Niekedy sa chcete vrátiť do prírody a spať na zemi. Inokedy sa môžete ocitnúť v situácii, keď je potrebné spať na zemi. Či už ste si zabudli spacák, alebo nie je dostatok postelí, spánok na zemi môže byť dosť nepríjemný, pokiaľ nie ste pripravení. Tento článok vám vysvetlí niekoľko spôsobov, ako si môžete uľahčiť spánok na zemi.
Kroky
Časť 1 z 3: Výber zariadenia
Krok 1. Skúmajte kempingové vybavenie
Ak si môžete vybrať výstroj, na ktorom budete spať, pozrite sa do podložiek, matracov, postieľok alebo hojdacích sietí, aby vám bolo pohodlnejšie. Tieto položky môžu poskytnúť vankúš pred chladom, tvrdou zemou a poskytnúť určitú ochranu pred hmyzom.
- Váš miestny obchod so športovými potrebami má často kempingové vybavenie, ktoré si môžete pozrieť. Pred výberom sa porozprávajte so zamestnancom obchodu o tom, aké máte možnosti a ktoré položky boli hodnotené vysoko.
- Môžete tiež online vyhľadať maloobchodníkov, ktorí predávajú spacie potreby. Webové stránky často ponúkajú veľa informácií o tom, ktoré kempingové vybavenie je pre vašu situáciu najlepšie a ktoré značky stoja za to.
Krok 2. Získajte spacák
Spacáky sú obľúbené a môžu byť veľmi užitočné, keď potrebujete spať na zemi. Uistite sa, že ste si kúpili spacák dimenzovaný na teplotný rozsah, v ktorom budete spať. Vaky určené na kempovanie zvyčajne ponúkajú viac priestoru, ale nie sú dostatočne účinné na udržanie tepla, takže ak sa nachádzate na veľmi chladnom mieste, mali by ste spací vak zvážiť. určené namiesto toho na turistiku.
- Ak kempujete s ďalšou osobou, zvážte spací vak, do ktorého sa zmestia 2 osoby, a poskytne vám tak väčšiu izoláciu a teplo.
- Môžete tiež použiť 2 spacáky pre seba alebo 2 osoby. Otvorte svoj prvý spací vak a položte ho na bok. Ak chcete, môžete naň položiť plachtu a potom otvoriť druhý spací vak, ktorý použijete ako prikrývku.
- Odnímateľná vložka do spacáku vám môže pomôcť udržať váš spacák čistejší, ak ho budete používať niekoľko nocí.
- Ak prší alebo sneží, pravdepodobne budete musieť spať vo svojom spacáku vo vnútri stanu, predsiene alebo iného provizórneho krytu.
Krok 3. Zvážte spánok na tenkej podložke
Ľahká, tenká podložka môže zmierniť bolesť chrbta, zmierniť chrápanie a pomôže vám udržať správnu polohu na spanie rovno na chrbte. Iné polohy, ako napríklad spánok stočený na boku, môžu skrátiť vaše bedrové flexory, prsné svaly a hamstringy, čo prispieva k bolestiam chrbta.
Krok 4. Kúpte si penovú podložku
Pena je trvanlivý a hustý materiál, ktorý je takmer nezničiteľný, má nízku hmotnosť a dobrú izolačnú hodnotu. Penové podložky sú veľmi užitočné, ak budete spať na veľmi studenej, mrazivej alebo zasneženej zemi, ako aj na drsnom povrchu, ktorý by mohol preraziť iné druhy materiálu. Je to tiež lacná možnosť, ale môže byť objemná a niektorým ľuďom nemusí poskytnúť dostatok vankúša.
- Môžete získať stlačený penový matrac potiahnutý nepremokavým nylonom, ktorý poskytuje dobrú izoláciu. Pena sa po otvorení otočného ventilu roztiahne. Môžete tiež fúkať do ventilu, aby ste získali odpruženie viac podľa svojich predstáv.
- Ak cestujete s batohom na chrbte, zvážte podložku hrubú 1 až 2 palce, aby sa dala ľahšie prenášať a zaberala menej miesta. Ak chcete, môžete si tiež kúpiť hrubšiu podložku pre lepšie pohodlie.
- Pre niektoré podložky môžu byť k dispozícii prispôsobené listy.
