Všetci v noci prdia, ale tým to nie je o nič menej nepríjemné. Dobrou správou je, že je možné prestať prdiť vo sne tým, že zmeníte nočnú rutinu a počas dňa zmeníte stravu. Existuje aj niekoľko voľne predajných liekov, ktoré vám môžu pomôcť prestať byť v noci splynení. Niekoľko zmien životného štýlu, ako napríklad udržanie hydratácie a odvykanie od fajčenia, môže tiež pomôcť zabrániť plynatosti.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena stravy na prevenciu plynu
Krok 1. Zvýšte príjem vody pred jedlom a po jedle
Nejaký plyn sa vyvíja, pretože váš žalúdok má problémy s trávením jedla, čo vedie k väčšiemu množstvu baktérií vo vašom čreve. Na druhej strane to môže viesť k väčšiemu množstvu plynu. Pitie väčšieho množstva vody môže vášmu telu pomôcť rýchlejšie stráviť jedlo a obmedziť plyn.
- Rozhodnite sa pre teplú alebo horúcu vodu, ktorá urýchli vaše trávenie, čo môže znížiť množstvo plynu, ktoré v noci pociťujete.
- Ak ste muž, zamerajte sa na 15,5 šálky (3,7 l) vody denne a na 11,5 šálky (2,7 l) ženy.
Krok 2. Pri jedle pite čo najmenej vody
Aj keď je zvýšenie celkového príjmu vody prospešné, počas jedla nepite veľa vody. Váš žalúdok obsahuje enzýmy, ktoré trávia vaše jedlo, a tieto sa zriedia, ak budete počas jedla piť veľa vody. Pretože voda robí vaše tráviace enzýmy menej účinnými, skončíte s väčším množstvom plynu.
Ak vypijete asi 160 uncí (470 ml) vody asi hodinu pred jedlom, nebudete pri jedle veľmi smädní
Krok 3. Vynechajte sýtené nápoje s večerou
Sýtené nápoje, ako sú ochutené šumivé vody, sóda a limonády, zvyšujú množstvo vzduchu v žalúdku, pretože uvoľňuje oxid uhličitý. Zatiaľ čo väčšinu z toho dávate späť, vaše telo sa niektorých môže držať a vydať to na druhý koniec.
- Problémy môžu spôsobovať aj šumivé alkoholické nápoje, napríklad šampanské.
- Tento problém spôsobuje aj pivo.
Krok 4. Vyhnite sa mliečnym výrobkom, ak máte podozrenie, že neznášate laktózu
Ak máte problém s trávením laktózy z mliečnych výrobkov, pri jej konzumácii budete mať viac plynu. Skúste asi na týždeň úplne vylúčiť zo stravy mliečne výrobky, aby ste zistili, či to pomôže vášmu plynu.
Mliečne výrobky zahŕňajú mlieko, syry, jogurty a zmrzlinu, ale mali by ste ich hľadať aj vo veciach, ako sú konzervované polievky, mrazené večere a ďalšie spracované potraviny
Krok 5. Vystrihnite lepok, aby ste zistili, či máte citlivosť
Niektorí ľudia sú citliví na lepok, ktorý je bežný v pšeničných výrobkoch. Ak máte podozrenie, že prebytočný plyn môže spôsobovať lepok, vylúčte pšeničné výrobky, ako napríklad chlieb, cestoviny a pečivo. Nahraďte tieto potraviny zeleninou, chudými bielkovinami a škrobmi, ktoré neobsahujú lepok, ako sú sladké zemiaky alebo kukurica.
- Nejedzte spracované potraviny, ktoré sú označené ako bezlepkové, pretože zvyčajne obsahujú ďalšie zložky spôsobujúce plyn.
- Ak vaše príznaky zmiznú, môžete byť citliví na lepok. Vyhýbajte sa lepku, aby ste si udržali plyn.
- Ak vaše príznaky pretrvávajú, lepok pravdepodobne nie je váš problém.
