Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Čo majú títo muži spoločné okrem politických, kreatívnych alebo filozofických géniov? Sú známi ako nočné sovy. Štúdie ukazujú, že nočné sovy majú zvyčajne vyššie IQ ako ranné vtáky, a to môže byť preto, že existuje prepojenie medzi kreatívnym výstupom a tmavými nočnými hodinami. Ak sa však chcete pridať k tejto elitnej skupine ľudí, musíte vedieť, že nočné sovy sú tiež náchylnejšie na depresiu ako ranné vtáky a mali by ste sa uistiť, že pri prechode do tohto vzrušujúceho obdobia svojho života zostanete zdraví.
Kroky
Časť 1 z 3: Prechod na životný štýl nočnej sovy
Krok 1. Choďte spať o niečo neskôr a každú noc sa prebúdzajte o niečo neskôr
Najlepším spôsobom, ako prejsť do života nočnej sovy, je vziať ju deň za dňom. Pokiaľ sa nikam neponáhľate, mali by ste sa pokúsiť ísť spať a vstať o 15-30 minút neskôr každý deň, kým nedosiahnete ideálnu večeru. Nočné sovy obvykle chodia spať kdekoľvek medzi polnocou a piatou ráno, aj keď sa môžete rozhodnúť, čo pre vás znamená pojem „nočná sova“. Najdôležitejšie je, že nájdete rozvrh, ktorý vám vyhovuje, a ktorého sa budete držať, keď prejdete na ideálny čas na spánok a bdenie.
- V skutočnosti je rovnako dôležité ísť do postele a prebúdzať sa v rovnaký čas, ako spať 7-8 hodín spánku, ktoré väčšina ľudí potrebuje. Ak máte 8 hodín spánku každú noc, nebudete sa cítiť odpočinutí, ak máte rozvrhnutý rozvrh spánku.
- Akonáhle nájdete svoju rutinu, vaša myseľ si zvykne na váš nový energetický cyklus a bude schopná pracovať efektívnejšie.
Krok 2. Ak sa nemôžete neskôr prebudiť, naplánujte si spánok
Ak sa musíte každé ráno zobudiť v určitý čas, ale ste odhodlaní ísť spať neskôr, mali by ste si spánok počas dňa vynahradiť čo najviac. Napriek tomu, že dlhé zdriemnutia trvajúce viac ako tridsať minút vás môžu skutočne unaviť, ak si počas dňa doprajete jeden alebo dva 10-15 minútové šlofíky, či už cez obedňajšiu prestávku alebo neskoro popoludní, možno budete schopní získajte zvyšok, ktorý potrebujete.
Ľudia tiež hovoria, že 10 minút intenzívnej sústredenej meditácie sa môže rovnať hodine spánku. Ak chcete byť nočnou sovou, ale stále musíte vstávať skoro ráno, potom by ste sa mali chcieť ráno pozrieť na meditáciu. Stačí zavrieť oči, udržať telo v pokoji a sústrediť sa na dýchanie, pričom všetky rušenia nechajú zmiznúť
Krok 3. Uistite sa, že si urobíte prestávku, aby ste nemali problémy so zaspávaním
Prechod na životný štýl nočnej sovy vás, samozrejme, povedie k tomu, aby ste išli spať neskôr, ale napriek tomu by ste mali naplánovať čas na to, aby ste sa zastavili, aby ste v skutočnosti zaspali. Minimálne hodinu pred spaním by ste mali vypnúť všetky vizuálne podnety, vrátane telefónu, počítača alebo televízora, aby sa vaša myseľ začala prepínať do „režimu spánku“. Pred spaním si oddýchnite pri ľahkom čítaní, harmančekovom čaji a jemnej hudbe a o chvíľu budete v krajine snov.
Ak budete pozerať hodiny videí z YouTube a potom sa pokúsite ísť rovno spať, vaša myseľ bude stále pretekať
Krok 4. Dajte svojim priateľom alebo rodinným príslušníkom vedieť o vašich plánoch
Je dôležité nechať ľudí, s ktorými žijete, a tiež vašich priateľov, vedieť o vašej novej zmene životného štýlu. To zabráni tomu, aby vaši rodičia alebo spolubývajúci ráno robili príliš veľa hluku alebo očakávali, že s nimi budete mať neskoré ranné plány, a povedie ich to k rešpektovaniu vášho životného štýlu. Ak žijete sami, môže byť užitočné informovať sa o svojom rozhodnutí priateľov, ktorých často vidíte, pretože vám nevolajú ani neprichádzajú klopať na vaše dvere a neposielajú vám e -maily o siedmej ráno s očakávaním akejkoľvek odpovede. čas čoskoro.