- Ak vás bolí chrbát a ležíte na zemi na niečom ako tenká pena, použite sako zložené na polovicu a zvinuté do valca pod podložkou pre malú časť chrbta.
Krok 5. Odstrihnite penovú podložku
Ak hľadáte extra ľahký materiál, ktorý zaberá veľmi málo miesta, zvážte strihanie tenkej podložky na dĺžku trupu. Ak chcete zistiť, ktoré časti sa dotýkajú zeme a budú potrebovať izoláciu, ľahnite si. Obvykle sú to len chrbát a päty, preto si znížte podložku, aby vám sadla na chrbát.
Na izoláciu môžete použiť klobúk, batoh alebo iný materiál pod nohy a chodidlá
Krok 6. Pozrite sa na vzduchovú podložku
Tieto podložky na spanie používajú ako vankúš vzduch a môžu byť celkom pohodlné. Môžu byť tiež veľmi ľahké (pod 1 libru), ale zvyčajne vyžadujú, aby ste ich vyhodili do vzduchu, aby ste ich naplnili. Neponúkajú príliš veľkú izoláciu a tie, ktoré áno, sú často o niečo ťažšie.
- Ak nechcete tráviť čas a energiu vyfukovaním sami, zvyčajne si môžete zaobstarať vzduchovú nožnú pumpu alebo elektrickú pumpu na vháňanie vzduchu do matraca.
- Nafukovacie matrace bývajú objemné a môžu byť aj ťažké, v závislosti od značky, ktorú získate.
Krok 7. Zvážte ďalšie úpravy spánku
Ak chcete byť hore zo zeme, pretože oblasť je extra skalnatá alebo sa plazí po plošticiach, zvážte použitie platformy, ako je detská postieľka alebo hojdacia sieť. Do postieľky môžete pridať podložku alebo podložku, aby bola pohodlnejšia, a tiež pridať izoláciu.
Ak sa rozhodnete používať hojdaciu sieť, uistite sa, že nájdete miesto, kde sa jej zmestíte
Krok 8. Prineste si prikrývky
Akonáhle sa rozhodnete, v akom prostredí a teplotnom rozsahu budete spať, zoberte si potrebné prikrývky. Budete potrebovať hrubšie prikrývky pre chladnejšie teploty a ľahšie prikrývky pre teplé noci. Ak bude teplotný rozsah, prineste viac vrstiev rôznej hrúbky, ktoré použijete ako vrstvy.
- Kempovanie na pláži môže byť nepríjemné, pretože sa piesok dostane do všetkého. Tu môžete namiesto bavlny použiť flanelové listy, pretože voľná väzba umožní piesku prejsť materiálom.
- Môže byť užitočné priniesť si z domu starý prikrývku, ktorý bude používať ako prikrývku, pretože je známy, takže vám môže pomôcť zaspať.
Krok 9. Vyberte si vankúš
Napriek tomu, že spanie bez vankúša môže byť najprirodzenejšou polohou chrbtice, mnoho ľudí nemôže spať bez nejakého druhu vankúša pod hlavou. Vankúše však môžu vášmu balíku dodať ďalší priestor a váhu, alebo nemusia byť k dispozícii. Dobrou správou je, že veľa vecí môže byť použitých ako vankúš, ak improvizujete.
Ako vankúš môžete použiť náhradné oblečenie alebo izolovanú bundu. Ak nemôžete ušetriť žiadne oblečenie, môžete zbaliť batoh a prilepiť ho pod deku
Časť 2 z 3: Pohodlný spánok
Krok 1. Vyberte si dobré miesto na spanie
Oblasť, ktorá je rovná a očistená od skál a paličiek, by mohla byť dobrým miestom na položenie podložky. Ak však nemáte podložku a máte iba prikrývky alebo ste bez nich, bolo by lepšie nájsť si miesto vedľa stromu, steny alebo skalnej dosky. Tieto miesta vám môžu dať niekde zdvihnúť hlavu.
- Stromy poskytujú tieň a možno aj ovocie, takže môžu byť dobrým miestom na spánok. Vždy kontrolujte vetvy nad sebou a uistite sa, že žiadne nie sú mŕtve alebo zomierajú, aby na vás nespadli, keď spíte.
- Borovica je ideálnym miestom na spanie. Staré ihly a vetvičky, ktoré za tie roky spadli, môžu byť mäkké a veľmi izolačné.
