš systolický a diastolický tlak pohybuje v rôznych rozsahoch. Ak ste napríklad muž a váš systolický tlak je 170/90, pridajte 3 body namiesto 2.
Krok 6. Zohľadnite možný diabetes
Cukrovka je silne spojená so srdcovými chorobami. V skutočnosti je u diabetikov v určitom období ich života dvakrát vyššia pravdepodobnosť, ako u nediabetikov. Je to čiastočne preto, že diabetici majú tiež vyšší krvný tlak, zatiaľ čo zvýšené hladiny cukru v krvi zvyšujú tukové usadeniny a plaky v tepnách a riziko upchatia.
- Ak nemáte cukrovku, pridajte 0 bodov (buď mužský alebo ženský).
- Ak máte cukrovku alebo užívate antidiabetiká, pridajte, ak ste muž, a 4 body, ak ste žena.
Časť 2 z 3: Odčítanie ochranných faktorov
Krok 1. Cvičte pravidelne
Niektoré druhy správania, ako je cvičenie, vám môžu poskytnúť strednú ochranu pred srdcovými chorobami. Fyzická aktivita môže znížiť váš krvný tlak, pomôcť vám znížiť hladinu cholesterolu a znížiť pravdepodobnosť srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Lekári odporúčajú zamerať sa najmenej 30 minút na mierne cvičenie (t. J. Chôdzu, ľahký aerobik) päťkrát týždenne alebo 25 minút na dynamické cvičenie (beh, basketbal, cyklistika) tri dni v týždni. Okrem toho odporúčajú mierny až intenzívny silový tréning dva dni v týždni.
Ak ste muž alebo žena a dodržujete odporúčané pokyny, odpočítajte 1 bod. Ak tak neurobíte, pridajte 1 bod
Krok 2. Prestaňte fajčiť
Fajčenie je nielen hrozné pre vaše pľúca, ale tiež zvyšuje vaše šance na srdcové choroby. Chemikálie v tabaku priamo poškodzujú srdcový sval a cievy, zatiaľ čo fajčenie vo všeobecnosti podporuje aterosklerózu, znižuje HDL cholesterol a zvyšuje krvný tlak.
Ak ste muž alebo žena a nefajčiar, pridajte 0 bodov. Ak ste fajčiar, pridajte 2 body. Považujte sa za fajčiara, ak ste v predchádzajúcom mesiaci fajčili čo i len jednu cigaretu, cigaru alebo fajku
Krok 3. Faktor v strave
Diéta je ďalším mierne ochranným faktorom pred srdcovými chorobami. Jednoducho povedané, potraviny, ktoré jete, môžu kontrolovať krvný tlak, cukrovku, priberanie na váhe a vysoký cholesterol. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, snažte sa jesť diétu bohatú na zeleninu, ovocie, celozrnné produkty a chudé bielkoviny, ako sú ryby, kura a fazuľa. Vyvarujte sa cukrov, rafinovaných uhľohydrátov a červeného mäsa. Nezabudnite tiež na dostatok vlákniny. Rozpustná vláknina, nachádzajúca sa v potravinách, ako sú ovsené vločky, je známa tým, že znižuje „zlý“cholesterol v krvnom obehu.
American Heart Association má pokyny pre zdravie srdca. Skontrolujte ich a odpočítajte 1 bod, ak ich stretnete (muž alebo žena). Ak tak neurobíte, pridajte jeden bod
Časť 3 z 3: Hodnotenie výsledkov
Krok 1. Sčítajte svoje body
Teraz ste zaznamenali všetky parametre rizika a prevencie. Sčítajte svoje body z predchádzajúcich sekcií a uvidíte svoje konečné skóre.
- Ak ste napríklad 62-ročná žena (8 bodov), pravidelný cvičenec (-1 bod) so zdravou výživou (-1 bod), nefajčiar (0 bodov), diabetička (4 body) s krvným tlakom 130/ 80 (0 bodov), hladina HDL 45 mg/dl (1 bod) a hladina LDL 140 mg/dl (0 bodov), vaše konečné skóre bude 8-1-1+0+4+0+1+0 = 11.
