Bez ohľadu na to, či ste mimo domova alebo nemôžete vydržať matrac, niekedy musíte nájsť miesto na podlahe. Na spánok na zemi si musíte chvíľu zvykať, ale je to oveľa menej náročné, ako by ste si mohli myslieť. Pre svoje pohodlie potrebujete dobrý základ na položenie a tenký vankúš, ktorý vám podopiera hlavu. Keď pridáte ďalšie vypchávky na prekonanie bolestí, čoskoro budete môcť prežiť spánky, kempingové výlety a kedykoľvek sa nebudete môcť dostať k matracu.
Kroky
Časť 1 z 3: Uloženie postele
Krok 1. Vyberte si miesto s kobercom, ak prvýkrát spíte na zemi
Mäkké koberce a podložky sú teplejší ako ostatné povrchy a poskytujú lepšie odpruženie. Použitie týchto povrchov je do istej miery podobné položeniu na matrac v akejkoľvek miestnosti. S najväčšou pravdepodobnosťou budete ľahšie zaspávať a po prebudení budete pociťovať menšiu strnulosť.
Spať na tvrdom povrchu je len málokedy možné, ak nemáte inú možnosť. Nie je to veľmi odlišné od spánku na koberci, ale príprava posteľnej bielizne môže chvíľu trvať
Krok 2. Položte na zem hrubý list alebo podložku
Vyberte si niečo, čo vám poskytne veľa odpruženia, napríklad prikrývku alebo spánok. Ak nemáte nič dostatočne hrubé, dajte dohromady pár prikrývok. Otestujte si podložku na spanie, aby ste sa presvedčili, že poskytuje dostatočnú oporu pre váš chrbát.
V niektorých častiach sveta ľudia spia na zemi pomocou izolovaných podložiek. Rohože Tatami sú skvelé na opakované použitie, ale fungujú aj masážne podložky, futóny a dokonca aj podložky na jogu
ODBORNÁ TIP
Ak máte tlakové škvrny a neustále sa radíte, spôsobí to, že sa v noci zobudíte, takže sa poriadne nevyspíte.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Krok 3. Na koniec postele položte tenký, mäkký vankúš
Potrebujete iba 1 dobrý vankúš. Vyberte si vankúš, v ktorom sa budete cítiť pohodlne. Uistite sa, že je tenký, aby vám príliš nezdvíhal hlavu. Ak vám príliš zdvihne hlavu, prinúti krk a chrbát sa vyrovnať, čo ráno pocítite.
- Skladanie vankúšov sa neodporúča, pretože má rovnaký účinok ako použitie hrubého vankúša. Stohujte vankúše iba vtedy, ak sa počas spánku budete cítiť pohodlnejšie.
- Ak sa niekedy ocitnete bez dobrého vankúša, vaša ruka sa zdvojnásobí. Nie je to najpohodlnejšia poloha, ale funguje to v skratke.
Krok 4. Získajte teplú prikrývku, ktorou sa v noci prikryjete
Akonáhle máte základňu nastavenú, doplňte posteľ niekoľkými vrchnými vrstvami. Čo potrebujete, závisí od toho, ako sa cítite teplo. Podlahy sú často oveľa chladnejšie ako matrace, preto si naplánujte aspoň 1 teplú deku alebo hrubú prikrývku.
Nepodceňujte spacáky. Sú zdrojom tepla a pohodlia, či už ste vonku v divočine alebo počas spánku
Krok 5. Prineste si druhý vankúš, ktorý odpruží vaše kĺby od zeme
Teraz je, keď prinesiete hrubšie vankúše. Identifikujte všetky miesta, kde sa cítite nepríjemne voči zemi. Najčastejšími škvrnami sú kolená a boky. Zasuňte vankúš pod seba, aby ste získali ďalšie odpruženie.
Dávajte pozor, aby ste telo príliš nezdvíhali. Zasuňte okraj vankúša pod časť, ktorú potrebujete odpružiť. Uistite sa, že je vaše telo zarovnané s hlavou, aby ste chránili chrbticu
Časť 2 z 3: Vstávanie do postele
Krok 1. Zastrčte vankúš do záhybu medzi hlavu a rameno
Ľahnite si na bok s hlavou blízko vankúša. Vytiahnite vankúš k sebe, aby bol pevne pri pleci. Potom položte hlavu na vankúš a dvakrát skontrolujte, ako sa vaše telo cíti. Uistite sa, že máte hlavu mierne zdvihnutú zo zeme a chrbticu máte prirodzene pokrčenú.
Toto je základná východisková pozícia. Ak viac uspávate chrbát alebo žalúdok, obráťte sa, keď sa usadíte
Krok 2. Omotajte ruku okolo vankúša, aby držala na mieste
Niekedy sa vankúš alebo posteľná bielizeň vykĺzne z miesta na holých podlahách. Kým ste otočení na 1 stranu, zdvihnite ruku hore a okolo vankúša. Vaše rameno poskytuje určitú stabilitu, čo vám umožňuje pohybovať sa bez toho, aby ste museli zakaždým upravovať posteľnú bielizeň. Po dokončení nastavenia presuňte ruky do pohodlnejšej polohy.
- Ak chcete spať na bruchu, držte ruku v rovnakej polohe. Vytiahnite druhú ruku na druhú stranu vankúša.