Krok 6. Obmedzte príjem krížovej zeleniny
Zelenina v tejto rodine zahŕňa ružičkový kel, kapustu, brokolicu, špargľu a karfiol a všetky môžu pri rozklade vo vašich črevách spôsobovať plynatosť. Pokúste sa vyhnúť tejto zelenine, najmä pred spaním, aby ste znížili množstvo plynu.
Krok 7. Znížte spotrebu fazule a celých zŕn, aby ste obmedzili plyn
Pravdepodobne ste už počuli vtipy o fazuli spôsobujúcej plyn a za humorom sa rozhodne skrýva pravda! Ak chcete obmedziť plyn, vyhnite sa konzumácii fazule. Niektoré celozrnné produkty tiež spôsobujú plyn, napríklad pšenica, ovsené vločky a otruby.
Vynechajte jedlá ako fazuľa, cícer, fazuľa, čierne fazule a pinto fazuľa
Krok 8. Rozhodnite sa pre menšie porcie potravín vyvolávajúcich plyn
Ak nechcete tieto potraviny úplne obmedziť, skúste obmedziť ich množstvo. Vaše telo môže zvládnuť menšie množstvo bez toho, aby produkovalo príliš veľa plynu.
Metóda 2 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu, aby sa zabránilo plynu
Krok 1. Jedzte pomaly a dajte si malé sústa
Ak budete jesť príliš rýchlo, pravdepodobne prehltnete vzduch, čo v noci povedie k plynatosti. Pred prehltnutím si určite dajte malé sústa a jedlo poriadne prežujte.
Pomôcť môže prestávka medzi každým sústom
Krok 2. Vezmite si s jedlom tráviaci enzým, aby ste znížili tvorbu plynu
Doplnky ako laktáza (Lactaid alebo Lactrase) vám môžu pomôcť vyrovnať sa s plynom spôsobeným intoleranciou laktózy. Podobne doplnok alfa-galaktozidázy (Beano alebo Bean Relief) môže pomôcť znížiť plyn pri konzumácii fazule. Užívajte tieto doplnky podľa potreby pred jedlom.
- Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojim lekárom, najmä ak už užívate lieky.
- Tieto doplnky nájdete voľne predajné v miestnej lekárni alebo online.
Krok 3. Vypustite z pohára namiesto slamky
Slama je tiež problém, pretože spôsobuje, že prehĺtate vzduch a prispievate k tvorbe plynu. Ak sa vám nepáči, aby sa vám do zubov dostával ľad, použite viečko s malým otvorom, ktoré ľad uloží.
Krok 4. Prestaňte fajčiť, aby ste obmedzili plyn
Pravdepodobne viete, že fajčenie je škodlivé pre vaše zdravie. Čo možno neviete, môže tiež spôsobiť plyn. Pokúste sa zo svojho života vylúčiť fajčenie a v noci môžete mať menej plynu.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o pomôckach, ktoré vám môžu pomôcť prestať s fajčením, ako sú nikotínové náplasti, pilulky alebo guma.
- Odhodlajte sa prestať a povedzte to svojej rodine a priateľom. Môžu pomôcť uľahčiť prechod.
Krok 5. Cvičte večer, aby ste urýchlili trávenie
Cvičenie nemusí nevyhnutne znížiť váš plyn, ale uvedie veci do pohybu, ak vás z prílišného plynu často bolí žalúdok. Skúste sa napríklad prejsť po večeri, aby ste pomaly uvoľnili plyn, aby ste účinky až tak nepocítili.
Po večeroch sa snažte cvičiť aspoň 10-30 minút
Krok 6. Vynechajte žuvačku, najmä pred spaním
Žuvačka je väčšinou neškodný zvyk, ale môže spôsobiť, že prehltnete viac vzduchu a dôjde k plynatosti. Ak potrebujete niečo mätové po večeri alebo pred spaním, umyte si zuby namiesto žuvačiek.