- Ak ste 48 -ročný muž (2 body), ktorý necvičí (1 bod), fajčí (2 body), zle jesť (1 bod), má cukrovku (4 body) a má krvný tlak 160/100 (3 body), HDL 20 mg/dl (2 body) a LDL 220 mg/dl (2 body), vaše skóre bude 2+1+2+1+4+3+2+2 = 17.
Krok 2. Vypočítajte riziko srdcových chorôb, ak ste muž
Vezmite si celkový počet bodov a potom nájdite zodpovedajúce percento. Toto percento predstavuje riziko, že sa u vás vyvinie srdcová choroba alebo v najbližších 10 rokoch srdcová príhoda. Vzťah bodov a rizika je odlišný u mužov a žien.
- Ak ste muž, bodový súčet menší ako -3 predstavuje 1% riziko srdcových chorôb v nasledujúcich 10 rokoch. Podobne máte 2% riziko za -2 alebo -1 body, 3% riziko za 0 bodov, 4% za 1 alebo 2 body, 6% za 3 body, 7% za 4 body, 9% za 5 bodov, 11 % za 6 bodov, 14% za 7 bodov, 18% za 8 bodov, 22% za 9 bodov, 27% za 10 bodov, 33% za 11 bodov, 40% za 12 bodov, 47% za 13 bodov a viac ako 56% za 14 a viac bodov.
- Náš 48 -ročný muž má napríklad skóre 17. To znamená, že jeho 10 -ročné riziko je viac ako 56%. Inými slovami, viac ako 56 ľudí zo 100 s podobným skóre bude mať v najbližších 10 rokoch infarkt alebo srdcovú príhodu.
Krok 3. Vypočítajte svoje riziko, ak ste žena
Ak ste žena, celkové bodové skóre menej ako -2 body predstavuje 1% riziko srdcových chorôb v nasledujúcich 10 rokoch. Podobne máte 2% riziko za -1, 0 alebo 1 bod, 3% za 2 alebo 3 body, 4% za 4 body, 5% za 5 bodov, 6% za 6 bodov, 7% za 7 bodov, 8 % za 8 bodov, 9% za 9 bodov, 11% za 10 bodov, 13% za 11 bodov, 15% za 12 bodov, 17% za 13 bodov, 20% za 14 bodov, 24% za 15 bodov, 27% za 16 bodov a viac ako 32% za 17 a viac bodov.
Naša 62 -ročná žena má skóre 11. To znamená, že má 13% desaťročné riziko srdcových chorôb. Takže 13 zo 100 s podobným skóre v nasledujúcich desiatich rokoch zažije infarkt alebo inú srdcovú príhodu
Krok 4. Vykonajte zmeny, aby ste znížili riziko
Ak máte 20% alebo väčšiu pravdepodobnosť srdcového ochorenia v nasledujúcich 10 rokoch, mali by ste vážne zvážiť zmenu životného štýlu. Aj keď nemôžete ovládať svoj vek, môžete ovládať mnoho ďalších parametrov. Ak máte napríklad vysoký LDL cholesterol, môžete ho znížiť pravidelným cvičením a užívaním liekov znižujúcich hladinu lipidov, ako sú statíny.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o zdraví srdca, aj keď ste získali celkom dobré skóre. Bude schopná odporučiť spôsoby, ktorými sa môžete zlepšiť, vrátane odvykania od fajčenia, kontroly krvného tlaku, lepšieho stravovania a cvičenia alebo zníženia zlého cholesterolu.
- Váš lekár môže chcieť vykonať ďalšie testy, ako napríklad kontrolu markerov vo vašej krvi, ktoré sú spojené s vyšším rizikom srdcového infarktu alebo cievnej mozgovej príhody, alebo pomocou rádiologických zobrazovacích nástrojov zistiť, či nejde o nahromadenie cholesterolového plaku vo vašich tepnách.
