Niekedy je potrebné spať bez postele; niekedy je to rozhodnutie o životnom štýle. V každom prípade si môžete zážitok spríjemniť, aby ste si mohli oddýchnuť. Existuje niekoľko spôsobov, ako spať bez postele, keď musíte, vrátane spánku na stoličkách, na zemi alebo v spacáku. Inokedy môže spánok na zemi alebo v hojdacej sieti spočiatku pôsobiť náročne, ale môže zmierniť napätie vo vašom chrbte, rovnako ako spánok v kresle. A pre skutočne odvážnych môže spánok vo vzpriamenom sede pomôcť prehĺbiť meditačnú prax.
Kroky
Metóda 1 zo 6: Pohodlie bez postele
Krok 1. Nájdite si miesto na ležanie alebo sedenie v uvoľnenej polohe
Uspať, keď nemáte posteľ, v ktorej by ste si mohli ľahnúť (napríklad na letisku), môže byť ťažké. Niekedy jednoducho neexistuje možné miesto na ležanie, takže sa budete musieť rozhodnúť pre stoličku alebo sedenie pri stene. Pokiaľ je to možné, sklopte pod uhlom 135 stupňov, aby ste získali maximálne pohodlie. Vyhnite sa spánku v sede vzpriamene alebo v predklone, pretože to môže spôsobiť neprimeraný tlak na chrbát a krk a môže to tiež prispieť k bolesti v týchto oblastiach.
Krok 2. Použite vankúš
Vankúš pomáha zlepšiť každú neobvyklú situáciu so spánkom. Cestovný vankúš je najlepší, ak musíte počas spánku sedieť, napríklad v lietadle. Ak ste na letisku bez vankúša, možno by bolo načase mrnčiť sa v jednom z cestovných obchodov.
Ak nemáte vankúš, môžete si ho vyrobiť z akéhokoľvek oblečenia, ktoré máte
Krok 3. Zakryte bundu ako prikrývku
Na krátkych cestách alebo počas neočakávaných čakaní (napríklad na pohotovosti) vás často mohlo napadnúť priniesť si deku. Ak máte bundu alebo kabát, môžete si ich obliecť a zaistiť tak extra teplo. To vám pomôže zostať v teple, keď sa pokúšate spať.
Krok 4. Na zakrytie očí použite malý kúsok látky alebo klobúk
Alebo ešte lepšie, použite masku na spanie. Ak vás však nečakane prichytí, že potrebujete spať bez postele, je pravdepodobné, že na sebe nebudete mať masku na spanie. Nebojte sa, každá ľahká, nepriehľadná tkanina dostatočne veľká na to, aby zakryla oči, vám môže pomôcť. Táto metóda funguje najlepšie, ak ležíte alebo ležíte. Ak však musíte sedieť, možno budete musieť nájsť niečo, čo by vám prehodilo cez hlavu a tvár, napríklad uterák, ktorý nekĺzne.
Krok 5. Zabezpečte svoje veci, ak sa nachádzate na verejnom mieste
Ak naozaj chcete spať na verejnom mieste, musíte si zabezpečiť svoje veci. Uistite sa, že malé cennosti sú vo vreckách alebo zakryté v lone. Pri väčších veciach, ako je napríklad taška alebo kufor, môžete skúsiť udržať jednu nohu dole v popruhu alebo umiestniť batožinu medzi nohy, ak nie je príliš veľká. Ak plánujete dopredu, môžete si na batožinu dať zámky. Ak ležíte, možno ho budete chcieť použiť ako vankúš.
- Na letiskách môžu byť niekedy k dispozícii uzamykateľné skrinky. Ak sa o svoje veci skutočne bojíte, zvážte túto možnosť, ak je k dispozícii.
- Nikdy nespite v oblasti, kde sa necítite bezpečne, najmä ak ste sami.
Metóda 2 zo 6: Spanie v dome bez prístelky
Krok 1. Spať na gauči
Ak je k dispozícii pohovka, bude to často najpohodlnejšia možnosť po posteli, pretože sa budete môcť natiahnuť. Budete sa chcieť uistiť, že máte dostatok miesta na pohodlný spánok, a budete sa musieť uistiť, že vaša hlava nespočíva v podivnom uhle kvôli opierkam rúk.