Vaši priatelia alebo rodinní príslušníci môžu byť otvorení aj večer s vami, pretože vedia, že budete neskoro hore
Krok 5. Nájdite si prácu, ktorá podporuje váš nový životný štýl
Ak ste skutočne odhodlaní byť nočnou sovou, mali by ste nájsť spôsob, ako pracovať alebo študovať, ktorý bude zodpovedať vášmu spôsobu života. Môžete pracovať pre medzinárodnú spoločnosť v úplne inom časovom pásme, takže môžete komunikovať so svojimi spolupracovníkmi a dokončiť prácu uprostred noci. Môžete tiež byť spisovateľom, bloggerom alebo mať zmluvnú pozíciu, kde nezáleží na tom, kedy pracujete, pokiaľ prácu dokončíte. Ak ste v škole, môžete si nastaviť študijný plán, ktorý vám umožní byť produktívny v noci a včas vstať na skúšky.
Ak sa pohybujete v kreatívnej oblasti, ako je maľba, fotografia, dizajn alebo herec, možno budete môcť vytvárať, precvičovať, skúšať, vyvíjať fotografie alebo vykonávať veľkú časť svojej tvorivej práce v noci. V skutočnosti to pre vás môže byť ešte jednoduchšie, pretože budete mať menej prerušení
Časť 2 z 3: Využitie výhod životného štýlu nočnej sovy
Krok 1. Užívajte si ticho, kým všetci ostatní spia
Jednou z veľkých výhod nočnej sovy je, že svet bude spať, keď sa dostanete do práce. Bez ohľadu na to, či žijete sami alebo so spolubývajúcimi, budete mať pocit, že sa svet stal tichším a že sa spomalil natoľko, že môžete popadnúť dych a pustiť sa do práce. Pozrite sa von oknom a zistíte, že vo vašom okolí je rozsvietených iba niekoľko svetiel a mali by ste mať pocit pokoja a mieru.
- Toto ticho, tentokrát ďaleko od ruchu každodenného života, môžete využiť na to, aby ste urobili čokoľvek, čo chcete.
- Môžete byť kreatívni, urobiť si domácu úlohu, porozprávať sa so svojimi nočnými sovami alebo si len tak posedieť vo svojej obývačke a prečítať si časopis. Využite to, že vás nikto nebude vyrušovať a že si môžete robiť, čo chcete, bez spomalenia.
Krok 2. Používajte svoje spotrebiče v noci - je to lacnejšie
Jedna vec, ktorú môžete urobiť, ak chcete byť nočnou sovou, je používať umývačku riadu, rúru alebo iné spotrebiče, ktoré väčšina ľudí používa počas dňa. Ak máte práčku a sušičku, môžete prať aj v noci. Nielenže budete môcť používať svoje spotrebiče bez toho, aby ste sa museli starať o to, že ich chcú používať iní ľudia vo vašej budove alebo vo vašom dome, ale ušetríte aj peniaze.
Mali by ste sa pozrieť na špičkové a mimo špičkové sadzby vašej energetickej spoločnosti, aby ste zistili, kedy môžete svoje spotrebiče používať lacnejšie
Krok 3. Využite vo svojom dome čo najviac miesta
Ak nežijete sami, potom môžete využiť čas, keď všetci ostatní spia, na to, aby ste sa mohli stretnúť v rôznych častiach svojho domova. Možno sa konečne budete môcť bez obáv vyvaľovať v obývačke alebo využijete výhody kancelárie, ktorú bežne používajú vaši spolubývajúci. Môžete si sami vyjsť na balkón alebo na dvor a nadýchať sa čerstvého vzduchu. Projekt pečenia môžete dokonca začať vo svojej kuchyni - pokiaľ sa budete sústrediť na varenie nasledujúci deň a nebudete sa príliš oddávať neskorému večeru.
- Zamyslite sa nad tým: kde vo svojom dome by ste najradšej boli cez deň, keď sú v ňom iní ľudia? Využite voľný čas, ktorý tam máte.
- Môžete si dokonca zacvičiť jogu alebo si zacvičiť obrovské puzzle v miestnosti, ktorá sa bežne používa. Využite skutočnosť, že ste kráľom hradu - aj keď je tma.
