Kineziologická páska je elastická športová a fitness páska, ktorá sa používa na podporu svalov, väzov a šliach a na úľavu od bolesti. Táto páska je ľahká a poskytuje podporu bez obmedzenia pohybu. Pod vedením lekára môžete pásku používať ako formu liečby bolestí a zranení medzi návštevami. Aby ste mohli používať kineziologickú pásku, mali by ste si očistiť pokožku, pripraviť si pásku a potom pásku priložiť. Je tiež dôležité, aby ste pásku správne nosili a odstraňovali.
Kroky
Časť 1 zo 4: Zaistenie prilepenia pásky
Krok 1. Naneste testovací prúžok
U niektorých ľudí sa môže vyskytnúť alergická reakcia na kineziologickú pásku. V dôsledku toho by ste mali malý testovací prúžok aplikovať až 24 hodín pred úplným nanesením pásky. Ak dôjde k podráždeniu pokožky, ako je začervenanie, ihneď odstráňte pásku.
Krok 2. Odstráňte prebytočné vlasy z pokožky
Malé množstvo chĺpkov na tele by nemalo ovplyvniť priľnavosť pásky. To je povedané, nadmerné množstvo vlasov môže sťažiť prilepenie pásky na pokožku. Nadbytočné vlasy zastrihnite tak, aby boli blízko tela. Vďaka tomu bude odstránenie menej bolestivé.
Krok 3. Pred tejpovaním očistite pokožku
Pred nanesením kineziologickej pásky na pokožku sa musíte uistiť, že je oblasť čistá a bez akýchkoľvek olejov alebo pleťových vôd. Pred aplikáciou pásky si umyte pokožku mydlom a vodou alebo trením alkoholom.
Krok 4. Nechajte oblasť úplne vyschnúť
Akonáhle je pokožka očistená, pred použitím pásky sa uistite, že je úplne suchá. Vlhkosť môže ovplyvniť priľnavosť pásky. Ak po cvičení nanášate kineziologickú pásku, uistite sa, že sa vaše telo už nepotí.
Pokožku môžete osušiť pomocou čistého uteráka
Krok 5. Lepiacu pásku naneste jednu hodinu pred športovou aktivitou
Kineziologická páska potrebuje čas, aby sa prilepila na pokožku. V dôsledku toho by ste mali počkať aspoň jednu hodinu po tom, ako si prilepíte pokožku, pred fyzickou aktivitou, ktorá môže spôsobiť potenie. Podobne by ste sa mali vyhnúť plávaniu a sprchovaniu počas prvej hodiny od nanesenia pásky.
Páska Kinesio môže byť nápomocná, keď sa snažíte lepšie aktivovať sval pri určitom pohybe, ako je chôdza, hod alebo úder. Môžete tiež zabrániť aktivácii svalu, ak je príliš tesný, alebo zabrániť jeho zapojeniu, keď by nemalo
Časť 2 zo 4: Aplikácia kineziologickej pásky
Krok 1. Páskujte oblasť podľa pokynov svojho fyzioterapeuta
Existuje niekoľko rôznych spôsobov aplikácie kineziologickej pásky, ktoré zvyčajne závisia od veľkosti postihnutého svalu a výsledkov, ktoré sa pokúšate dosiahnuť. Mali by ste navštíviť lekára, napríklad fyzioterapeuta alebo fyzioterapeuta, aby ste sa naučili správne napätie a vyrovnanie, ktoré by ste mali použiť na nahrávanie konkrétneho svalu. Ako všeobecné pravidlo:
- Páska Y aplikovaná v tvare Y na cieľový sval. Používa sa na obklopenie cieľového svalu a môže buď inhibovať alebo uľahčovať svalové podnety. Páska by mala byť o niečo dlhšia ako cieľový sval.
- Aplikácia pásky sa používa na akútne poranenia a pomáha pri opravách zarovnania. V tomto prípade umiestnite jeden pásik pásky pozdĺž cieľového svalu v priamke.
- Aplikácia X pásky je vtedy, keď páska vytvorí tvar X cez postihnutý sval. Používa sa vtedy, keď sa pôvod a zarovnanie svalu mení s pohybom. Páska sa bude pohybovať so svalom a bude poskytovať nepretržitú podporu. Možno ho použiť napríklad na kosoštvorce (horná časť chrbta a rameno).
- Aplikácia páska pre fanúšikov/web sa používa podobným spôsobom ako páska X; jeden koniec však zostáva neporušený, zatiaľ čo druhý koniec sa rozprestiera v tvare vejára cez sval.
Krok 2. Odrežte potrebné množstvo pásky
Kineziologická páska môže byť dodávaná v súvislom kotúči alebo vopred narezaných pásoch. Ak používate kotúč kineziologickej pásky, odmotajte a odstrihnite potrebné množstvo pásky. Potom konce pásky zaokrúhlite tak, že rohy odstrihnete nožnicami. To pomôže zabrániť tomu, aby sa páska na koncoch trhala a odlepovala.
Ak používate vopred narezané pásy, roztrhnite ich pozdĺž zúbkovaného okraja
Krok 3. Pred aplikáciou pásky ohnite všetky kĺby
Ak nanášate kineziologickú pásku na kĺb, napríklad koleno alebo lakeť, vždy by ste mali začať s kĺbom v pokrčenej polohe. Ak sa páska aplikuje na koleno alebo lakeť v predĺženej polohe, páska sa stiahne, akonáhle sa začnete hýbať.
