Chrápanie je chrapľavý zvuk, ktorý vydávate, keď sa vám počas spánku zablokuje dýchanie. Okrem rušenia ostatných môže chrápanie narušiť aj váš spánkový cyklus a spôsobiť, že sa budete cítiť ospalí, unavení a budete mať nádchu. Chrápanie má mnoho príčin, takže úľava môže byť ťažká. Našťastie možno budete môcť chrápanie prirodzene zastaviť zmenou spánkového režimu, zmenou životného štýlu a cvičením proti chrápaniu. Je však najlepšie navštíviť lekára, ak sa chrápanie nezlepší, vážne ovplyvní váš život alebo máte príznaky spánkového apnoe.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Zmena návykov na spánok
Krok 1. Dodržujte rutinný rozvrh spánku
U niektorých ľudí je chrápanie dôsledkom často sa meniaceho alebo nepravidelného plánu spánku. Pracovať veľmi dlho pred spaním, vynechať nočný odpočinok alebo dostatočne dlho nespať môže spôsobiť, že telo bude veľmi unavené. Keď telo dostane šancu spať, „zrúti sa“a spí obzvlášť dlho a tvrdo. Počas tohto intenzívneho spánku sa svaly v zadnej časti hrdla uvoľňujú viac, než by normálne robili, čím je chrápanie pravdepodobnejšie.
- Aby ste sa tomuto stavu vyhli, pokúste sa celú noc prespať približne v rovnaký čas. Napriek tomu, že spánok potrebuje každý človek, väčšina dospelých sa najlepšie vyspí zhruba 7-9 hodín. Deti a dospievajúci zvyčajne vyžadujú o niečo viac.
- Počkajte, kým pôjdete spať. Zdriemnutia sú skvelým spôsobom, ako dobiť batérie, ak máte stabilný rozvrh spánku, ale pri pokuse o zmenu spánkových návykov sú kontraproduktívne. Cez deň vôbec nespite, aby ste neskôr mohli zaspať vo vhodnom čase.
Krok 2. Vyhnite sa stimulácii pred spaním
Posteľ používajte iba na spánok a sexuálne aktivity. Nepozerajte televíziu ani sa nepozerajte na telefón. Asi hodinu pred spaním vypnite všetku elektroniku a stlmte svetlá telefónu a počítača, pretože vaše oči sú citlivé na modrasté svetlo vyžarované elektronickými obrazovkami.
- Po pol dni sa vyhnite stimulantom. V závislosti od veľkosti vášho tela, množstva, ktoré prijmete a celkového zdravia, môžu účinky kofeínu zostať vo vašom tele aktívne až 5 až 10 hodín po počiatočnej konzumácii. Vyhnite sa káve a kofeínovým čajom a sódam.
- Vyhnite sa jedlu do 3 hodín pred spaním.
- Vyhnite sa alkoholu. Alkohol je depresívny, čo znamená, že spomaľuje vaše telo. Aj keď vám to pomôže zaspať, alkohol tiež spomaľuje váš metabolizmus a zasahuje do vášho mozgu počas spánkových cyklov. Pravdepodobne sa budete prebúdzať častejšie, ak ste pred spaním požili alkohol.
- Vyhnite sa ťažkému cvičeniu 1-2 hodiny pred spaním. Lekári odporúčajú, aby ste sa niekoľko hodín pred plánovaným spánkom vyhli ťažkému kardio cvičeniu; to môže narušiť váš cirkadiánny rytmus a váš spánok bude menej pokojný. To znamená, že ľahké naťahovanie a cvičenie, ako je večerná prechádzka, sú pravdepodobne užitočné pri príprave na spánok.
Krok 3. Pred spaním si precvičte dychové cvičenia
To vám môže pomôcť relaxovať pred spaním a tiež uviesť do pohybu správne a funkčné dýchanie ešte predtým, ako narazíte na seno. Pár minút zhlboka dýchajte a sústreďte sa iba na svoj dych. Alebo vyskúšajte techniku 4-7-8: pri nádychu počítajte 4, pri čísle 7 zadržte dych a pri čísle 8 vydýchnite.
