Telové vankúše sú skvelým spôsobom, ako si môžu bočné pražce dobre pospať a cítiť sa pri tom pohodlne! Sú to vynikajúce položky pre každého, kto má problémy so spánkom na boku, má problémy s krížmi alebo pre tehotné ženy. Od extra podpory chrbta až po celkové vyrovnanie tela sa naučte, ako vám správny tvar vankúša tela môže poskytnúť maximálne pohodlie.
Kroky
Časť 1 z 2: Použitie telesného vankúša
Krok 1. Kúpte si vankúš v tvare U
Telové vankúše majú mnoho rôznych tvarov. Požadovaný tvar bude závisieť od vašich osobných preferencií a štýlu spánku. Mnoho telesných vankúšov má tvar písmena U, ktoré sa môžu obtáčať okolo vášho tela. Vankúš v tvare písmena U funguje tak, že necháte hlavu odpočívať v hornej časti krivky písmena U, ktorá sa okolo vás pohodlne prispôsobí krivke písmena U naruby. Oddelené ramená vankúša vás obopnú, pričom jedna ruka ide po chrbte a druhá po prednej strane.
- S vankúšom v tvare U môžete spať na oboch stranách alebo na chrbte.
- Tento vankúš má ďalšiu výhodu, pretože vám bráni hádzať a obracať sa v spánku.
- Tieto vankúše sú veľké, takže na ich používanie budete potrebovať posteľ veľkosti queen alebo king.
Krok 2. Použite vankúš v tvare I
Telové vankúše v tvare písmena I sú veľmi dlhé a objímateľné. Pretože podopierajú kolená, pomáhajú zmierniť bolesť chrbta a chrbtice. Tieto vankúše sú menšie, takže sú lepšie pre menšie postele. Sú tiež lacnejšie ako vankúše v tvare U.
- Tento vankúš by bol pre vás najvhodnejší, ak potrebujete podporu medzi kolenami a hlavou. Uprednostňujú ich aj tí, ktorí spia na boku, pretože pomáhajú vyrovnať chrbát a krk v bočnej polohe.
- Môžu byť tenké alebo hrubé, preto hľadajte tie, ktoré najlepšie vyhovujú vášmu konkrétnemu tvaru tela a štýlu spánku.
Krok 3. Skúste vankúš v tvare J
Vankúš v tvare písmena J, niekedy nazývaný aj vankúš v tvare písmena C, sa na jednom konci kriví tak, aby podporoval krk, kolená a zadok. Sú považované za strednú cestu medzi vankúšmi v tvare I a U. Pekne padnú medzi vaše kolená, a tak pomáhajú zmierniť bolesti chrbta a napätie.
- Fungujú dobre na všetkých typoch postelí, pretože pripomínajú vankúš v tvare I.
- Všetky typy vankúšov na telo môžu byť hrubé alebo tenké, v závislosti od vašich osobných preferencií.
Krok 4. Vyberte najlepší materiál
Telové vankúše sa dodávajú z mnohých rôznych materiálov a sú plnené rôznymi vecami. Pri pohľade na vankúše sú najlepšie organické a prírodné materiály. Pretože trávite toľko času tvárou oproti materiálu vankúša, chcete sa uistiť, že získate dobrý a pohodlný materiál. Hľadaj telové vankúše z prírodnej vlny alebo bavlny.
Tieto druhy vankúšov nájdete v obchodoch ako Gaiam, Comfort U, Leachco a Holy Lamb
Krok 5. Zakryte si vankúš
Keď si kúpite správny vankúš, porozmýšľajte nad tým, že mu zaobstaráte mäkké a útulné obliečky na vankúš. Na svoj telový vankúš budete potrebovať špeciálny druh obliečky na vankúš, pretože sú také veľké. Na vankúš sa odporúčajú obaly, pretože potrebujete spôsob, ako ho udržať čistý.
- Možno ich nájdete v obchode s ľanom, ale môžete si kúpiť aj poťah špeciálne na telový vankúš. Možno si ho budete môcť vyrobiť aj sami.
- Niektoré vankúše sú dodávané s prateľným obalom na vankúš, na inom nie. Ak sa dodáva s umývateľným obalom, vyberte ho a vyperte ho vždy, keď periete svoje obliečky.
Krok 6. Používajte ho každú noc
Akonáhle máte pre seba najlepší telový vankúš, používajte ho každú noc. Hneď ako si ľahnete do postele, postavte sa s telovým vankúšom okolo seba. Uistite sa, že ho objímate a umiestnite okolo neho tak, aby podopieral krk a chrbát.
Keď spíte na boku, snažte sa vyhnúť prehodeniu nohy cez vankúš tela. To môže vášmu chrbtu neprimerane namáhať a v skutočnosti spôsobiť ďalšie problémy. Ľahko ho položte medzi kolená a ležte rovno na boku
Časť 2 z 2: Pochopenie telesných vankúšov
Krok 1. Zistite, ako telové vankúše pomáhajú
Spánok na chrbte udržuje vašu hlavu, krk a chrbát v jednej línii. Môže tiež pomôcť predchádzať bolestiam krku a chrbta, ako aj pomôcť pri stavoch, ako je kyslý reflux a srdcové problémy. Ak je však preferovaná poloha pri spánku na vašej strane, na dosiahnutie podobných výsledkov môžete použiť telový vankúš.
- Telové vankúše sa prispôsobujú tvaru vášho tela, čo vám pomáha vyrovnať chrbticu normálnejším spôsobom. Poskytuje tiež extra podporu, ktorá pomáha zmierniť bolesť chrbta a stres.
- Vďaka tomu sa vám bude lepšie dýchať, podporí sa lepší krvný obeh a uvoľní sa svalstvo.
Krok 2. Poznáte ďalšie dôvody, prečo spať s telesným vankúšom
Bočné spanie s telesným vankúšom vám môže pomôcť, ak máte spánkové apnoe, stav, kedy prestanete dýchať a potom v spánku znova začnete dýchať. Telové vankúše vám môžu tiež pomôcť, ak chrápete a ak ste tehotná
Spánok na boku počas tehotenstva pomáha zlepšiť prietok krvi do maternice a môže pomôcť s opuchnutými členkami. Podporuje súčasne váš krk, chrbát a brucho. Ak ste tehotná, spánok na ľavej strane sa spravidla považuje za vhodnejší
Krok 3. Pozrite sa na chiropraktika
Ak sa u vás prejavia bolesti chrbta po tom, ako začnete používať telový vankúš, okamžite prestaňte. Nemalo by vám to spôsobiť bolesť ani nepohodlie. Ak sa bolesť chrbta stane bežnou, navštívte lekára alebo chiropraktika.
