Zdravie 2024, November

Segmentovaný spánok, známy tiež ako polyfázický alebo dvojfázový spánok, znamená spánok v krátkych intervaloch počas dňa a noci, a nie jeden osem až desaťhodinový blok. Segmentovaný spánok môže u niektorých ľudí fungovať lepšie a pomôže vám efektívnejšie riadiť čas.

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Čo majú títo muži spoločné okrem politických, kreatívnych alebo filozofických géniov? Sú známi ako nočné sovy. Štúdie ukazujú, že nočné sovy majú zvyčajne vyššie IQ ako ranné vtáky, a to môže byť preto, že existuje prepojenie medzi kreatívnym výstupom a tmavými nočnými hodinami.

Ak ste ako väčšina ľudí, máte v úmysle vstať na druhý deň ráno s novým prístupom a s plnou ostražitosťou a aktívnym mozgom. Ale keď zazvoní budík, väčšina z nás siahne po tom tlačidle odloženia spánku, stále dúfajúc v niekoľko minút pokojného spánku.

Dobrý spánok je neoddeliteľnou súčasťou vašej produktivity a pohody. Prehriatie počas spánku je bežný problém, ktorý môže spôsobiť nepokoj alebo stratu spánku. Ak dodržíte niekoľko trikov a tipov, môžete zostať v pohode aj počas spánku a lepšie si oddýchnete.

Bez ohľadu na to, či ste mimo domova alebo nemôžete vydržať matrac, niekedy musíte nájsť miesto na podlahe. Na spánok na zemi si musíte chvíľu zvykať, ale je to oveľa menej náročné, ako by ste si mohli myslieť. Pre svoje pohodlie potrebujete dobrý základ na položenie a tenký vankúš, ktorý vám podopiera hlavu.

Ak máte domácich hostí alebo ak bývate v hotelovej izbe s väčším počtom ľudí, než je počet postelí, jednou z možností je spať vo vani. S trochou plánovania a správnymi zásobami to nemusí byť príliš nepríjemné. Kroky Časť 1 z 3: Príprava vane Krok 1.

Keď sa pokúšate spať a posteľ nie je k dispozícii, môžete si dopriať potrebný odpočinok, keď spíte na stoličke. Ak chcete mať pokojnú noc, pokúste sa vytvoriť atmosféru priaznivú pre spánok. Spanie na stoličke môžete optimalizovať správnou prípravou miestnosti, potrebami a relaxačnými nástrojmi a technikami.

Niekedy sa chcete vrátiť do prírody a spať na zemi. Inokedy sa môžete ocitnúť v situácii, keď je potrebné spať na zemi. Či už ste si zabudli spacák, alebo nie je dostatok postelí, spánok na zemi môže byť dosť nepríjemný, pokiaľ nie ste pripravení.

Aj keď sú väčšie postele ideálne pre viac osôb, niekedy to možno nemáte. Ak vám z akéhokoľvek dôvodu neostáva nič iné, ako spať s partnerom na jednej posteli, neznepokojujte sa. Skúšaním rôznych polôh, spoluprácou s partnerom a úpravou prostredia môžete obaja spolupracovať a naučiť sa pohodlne spať.

Telové vankúše sú skvelým spôsobom, ako si môžu bočné pražce dobre pospať a cítiť sa pri tom pohodlne! Sú to vynikajúce položky pre každého, kto má problémy so spánkom na boku, má problémy s krížmi alebo pre tehotné ženy. Od extra podpory chrbta až po celkové vyrovnanie tela sa naučte, ako vám správny tvar vankúša tela môže poskytnúť maximálne pohodlie.

Niekedy je potrebné spať bez postele; niekedy je to rozhodnutie o životnom štýle. V každom prípade si môžete zážitok spríjemniť, aby ste si mohli oddýchnuť. Existuje niekoľko spôsobov, ako spať bez postele, keď musíte, vrátane spánku na stoličkách, na zemi alebo v spacáku.

Môžete spať na gauči, pretože ste zostali vonku dlhšie, ako ste chceli, a váš priateľ povedal, že môžete havarovať. Možno cestujete a niekto vám ponúkol alebo prenajal pohovku do obývačky. Niekedy skončíte na vlastnom gauči, pretože sú tu s vami hostia a nie je dostatok postelí, ktoré by ste mohli obísť.

Dobrý spánok je dôležitý pre vaše duševné a fyzické zdravie. Zdieľanie postele, miestnosti alebo v niektorých prípadoch domova s niekým, kto chrápe, vás môže pripraviť o spánok a zaťažiť vzťahy. Chrápanie je bežný problém, ktorý sa vyskytuje vtedy, keď sa vzduch nemôže voľne pohybovať nosnými dutinami, čo spôsobuje vibrovanie okolitého tkaniva, alebo keď je jazyk príliš ďaleko vzadu v ústach.