Krok 4. Vytvorte prostredie, ktoré vám pomôže zaspať
V noci nechajte svoju izbu tmavú. Špecialisti na spánok poznamenávajú, že váš cirkadiánny rytmus je ovplyvnený svetlom a tmou. To znamená, že mnoho ľudí ťažko zaspáva, keď je ešte svetlo, čo sa stáva v lete vďaka letnému času. V noci zatiahnite žalúzie a závesy. Vypnite jasné horné svetlá. Zvážte zaobstaranie zatemňujúcej opony, ktorá zabráni presvitu akéhokoľvek svetla. Ak je stále príliš svetlé alebo do vás vchádza príliš veľa svetla, zvážte nosenie masky na spanie.
- Udržujte svoju izbu v chlade-medzi 16 a 19 ° C (60 až 67 ° F) je ideálne.
- Ak žijete v suchom podnebí, možno by ste chceli vyskúšať spať vo svojej spálni zvlhčovač. Citlivé hrdlá môžu byť niekedy podráždené dýchaním suchého vzduchu počas celej noci.
- Zapnite biely šum. Môžete počúvať ľahkú hudbu alebo si pustiť ventilátor a potlačiť hluk v pozadí.
Krok 5. Udržujte vzduch v spálni bez dráždivých látok
Membrány hrdla a mäkkého podnebia, tkanivo na zadnej strane ústnej dutiny, môžu byť podráždené vdýchnutím prachu, peľu, pachu a iných vzduchom prenášaných častíc-obzvlášť ak máte na tieto veci alergiu. Toto podráždenie môže viesť k opuchu hrdlových membrán, zúženiu dýchacích ciest a zvýšeniu pravdepodobnosti chrápania. Našťastie odstránenie týchto dráždivých látok je zvyčajne jednoduchou záležitosťou, aby bola spálňa a samotná posteľ čo najčistejšie. Tu je niekoľko rád:
- Obliečky a obliečky na vankúš perte každý týždeň. Ak máte alergiu na peľ, sušte ich v sušičke a nie na šnúre na bielizeň, alebo aspoň vo vnútri, kde je peľu menej.
- Vymeňte staré vankúše každých 6 mesiacov.
- Miestnosť pravidelne vysávajte a čistite povrchy (vrátane stropných zariadení).
- Držte zvieratá mimo postele.
Krok 6. Spite na boku
U dospelých sa chrápanie zvyčajne vyskytuje vtedy, keď sa počas spánku zrúti mäkké podnebie a horné hrdlo, čím sa obmedzí prúdenie vzduchu do pľúc a pri každom nádychu sa objaví charakteristický „hrkajúci“zvuk chrápania. Keď spíte na chrbte, polohovanie hlavy a krku veľmi uľahčuje zrútenie mäkkého podnebia na jazyku a hornej časti hrdla. Ak chcete začať bojovať so zlým prípadom chrápania, skúste spať na boku. Táto jednoduchá zmena niekedy stačí na to, aby drasticky zlepšila zlý prípad chrápania.
Krok 7. Mierne nadvihnite hlavu
Zastaviť zlý prípad chrápania je niekedy rovnako jednoduché ako kúpa väčšieho vankúša. Opieranie hlavy iba o niekoľko palcov počas spánku môže zmeniť polohu jazyka a čeľuste, otvoriť dýchacie cesty a znížiť pravdepodobnosť chrápania. Skúste použiť viac ako jeden vankúš, kúpte si hrubší vankúš alebo jednoducho zložte súčasný vankúš na seba, aby mala vaša hlava nadmorskú výšku, ktorú potrebujete, aby ste chránili.
Ak budete mať zdvihnutú hlavu, pomôže vám to udržať dýchacie cesty otvorené
Krok 8. Pred spaním si vyčistite nosové cesty
Ak sú vaše dutiny zablokované, keď idete spať, vaše telo sa môže počas spánku úplne spoliehať na dýchanie ústami (čo je oveľa pravdepodobnejšie, že spôsobí chrápanie). Aby ste tomu zabránili, snažte sa zvyknúť si na čistenie dutín pred spaním. Jeden jednoduchý spôsob, ako to urobiť, je dať si horúcu sprchu niekoľko minút pred tým, ako si ľahnete do postele; horúca voda a teplý, vlhký vzduch stimulujú otvorenie dutín.
Alternatívne môžete použiť nosové prúžky alebo vonkajšie nosové dilatátory
Skóre
0 / 0
Metóda 1 Kvíz
Ako intenzívny spánok zvyšuje pravdepodobnosť chrápania?