- Aj keď sa trávnaté plochy môžu zdať lákavé, môžu podporovať tvorbu kondenzácie cez noc.
- Ak nájdete jaskyňu, môže to byť dobré miesto na to, aby ste sa vyhli živlom, ale vždy dávajte pozor na zvieratá.
Krok 2. Noste vhodné oblečenie
Nenoste objemné oblečenie, kým neskĺznete do tašky. To môže spôsobiť, že schopnosť spacieho vaku zachytávať telesné teplo je menej účinná. Dlhé spodné prádlo a čisté ponožky sú teplé a tiež zabraňujú tomu, aby sa telové oleje dostali na vaše prikrývky a podložky.
- Spotené alebo vlhké oblečenie je vždy potrebné vyzliecť čo najskôr.
- Mimo spacák si môžete dať ďalšie oblečenie, aby ste v prípade potreby urobili väčšiu izoláciu.
- Noste čiapku alebo iný typ klobúka. Vaša hlava a tvár môžu byť veľmi chladné, pretože teplo uniká z exponovaných oblastí. Pokrytie týchto oblastí vám udrží dlhý čas v teple. Môžete si tiež zapnúť kapucňu, aby v nej bolo teplo.
Krok 3. Použite listy, ihličie alebo mach
Ak nemáte prikrývky alebo spacák, odložte listy a vetvičky dole, kde budete spať. Bude to mäkšie ako zem a môže vás to mierne povzniesť, čím sa väčšina chrobákov od vás odrazí. Môžete tiež použiť listy, mach alebo borovicové ihly na prikrytie, udržanie tepla a chradnutia alebo ako vankúš.
- Ak môžete, položte na posteľ stredný kus látky a potom si naň ľahnite. Môžete použiť uterák, plachtu, mikinu alebo návlek.
- Ako vankúš medzi skalou, stromom alebo zemou, na ktorú leží hlava, môžeš použiť žinku, papierové utierky alebo oblečenie.
Krok 4. Na chlad použite menej prikrývok a na teplé noci menej
Potenie vás môže ochladiť, takže používajte iba také množstvo izolácie, aké potrebujete, aby ste zostali v teple. Ak je teplá noc, spacák nezapínajte na zips a v prípade potreby si len zastrčte nohy do vaku. Na prikrytie môžete tiež použiť plachtu alebo ľahkú prikrývku.
- Na zaplnenie medzier v taške okolo tela použite suchý odev a prikrývky, aby sa vaše telo mohlo zahrievať.
- Použite fľašu vody plnú teplej vody. Položte si ho k telu, najlepšie k trupu. To môže pomôcť vytvárať viac tepla.
Krok 5. Skontrolujte chyby
Keď si vyberiete oblasť, skôr, ako si ľahnete do postele, skontrolujte, či sa v nej nenachádzajú známky mravcov a iných škodcov. Pred spaním vždy vytrepte tašku a prikrývky, aby ste sa presvedčili, že sa v nich neskrýva žiadny hmyz, škorpióny, pavúky alebo hady. Ak môžete, zdvihnite sa nad zem na niečom, aby ste sa vyhli blízkosti, kde sa hmyz väčšinou plazí.
Krok 6. Vyperte a vyvetrajte prikrývky a oblečenie
Ak budete chvíľu spať vonku, budete chcieť udržať svoje oblečenie a posteľnú bielizeň čisté a suché. Môžete opláchnuť materiál v rieke a nechať ho vysušiť na vetve. Každé ráno nechajte prikrývky a oblečenie vyvetrať, aby všetka vlhkosť, ktorá sa zhromažďuje cez noc, mohla vyschnúť.
Časť 3 z 3: Spanie
Krok 1. Psychicky sa pripravte na spánok na zemi
Vedzte, že nebudete spať vo svojej pohodlnej posteli. Uvedomte si, že vaša situácia vám pravdepodobne spôsobí nejaké nepríjemnosti a nebude taká, na akú ste zvyknutí. Vyrovnajte sa s tým a užívajte si svoj nový zážitok, kým trvá.
Využite túto príležitosť a pozrite sa na trblietavé hviezdy, ovoňte čistý vzduch a počúvajte zvuky divočiny
Krok 2. Prispôsobte sa svojej situácii
Teploty môžu po západe slnka rýchlo klesať a veci sa môžu veľmi stmievať. Ak idete na túru alebo kempujete, pripravte sa na to, že v aute a pri sebe budete mať vrstvy oblečenia a iných foriem izolácie, ako aj baterky alebo čelovku v aute a pri sebe. Z bezpečnostných dôvodov môže byť užitočná aj píšťalka, nôž alebo iný nástroj.
