Plač je prirodzenou reakciou na tragédiu, smútok, frustráciu a ďalšie pocity. V určitých situáciách sa však môžete cítiť sebavedomo alebo v rozpakoch kvôli plaču. Našťastie existuje niekoľko rôznych techník, ktoré môžete vyskúšať, aby ste si zachovali pokoj.
Kroky
Časť 1 zo 4: Dobrá komunikácia
Krok 1. Zvážte, čo cítite, keď sa vám chce plakať
V konkrétnych situáciách, napríklad pri konfrontácii s autoritou, môžete cítiť nutkanie plakať. Aj keď sa môže zdať, že sa toto nutkanie zdá byť mimo vašu kontrolu, zvyčajne existuje identifikovateľná príčina. Aj samotné identifikovanie príčiny vám môže pomôcť získať kontrolu alebo sa situácii v budúcnosti vyhnúť. Môžete pocítiť celý rad emócií, ako napríklad:
- Smútok
- Strach
- Úzkosť
- Radosť
- Frustrácia
- Smútok
Krok 2. Zistite, na čo myslíte
Vyronené slzy budú súvisieť s emóciami, ktoré prežívate, a myšlienkami, ktoré v danej chvíli prežívate, aj keď sa nezdajú byť bezprostredne prepojené. Zamyslite sa nad tým, aké myšlienky máte, keď sa vám chce plakať, a snažte sa nájsť spojenie.
- Ak napríklad cítite nutkanie plakať v šťastnej situácii, zvážte, či si myslíte, že je situácia „príliš dobrá na to, aby to bola pravda“, alebo je pominuteľná.
- Ak cítite nutkanie plakať, keď vás hodnotia (napríklad počas recenzie v práci), určte, či vaše myšlienky spôsobujú, že sa cítite tvrdo súdení, osobne vyčlenení, neadekvátni atď.
Krok 3. Sledujte svoju vnútornú spätnú väzbu
Aj vo vypätých situáciách máte určitú kontrolu nad svojimi myšlienkami a pocitmi. Keď s niekým komunikujete a máte nutkanie plakať, pri počúvaní tejto osoby zvážte, čo si hovoríte.
- Ak vás napríklad hodnotia v práci a váš nadriadený naznačuje, že existujú oblasti, v ktorých by ste sa mohli zlepšiť, hovoríte si, že to znamená „vo svojej práci som hrozný“alebo sa sústredíte na vytvorenie konkrétneho akčného plánu na pohyb dopredu?
- Podobne, ak je vám priateľ naštvaný a máte nutkanie plakať, položte si otázku, či si hovoríte: „Môj priateľ ma nenávidí“alebo jednoducho, že „urobil som niečo konkrétne, aby som svojmu priateľovi ublížil, a nemal by som to robiť. ešte raz."
- Niekedy môže spôsob, akým si myslíte, prispieť k vášmu plaču. Môžete napríklad situáciu zovšeobecniť alebo uvažovať v zmysle „všetko alebo nič“. Vďaka tomu sa môže situácia zdať hrozivejšia, ako je. Skúste použiť logiku na presmerovanie svojich myšlienok.
Krok 4. Vylúčte sebakritiku
Pozorovaním svojej vnútornej spätnej väzby môžete zistiť, či ste sebakritický; to je častý dôvod pre pocit nutkania plakať. Zamyslite sa nad svojimi myšlienkami a pocitmi, keď komunikujete s ostatnými (alebo myslíte na seba). Identifikujte a zastavte sebakritiku.
- K bežným formám sebakritiky patria vyhlásenia ako „som príliš emocionálny“, „muži by nemali plakať“a „zlyhávam“.
- Nahraďte tieto kritiky myšlienkami, ktoré sú súcitnejšie, ako napríklad „Na tomto projekte som pracoval veľmi tvrdo a som hrdý, aj keď sa mu to celkom nepodarilo“alebo „Tento problém ma skutočne zaujíma a ja viem, do toho sa investujú pocity. “
- Dobrým spôsobom, ako obmedziť sebakritiku, je premýšľať o tom, čo by ste v tejto situácii povedali svojmu najlepšiemu priateľovi. Správajte sa k sebe rovnako, ako by ste sa správali k svojmu priateľovi.
Krok 5. Očakávajte, že ostatní to pochopia
Niektorí ľudia nevedia, ako reagovať, keď pred nimi niekto plače. Mali by ste však očakávať, že niekto pochopí, že plač má svoj dôvod a že to neznamená, že ste slabý, nevhodný, neprofesionálny atď.
