Astma je chronický stav, ktorý spôsobuje opuch a zápal vo vašich dýchacích cestách, čo sťažuje dýchanie. Mohlo by to tiež vyvolať strašidelné útoky, pri ktorých sa zadýchate. Milióny ľudí zápasia s astmou každý deň a hľadajú úľavu. Našťastie je astma zvládnuteľný stav a môžete s ňou žiť úplne normálny život. Lekári zvyčajne navrhujú lieky na zlepšenie symptómov, ale odporúčajú aj niektoré zmeny životného prostredia a životného štýlu na posilnenie dýchacích ciest a predchádzanie budúcim záchvatom. Prírodná liečba však nemusí stačiť na zmiernenie všetkých vašich príznakov astmy. Mali by ste sa riadiť pokynmi lekára a užívať všetky lieky, ktoré predpisujú. Medikácia a prírodný manažment môžu zabrániť astme v zasahovaní do vášho života.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Vyhnite sa svojim spúšťačom
Najdôležitejšou súčasťou každého programu riadenia astmy je vyhýbanie sa spúšťačom. Spúšťače sú činnosti alebo látky, ktoré zhoršujú vaše príznaky a môžu dokonca spôsobiť útok. Útokom môžete úspešne predchádzať monitorovaním a vyhýbaním sa spúšťačom. Spúšťače sú pre každú osobu jedinečné, ale existujú niektoré bežné, ktoré postihujú väčšinu ľudí s astmou.
Krok 1. Držte sa ďalej od vecí, ktoré spôsobujú vašu astmu
Aj keď existuje niekoľko bežných spúšťačov astmy, špecifické spúšťače sa môžu líšiť od osoby k osobe. Ste najlepším sprievodcom pre svoje vlastné spúšťače, preto sledujte veci, ktoré vašu astmu zhoršujú, a urobte maximum, aby ste sa im vyhli.
Vytvorenie zoznamu vašich spúšťačov je dôležité, pretože váš alergológ pravdepodobne upraví vašu liečbu v závislosti od toho, aké sú vaše spúšťače. Ak napríklad určité jedlo vyvoláva vaše príznaky, možno vás budú chcieť otestovať na alergiu. Zoznam si prineste so sebou na schôdzky, ktoré musí posúdiť alergológ
Krok 2. Vyčistite si domov aspoň raz za týždeň
Aj keď upratovanie vášho domova nemusí byť zábava, je to dôležitý spôsob, ako zvládnuť astmu. Prach, srsť domácich zvierat a spóry plesní sú bežnými spúšťačmi astmy, ktoré sa nachádzajú vo väčšine domácností. Pravidelne čistite a vysávajte, najmenej raz týždenne, aby ste odstránili tieto dráždivé látky z vášho domova.
Pri čistení by ste tiež mali používať protiprachovú masku a otvoriť všetky okná, aby ste predišli zhoršovaniu príznakov. Potom, čo skončíte, nechajte okná otvorené asi hodinu, aby sa prach odfiltroval
Krok 3. Odstráňte čo najviac kobercov, aby ste predišli tvorbe prachu
Vo všeobecnosti je na astmu lepšia pevná podlaha ako koberce. Koberce zachytávajú veľa prachu a dráždivých látok a čistia sa tiež ťažšie ako pevné podlahy. Ak je to možné, je najlepšie znížiť počet kobercov vo vašej domácnosti.
Nezabudnite, že stále musíte pravidelne čistiť pevné podlahy, aby ste predišli tvorbe prachu
Krok 4. Pravidelne upravujte svojich domácich miláčikov
Ak máte chlpaté domáce zvieratá, pravidelné kúpanie a česanie môže znížiť množstvo ich srsti. To môže zabrániť tomu, aby vaše domáce zvieratá vyvolávali vaše príznaky.