Tvrdé cukríky môžu tiež spôsobovať problémy, pretože pri prehĺtaní prehĺtate vzduch
Krok 7. Nechajte si zubné protézy posúdiť u zubného lekára, ak je k dispozícii
Zubné protézy, ktoré dobre nesedia, môžu spôsobiť, že prehltnete viac vzduchu. Porozprávajte sa so svojim zubárom, aby ste zistili, či vám budú vyhovovať lepšie, aby ste s plynom nemali toľko problémov.
Ak máte problém udržať si zubné protézy v sebe, je to znak, že nie sú vhodné
Krok 8. Na uľahčenie nepohodlia noste do postele voľné oblečenie
Aj keď to nemusí znamenať zníženie plynu, v noci vám to môže byť pohodlnejšie. Priliehavé oblečenie vám môže tlačiť na žalúdok a keď je nafúknuté plynom, môže to byť nepríjemné.
Metóda 3 z 3: Prevencia plynu pomocou liekov
Krok 1. Vyskúšajte lieky, ktoré rozkladajú cukry skôr, ako budete jesť fazuľu alebo zeleninu
Tieto lieky obsahujú alfa-galaktozidázu a mali by ste užiť 1-2 tablety bezprostredne pred jedlom. Pomôže to rozložiť potraviny, ktoré spôsobujú plyn.
- Tieto lieky sú obzvlášť vhodné pre potraviny ako fazuľa, zelenina a obilniny.
- Medzi bežné značky patria Bean-O a Gas-Zyme 3x.
Krok 2. Na rozbitie plynu v noci použite lieky so simetikónom pred spaním
Lieky, ktoré obsahujú účinnú látku simetikón, rozkladajú plyn už vo vašom tráviacom systéme. Môžete si to dať večer pred spaním alebo po večeri, ak chcete.
Niektoré bežné značky zahŕňajú Gas-X, Mylanta Gas a Maalox Anti-Gas
Krok 3. Ak si myslíte, že neznášate laktózu, vezmite si enzým laktáza
Tieto enzýmy sa dodávajú v tabletách alebo kvapkách a zvyčajne ich jete skôr, ako konzumujete mliečne výrobky. Možno budete musieť pokračovať v ich užívaní aj počas konzumácie mliečnych výrobkov.
Ak chcete, môžete sa namiesto mlieka rozhodnúť pre mliečne výrobky bez laktózy alebo alternatívne mliečne výrobky, ako je sója alebo mandle
Krok 4. Pridajte do stravy probiotiká, ktoré vám pomôžu s nadúvaním
Probiotiká sa nachádzajú v potravinách, ako sú jogurty a kefíry, takže ich pridanie do stravy vám môže pomôcť. Ako doplnok môžete užívať aj probiotiká. Tieto doplnky sa veľmi líšia, preto sa porozprávajte so svojím lekárom o najlepšom type a dávke, ktoré je potrebné vziať pre vaše konkrétne príznaky.
Krok 5. Vezmite si doplnok aktívneho uhlia na zníženie plynu
Aktívne uhlie môže absorbovať časť plynu vo vašom systéme. Najlepšie je užiť ho 3-4 hodiny po jedle alebo ráno. Vyhnite sa však jeho užitiu bezprostredne pred jedlom alebo počas jedla, pretože by mohlo absorbovať aj niektoré živiny vo vašom jedle.
- Doplnok s aktívnym uhlím nájdete v miestnej lekárni alebo online.
- Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa vždy porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Krok 6. Užívajte doplnok Triphala tesne pred spaním, aby ste si uľavili
Triphala je ajurvédska kúra, ktorá môže zlepšiť vaše trávenie. Môže zmierniť bolesť brucha a nadúvanie spôsobené plynom. Na každého to však nemusí fungovať rovnako.
- Doplnky Triphala obsahujú tri druhy ovocia, vrátane amalaki, haritaki a bibhitaki.
- Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojim lekárom.
- Triphalu nájdete v sekcii prírodných doplnkov vo vašom miestnom obchode s drogami alebo online.