- Keď plačete a ostatní sa zdajú byť nepripravení alebo prekvapení, mali by ste napriek tomu očakávať, že prejavia empatiu tým, že povedia niečo ako „Vidím, že je to pre teba niečo skutočne dôležité“alebo „Viem, že si naštvaný“.
- Ak plačete pred niekým, kto zrejme nevie, ako reagovať, nemusíte to ignorovať. Môžete skúsiť povedať niečo ako „Vidíte, toto je pre mňa veľmi dôležité“alebo „Som naštvaný, pretože …“To pomôže osobe pochopiť, čo sa deje.
Časť 2 zo 4: Vytváranie rušivých prvkov
Krok 1. Štípnite alebo šťuchnite
Niektorí ľudia zisťujú, že sa môžu zastaviť v plači tak, že sa štípu alebo pichajú do nosa, paže, tváre, dlane atď. Je možné, že vás pocit bolesti dočasne odvádza od emócií alebo myšlienok, ktoré spôsobujú nutkanie plakať.
Krok 2. Zatlačte jazyk na strechu úst
Rovnako ako priškrtenie sa, môžete dočasne rozptýliť alebo pociťovať miernu bolesť tým, že keď pocítite nutkanie plakať, tlačíte jazyk o strechu úst.
Krok 3. Nájdite si chvíľu na dýchanie
Počítajte do desať a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Dostatok kyslíka vám môže zlepšiť náladu a zvýšiť bdelosť. Navyše, chvíľka prestávky môže vašim myšlienkam pomôcť dobehnúť pocity a rozptýliť nutkanie plakať.
Krok 4. Rozptýlite sa počítaním
Vyberte si náhodné číslo, napríklad 7, a začnite počítať do 100. Váš mozog sa bude sústreďovať na logické akcie počítania, ktoré môžu znížiť vašu emocionálnu reakciu.
Krok 5. Požiadajte o ospravedlnenie z prostredia
Ak sa chcete vyhnúť plaču pred niekým, napríklad ako vedúci v práci, ospravedlňte sa a opustite oblasť. Povedzte napríklad, že musíte ísť na toaletu alebo sa nadýchať. Krátka prestávka na prechádzku alebo zhodnotenie vašich pocitov vám môže poskytnúť čas a zastaviť plač.
Krok 6. Použite podperu
Niekedy vás niečo iné, na čo sa môžete zamerať, môže odviesť pozornosť od nutkania plakať. Ak máte napríklad stresujúce stretnutie so šéfom a bojíte sa, že by ste mohli plakať, vezmite si so sebou poznámkový blok alebo iný predmet. Zameranie sa na to počas stretnutia môže zabrániť slzám.
Časť 3 zo 4: Zamyslenie sa nad svojou situáciou
Krok 1. Skúste vizualizačné techniky
Ak máte v určitých situáciách často chuť plakať, skúste si ich predstaviť v hlave a hrať alternatívne situácie. Opakovaná vizualizácia lepších výsledkov v imaginárnych scenároch, v ktorých neplačete, vám môže pomôcť zvládnuť skutočnú situáciu.
- Ak máte napríklad tendenciu plakať počas rodinných konfliktov, predstavte si situáciu, v ktorej sa so svojou rodinou porozprávate a zostanete vyrovnaný a sebavedomý. Ak si dokážete predstaviť, ako budete vyzerať, keď nebudete plakať, budete mať plán.
- Ak sa pri obrane snažíte vyhnúť plaču, predstavte si situácie, v ktorých sa vyjadríte. Predstavte si napríklad stretnutie so šéfom na vyhodnotenie a povedzte „Cením si vašu spätnú väzbu na problém X.“Chcel by som ponúknuť svoj pohľad na to isté. “
- Ak sa pokúšate vyhnúť plaču, keď hovoríte na verejnosti, predstavte si seba na javisku, ako sebavedomo prednášate svoj prejav, prezentáciu atď. Potom, keď už skutočne musíte hovoriť na verejnosti, budete mať už nacvičený dobrý výsledok.
Krok 2. Porozprávajte sa s poradcom
Ak máte pocit, že máte vážny problém ovládať svoje emócie, nebojte sa vyhľadať pomoc. Poradcovia sú vyškolení, aby vám pomohli porozumieť vašim emóciám a vyvinuli techniky na pochopenie a kontrolu vašich pocitov.
