Udržanie mozgu v najlepšej kondícii je skvelý spôsob, ako zlepšiť kvalitu života. Začnite tým, že budete jesť výživné jedlá, často cvičíte a doprajete si dostatok spánku. Ak chcete vyzvať svoj mozog, vyskúšajte si záhadné hry, hranie hier alebo sa naučte nový nástroj alebo jazyk. Rovnako dôležité je udržať si pozitívne myslenie. S trochou práce môže váš mozog bežať na všetkých valcoch.
Kroky
Metóda 1 z 3: Náročná myseľ
Krok 1. Choďte mimo svoju komfortnú zónu
Váš mozog je ako sval a vyžaduje si výzvy a novinky, aby sa mohol lepšie rozvíjať. Akonáhle zistíte, že určitá oblasť štúdia alebo duševná aktivita je mimo vašu zónu pohodlia, prinútite sa to napriek tomu skúsiť. Dobrým pravidlom je, že pohodlie nie je dobré pre váš mozog. Cieľom je nestabilita a neistota v učení.
- Ak je pre vás napríklad matematika ťažká, možno budete chcieť stráviť na nej viac času. To môže byť pre váš mozog lepšie, ako prejsť na pohodlnejší predmet.
- Skúste občas niečo nové. Ak napríklad nie ste prirodzene atletický, skúste urobiť niečo, čo vyžaduje atletické schopnosti, napríklad zahrať si softball s priateľmi alebo si zacvičiť.
Krok 2. Vyberte náročné čítanie
Namiesto toho, aby ste skočili do prvej knihy, ktorá vám padne do oka, zamyslite sa nad tým, ktoré témy vás zaujímajú, a vyhľadajte knihy v týchto oblastiach. Začnite čítať na úrovni zeme a postupujte podľa majstrovských diel. Toto je jeden zo spôsobov, ako dosiahnuť určitý stupeň zvládnutia predmetu. Tiež zistíte, že sa zlepší aj vaša slovná zásoba a schopnosť vysvetľovať náročné pojmy.
Ak vás napríklad zaujíma fyzika, možno budete chcieť začať s obľúbeným článkom alebo dokumentom a potom prejsť na špecializovanejšie knihy známych fyzikov
Krok 3. Naučte sa nový jazyk
Prihláste sa na miestny vysokoškolský kurz. Pracujte s tútorom na týždennej báze. Alebo si kúpte online jazykový softvér a zaučte sa. Keď pracujete na novom jazyku, aktivujú sa časti vášho mozgu, ktoré inak zostávajú spravidla spiace. Akonáhle sa naučíte používať jeden jazyk, prejdite na ďalší a podobne.
Krok 4. Naučte sa hrať na hudobný nástroj
Vezmite si lekciu so súkromným tútorom. Prihláste sa na kurz miestnej vysokej školy. Alebo vyhľadajte online alebo digitálneho inštruktora, ktorý ponúka úvod do pokročilých lekcií. Ovládanie nástroja vám môže tiež zvýšiť sebadôveru.
Aj počúvanie hudby môže mať pozitívny vplyv na váš mozog. Po počúvaní skladieb Mozarta alebo iných umelcov a skladateľov môže dôjsť k dočasnému zvýšeniu vášho IQ
Krok 5. Hrajte videohry, ale televíziu vypnite
Vyberte si hernú konzolu a hrajte každý deň aspoň 15 minút. Práca vo videohrách môže skutočne zvýšiť počet buniek na ľavej strane vášho mozgu. Môže tiež zlepšiť váš reakčný čas a koordináciu z ruky do očí.
- Naopak, sledovanie televízie môže váš mozog preťažiť zbytočnými informáciami, čo môže spôsobiť mentálne spomalenie. S ADHD sú spojené aj dlhé hodiny sledovania televízie.
- Majte na pamäti, že aj s videohrami to môžete prehnať. Skúste zmierniť aktivitu vo videohrách a ak máte pocit, že sa príliš hráte, znížte to.
- Videohry, ako napríklad Minecraft, môžu ľuďom pomôcť vybudovať si sociálne kontakty, ktoré presahujú rámec hernej sféry. Hráči na čiastočný úväzok namiesto toho, aby sa stali antisociálnym stereotypom, môžu rozvíjať prosociálne postoje.
Krok 6. Hrajte šach alebo lúštite hádanky
Kúpte si šachovú sadu a vyzvite priateľov a rodinu k hre. Pripojte sa a zapojte sa do šachového klubu. Vyhľadajte krížovku alebo sudoku v miestnych novinách. Alebo si nájdite online logickú stránku a prihláste sa na odber pravidelných e -mailov. Hádanky a strategické hry učia váš mozog zostať v pokoji pod tlakom a prichádzať s kreatívnymi riešeniami problémov.
Metóda 2 z 3: Správne myslenie
Krok 1. Znížte úroveň stresu
Choďte na hodinu jogy, naplánujte si každý deň relaxačnú večeru alebo si vytvorte relaxačné cvičenia, ako je napríklad bublinkový kúpeľ po práci. Chronický stres vás môže priviesť k demencii a iným mozgovým poruchám, takže relaxácia môže prispieť k zlepšeniu kognitívnych výkonov.
Krok 2. Vytvorte si sociálne kontakty, aby ste si udržali pozitívny výhľad
Pozvite spolupracovníkov na spoločenské aktivity. Zúčastnite sa sociálnych klubov, aby ste spoznali nových ľudí. Skúste sa porozprávať s ľuďmi vždy, keď idete von, namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoj telefón. Zakaždým, keď dosiahneme pozitívny ľudský kontakt, náš mozog zažije nárast dobrých chemikálií, ako sú endorfíny. Buďte sociálni a váš mozog sa vám poďakuje!