Krok 4. Napíšte svoje kreatívne nápady
Noc je hlavným územím pre nočné sovy, aby sa mohli pustiť do kreatívnej práce. Ak ste kreatívny človek, či už ste spisovateľ beletrie, výtvarný umelec, maliar alebo skladateľ, môžete tento čas využiť na prácu. Nájdite si pokojný priestor, pustite si ľahkú hudbu, ak vám to vyhovuje, zapáľte sviečku a sústreďte sa na prácu a zapisovanie toho, čo vám príde na myseľ, bez úsudku a rušenia. Môžete sa vyhnúť internetu alebo dokonca počítaču všeobecne a zamerať sa na prácu pred sebou.
- Možno nie ste zvyknutí pracovať s perom a papierom namiesto počítača, ale môže to byť práve tá vec, v ktorej prúdia vaše kreatívne šťavy. Ak máte tendenciu vykonávať svoju „pracovnú prácu“pred počítačom, môže to byť tiež príjemný spôsob, ako oddeliť kreatívnu prácu od dennej práce.
- Niektorí podnikatelia skutočne odporúčajú postaviť sa v noci k kuchynskej linke a myslieť na to ako na „myšlienkový bar“, v ktorom môžete vytvárať nové nápady, namiesto toho, aby ste si sadli, ako to bežne robíte.
Krok 5. Zamerajte sa na jeden projekt naraz
Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste využili životný štýl nočnej sovy, je to, že sa nebudete musieť vyrovnávať s mnohými rušeniami z vonkajšieho sveta, s ktorými by ste sa počas dňa stretávali. Nebudete mať otravné telefonáty od telemarketingových predajcov, nebudete dostávať veľa e -mailov od svojej práce a nebude na vás klopať nikto s otázkou, či by ste si chceli kúpiť tyčinku. Pretože vás tieto rušenia nebudú obťažovať, môžete pracovať na tom, aby ste si vybrali iba jeden projekt naraz a dodržali ho, takže vaše nočné hodiny sú najproduktívnejšie.
- Jednu noc si môžete vyhradiť na kreatívny projekt, napríklad na začatie krátkeho príbehu. Môžete dokonca stráviť každý večer týždeň alebo mesiac, aby ste na tom skutočne pracovali. Môžete si tiež vyhradiť každú noc na iný aspekt svojej práce.
- Ak chcete byť efektívni, vyhnite sa čo najviac úlohám naraz, ako môžete. Samozrejme, je to dobrá rada aj pre prácu cez deň, ale byť nočnou sovou vám uľahčí sústredenie sa na jeden projekt naraz, takže by ste to mali využiť.
Krok 6. Pozrite sa na možnosti neskorého večerného stolovania, práce alebo posedenia
Aj keď jednou z výhod nočnej sovy je, že môžete byť sami sebou a pracovať na vlastných projektoch bez rušenia, nie je nič zlého, keď sa chcete stretnúť s inými nočnými sovami. V skutočnosti môžete byť trochu osamelí, keď ste v noci neustále sami, a preto by ste sa mali porozhliadnuť po tom, ako si v reštaurácii (a zároveň sa snažíte udržať zdravé) dať neskorú večeru s nočnou sovou. kaviareň, ktorá je otvorená do polnoci, alebo sa dokonca stretnete s priateľmi a skočíte do baru, keď môžete. To, že si nočná sova, neznamená, že musíš byť stále sám.
Ak poznáte ďalšie nočné sovy, opýtajte sa ich, kde sa v noci stretávajú, keď idú von. Môžu mať nápady na miesta, kde sa dá zachytiť neskorý film, skvelé bary alebo reštaurácie, alebo na iné spôsoby, vďaka ktorým sa budete cítiť, že ste súčasťou komunity, aj keď ste neskoro hore
Krok 7. Vytvorte rozvrh okolo vášho energetického cyklu
Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste využili výhody svojho nočného života sovy, je vopred si naplánovať, aby ste sa presvedčili, že svoje energetické vrcholy a údolia využijete naplno. Ak máte napríklad problémy so vstávaním ráno a nemáte pocit, že ste už nejaký čas poobede úplne funkčný, neplánujte si žiadne dôležité schôdze ani nerobte žiadne dôležité rozhodnutia dovtedy, ak môžete vyhnúť sa tomu; namiesto toho si ľahké veci, ako napríklad práce alebo bežné e -maily, odložte na ráno a vážne a/alebo kreatívne veci si naplánujte na neskôr.