Krok 2. Spite v kresle
Nakloňte sa pod uhlom 135 stupňov. Na zmiernenie bolestí chrbta sa odporúča kdekoľvek od 135 do 150. Ležanie na 135 stupňoch je skvelé aj do práce, pretože znižuje napätie vo vašom chrbte. Sklon 135 stupňov je v polovici cesty medzi 90 stupňami (v sede vzpriamene) a 180 stupňami (v rovine). >
Krok 3. Spite na podlahe
Ak je podlaha pokrytá kobercom, môže to byť už pohodlné riešenie, najmä ak pohovka nie je pohodlná a nie sú tu žiadne ležadlá. Ak nie, skúste vrstviť prikrývky, aby bola podlaha čo najpohodlnejšia. Ak vopred viete, že budete spať na zemi, vezmite si spacák. Tiež, ak pohovka nie je celkom pohodlná kvôli lakťovým opierkam, môžete skúsiť zložiť vankúše z pohovky a vytvoriť si tak predbežnú posteľ.
Krok 4. Uistite sa, že máte všetky potrebné vankúše alebo prikrývky
Len preto, že spíte v kresle alebo na gauči, neznamená to, že nemôžete mať svoj obľúbený vankúš alebo prikrývku, aby ste sa cítili pohodlne. V závislosti od ležadla budete potrebovať ďalší vankúš na podporu krku a chrbta. Ak plánujete spať v kresle celú noc, prikrývka vám môže pripadať pokojnejší.
Metóda 3 zo 6: Spánok bez postele pri kempovaní
Krok 1. Použite spacák
Spací vak je jedným z najlepších spôsobov, ako zaistiť odpočinok, ktorý potrebujete pri kempovaní. Pri výbere spacieho vaku je však potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí, vrátane klímy a predpovede oblasti, v ktorej kempujete, či už ste v horúcom alebo chladnom počasí, a množstva čalúnenia alebo vodotesnosti, ktoré poskytuje. Nechcete kempovať v poriadne chladnom alebo mokrom prostredí bez dostatočného spacáku.
- Ak plánujete zimný kemp v chladnom podnebí, uistite sa, že je váš spací vak hodnotený podľa stupňa, ktorému budete čeliť (napríklad -40 stupňov). Niektoré spacie vaky majú nižšiu teplotu, než v skutočnosti vydržia, takže je najlepšie vybrať si spacák s hodnotením najmenej 10 stupňov pod úrovňou, ktorej budete čeliť.
- Ak kempujete na skutočne mokrom alebo daždivom mieste, budete sa chcieť uistiť, že váš spacák a stan sú vodotesné, nielen vodeodolné. Vode odolné materiály zadržiavajú vodu iba do určitého bodu. Vodotesné materiály by vás mali udržiavať v suchu.
- Spací vak s hydrofóbnym páperím vás najlepšie udrží v teple vo vlhkých podmienkach.
- Spací vak „v štýle múmie“alebo spací vak, ktorý sa na konci zužuje, je najlepšou voľbou na udržanie tepla, pretože nie je taký priestranný ako obdĺžnikový spací vak, a preto sa dá ľahšie zahriať telesným teplom..
Krok 2. Odstráňte palice a iné nečistoty z kempingu
Palice a kamene môžu pri kempovaní spôsobiť veľmi nepríjemný spánok. Budete chcieť starostlivo prejsť oblasť a odstrániť všetky nečistoty. Aj najmenšia vetvička alebo kamienok môže niektorým ľuďom narušiť spánok. Možno budete chcieť vybrať oblasť, ktorá je vrstvená borovicovými ihličkami, aby ste získali extra vankúš.
Krok 3. Poskytnite svojmu spacáku odpruženie alebo detskú postieľku
Odpruženie, ako sú podložky na spanie alebo detská postieľka, vám môže pomôcť dobre si oddýchnuť, pretože vám zabráni ležať priamo na studenej a tvrdej zemi. Spacie plošiny, ako sú nafukovacie podložky alebo penové podložky, často poskytujú potrebnú podporu.
