Pandémia COVID-19 spôsobila, že mnohé školy boli minulý akademický rok pred koncom volebného obdobia zatvorené. Teraz mnoho školských riaditeľov plánuje opätovné otvorenie pre nový školský rok, pričom budú mať na pamäti zdravie a bezpečnosť svojich študentov. Príprava na návrat do školy počas globálnej pandémie môže pôsobiť desivo a vyvolávať úzkosť, ale tiež vás môže tešiť, keď uvidíte svojich priateľov a vrátite sa do rutiny. Udržiavaním kontaktu s ľuďmi zodpovednými za vašu školu a dodržiavaním bezpečnostných opatrení sa môžete pripraviť na návrat do školy a zároveň udržať seba a svojich spolužiakov v maximálnej bezpečí.
Kroky
Metóda 1 z 2: Riešenie stresu a úzkosti
Krok 1. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi o tom, ako sa im darí
Ak ste boli v uzamknutí od minulého školského roku, možno ste už niekoľko mesiacov nevideli svojich priateľov. Skúste ich kontaktovať telefonicky alebo na sociálnych sieťach, aby ste zistili, čo si o všetkom myslia a čo si myslia o novom školskom roku. Ak máte pocit úzkosti, je pravdepodobné, že aj oni sú, takže si môžete pomôcť navzájom sa podporovať.
Rozhovor s ľuďmi, ktorí prežívajú to isté, čo vy, vám môže pomôcť cítiť sa menej osamote a vaši priatelia vám tiež môžu dať tipy, ako zvládnuť nový rok
Krok 2. Oprášte veci, ktoré ste sa minulý rok naučili
Ak sa váš školský rok skončil predčasne kvôli pandémii COVID-19, možno budete mať problémy so zapamätaním si toho, čo ste sa minulý rok dozvedeli. Ak máte ešte svoje poznámky alebo domáce úlohy, zvážte ich opätovné prečítanie, aby ste si zopakovali, čo ste sa naučili. Ak vám je skutočne ťažko, skúste sa obrátiť na online tútora alebo si pozrieť online návody.
- Khan Academy a YouTube majú bezplatné videá, ktoré vysvetľujú základné matematické, sociálne a vedecké koncepty.
- Mnoho učiteľov sa na vás nebude hnevať, ak si budete musieť prečítať niektoré koncepty z minulého roka. Je to ťažké obdobie pre všetkých, vrátane učiteľov.
Krok 3. Oddýchnite si od sledovania správ
Zostať informovaný je dôležité, ale sledovanie správ 24/7 vám môže poskytnúť zlý výhľad a zvýšiť hladinu stresu. Nebojte sa vziať si 1 až 2 dni voľna zo spravodajských webov a sociálnych médií na starostlivosť o svoje duševné zdravie.
Alebo si môžete vyhradiť malú časť dňa, keď sa pozriete na správy, a potom si od nich na zvyšok dňa oddýchnuť
Krok 4. Cvičte pravidelne, jedzte vyváženú stravu a pite veľa vody
Starať sa o svoje telo je veľmi dôležité, aj keď to môže byť náročné, keď ste v strese. Skúste cvičiť trikrát až štyrikrát týždenne, jedzte vyváženú stravu s množstvom celozrnných produktov, bielkovín, ovocia a zeleniny a pite vodu vždy, keď máte smäd.
Skúste si so sebou priniesť do školy fľašu vody, aby ste ju mali, keď ju budete potrebovať
Krok 5. Doprajte si aspoň osem hodín spánku každú noc
Nedostatok spánku vás môže spôsobiť podráždenosť a mrzutosť a môže tiež zhoršiť váš stres a úzkosť. Snažte sa čo najviac dodržiavať pravidelný spánkový režim a zaistite si dostatok odpočinku, aby ste sa mohli efektívne učiť každý deň v škole.
Návrat do školy vám môže pomôcť vrátiť sa do rozvrhu zdravého spánku
Krok 6. Vyhraďte si čas na činnosti, ktoré vás bavia
Napriek tomu, že sa škola opäť začína, skúste si urobiť čas na svoje koníčky, aby ste si mohli oddýchnuť a relaxovať. Ak ste cez týždeň príliš zaneprázdnení, urobte si chvíľu cez víkendy. Môžete si zahrať kartovú hru, robiť remeslá, čítať knihy alebo ísť von a posedieť si v prírode.
Niektoré vaše mimoškolské aktivity môžu byť bohužiaľ kvôli pandémii zrušené. Ak je to tak, skúste tieto činnosti vykonávať sami, ak môžete. Ak ste napríklad v škole športovali, oprášte svoje schopnosti na dvore alebo doma. Alebo ak ste boli v dramatickom klube, precvičte si monológy a pošlite svojim priateľom nahrávku
Krok 7. Porozprávajte sa s dospelým, ak máte problémy
Dostať sa späť do školského roka je vždy ťažké a obzvlášť ťažké je to teraz. Ak máte problém s koncepciou návratu do školy alebo sa bojíte, čo sa môže stať, oslovte dospelého, ktorému dôverujete. Každý sa v tejto chvíli cíti trochu vystrašene a znepokojene, takže sa nemá za čo hanbiť.