Vaše telo zabúda dýchať.
Určite nie! Ak vaše chrápanie súvisí s problémami s dýchaním, kontaktujte lekára a začnite so štúdiom spánku. Intenzívne chrápanie spánku nie je spôsobené ťažkosťami s dýchaním. Existuje lepšia možnosť!
Vaše svaly hrdla sa uvoľnia.
Absolútne! Intenzívny spánok je, keď vaše telo hladuje po spánku a prechádza do oveľa uvoľnenejšieho stavu. To môže spôsobiť, že sa vaše svaly hrdla uvoľnia viac ako normálne a môže to mať za následok chrápanie. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Ústa zostanú otvorené.
Nie práve! Otvorené ústa nie sú príčinou chrápania v prípade intenzívneho spánku. Ak máte problémy s dýchaním nosom, zvážte uvoľnenie nosových priechodov pred spaním. Vyberte inú odpoveď!
Intenzívny spánok sa stane iba vtedy, keď spíte na chrbte.
Nie! Aj keď je väčšia pravdepodobnosť chrápania, keď spíte na chrbte, nesúvisí to s intenzívnym spánkom. Ak zvyčajne spíte na chrbte, zvážte spánok na boku, aby ste zabránili chrápaniu. Existuje lepšia možnosť!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 2 zo 4: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Udržujte si zdravú hmotnosť
Prenášanie nadváhy na tele môže chrápanie ešte zhoršiť. V niektorých prípadoch môže nadváha spôsobiť zväčšenie tkaniva hrdla a krku, najmä ak ste muž. Časom vám hrozí aj riziko poruchy spánku. Porozprávajte sa so svojím lekárom o zdravej hmotnosti. Ak potrebujete schudnúť, jedzte zdravú výživu z čerstvých produktov a chudých bielkovín a cvičte 30 minút denne. Porozprávajte sa však so svojím lekárom skôr, ako zmeníte diétu alebo cvičebné návyky. Medzi niekoľko užitočných rád patrí:
- Zvýšte príjem vlákniny vo vašej strave. Viac vlákniny zvyšuje pravidelnosť čriev a pomáha vám cítiť sa dlhšie „plní“. Inými slovami, vláknina môže pomôcť znížiť množstvo jedla, ktoré zjete, pretože nie ste tak často hladní. K dobrým zdrojom vlákniny patrí hnedá ryža, jačmeň, kukurica, raž, pšenica bulharská, kasha (pohánka) a ovsené vločky.
- Jedzte viac ovocia a zeleniny. Zaraďte do svojho jedálnička viac listovej zeleniny, ako je švajčiarsky mangold, zeler, špenát, šaláty, repa. Sú plné vlákniny, vitamínov, minerálov a majú nízky obsah kalórií. Ovocie je tiež skvelým zdrojom vitamínov, minerálov, antioxidantov a ďalších základných živín a je skvelým občerstvením.
- Obmedzte v strave množstvo tučného alebo červeného mäsa. Zvýšte množstvo rýb a hydiny bez kože, ktoré jete.
- Vyhýbajte sa potravinám, ktoré sú „biele“ako biely chlieb a biela ryža. Tieto potraviny boli spracované a stratili značné množstvo svojich nutričných hodnôt. Vo všeobecnosti sa snažte vyhýbať baleným alebo pripraveným jedlám a väčšine „rýchlych jedál“. Väčšinou majú pridané vyššie množstvo cukrov, solí a tukov, aby „zlepšili“svoju chuť.
Krok 2. Cvičte aspoň 30 minút denne
Cvičenie denne môže chrápanie zvládnuť lepšie. Cvičenie môže zlepšiť váš celkový svalový tonus a tiež pomôcť vášmu hrdlu udržať si správny tvar počas spánku. Ak sa vám mäkké podnebie a horné hrdlo nezrútia nadol do jazyka, šanca na chrápanie sa výrazne zníži.