- Mali by ste tiež vedieť, kedy vaša energia klesá najviac. Ak sa napríklad cítite najviac unavení okolo 15:00 každý deň, môžete si naplánovať, že sa potom vyberiete na rýchlu prechádzku oživujúcu energiu a namiesto toho, aby ste sa prinútili preplávať hromadou práce.
- Ak viete, že ste najproduktívnejší napríklad okolo desiatej večer a váš priateľ vás požiada, aby ste stihli neskorý film, možno to budete chcieť odložiť, ak máte poviedku, na ktorej chcete večer pracovať. Chcete byť schopní chytiť kreatívne blesky do fľaše, namiesto toho, aby ste strávili produktívne časy robením niečoho, čo by ste mohli robiť, keď ste ospalí alebo unavení.
Časť 3 z 3: Zostaňte zdraví
Krok 1. Vyhnite sa neskorému večernému jedlu
Problém, s ktorým sa nočné sovy stretávajú, je ten, že majú tendenciu jesť „štvrté jedlo“dlho do noci. Tieto jedlá môžu byť problematické, pretože väčšina ľudí ich má tendenciu jesť, keď má chuť na jedlo, strávi ďalšiu hodinu alebo dve pred počítačom alebo televízorom a potom krátko na to vypadne, čo vedie k spáleniu veľmi málo kalórií po jedle navyše.. Aby ste sa vyhli neskorému večeru, môžete si naplánovať večeru na 21. alebo 22. hodinu a potom si dať zdravé občerstvenie, ako napríklad mandle, jogurt alebo banány, ak by ste mali chuť.
- Samozrejme, ak ste nočná sova, potom budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že sa zapojíte do neskorého večerného cvičenia. Večerné cvičenie je v poriadku, ale pamätajte na to, že na rozdiel od toho, čo ľudia veria, v skutočnosti vám naberie adrenalín a pripraví vás na spánok menej, nie viac. Ak plánujete cvičiť neskoro, aby ste zostali zdraví, určite si dajte pár hodín medzi cvičením a spánkom.
- Ak ste odhodlaní cvičiť neskoro, môžete sa pozrieť do neskorej alebo 24-hodinovej posilňovne vo vašom okolí. Môžete byť nútení behať po večeroch, ale skúste to zvládnuť s bežiacim kamarátom alebo na mieste, kde budete v bezpečí, a mnoho ďalších bežcov robí to isté.
Krok 2. Zaistite dostatok slnečného svetla
Ak ste nočná sova, možno netrávite veľa času vonku na slnku. Aj keď nemusíte byť celý deň vonku, aby ste získali vitamín D, ktorý na deň potrebujete, je dôležité mať dostatok slnečného svetla na ochranu pred rizikom mnohých chorôb, ako sú srdcové choroby, osteoporóza, rakovina prsníka a ďalšie.. Dostatok slnka vám môže tiež pomôcť chrániť vás pred nespavosťou, depresiou a príliš aktívnym imunitným systémom.
- Aj keď sa neprebudíte, kým slnko nesvieti mnoho hodín, mali by ste stráviť najmenej 10 minút na slnku denne s odhalenou pokožkou, ak chcete zostať zdraví.
- Aj keď slnko nevychádza, je dôležité, aby ste pre svoje duševné a fyzické zdravie strávili aspoň pol hodinu vonku, ak môžete.
Krok 3. Rozhovor s inými nočnými sovami, aby ste sa vyhli izolácii
Aj keď jednou z výhod nočnej sovy je, že svoju prácu môžete vykonávať bez rušenia, nevýhodou je, že v dôsledku toho môžete stráviť viac času sami. Ak vám vyhovuje veľa sólového času, nemusí to byť na škodu, ale mali by ste sa snažiť socializovať alebo byť okolo ľudí aspoň niekoľkokrát denne. To vám môže pomôcť zostať zdravší a mať pocit, že vo vesmíre nie ste sami.
- Ak poznáte ďalšie nočné sovy s podobnými záujmami, skúste sa s nimi porozprávať v noci, keď si potrebujete oddýchnuť od práce alebo kreativity, aby ste si mohli vymieňať nápady. Či už chatujete po telefóne, online alebo sa dokonca stretávate osobne, je dôležité spojiť sa s ľuďmi, kedykoľvek môžete.