Krok 3. Vylúčte všetky súvisiace zdravotné problémy
Niektoré zdravotné stavy, ako napríklad pseudobulbárny afekt a určité formy depresie, môžu spôsobiť výbuchy nekontrolovateľného plaču alebo zvýšiť pravdepodobnosť plaču. Ak máte často potrebu plakať alebo sa vám zdá, že by ste chceli prestať, možno budete chcieť navštíviť lekára, aby zistil, či existuje základná príčina, ktorú je potrebné liečiť.
Krok 4. Pochopte, že plač má svoj účel
Aj keď vedci stále úplne nechápu, prečo ľudia plačú, je zrejmé, že medzi plačom a prejavom emócií existuje vzťah. Plač môže v skutočnosti vyvolávačovi pociťovať lepší pocit a spôsobiť, že ostatní budú cítiť súcit a empatiu, a tým vytvárať spojenia medzi ľuďmi. Pamätajte si, že každý má z času na čas dobrý dôvod na plač, a tak nemusíte vždy potrebovať alebo chcieť prestať.
Pokúste sa vyhnúť potlačeniu svojich emócií. Je zdravšie zmieriť sa s tým, že vám niečo prekáža
Časť 4 zo 4: Kedy by ste to mali vyskúšať?
Krok 1. Zabráňte plaču, keď ste v práci alebo v škole
Dobre sa rozplakať je dôležitý spôsob, ako uvoľniť emócie, ale ak to robíte v práci alebo v škole, nemusí sa vám potom potom dariť lepšie. Plač okolo kolegov alebo spolužiakov môže upútať pozornosť, ktorú nechcete. Zatiaľ čo väčšina ľudí chápe, keď potrebujete plakať, niektorí nie, a možno nebudete chcieť s nimi zdieľať takú intímnu stránku seba. Plač v práci by navyše mohol byť považovaný za neprofesionálny, najmä ak sa to stane počas schôdze alebo iného vysokého tlaku.
Krok 2. Naučte sa, ako zastaviť slzy, keď niekto urobí zraňujúci komentár
Plač môže byť normálnou reakciou na zranené pocity. Aj keď nie je nič zlé na tom, keď plačete v reakcii na zranenie alebo hnev, môže to druhej osobe signalizovať, že svoje emócie nedokážete úplne ovládať. Ak im nechcete dať zadosťučinenie, vyskúšajte techniky, ako sa vyplakať nad vecami, ako je zlá recenzia práce alebo hrubý komentár.
Krok 3. Nacvičte si, aby ste neplakali, keď sa bojíte alebo ste v strese
Plakať od strachu je tiež normálny jav, ale sú situácie, kedy sa možno nebudete chcieť takto vyjadrovať. Môžete mať napríklad prezentáciu a vaša tréma je taká extrémna, že sa bojíte, že pred triedou budete plakať. Stojí za to precvičiť si metódy roztržitosti a ďalšie spôsoby, ako sa udržať v plači, až kým nebudete mimo pozornosti.
Krok 4. Nechajte sa plakať, keď je na to vhodný čas
Plač je platný spôsob, ako uvoľniť všetky druhy emócií. Niektoré situácie nemusia byť vhodné na plač, iné však áno. Nechajte sa plakať, keď ste s ľuďmi, ktorí vás poznajú a podporujú vás. Nechajte sa plakať pri pamätníkoch, pohreboch a iných priestoroch, kde sa podporuje vyjadrovanie emócií. A samozrejme, nechajte sa plakať, keď ste sami. Niekedy je najlepší čas na plač, keď sa nemusíte obávať toho, ako vaše slzy ovplyvnia ostatných ľudí, a môžete sa sústrediť iba na seba.
Tipy
- Ak cítite nutkanie plakať pri krájaní cibule, skúste ju predtým vložiť do chladničky vychladnúť. Prípadne môžete oblasť, kde budete krájať cibuľu, potrieť trochou citrónovej šťavy. Umývanie alebo vloženie dvoch polovíc nakrájanej cibule do vody tiež účinne odstráni slzu, ktorá z nej prináša šťavu. Po opláchnutí alebo utretí ich môžete nasekať.
- Plač je váš prirodzený spôsob, akým mozog volá po pomoci. Ak absolútne nemusíte plakať, mali by ste urobiť tieto kroky.