Každý má iné cvičebné potreby. Vo všeobecnosti sa snažte absolvovať aspoň 2,5 hodiny stredne intenzívneho aeróbneho cvičenia (ako rýchla chôdza) týždenne spolu s 2 dňami mierneho silového tréningu. Ak vykonávate intenzívnejšie cvičenie, celkový čas strávený cvičením môže byť menší
Krok 3. Udržujte hydratáciu, aby bolo menej pravdepodobné, že sa vám upchajú dýchacie cesty
Keď sú ľudia dehydrovaní, sekréty v nose a v hrdle sa prirodzene zahustia a začnú sa lepiť. V niektorých prípadoch to môže viesť k zablokovaniu dýchacích ciest a zvýšenému chrápaniu. Denne vypite najmenej 90–125 tekutých uncí (2,7–3,7 litra) vody. Zostať hydratovaný môže udržiavať tkanivá vo vašich ústach a nose zvlhčené, čo môže pomôcť kontrolovať dýchacie ťažkosti.
- Denná potreba vody rôznych ľudí sa môže veľmi líšiť v závislosti od ich pohlavia, veľkosti a aktivity. Vo všeobecnosti budete vedieť, či máte dostatok vody, iba zriedka pociťujete smäd a váš moč je bezfarebný alebo svetlo žltý.
- Ak máte problém prijať do stravy viac vody, skúste vypiť pohár vody s každým jedlom a potom medzi každým jedlom. Nezabudnite tiež piť vodu pred cvičením, počas neho a po ňom.
Krok 4. Nespoliehajte sa na pomoc pri spánku
Akýkoľvek druh drogy alebo chemikálie, ktorá vám pomôže zaspať, sa pri opakovanom použití môže potenciálne stať návykovou barličkou. Aj krátkodobé používanie môže spôsobiť epizódy nadmerného chrápania. Rovnaké druhy chemikálií, ktoré uľahčujú zaspanie, zvyčajne tiež uvoľňujú svaly tela, vrátane hrdla. To spôsobuje, že sa mäkké podnebie počas spánku zrúti na zadnej strane jazyka, čo vedie k chrápaniu.
Všimnite si toho, že sem patrí alkohol, ktorý, podobne ako prášky na spanie, môže mať depresívny účinok na nervový systém, čo spôsobí kolaps dýchacích ciest počas spánku
Krok 5. Ak to urobíte, prestaňte fajčiť
Pravdepodobne viete, že fajčenie môže spôsobiť zdravotné problémy, ale môže tiež zvýšiť pravdepodobnosť chrápania. Aj keď vzťah príčin a následkov nie je úplne pochopený, predpokladá sa, že podráždenie hrdla fajčením môže viesť k opuchu a zápalu, ktoré počas spánku zúžia dýchacie cesty. Okrem toho, ak fajčiar trpí odvykaním nikotínu cez noc, môže dôjsť k prerušeniu spánku, čo zvyšuje riziko upchatia dýchacích ciest.
Všimnite si toho, že bolo zistené, že vystavenie pasívnemu fajčeniu má podobné účinky ako chrápanie ako fajčenie tabaku
Skóre
0 / 0
Metóda 2 Kvíz
Prečo by ste sa mali vyhýbať pomôckam na spánok?
Zvyšujú pravdepodobnosť chrápania.
Skoro! Je to pravda, ale nie je to jediný dôvod, prečo sa vyhnúť pomôckam na spánok! Pomôcky na spánok, podobne ako intenzívny spánok, uvoľňujú svaly hrdla natoľko, že môže spôsobiť chrápanie. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa používaniu pomôcok na spánok! Skúste inú odpoveď…
Môžete byť na nich závislí.
Nemýlite sa, ale existuje lepšia odpoveď! Ak sa pri zaspávaní spoliehate na pomôcky na spanie, môžete k nim vyvinúť menší prírastok. Predídete tak tomu, že budete môcť prirodzene zaspať. Vyberte inú odpoveď!
Ak ich budete používať, nevyviniete si pravidelný spánkový režim.
Zavrieť! Možno je to pravda, ale existuje lepšia odpoveď! Ak zistíte, že pravidelne používate pomôcku na spánok, nezvyknete si prirodzene zaspávať. Aj keď to môže chvíľu trvať, experimentujte s rôznymi prírodnými stratégiami na zaspanie. Vyberte inú odpoveď!
Všetky vyššie uvedené.