Môžete tiež získať domáceho maznáčika bez kožušiny alebo peria, ako plaz
Krok 5. Spustite odvlhčovač, ak žijete vo vlhkom podnebí
Vlhký vzduch je ťažký a ťažšie sa dýcha, takže vysoká vlhkosť môže vyvolať vaše príznaky. Skúste vo vlhkom počasí používať doma odvlhčovač, aby sa vám lepšie dýchalo.
- Ak nemáte odvlhčovač, AC môže tiež znížiť vlhkosť vo vašom dome.
- Príliš suchý vzduch môže tiež zhoršiť vaše príznaky, takže nájdenie najlepšieho nastavenia vášho odvlhčovača bude pravdepodobne vyžadovať určitý pokus a omyl.
Krok 6. Zostaňte vo vnútri, ak sú hladiny alergénu veľmi vysoké
Peľ a ďalšie alergény sú bežnými spúšťačmi astmy. Denné hladiny alergénov vo vašej oblasti nájdete v miestnych spravodajských správach. Pokiaľ je to možné, pokúste sa zostať vo vnútri v dňoch s vysokým alergénom, aby ste sa vyhli astmatickému záchvatu.
- Webové stránky a aplikácie vám môžu povedať aj o miestnych hladinách alergénov. Stačí napísať vo vašom meste.
- Je obzvlášť dôležité vyhnúť sa alergénom, ak cvičíte. Vyhnite sa cvičeniu vonku, keď je hladina alergénu vysoká.
Krok 7. V chladnom počasí si zakryte nos a ústa
Dýchanie veľmi studeného vzduchu môže tiež zúžiť vaše dýchacie cesty. Zahrejte sa a zahalte si ústa a nos šatkou, keď ste vonku v chladnom počasí.
Krok 8. Vyhnite sa vdýchnutiu dymu
Dym z cigariet, táborového ohňa alebo požiaru môže spôsobiť astmatický záchvat. Urobte maximum, aby ste sa dymu vždy vyhýbali.
Fajčenie je obzvlášť škodlivé, ak máte astmu. Ak fajčíte, mali by ste s tým čo najskôr prestať. Tiež nenechajte nikoho fajčiť vo vašom dome
Metóda 2 zo 4: Opravné prostriedky pre životný štýl
Okrem toho, že sa vyhnete spúšťačom, existuje niekoľko ďalších krokov, ktoré môžete urobiť, aby boli vaše príznaky astmy menej závažné. Tieto kroky životného štýlu sa vo všeobecnosti zameriavajú na posilnenie dýchacích ciest a zabránenie preťaženiu pľúc. Spolu so správou spúšťačov by tieto kroky mohli výrazne zlepšiť vašu astmu. Nezabudnite však, že tieto činnosti v prípade potreby nenahrádzajú lekársku pomoc a lieky. Vždy sa riaďte radami lekára, aby ste získali najlepšie možnosti liečby.
Krok 1. Cvičte pravidelne, aby ste posilnili pľúca
Aj keď cvičenie môže byť pri astme náročné, v skutočnosti je pre váš stav veľmi dobré. Pravidelné cvičenie môže posilniť vaše srdce a pľúca, takže vaše útoky sú menej časté. Pokúste sa získať 30 minút aeróbnej aktivity najmenej 5 dní v týždni.
- Na posilnenie pľúc sú najlepšie aeróbne aktivity, ako je beh, chôdza, bicyklovanie a plávanie.
- Pri cvičení majte inhalátor pri sebe pre prípad útoku.
Krok 2. Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť
Nadváha viac zaťažuje srdce a pľúca, čo môže vašu astmu ešte zhoršiť. Ak máte nadváhu, poraďte sa so svojím lekárom a určte pre vás ideálnu hmotnosť. Potom navrhnite cvičebný a diétny režim na dosiahnutie a udržanie tejto hmotnosti.
Krok 3. Ovládajte svoj stres
Stres môže spôsobiť hyperventiláciu a vyvolať astmatické záchvaty. Ak sa často cítite v strese, zníženie a zvládnutie týchto stavov môže výrazne zlepšiť vaše príznaky astmy.