Môžete sa porozprávať so svojimi rodičmi, opatrovníkom, učiteľom alebo dokonca poradcom
Metóda 2 z 2: Vykonávanie bezpečnostných opatrení
Krok 1. Opýtajte sa svojich školských riaditeľov, aké opatrenia robia
Keď sa školy rozhodujú otvoriť sa znova počas COVID-19, môžu zavádzať nové postupy a zásady, ktoré zaistia bezpečnosť vás alebo vášho dieťaťa. Ak ste nedostali žiadne správy o zmenách vo vašich školách, pošlite e -mail alebo zavolajte riaditeľovi alebo správcovi vašej školy o tom, čo robia inak. Niekoľko užitočných otázok, ktoré si môžete položiť, je:
- Aké bezpečnostné opatrenia prijíma škola, aby zaistila bezpečnosť študentov?
- Budú mať tento rok študenti k dispozícii zariadenia pre duševné zdravie?
- Ako budete presadzovať bezpečnostné opatrenia zavedené počas školy?
Krok 2. Ak to vaša škola vyžaduje, noste tvárovú masku
Predtým, ako vyrazíte do školy, uistite sa, že máte látkovú masku na tvár, ktorú si môžete nasadiť, keď sa dostanete do blízkosti ostatných študentov a učiteľov. Buďte pripravení ponechať si túto masku väčšinu dňa, ak to vaša škola vyžaduje.
- Niektoré školy nepožadujú masky, ale je najlepšie a najbezpečnejšie ich nosiť.
- Pokúste sa masku umyť v horúcej vode po každom použití, aby ste predišli kontaminácii.
Krok 3. Držte sa 3 až 6 stôp (0,91 až 1,83 m) od ostatných študentov a zamestnancov
Keď prídete do školy, váš stôl môže byť usporiadaný tak, aby bol vzdialený najmenej 0,91 m od ostatných študentov. Počas celého dňa sa snažte udržiavať aspoň túto vzdialenosť medzi vami a svojimi rovesníkmi, aby ste sa vyhli akejkoľvek kontaminácii.
Je ťažké byť neschopný objať svojich priateľov, nieto ešte stáť v ich blízkosti. Cítiť z toho smútok je úplne normálne. Nezabudnite, že dodržiavate bezpečnostné pokyny, aby ste seba a ostatných udržali v zdraví, aj keď je to ťažké
Krok 4. Umyte si ruky často mydlom a vodou
Choďte tak často, ako môžete, do kúpeľne a umývajte si ruky mydlom a teplou vodou najmenej 20 sekúnd. Ruky si dobre opláchnite a osušte ich na čistom uteráku, aby ste zničili všetky mikróby, s ktorými ste mohli prísť do styku.
- V batohu môžete tiež nosiť dezinfekčný prostriedok na báze alkoholu, ak si nemôžete umyť ruky.
- Uistite sa, že si pred jedlom poriadne umyjete ruky.
Krok 5. Zostaňte doma, ak vám bude nevoľno
Ak máte akékoľvek príznaky COVID-19, povedzte to dospelej osobe a zostaňte zo školy doma. Izolovanie sa od svojich rovesníkov im môže pomôcť udržať ich zdravé a do školy sa budete môcť vrátiť, hneď ako sa budete cítiť lepšie.
- Než sa vrátite, možno budete musieť nahlásiť svoje príznaky / výsledky testov svojej škole.
- Ak máte príznaky COVID-19, ako je dýchavičnosť, kašeľ a horúčka, zvážte diagnostické vyšetrenie od svojho štátneho alebo okresného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Krok 6. Postupujte podľa pokynov implementovaných vašou školou
Každá škola je iná a vaša škola môže mať prísnejšie pravidlá ako ostatné. Nezabudnite, že každé nové pravidlo je zaistiť bezpečnosť vás a vašich priateľov a zároveň vám poskytnúť dobré vzdelanie.
Niektoré školy môžu znamenať ohromujúce vyučovanie, prestávky na obedy a prestávky, zbavenie sa prechádzajúceho času alebo presťahovanie tried von
Tipy
- Toto je nový a neistý čas pre každého a zásady sa môžu zmeniť, pretože budú k dispozícii ďalšie informácie.
- Môžete tiež skúsiť presvedčiť svojich rodičov, aby vám umožnili vykonávať online školu, ak to vaša škola má. Môžete tiež urobiť domácu školu.
- Ak vaša škola vyžaduje rúško na tvár, alebo si ho chcete obliecť, prineste si pre prípad, že sa niekto zlomí, prineste si ďalšiu.