Presne tak! Vyhnite sa pomôckam na spanie, ako sú pilulky a alkohol. Skúste použiť iné prírodné stratégie, ktoré vám pomôžu zaspať, napríklad teplú sprchu pred spaním a ubezpečenie sa, že vo vašej spálni je úplná tma. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 3 zo 4: Cvičenie proti chrápaniu
Krok 1. Skúste predĺženie jazyka
Aj keď to môže znieť nepravdepodobne, verte či neverte, existuje niekoľko dôkazov, že vykonávanie cvičení na fyzické posilnenie úst a hrdla môže spôsobiť, že chrápanie bude menej pravdepodobné. Keď sú tieto svaly silnejšie, je menej pravdepodobné, že sa počas spánku zrútia a upchajú vaše dýchacie cesty. Pohybujte jazykom dozadu prednými zubami smerom k zadnej časti krku, aby ste vykonali jednoduché cvičenie.
Vykonajte to 3 minúty každý deň
Krok 2. Skúste precvičiť svaly hrdla
Posilnenie svalov hrdla môže pomôcť zabrániť tomu, aby sa vaše mäkké podnebie zrútilo na zadnú časť jazyka. Jedno ľahké cvičenie v hrdle je jednoducho opakovane povedať každú samohlásku asi tridsaťkrát pred spaním, pričom urobte krátke prestávky medzi samohláskami.
Keď je cvičenie vykonané správne, mali by ste znieť viac -menej takto: „Ah, ah, ah, ah, ah … ee, ee, ee, ee … Ach, oh, oh …,“a tak ďalej. Ak sa hanbíte, že to robíte pred svojim partnerom, môžete to alternatívne urobiť tak, že idete do práce
Krok 3. Spievajte
Jedným z najlepších cvičení krku je jednoducho spievať! Ukázalo sa, že častý spev nielenže znižuje frekvenciu chrápania, ale zvyšuje kvalitu spánku. Spev funguje tak, že zvyšuje kontrolu svalov v krku a mäkkom podnebí, čím posilňuje vaše svaly a zabraňuje ich kolapsu počas spánku.
Ak už nespievate, skúste sa zapísať na hodiny spevu, pridať sa k miestnemu speváckemu zboru alebo dokonca jednoducho spievať v aute
Krok 4. Vezmite didgeridoo
Naučiť sa hrať na tento domorodý dychový austrálsky nástroj údajne chrápanie u dospelých znížilo alebo ho úplne odstránilo. Hra na nástroji totiž posilňuje hrdlo a mäkké podnebie. Skóre
0 / 0
Metóda 3 Kvíz
Kedy by ste sa mali o chrápaní porozprávať s lekárom?
Ak je to naozaj nahlas.
Nie práve! Skúste najskôr upraviť polohu spánku alebo cvičiť proti chrápaniu. Ak sa však obávate, že vaše chrápanie môže byť spojené so spánkovým apnoe, ihneď kontaktujte svojho lekára. Skúste to znova…
Ak to vášmu partnerovi vadí.
Nie úplne! Zvážte spoločnú prácu na technikách proti chrápaniu- možno bude vášho partnera vaše chrápanie menej trápiť, keď uvidí, ako tvrdo pracujete na tom, aby ste to zmenili! Ak sa však vaše chrápanie do niekoľkých týždňov nezlepší, zvážte rozhovor s lekárom. Vyberte inú odpoveď!
Ak prírodné cvičenia proti chrápaniu nepomáhajú.
Jasné! Prírodné prostriedky nefungujú na každého, takže ak vaše chrápanie nezmizne počas prvých pár týždňov, porozprávajte sa s lekárom. Chrápanie môže byť znakom nebezpečnej situácie, s ktorou je váš lekár vyškolený. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Ak sa chrápanie len trochu zlepší cvičením proti chrápaniu.
Nie! Ak sa vaše chrápanie začalo zlepšovať, pokračujte v tom! Je pravdepodobné, že používanie prírodných techník pomôže udržať vaše chrápanie zvládnuteľné. Skúste inú odpoveď…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 4 zo 4: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Ak sa chrápanie nezlepšuje alebo vážne neovplyvňuje váš život, navštívte lekára
Vyskúšajte prírodné prístupy k liečbe chrápania po dobu 4-6 týždňov, aby ste zistili, či sa zlepšuje. Ak nie, možno budete potrebovať ďalšie ošetrenia. Podobne by ste mohli vyhľadať pomoc lekára skôr, ak vaše chrápanie výrazne ovplyvňuje váš život, napríklad ak sa cítite extrémne unavení alebo máte problémy s vzťahom kvôli chrápaniu. Váš lekár vykoná fyzickú prehliadku a zhodnotí vaše príznaky a stanoví diagnózu.