Krok 4. Na kožu naneste kotvu
Odtrhnite podložku 2-3 palcov (5-7,5 cm) od konca pásky, aby ste vytvorili kotvu. Táto časť sa aplikuje priamo na pokožku. Je dôležité, aby ste túto časť pásky nerozťahovali. Ak natiahnete kotevnú časť pásky, môže dôjsť k odlepeniu pásky a aplikácia bude menej účinná.
Krok 5. Natiahnite pásku cez kožu
Potom, čo ste pásku ukotvili na koži, môžete začať pásku naťahovať cez požadovaný sval. Množstvo strečingu, ktoré použijete, bude závisieť od typu ošetrenia. Napríklad, ak chcete stimulovať sval, ktorý má problémy s výkonom, mali by ste použiť 15%-50% strečing. To zmierni bolesť a napätie svalov.
Prípadne, ak chcete zmierniť bolesť zo svalu, ktorý je nadmerne stimulovaný, mali by ste použiť 15%-25% strečing
Krok 6. Odlepte podložku z pásky v malých segmentoch
To sa dá dosiahnuť držaním pásky v strede a jemným trhaním a ťahaním za podložku papiera. Ak odlepíte celú podložku naraz, páska sa môže prilepiť a zničiť aplikáciu.
Nedotýkajte sa lepidla. To môže mať vplyv na lepivosť pásky a môže dôjsť k odlepeniu pásky z pokožky
Krok 7. Zakončite koniec pásky k pokožke
Posledné 2 až 5 palcov (5-7,5 cm) pásky by mali byť ukotvené na koži bez natiahnutia pásky. Vyhnite sa lepeniu pásky na iný kus pásky. Nebude to držať a môže to spôsobiť zvinutie koncov.
Krok 8. Trením pásku od stredu ku koncom
Akonáhle je páska prilepená na kožu, chcete pásku aktivovať a zaistiť, aby sa neodlepovala z pokožky. Rukami votrite pásku od stredu ku koncom. Pomôže to prilepiť pásku na pokožku.
Časť 3 zo 4: Nosenie kineziologickej pásky
Krok 1. Zabráňte treniu odevov a vybavenia
Oblečenie alebo zariadenie, ktoré trie konce pásky, môže spôsobiť odlupovanie koncov. Aby ste tomu zabránili, noste štýly oblečenia, ktoré nezasahujú do koncov pásky. Ak to nie je možné, môžete skúsiť prilepiť si oblečenie na kožu v určitých oblastiach, aby sa nedostali do kontaktu s páskou.
Napríklad si môžete prilepiť rukávy dozadu, ak máte na pleciach kineziologickú pásku
Krok 2. Pásku osušte utierkou
Kineziologickú pásku môžete nosiť tri až päť dní a pravdepodobne ju v určitom okamihu počas tohto obdobia namočíte. Ak chcete pásku vysušiť, jednoducho ju osušte čistým uterákom. Pásku nedrhnite, pretože by mohlo dôjsť k odlupovaniu koncov.
Krok 3. Odrežte odlupujúce sa konce nožnicami
Ak sa v určitom bode začnú konce pásky odlupovať, odlupujúci sa kus môžete jednoducho odstrihnúť pomocou nožníc. Zostávajúce konce pásky zatlačte nadol, aby nedošlo k ďalšiemu odlupovaniu.
Časť 4 zo 4: Odstránenie kineziologickej pásky
Krok 1. Pásku navlhčite detským alebo rastlinným olejom na 5-10 minút
Pred odstránením pásky z pokožky ju môžete uvoľniť navlhčením pásky detským olejom alebo rastlinným olejom. Olej natrite na pásku a nechajte pôsobiť 5-10 minút. To pomôže uvoľniť lepidlo a uľahčí odstránenie pásky.
Krok 2. Odstráňte pásku v smere rastu vlasov
Aby bolo odstraňovanie pásky menej bolestivé, odlepujte pásku z pokožky rovnakým smerom, ako vám rastú vlasy. Spravidla je to ďaleko od stredu tela na trupu a smerom dole na rukách a nohách.
Krok 3. Na konci pásky stlačte kožu
Jednou rukou prilepte kožu nadol v blízkosti konca pásky, potom jemne stiahnite pokožku z pásky. Potom druhou rukou pomaly vytiahnite pásku. To by malo zmierniť akúkoľvek bolesť spojenú s odstránením kineziologickej pásky.
Pásku neodtrhávajte rýchlym pohybom. Mohlo by dôjsť k roztrhnutiu pokožky a spôsobiť podráždenie
Tipy
Navštívte lekára, ako je fyzioterapeut alebo chiropraktik, aby sa naučil správnu metódu napätia a tejpovania pre vaše konkrétne zranenie alebo liečbu
Varovania
- Buďte opatrní pomocou kineziologickej pásky, ak máte cukrovku, kongestívne zlyhanie srdca alebo zlomeninu kosti.
- Kineziologická páska by nemala nahrádzať lekársku starostlivosť. Uistite sa, že necháte všetky úrazy ošetriť lekárom alebo fyzioterapeutom.
- Vyhnite sa používaniu kineziologickej pásky na brucho počas tehotenstva.
-
Kineziologickú pásku by ste nemali používať, ak máte niektorú z nasledujúcich stavov:
- Rakovina
- Infekcia alebo celulitída
- Otvorené rany
- Hlboká žilová trombóza (DVT)
- Kineziologickú pásku neaplikujte na pokožku, ktorá je poškodená škrabancami, porezaním, popáleninami, vyrážkami alebo iným podráždením.