- Vyskúšajte relaxačné cvičenia, ako je hlboké dýchanie, jóga alebo meditácia, aby ste znížili svoju každodennú úzkosť.
- Vykonávanie príjemných aktivít je tiež užitočné pri odbúravaní stresu, preto si každý deň urobte čas na veci, ktoré máte radi. Jazdite na bicykli, počúvajte hudbu, kreslite, čítajte, háčkujte alebo sa venujte iným svojim koníčkom.
Krok 4. Skúste každú noc spať 7-8 hodín
Medzi depriváciou spánku a astmou existuje určitá korelácia, takže pravidelný plnohodnotný spánok by mohol byť účinnou liečbou.
Ak máte často problémy so spánkom, začnite sa hodinu pred spaním vetrať. Vykonajte relaxačné činnosti, ako je čítanie, počúvanie tichej hudby alebo kúpanie, a pripravte sa na spánok
Krok 5. Spomaľte, ak cítite, že vaša astma vystupňuje
Je dôležité poznať svoje vlastné limity a vyhýbať sa prílišnému tlačeniu. Ak sa zadýchate alebo začnete dýchať, potom prestaňte robiť to, čo ste robili a relaxujte. To môže zabrániť útoku.
Metóda 3 zo 4: Dietetické zmeny
Súvislosť medzi vašou diétou a astmou nie je celkom jasná, ale štúdie ukazujú, že niektoré potraviny môžu vaše príznaky zmierniť alebo zhoršiť. To znamená, že úprava vašej stravy by mala byť súčasťou vášho liečebného programu. To môže byť náročné, ale môže to zmeniť váš stav. Nasledujúce diétne kroky sú spojené s úľavou od symptómov astmy. Pri ďalších diétnych zmenách sa riaďte radami lekára.
Krok 1. Jesť 7-10 ovocia a zeleniny porcie každý deň pre dobrú výživu
Zahrnutie dostatok rastlín do vašej stravy vám poskytne dostatok vitamínov a minerálov, ktoré môžu posilniť vašu imunitu a zmierniť zápaly vo vašom tele. To by mohlo mať pozitívny vplyv na vaše príznaky astmy.
Ak nemáte prístup k čerstvému ovociu a zelenine, dobré sú aj konzervované alebo mrazené odrody. Konzervovanú zeleninu stačí scediť a opláchnuť, aby sa znížil obsah soli
Krok 2. Zahrňte mliečne výrobky, aby ste získali dostatok vitamínu D
Niektorí ľudia s astmou majú tiež nedostatok vitamínu D, takže to môže byť jeden zo spúšťačov tohto stavu. Dajte si obohatené mlieko, syr, jogurt a vajíčka, aby ste dostali odporúčaných 15 mg vitamínu D každý deň.
Červené mäso a mäso z orgánov obsahuje tiež veľa vitamínu D. Majú však tiež vysoký obsah nasýtených tukov, preto je lepšie podávať porcie radšej z mliečnych výrobkov
Krok 3. Bojujte so zápalom s omega-3 mastnými kyselinami
Aj keď je potrebný ďalší výskum, aby sa preukázalo, aké účinné sú omega-3 v boji proti astme, môžu zmierniť zápal vo vašom tele. To by mohlo otvoriť vaše dýchacie cesty a zmierniť príznaky.
Hlavným zdrojom omega-3 sú mastné ryby ako losos, tuniak a sardinky. Môžete ich tiež získať z orechov, semien a rastlinných olejov
Krok 4. Znížte množstvo konzervačných látok vo vašej strave
U niektorých ľudí sú konzervačné látky ako siričitany spúšťačom astmy. Obvykle sa nachádzajú vo víne, ale môžu byť aj v konzervovaných morských plodoch a nakladaných potravinách.