Spánok s partnerom, ktorý vešíva, môže narušiť váš spánok a dokonca spôsobiť problémy vo vašom vzťahu! Môžete pohodlne spať tým, že sa naučíte rôzne techniky, ako dostať späť svoje obliečky, porozprávate sa s partnerom o krádeži prikrývky a dokonca si upravíte posteľnú bielizeň, aby ste obaja mali veľa prikrývok.

Chrápanie je chrapľavý zvuk, ktorý vydávate, keď sa vám počas spánku zablokuje dýchanie. Okrem rušenia ostatných môže chrápanie narušiť aj váš spánkový cyklus a spôsobiť, že sa budete cítiť ospalí, unavení a budete mať nádchu. Chrápanie má mnoho príčin, takže úľava môže byť ťažká.

Ak zistíte, že vám prebudenie trvá celú večnosť alebo sa prvých niekoľko hodín dňa cítite ako zombie, nie ste sami. Toto je bežný jav a je spôsobený zníženým prietokom krvi a cirkuláciou kyslíka v tele po celej noci. Našťastie, tým, že sa budete starať o svoje telo pred spaním a potom, ako pôjdete spať, a ráno si urobiť ľahké úseky, môžete zlepšiť to, ako sa každé ráno cítite a ako sa dokážete ihneď vžiť do sveta.

Ranné vstávanie je náročné pre každého, ale pre niektorých ľudí je obzvlášť náročné. Chronické neskoré prebúdzanie alebo nadmerné spanie sú problémy, ktoré môžu začať silne ovplyvňovať váš osobný a profesionálny život. Mnoho ľudí bojuje s nadmerným spánkom nastavením viacerých budíkov.

Zdá sa vám, že sa často prebúdzate so zlou náladou? Mnoho ľudí uvádza, že sa prebúdza so zlou náladou buď kvôli zlému spánku, alebo z iných dôvodov. Vytvorením dobrých spánkových návykov a zlepšením svojho pohľadu na život sa však môžete prebudiť s pocitom sviežosti, šťastia a pripravenosti vyraziť na deň!

Pri mnohých zamestnaniach, školách a iných aktivitách je potrebné skoré vstávanie. Či už ste ranné vtáča alebo nočná sova, väčšina z nás má problém vstať skoro ráno a vstať z postele. Našťastie tento článok pomôže s týmto zlozvykom. Kroky Krok 1.

Začne vám zvoniť budík, ktorý vás vytrhne z blaženého a hlbokého spánku, ale zdá sa, že sa neviete vytiahnuť z postele. Možno sa pokúsite ignorovať dráždivé pípnutia, alebo možno každých pár minút kliknete na „Odložiť“, kým si neuvedomíte, že prídete neskoro alebo ste premeškali inú príležitosť na efektívne využitie týchto ranných hodín.

Mnohí z nás sa ráno prebúdzajú úplne vyčerpaní energiou. Vytiahneme sa z postele, vložíme si do úst kúsok toastu a dúfame, že si nezabudneme dať nohavice, než odídeme z domu. Existuje lepší prístup. Naučte sa naučiť svoje telo a mozog prebúdzať sa a zostať tak po celý deň.

Takže vždy chcete mať ten deň, v ktorom toho stihnete veľa a budete sa cítiť skvele, že to urobíte? Chcete sa zobudiť, keď práve vyjde slnko, ponaťahovať sa, vykonávať školské práce a mať len príjemný deň. Len čítajte ďalej a váš sen sa splní!

Zaspali ste niekedy, keď ste mali niečo skutočne dôležité urobiť? Vstať včas nie je vždy jednoduché, najmä ak máte problémy so zaspávaním a spánkom. Ak si chcete včasné prebudenie uľahčiť, existuje niekoľko jednoduchých zmien, ktoré môžete vykonať vo svojich rutinách, návykoch a životnom štýle.

Holenné dlahy sú bežným syndrómom u ľudí vystavených aktivitám s vysokým nárazom, vrátane bežcov, tanečníkov a vojenského personálu. Napriek tomu, že podporná obuv môže pomôcť predchádzať holenným dlahám, po dlhších cvičeniach s veľkým nárazom môžete stále pociťovať bolesť v oblasti holennej kosti vašich nôh.

Zlomená noha sa môže cítiť ako oslabujúce zranenie. V závislosti od typu, závažnosti a umiestnenia prestávky sa môžete pozerať na týždne až mesiace v sadre alebo imobilizujúcom kufri. To, že máte zlomenú nohu, však neznamená, že budete úplne imobilizovaní.

Kineziologická páska je elastická športová a fitness páska, ktorá sa používa na podporu svalov, väzov a šliach a na úľavu od bolesti. Táto páska je ľahká a poskytuje podporu bez obmedzenia pohybu. Pod vedením lekára môžete pásku používať ako formu liečby bolestí a zranení medzi návštevami.

Náhle zranenie kolena môže oslabiť vašu rutinu cvičenia, ale našťastie existuje veľa spôsobov, ako sa udržať vo forme, kým čakáte na uzdravenie zranenia. Kľúčom je zamerať sa na cvičenia, ktoré koleno veľmi nezaťažia, a začať pomaly, aby ste si zranenie ešte nezhoršili.