Krok 4. Nezabudnite na vankúš
Použitie vankúša pomôže udržať hornú časť tela vyrovnanú, keď spíte, a môže tiež pomôcť predchádzať bolesti v krku a chrbte z neprimeraného tlaku. Vankúš tiež pomôže vášmu spacáku cítiť sa bližšie k domovu a poskytne vám vankúš a oporu pre krk a hlavu počas spánku. Pri všetkej logistike, ktorá sa niekedy týka kempovania, je ľahké zabudnúť na vankúš, ale ak si chcete pri kempe poriadne oddýchnuť, budete ho mať poruke.
Ak zabudnete vankúš, skúste zrolovať nejaké oblečenie alebo iný mäkký materiál, ktorý použijete ako vankúš
Metóda 4 zo 6: Spánok v hojdacej sieti
Krok 1. Vyberte si hojdaciu sieť, ktorá nemá závesné tyče
Rozperné tyče spôsobujú, že hojdacia sieť je menej stabilná a častejšie sa prevracia. Dobrá hojdacia sieť by sa s vami nemala otáčať. K dispozícii je veľa robustnejších a pohodlnejších možností vrátane nylonových hojdacích sietí.
Krok 2. Vyhnite sa hojdacím sieťam vyrobeným z prekladaného lana
Aj keď je to tradičná predstava hojdacej siete, nie je príliš pohodlná. Ako každé lano, môže spôsobiť poškriabanie pokožky. Čím dlhšie zostanete v lanovej hojdacej sieti, tým bude menej pohodlné.
Krok 3. Vyberte si hojdaciu sieť na základe svojej hmotnosti a výšky
Mali by ste si vybrať hojdaciu sieť, ktorá je o štyri stopy dlhšia ako vaša výška. Pokiaľ ide o vašu hmotnosť, mali by ste sa pozrieť na štítok a zistiť, aké sú hmotnostné limity hamaky. Používanie hojdacej siete, ktorej hmotnostný limit je menší ako vaša hmotnosť, zvýši pravdepodobnosť, že sa roztrhne.
Krok 4. Zaveste hojdaciu sieť z dvoch bodov, ktoré sú rovnako vysoké
Na zavesenie hojdacej siete potrebujete dva pevné body. Môžu to byť dva stromy, dva pevné stĺpiky (ktoré sú správne ukotvené) alebo stojan na hojdaciu sieť. Udržiavanie závesných bodov v hojdacej sieti dokonca zaistí, že bude hojdacia sieť pohodlnejšia a keď sa dostanete dovnútra, nedostanete sa do nepríjemnej polohy.
Krok 5. Nechajte hojdaciu sieť voľne visieť
Neťahajte ho pevne. Keď pevne zatiahnete hojdaciu sieť, môže to byť obmedzujúce a nepríjemné. Ak ho necháte voľne visieť, bude sa vám pohodlnejšie spať.
Ak je príliš voľný, budete to vedieť, pretože dopadne na zem, keď v ňom budete ležať
Krok 6. Predtým, ako sa do nej dostanete, prezrite si hojdaciu sieť
Zaistite, aby bola hojdacia sieť bezpečne pripevnená k pevným podperám a aby nebola nijako rozstrapkaná alebo poškodená. Skúste niekoľkokrát zatlačiť na hojdaciu sieť, aby ste zistili, či je odolná, než sa do nej dostanete.
Krok 7. Ľahnite si do stredu hojdacej siete a presuňte nohy na jednu stranu, kým nebudete ležať naplocho
Akonáhle ste v tomto uhle, mali by ste byť schopní pokojne odpočívať niekoľko hodín. Tento pohyb vám pomôže ležať naprieč zákrutou hojdacej siete, nie v nej. Toto je pravý opak toho, čo sa stane, keď hamaku stiahnete príliš silno.
Metóda 5 zo 6: Začatie rutiny spánku na podlahe
Krok 1. Skúste spať na zemi niekoľko dní, kým sa na to odhodláte
Ak chcete spať na zemi ako životný štýl, skúste to najskôr niekoľkokrát vyskúšať. Vášmu telu trvá, kým sa prispôsobí novej polohe a absencii mäkkého matraca. Prvé dni vám môže byť nepríjemne, ale potom by ste si na to mali zvyknúť. Dokonca sa môžete zobudiť aj oddýchnutí, keď spíte na zemi.