Buďte pripravení na nočné prestávky v kúpeľni. Spolu s topánkami si dajte do blízkosti baterku alebo čelovku
Krok 3. Uchovávajte potraviny
Zaistite si všetko jedlo a čokoľvek vonné mimo svojho stanu, ak ho máte, alebo mimo miesta na spanie. Ak rozlejete časť jedla, zozbierajte ho a dajte do schválených nádob. Zubnú pastu nevypľúvajte ani v blízkosti miesta, kde budete spať. Ak vaše oblečenie zachytávalo pach jedla alebo zvyšky jedla, nenoste ho spať.
Krok 4. Dodržujte rutinu
Napriek tomu, že budete spať na zemi, svojej mysli a telu môžete pomôcť pripraviť sa na posteľ tým, že budete robiť to isté, čo by ste bežne robili pred spaním. Ak si zvyčajne čistíte zuby predtým, ako si ľahnete do postele, urobte to, skôr ako si ľahnete do svojej provizórnej postele. Môže vám to navodiť pocit normálnosti.
Krok 5. Dajte si niečo na jedenie
K spánku vám môže pomôcť jedlo alebo občerstvenie pred spaním. Ak je chladná noc, trávenie jedla vás môže zahriať. Vaše telo potom bude vytvárať viac tepla, aby ste sa zahriali.
Jedzte potraviny, ktoré obsahujú spánkový hormón melatonín, napríklad višne alebo vlašské orechy
Krok 6. Cvičte pred spaním
Niektoré ľahké cvičenia vám môžu pomôcť unaviť. Strečing môže byť relaxačný alebo si môžete urobiť brušák alebo kliky. Necvičte však príliš intenzívne, inak by ste sa mohli viac prebudiť. Tiež sa nechcete spotiť.
Krok 7. Pite vodu
Vždy sa uistite, že máte dostatočný prístup k vode. Byť smädný neprospieva spánku. Nechcete toľko piť, že musíte celú noc cikať, ale chcete byť hydratovaní. Pomôže to krvnému obehu a zbaví vás možnosti vzniku bolestí hlavy, aké sa môžu vyskytnúť vo vysokých nadmorských výškach.
Teplý nápoj môže byť upokojujúci a pomôže vám udržať sa v teple. Vyhnite sa pitiu alkoholických nápojov, ak je zima. Môžu skutočne zvýšiť tepelné straty, pretože konzumácia alkoholu má tendenciu dilatovať krvné cievy pod kožou
Krok 8. Uvoľnite sa
Čítajte alebo sa zhlboka nadýchnite, aby ste upokojili telo i myseľ. Ak vás nočné zvuky znepokojujú, snažte sa ich príliš nepočúvať. Väčšina zvierat nie je nebezpečná a pravdepodobne sa ľudí bojí viac ako vy z nich.
- Skúste spať v blízkosti rieky (dodržujte bezpečnú vzdialenosť). Zvuk tečúcej vody môže slúžiť ako biely šum, ktorý prehlušuje nervózne nočné zvuky.
- Nakoniec budete dostatočne unavení, aby ste zaspali. Na začiatku to môže byť náročné, ale ak spíte na zemi viac ako jednu alebo dve noci, začne to byť veľmi jednoduché.
- Byť čo najpohodlnejší je to najužitočnejšie, čo môžete urobiť, aby ste zaspali na zemi.
Tipy
V aute alebo vo vrecku majte vždy poruke vankúš a prikrývky
Varovania
- Nikdy nepoužívajte jedovatý brečtan alebo jedľovec ako plachtu alebo vankúš.
- Nasledujúce ráno môže spánok v nepohodlnej a nepohodlnej polohe spôsobiť bolesť krku.
- Extrémne teploty môžu byť smrteľné, najmä ak teploty klesajú počas spánku. Vždy sa uistite, že ste dobre izolovaní.
- Niektoré zvieratá a dokonca aj hmyz môžu byť smrteľné, ak vás uhryznú. Vždy urobte maximum, aby ste sa chránili pred voľne žijúcimi zvieratami a hmyzom.