Poranenia kolena môžu byť akútne (poškodenie väzov, chrupaviek alebo šliach) alebo chronické (zápal šliach, burzitída alebo artritída). Majú rôzne príčiny: nesprávne zdvíhanie ťažkých predmetov, zlá flexibilita, zlá obuv, svalová slabosť, neschopnosť zahriať sa pred cvičením, zranenia súvisiace so športom a iné nehody.

Keď prídu horúce letné mesiace, pri cvičení vonku musíte byť obzvlášť opatrní a opatrní. Horúce a vlhké počasie môže sťažiť pobyt v chlade - obzvlášť keď sa potíte. Ak si nedáte pozor a prehrejete sa, môžete dostať úpal alebo vyčerpanie z tepla.

Achillova šľacha je šľacha, ktorá pripevňuje lýtkový sval k pätovej kosti. Poloha šľachy v tele ju veľmi zaťažuje, obzvlášť počas cvičenia. Vďaka tomuto namáhaniu má Achillova šľacha tendenciu ľahko sa zraniť, najmä u tých, ktorí majú už existujúce problémy s chodidlami alebo u tých, ktorí pravidelne energicky cvičia.

Mnoho zamestnávateľov spravuje testy ústnych tampónov na kontrolu užívania drog medzi svojimi zamestnancami. Testy z výterov z úst sú oveľa jednoduchšie ako test z moču alebo krvi, pretože zvyčajne nedokážu zistiť užívanie drog spred viac ako pár dní.

Achillova tendinitída je bežný stav, ktorý postihuje najväčšiu šľachu ľudského tela, Achilovu šľachu. Môže to spôsobiť bolesť v zadnej časti nohy v blízkosti oblasti päty. Medzi bežné príčiny achilovej tendinitídy patrí predĺženie trvania alebo intenzity cvičenia, stiahnuté lýtkové svaly alebo kostná ostroha.

V USA majú športovci mnoho podôb a sú definovaní odlišne v závislosti od úrovne, na ktorej hrajú. Politiky testovania atletických drog sa líšia rozsahom a podávaním v závislosti od toho, kto sa testuje a kto testovanie vykonáva. Ak si myslíte, že politika v oblasti testovania drog môže byť v rozpore so zákonom, musíte najskôr definovať svoje právne postavenie.

Existuje mnoho dôvodov, prečo budete musieť uchovávať moč pre budúci test na drogy. Možno ste požiadali priateľa, aby vstúpil a poskytol čistú vzorku. Alebo možno budete chcieť uložiť čistú vzorku vlastného moču na budúce použitie. Či už si ukladáte vlastný alebo cudzí moč, čím skôr ho môžete použiť, tým lepšie.

Test na drogy je niekedy prekážkou, ktorá bráni inak zdravým a zdravým ľuďom uspieť. Kvalifikovanému kandidátovi to môže zabrániť nájsť si prácu alebo skomplikovať existujúce právne problémy. Ak čakáte test na vlasové folikuly, neprepadajte panike.

Oklamať test na drogy môže byť ťažké, ak neviete, čo robíte, ale je to možné s dostatočnou prípravou. Vyskúšaním niekoľkých trikov a techník možno zvládnete drogový test. Kroky Metóda 1 z 3: Použitie semi-overených metód Krok 1.

Ľudia sú povinní absolvovať testy na drogy z rôznych dôvodov. Väčšina uchádzačov o zamestnanie je povinná vyhľadať testovanie na drogy ako predbežnú podmienku prijatia do zamestnania. Ak máte nehodu, vaše poistenie môže vyžadovať, aby ste boli vyšetrení na prítomnosť drog a alkoholu.

Testovanie hladín THC v konope alebo vo vašom tele vám poskytne informácie o tom, koľko tetrahydracannabinolu je prítomné v tom, čo testujete, čo je potrebné vedieť pri meraní dávok alebo testovaní na drogy. Na každý test budete potrebovať vzorku kanabisu alebo telesnú tekutinu, ako sú sliny alebo krv, a testovaciu súpravu, ktorú je možné zakúpiť online alebo v miestnej lekárni.

Najspoľahlivejším domácim prostriedkom na absolvovanie testu na drogy je zdržať sa hlasovania a počkať, kým látka nevyčistí váš systém. Ak však v najbližších dňoch potrebujete urobiť test moču, môžete vyskúšať niekoľko domácich liekov. Existuje aj niekoľko domácich liekov, ktoré môžete vyskúšať na špeciálne typy testov, ako sú testy krvi, vlasov a slín.

Test na nikotín môže byť nepríjemným prekvapením, ale je to taký, ktorý môžete prekonať. Našťastie testy moču sú najbežnejšie a najľahšie poraziteľné. Stále sa to môže snažiť, pretože budete musieť prestať užívať nikotín najmenej 4 dni pred testom.