Tieto pokyny sú pre jednotlivcov, ktorí predtým cvičili jogu a majú záujem naučiť sa, ako správne vykonávať stoj na hlave, aby sa zvýšil kardiovaskulárny žilový návrat. Tieto pokyny sú so súhlasom jogovej mysle a tela, ktoré vyrobilo centrum Sivananda Yoga Vedanta Center.
Tehotné ženy alebo ženy, ktoré majú chronické srdcové alebo pohybové ústrojenstvo, by sa mali pred stojkou na hlave poradiť s lekárom. Dokonca aj po konzultácii s lekárom môžu osoby so zdravotnými problémami stále potrebovať profesionálneho inštruktora jogy ako sprievodcu pre túto pózu. Začiatočníci sa môžu rozhodnúť použiť stenu ako podperu pri vykonávaní stojky na hlave, aby sa uľahčila póza, kým sa nezíska dostatočná rovnováha na samostatné státie. Začiatočníci môžu tiež chcieť cvičiť vo dvojici, kým nenadobudnú dostatočnú dôveru na sólové prevedenie póze.
Kroky
Krok 1. Začnite s pozíciou v póze dieťaťa
- Na podložke klesnite na kolená. Posaďte sa na nohy.
- Nakloňte sa dopredu, kým sa čelo nepoložíte pohodlne na zem. Hrudník by mal spočívať na stehnách. Nechajte ruky ležať bez pohybu na bokoch s dlaňami nahor.
Krok 2. Relaxujte v póze dieťaťa
Sledujte svoj dych a na 30 sekúnd sa zamerajte na ticho.
Krok 3. Pri pohybe lakťov na zem pred kolenami zdvihnite iba hlavu
Krok 4. Omotajte ruku okolo každého lakťa bez toho, aby ste zdvihli lakte z podlahy
Krok 5. V tejto polohe zasuňte lakte
Nikdy nemeňte túto vzdialenosť medzi lakťami počas trvania stojky na hlave.
Krok 6. Uvoľnite lakte a otočte predlaktie dopredu, aby boli navzájom rovnobežné
Krok 7. Spojte ruky a spojte prsty
Vaše lakte a ruky by mali tvoriť trojuholník.
Krok 8. Zdvihnite boky nahor a dopredu, aby vám hlava pristála v dlani
Kolená zostávajú na zemi.
Krok 9. Upravte hlavu tak, aby bola horná časť lebky priamo na zemi a ruky spočívali v zadnej časti hlavy
Urob nie pohnite lakťami.
Krok 10. Uložte nohy do zeme a zatlačte ich tak, aby kolená vychádzali zo zeme a vaše telo bolo zdvihnuté do vzduchu
(Vaše telo by malo tvoriť hore nohami V).
Krok 11. Pomaly kráčajte nohami smerom k tvári
Pri chôdzi sa vám chrbtica narovná nad hlavou a všimnete si, ako sa váha pomaly presúva z chodidiel na lakte. Keď nemôžete ísť ďalej, tlačiť lakte do zeme.
Krok 12. Zdvihnite nohy prirodzene do vzduchu, keď sa všetka hmotnosť presunie na lakte
Krok 13. Pokračujte vo zdvíhaní stehien, kým nebudú priamo nad bruchom
Vaše lakte by mali držať väčšinu hmotnosti vášho tela, nie hlavu alebo krk.
Krok 14. Kolená zatiaľ nechajte pokrčené
Stiahnite brucho. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Sústreďte sa na rovnováhu. Keď ste v úplnej rovnováhe, pomaly predlžujte dolné končatiny nad pás.
Krok 15. Ukážte prstami na nohách
Zostaňte v tejto polohe maximálne 3 minúty.
Tipy
- Ak sa vám počas pózy v ktoromkoľvek bode bude točiť hlava, okamžite spustite nohy dozadu a posaďte sa rovno s prekríženými nohami.
- Ak začnete strácať rovnováhu, okamžite spustite dolné končatiny dozadu. Ak stratíte rovnováhu vpred, použite hybnosť na to, aby ste telo stiahli a vyvalili dopredu, aby ste sa vyhli zraneniu.