Krok 5. Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú pálenie záhy alebo plyn
Oba stavy môžu stresovať vaše dýchacie cesty a vyvolať príznaky astmy. Ak vám niektoré potraviny spôsobujú plyn alebo pálenie záhy, je najlepšie sa im vyhnúť a zabrániť vzniku astmy.
- Pikantné jedlá sú bežným spúšťačom pálenia záhy, takže ak vám tieto prekážajú, možno budete chcieť prejsť na miernejšie jedlo. Vyprážané, tučné alebo sladké jedlá tiež spôsobujú plyn a pálenie záhy.
- Jedzte pomaly, aby ste sa vyhli prejedaniu. Príliš plné sýtenie môže tiež spôsobiť pálenie záhy.
Metóda 4 zo 4: Alternatívne ošetrenia
Po internete koluje množstvo prírodných liekov na astmu. Mnoho z nich nemá dostatok dôkazov na podporu svojich tvrdení, alebo nemusia byť vôbec účinné. Existuje však niekoľko prírodných liekov, ktoré majú určité dôkazy, ktoré ich podporujú. Tieto liečebné postupy môžete vyskúšať sami s malým rizikom vedľajších účinkov. Predtým, ako začnete užívať akékoľvek doplnky stravy, opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás bezpečný.
Krok 1. Vykonajte hlboké dychové cvičenia
Pravidelné hlboké dýchanie môže posilniť vaše dýchacie cesty a zlepšiť príznaky astmy. Pri jednoduchom cvičení si sadnite na tiché miesto a zatvorte oči. Dýchajte čo najhlbšie a zadržte dych na 10 sekúnd, potom dych uvoľnite, aby boli vaše pľúca úplne prázdne. Na začiatku to opakujte 3-5 minút.
Ak pociťujete astmatický záchvat, môžete použiť aj hlboké dychové cvičenia. Zastavte sa a zamerajte sa na dýchanie, aby ste prerušili útok skôr, ako začne
Krok 2. Užívajte doplnky vitamínu D a E
Tieto 2 vitamíny môžu zmierniť príznaky astmy. Ak z bežnej stravy neprijímate ani jedno, ani druhé, môžete si vziať doplnok stravy, aby ste získali celé množstvo.
- Odporúčaná denná dávka je 15 mg vitamínu E a vitamínu D je 15 mcg (mikrogramov).
- Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov stravy sa poraďte so svojim lekárom, aby ste sa uistili, že sú pre vás to pravé.
Krok 3. Skúste akupunktúru uvoľniť napätie
Niektorí ľudia zistili, že akupunktúrna liečba zmierňuje ich príznaky astmy. Dôvodom môže byť to, že akupunktúra môže znížiť tlak v dýchacích cestách. Akupunktúrnu kúru môžete vyskúšať na vlastnej koži, aby ste zistili, či funguje.
Uistite sa, že navštívite licencovaného a skúseného akupunkturistu, aby ste získali čo najbezpečnejšiu a najefektívnejšiu liečbu
Krok 4. Vykonajte masáž chrbta, aby ste zistili, či to pomôže
Z nejasných dôvodov pevná masáž chrbta u niektorých ľudí zmierňuje astmu. Je možné, že uvoľnenie stresu z masáže uvoľní dýchacie cesty. Ak chcete zistiť, či vám to bude fungovať, objednajte sa na masáž a presvedčte sa.
Lekárske pomôcky
Prírodné liečenie je rozhodne dôležitou súčasťou každého režimu liečby astmy. Aj keď užívate lieky, stále budete musieť urobiť opatrenia, ako napríklad vyhnúť sa spúšťačom a posilniť dýchacie cesty. Okrem toho by vaše príznaky mohli zmierniť aj diétne zmeny a alternatívna liečba. Tieto prírodné kroky však nie sú náhradou lekárskej starostlivosti. Ak vám lekár predpíše lieky na liečbu astmy, mali by ste sa riadiť týmito radami. Kombinovaná prírodná liečba a lieky môžu zlepšiť váš stav a pomôcť vám žiť normálny život.