V niektorých prípadoch môže byť spánok na podlahe nevyhnutnosťou, napríklad ak nemáte posteľ
Krok 2. Použite podložku na jogu alebo iný vankúš medzi vami a podlahu
Zvlášť na začiatku môžete chcieť nejaký typ vankúša, ktorý vám pomôže pri prechode z postele na podlahu. Jógová podložka je na to skvelá, pretože je už navrhnutá tak, aby ste si na ňu dlho ľahli, a poskytuje mierny vankúš medzi vami a podlahou.
Môžete tiež poskytnúť určité odpruženie umiestnením niekoľkých zdvojených prikrývok na podlahu
Krok 3. Spite na chrbte
Aj keď v posteli môžete mať inú preferovanú polohu na spanie, najlepšia poloha pre podlahu je na chrbte. V opačnom prípade nezískate výhodu podpory chrbta, ktorú podlaha poskytuje. Spánok na boku na zemi môže spôsobiť bolesť chrbta.
Metóda 6 zo 6: Spustenie rutiny vzpriameného spánku
Krok 1. Začnite spánkom proti povrchu v miernom uhle
Uhol by mal byť o niečo menší ako 90 stupňov (70 je v poriadku), aby vám pomohol prejsť na spánok úplne vzpriamene. Tento uhol môžete dosiahnuť umiestnením dosky na stenu a jej stabilizáciou alebo penovým klinom (podobne ako v joge alebo na zvýšenie uhla postele). Uhol by mal byť takmer vzpriamený, aby sa dostal najbližšie k skutočne vzpriamenému spánku.
Krok 2. Najprv použite vypchávku
Keď začínate spať vzpriamene, polstrovanie môže uľahčiť prechod. To môže byť také jednoduché ako vankúše a prikrývky. Môžete tiež použiť extra hrubú podložku na jogu a vankúš.
Krok 3. Uistite sa, že máte spodnú časť chrbta
Na tento účel môžete použiť ďalšie vankúše alebo iné pomôcky na chrbát. Na pohodlný spánok vzpriamene potrebujete podporu krížov. Poráža účel vzpriameného spánku (spánok s dobrým držaním tela), aby sa zabránilo podpore chrbta (kým nemôžete spať vzpriamene bez akejkoľvek opory).
Krok 4. Použite podporu krku
Vankúš J alebo vankúš na krk vám pomôže udržať krk vo vzpriamenej polohe, keď sa prvýkrát naučíte spať vzpriamene. Bez náležitej podpory krku sa môžete ocitnúť pri silnej bolesti krku, keď sa zobudíte, alebo v krku. Dbajte na to, aby sa vám krk nehrbil alebo sa príliš neprikláňal na jednu stranu.
Krok 5. Vyhnite sa spánku vo vzpriamenej polohe, ak na to nemôžete dostatočne spať
Dôležitejšie ako vyskúšať si novú pozíciu je zaistiť si dostatok odpočinku. S nedostatkom kvalitného spánku sú spojené vážne dlhodobé zdravotné riziká. Ak sa vám zdá, že spanie vzpriamene po niekoľkých dňoch nefunguje, vráťte sa k svojmu predchádzajúcemu spôsobu spánku.
Krok 6. Dávajte si pozor na trombózu hlbokých žíl (DVT)
Napriek tomu, že spánok vo vzpriamenej polohe môže byť pre niektorých obohacujúci, existujú určité riziká, najmä ak dlho spíte s pokrčenými nohami. DVT je vážny a potenciálne život ohrozujúci stav. Je to tvorba krvnej zrazeniny v jednej alebo viacerých hlbokých žilách vo vašom tele, zvyčajne v nohách. Dlhodobé sedenie na mieste je rizikovým faktorom HVT. DVT môžete zabrániť tým, že každých niekoľko hodín natiahnete nohy a zmeníte polohy.
Tipy
- Čím viac budete takto spať, tým bude pohodlnejšie. Niektorí ľudia to robia úplne radi!
- Môžete si vytvoriť pohodlnú posteľ s podložkami, vankúšmi a kabátmi. Ľudia si to užijú!
- Ak máte v noci tendenciu chrápať, skúste spať na boku. Spánok vo vzpriamenej polohe nemá na chrápanie veľký vplyv.