- Ak nespíte dobre, môžete sa dostať do nehody alebo mať problémy v škole alebo v práci kvôli únave alebo problémom so sústredením.
- Ak vaše chrápanie sťažuje milovanej osobe spánok, môže vám pomôcť váš lekár.
Krok 2. Ak máte príznaky spánkového apnoe, ihneď navštívte svojho lekára
Aj keď chrápanie zvyčajne nie je nebezpečné, môže súvisieť so závažným stavom, ktorý sa nazýva spánkové apnoe. Keď máte spánkové apnoe, vaše dýchacie cesty sa počas spánku tak upchajú, že prestanete dýchať. Hrozí vám tak zadusenie, ale aj mŕtvica, srdcový infarkt a ďalšie závažné komplikácie. Skúste sa však báť, pretože váš lekár vám môže pomôcť získať správnu diagnózu a liečiť váš stav. Tu sú príznaky, na ktoré by ste si mali dať pozor:
- Veľmi hlasné chrápanie počas spánku
- Prebudenie zo spánku s dusivým pocitom
- Extrémna únava aj po celonočnom odpočinku
- Nepokojný spánok
- Bolesť na hrudníku počas noci
- Slabá pozornosť
- Ráno bolesti hlavy
- Narkolepsia (zaspávanie v nevhodných časoch)
- Znížená živosť, znížené libido, zmeny nálady
- Pozorované poruchy spánku
Krok 3. Očakávajte, že váš lekár urobí zobrazovací test na hľadanie prekážok dýchacích ciest
Tieto testy môžu zahŕňať röntgenové lúče, CT vyšetrenie alebo MRI. Vytvoria obrázky vášho hrdla a dýchacích ciest, aby váš lekár mohol skontrolovať abnormality. To im môže pomôcť diagnostikovať príčinu vášho chrápania, aby ste dostali správnu liečbu pre vaše potreby.
- Röntgenové lúče ukážu základnú štruktúru vašich dýchacích ciest, ale CT vyšetrenie alebo MRI môžu zobraziť detailnejšie obrázky.
- Všetky tieto testy sú bezbolestné, ale môže vám byť nepríjemné, keď budete stáť na mieste.
Krok 4. Vykonajte štúdiu spánku, ak to odporúča váš lekár
Pravdepodobne nebudete potrebovať štúdiu spánku, ale váš lekár vám môže odporučiť jej vypracovanie, ak si nie sú istí, čo spôsobuje vaše chrápanie alebo majú podozrenie, že máte spánkové apnoe. Štúdiu spánku môžete vykonať doma alebo v spánkovom centre. Počas testu bude váš lekársky tím pomocou senzorov monitorovať váš pohyb, mozgové vlny, dýchanie, srdcovú frekvenciu, fázy spánku a hladinu kyslíka. Potom lekár skontroluje vaše výsledky a stanoví diagnózu.
- Počas štúdie spánku nebudete pociťovať bolesť, ale môžete sa cítiť nepríjemne.
- Väčšina štúdií spánku sa robí cez noc celú noc.
Krok 5. Požiadajte lekára o zubný náustok, ktorý zmierni chrápanie
Môžete si zaobstarať špeciálne ústne zariadenie, ktoré vám zapadne do úst a pomôže tak zmierniť chrápanie. Upraví vašu čeľusť, jazyk a mäkké podnebie tak, aby vaše dýchacie cesty zostali otvorené. Toto zariadenie noste, keď spíte, aby ste minimalizovali chrápanie.
- Zubár vám sadne k náustku.
- Pri používaní náustku môžete pociťovať mierne nepohodlie, bolesť čeľuste, nadmerné slinenie alebo sucho v ústach.
Krok 6. Ak máte spánkové apnoe, použite zariadenie CPAP
Zariadenie na nepretržitý pozitívny tlak v dýchacích cestách (CPAP) pomáha zastaviť chrápanie a dýchať po celú noc. Má masku, ktorá sa vám počas spánku hodí cez nos alebo ústa. Potom zariadenie pumpuje stabilný prúd vzduchu do vašich dýchacích ciest. Uistite sa, že používate svoj CPAP stroj každú noc, aby ste pomohli ovládať svoj stav.