Krok 3. Meditujte a cvičte reflexiu
Absolvujte formálnu hodinu meditácie v štúdiu jogy alebo v rekreačnom stredisku vo vašom okolí. Alebo choďte online a sledujte návody, ako vstúpiť do meditatívneho stavu mysle. Venujte každý deň najmenej 15 minút meditácii alebo premýšľaniu. Môžete dokonca sedieť v noci v posteli, vyčistiť si myseľ a myslieť na udalosti dňa. Váš mozog tak môže začať pracovať, keď idete spať.
- Ak chcete vstúpiť do meditatívneho stavu, možno budete musieť zopakovať slovo alebo frázu, napríklad „relaxovať“alebo „premýšľať“. Skúste meditovať v oblasti, kde budete nerušení a môžete sa pokúsiť skĺznuť do polovedomého rozpoloženia mysle.
- Ak chcete, môžete samozrejme meditovať dlhšie ako 15 minút.
Krok 4. Vytvorte rutiny pre jednoduché úlohy
Pri veciach, ktoré robíte každý deň, sa snažte vytvoriť vzorec, ako sa správať alebo čo robiť, a držať sa ho. Napríklad, keď prídete v noci domov, dajte kľúče na to isté miesto vo svojom dome. Odstránenie akéhokoľvek rozhodovania v jednoduchých scenároch, ako je tento, uvoľní vašu mozgovú silu pri riešení zložitejších problémov.
- Je napríklad vhodné zapísať si všetky schôdzky do kalendára alebo plánovača, aby ste si nemuseli robiť starosti a stresovať si zapamätanie základných podrobností.
- Zvyk upratovať si a odkladať veci potom, čo ich použijete, vytvorí čisté a usporiadané prostredie pre život a prácu.
Metóda 3 z 3: Udržiavanie dobrého zdravia
Krok 1. Poraďte sa so svojím lekárom
Je dobré navštíviť svojho všeobecného lekára, než sa rozhodnete posilniť svoju mozgovú silu. Pravdepodobne vykonajú sériu krvných testov, aby sa ubezpečili, že váš pokrok nezastavia žiadne fyzické choroby. Niektoré stavy, ako je vysoký krvný tlak alebo cukrovka, môžu mať negatívny vplyv na schopnosť vášho mozgu spracovávať a uchovávať informácie.
Krok 2. Doprajte si aspoň 8 hodín spánku za noc
Skorý spánok a tiež skoré prebúdzanie je jedným zo spôsobov, ako zlepšiť svoju mozgovú kapacitu. Nastavte si teda pravidelný spánok a stúpajúci čas a snažte sa ich dodržiavať. 8 hodín nepretržitého spánku je dosť na to, aby váš mozog spracoval informácie a plne sa pripravil na ďalší deň.
Aby ste minimalizovali prerušenia spánku, vypnite telefón a dajte komukoľvek, s kým žijete, svoj nočný rozvrh. Každý okamih narušenia spánku zvyšuje hladinu stresu vášho mozgu
Krok 3. Jedzte vyváženú stravu
Váš mozog bude najlepšie fungovať s nespracovanými potravinami, chudým mäsom, množstvom čerstvých produktov a zdravými tukmi. Zdravé stravovanie môže zlepšiť kapacitu pamäte vášho mozgu a celkové fungovanie. Cukor naopak môže spomaliť prepojenie mozgových buniek a viesť k celkovému pocitu duševnej zahmlenosti.
Je obzvlášť dôležité zaradiť do stravy potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú pečené alebo pečené ryby. Môžu zvýšiť medzery vo vašom mozgu vyhradené pre pamäť
Krok 4. Cvičte najmenej 3 krát týždenne
Vytvorte si cvičebný režim, ktorý bude zahŕňať pohyby voči kardiu a hmotnosti. Táto rutina by mala trvať najmenej 30 minút. Ak chcete cvičiť viac ako trikrát, pravdepodobne uvidíte ešte viac kognitívnych výhod. Cvičenie zvyšuje prietok krvi do vášho mozgu a udržuje jeho bunky aktívne a svieže.
Krok 5. Udržujte vzpriamený postoj
Chrbát majte vystretý, plece chrbát, ruky neprekrížené a žalúdok nasatý smerom k chrbtici. Každú hodinu skontrolujte, či si udržujete tieto pozície. Zlé držanie tela vysiela do vášho mozgu negatívnu správu, ktorá môže prispieť k depresii a spomaleniu pamäte. Pozitívne držanie sa môže tiež posunúť váš mozog týmto smerom.
Krok 6. Užívajte doplnky
Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašej diéte, aby ste zistili, či by pre vás mohol byť vhodný multivitamín alebo doplnok. Zvlášť doplnky rybieho tuku sú často spojené so zlepšením pamäte a celkového fungovania mozgu. Váš lekár vám môže tiež nariadiť krvný test, aby zistil, či sú vaše hladiny príliš nízke pre ďalšie dôležité živiny, ako sú vitamíny B, C, D a E.
Doplnky ľudského rastového hormónu (HGH) môžu byť užitočné pre niektorých ľudí starších ako 30 rokov, ktorí sa pokúšajú bojovať proti strate pamäti a spomaleniu mozgu
Tipy
- Pitie 2 šálok kávy môže nervovým bunkám v mozgu poskytnúť rýchlu a dočasnú posilu.
- Prestať fajčiť môže mať pozitívny vplyv na výkonnosť a IQ vášho mozgu.