- Samozrejme, nemusí byť možné stýkať sa s ľuďmi, ktorých poznáte každý deň svojho života. Ak sa však chcete vyhnúť pocitu izolácie, vyjdite aspoň dvakrát denne z domu a porozprávajte sa s ľuďmi, aj keď si len tak pohovoríte s osobou, ktorá sedí vedľa vás v kaviarni., alebo sa rozprávate s dievčaťom pri pultíku s lahôdkami. Aj tie najmenšie ľudské interakcie dokážu s vašim duševným zdravím zázraky.
Krok 4. Skúste sa postaviť do práce
Ak ste nočná sova, môžete byť náchylní stráviť veľkú časť večera sedením za počítačom alebo sedením pred televíziou. Mali by ste popracovať na tom, aby ste strávili nejaký čas aj v stoji, aby ste zostali zdraví a chrbticu mali vystretú. Investícia do stojaceho stola môže urobiť zázraky pre vaše zdravie a môže vás nadchnúť pre prácu. Sedenie môže viesť k tomu, že sa budete hrbiť, poraniť si ruky, chrbát a krk, a preto sa budete cítiť menej motivovaní vykonávať prácu. Aj keď nemusíte stále stáť, môžete sa pokúsiť urobiť to aspoň niekoľko hodín každý večer, aby ste narušili svoju rutinu.
Keď stojíte, nemusíte mať stolík ani pracovať na počítači. Namiesto sedenia sa však napríklad môžete postaviť k iným veciam, ako je napríklad chatovanie cez telefón alebo len tak nahlas premýšľať alebo vytvárať kreatívne nápady
Krok 5. Uistite sa, že máte dostatok spánku
Nočné sovy sú povestné nedostatkom spánku. Môžu zostať dlho do noci a potom sa zobudiť pomerne skoro v nádeji, že niekoľko plechoviek sódy ich udrží v strehu. Ak však chcete byť skutočnou nočnou sovou a zároveň zostať zdravý, mali by ste sa ubezpečiť, že nespadnete do tejto pasce a vytvoríte si život, ktorý vám umožní zostať dlho hore a pritom si dostatočne odpočinúť.
Ak máte plán, ktorý vyžaduje, aby ste sa zobudili skutočne skoro, potom musíte vážne zvážiť, či je nočná sova pre vás to pravé. Ak ste sa však rozhodli, že to bude fungovať, mali by ste sa pokúsiť nájsť spôsob, ako zmeniť rozvrh, aby ste sa mohli neskôr zobudiť
Krok 6. Vyhnite sa príliš veľkému množstvu kofeínu
Ukázalo sa, že nočné sovy zvyčajne pijú viac kofeínu ako ranné vtáky. Trochu kofeínu vám môže pomôcť rozbehnúť sa, prílišné množstvo však môže viesť k zrúteniu, bolesti hlavy a k strate produktivity. Ľudia, ktorí držia viac typických hodín, by sa mali poobede vyhýbať kofeínu, aby mohli večer ľahšie zaspať. Ak zostanete hore oveľa neskôr po polnoci, potom by ste sa mali vyhnúť kofeínu po 15. hodine. alebo zostanete hore oveľa neskôr, ako potrebujete, a budete sa cítiť nervózne, keď sa pokúsite dostať do postele.
- Zamerajte sa na jeden alebo dva kofeínové nápoje denne. Môžete mať dosť na to, aby ste sa trochu posilnili, ale nie natoľko, aby ste na tom boli závislí.
- Ak máte pocit, že ste príliš dlho na kofeíne, môžete skúsiť nahradiť svoju bežnú kávu čajom s nízkym obsahom kofeínu. Budete sa cítiť menej nervózne a môže to mať tiež menší vplyv na váš žalúdok.
- Vyhýbajte sa energetickým nápojom, ako len môžete. Aj keď vám môžu poskytnúť spočiatku silnú dávku energie, sú veľmi sladké a neskôr povedú k vážnej havárii.
Tipy
- Pomáha mať priateľov, ktorí sú nočnými sovami, s ktorými sa môžete poflakovať.
- Uistite sa, že máte dostatok pohybu a zdravú výživu-to môže byť ťažké, keď je z nejakého dôvodu tma …
- Vypite Monster alebo iný energetický nápoj, ktorý vám pomôže nespať, ak ste unavení.
Varovania
- To je najlepšie urobiť počas leta, ak ste v škole-nechcete zaspať vo všetkých triedach a zlyhať, bolo by to zlé …
- (Ak žijete so svojimi rodičmi), uistite sa, že je to v poriadku s rodičom/zákonným zástupcom.