- Ak spíte na chrbte, dajte ruky späť do strán po tom, čo sa otočíte na chrbát.
Krok 3. Ľahnite si na chrbát, aby ste podporili prirodzenú krivku svojho tela
Ležať na chrbte opiera chrbticu o podlahu, pričom chrbát, krk a ramená máte vyrovnané. Z tohto dôvodu je to často najľahší spôsob, ako sa dostať do pohodlia. Temnejšou stránkou veci je, že podlaha vyvíja na vaše kĺby väčší tlak, čo niekedy spôsobuje bolesť.
- Znížte možnosť bolestivosti pomocou vankúšov. V tejto polohe vám prospeje, ak máte pod kolenami vankúš.
- Poloha pri spánku je osobnou preferenciou, takže poloha chrbta nie je pre každého. Ak si nie ste istí, ako by ste si mali ľahnúť, požiadajte o radu lekára alebo odborníka na spánok.
Krok 4. Choďte na bok alebo na žalúdok, ak sa tam cítite príjemnejšie
Pretočte sa a upravte polohu tak, aby bolo vaše telo rovné a zarovnané s hlavou. Pozícii na boku aj na bruchu chýba určitá opora chrbta. Pri správnych opatreniach tieto polohy niekedy znižujú množstvo bolesti chrbta, ktoré vám prináša spánok na podlahe.
- Ak chcete spať na boku, trochu vytiahnite kolená k hrudníku. Umiestnite medzi ne vankúš, aby ste ich oddelili, a potom zvážte, že budete mať pod pásom ďalší vankúš.
- Ak spíte na bruchu, naplánujte si pod brucho podložku.
Krok 5. Položte druhý vankúš pod alebo medzi kolená
Voľnou rukou presuňte vankúš tam, kde potrebujete telo najviac spevniť. Vyrovnajte väčšinu nepohodlia tým, že dáte kolenám väčšiu podporu. Posuňte vankúš okolo, kým sa nebudete cítiť dostatočne pohodlne na to, aby ste šli spať.
- Ak ste na boku, zasuňte vankúš medzi kolená, aby ste sa nedotkli. Druhý koniec vankúša dajte k hrudi. Podľa potreby zdvihnite hrudník.
- Keď ste na chrbte alebo na bruchu, dajte si vankúš pod obe kolená, aby ste zabránili tlačeniu na zem. Ak to urobíte, trochu zdvihnete dolnú polovicu, aby bola chrbtica vyrovnaná.
Časť 3 z 3: Predchádzanie bolestivosti
Krok 1. Položte na matrac pod kĺby malé vankúše, aby ich chránili
Najčastejšími miestami bolesti, ktoré vás spávajú pri zemi, sú kĺby ako chvostová kosť, lopatky a boky. Tam, kde sa cítite nepríjemne, položte malý vankúš alebo skladaný uterák. Dodatočné odpruženie často robí rozdiel medzi dobrým nočným spánkom a bolestivým ránom.
Použitie dodatočného odpruženia je cenné, ak ste zvyknutí spať na matraci. Bolesti kĺbov sa znižujú, čím viac si zvyknete byť na podlahe
Krok 2. Pridajte viac vrstiev pod seba, aby ste si viac zvykli na spánok na podlahe
Ak plánujete spať na podlahe viackrát, pomaly. Položte niekoľko vrstiev prikrývok, aby sa vaše telo cítilo ako na matraci. Dajte si dole toľko odpruženia, koľko potrebujete na celú noc.
Aby ste si viac zvykli na spánok na podlahe, každých pár nocí odstráňte niekoľko prikrývok. Nakoniec budete môcť spať na zemi s minimom odpruženia
Krok 3. Začnite na matraci a ak vás stále bude bolieť, presuňte sa na podlahu
Zvyknite si na spánok na podlahe postupným znižovaním času stráveného na matraci. Nastavte si budík asi na 2 hodiny, kým budete musieť vstať. Keď sa spustí alarm, presuňte sa na podlahu. Väčšinou budete takí unavení, že hneď zaspíte.
Je to všetko o zvyknutí si na skúsenosti. Spánok na zemi je iný ako spánok na mäkkom matraci. Postupne strávte väčšiu časť noci na podlahe, aby ste znížili bolestivosť
Krok 4. Cvičte dlhší čas spánok na podlahe
Cvičenie je jediný spôsob, ako si spríjemniť spánok na podlahe. Zo začiatku sa budete pravdepodobne cítiť nepríjemne alebo dokonca bolestivo. Bolesť ustupuje, čím viac cvičíte. Ak máte veľkú udalosť, napríklad prespávanie alebo kempovanie, skúste cvičiť doma, aby ste lepšie prežili noc.
Získajte výstroj, ktorú plánujete priniesť na svoju akciu, napríklad dobrú prikrývku, obľúbený vankúš alebo spací vak
Tipy
- Podlahy sú dosť chladné miesta. Drevené, dlaždicové a betónové podlahy budú oveľa chladnejšie ako koberce, preto si prineste veľa prikrývok.
- Aby ste zabránili kĺzaniu podložky alebo futónu po holej podlahe, položte pod ňu koberec alebo podobný predmet.
- Mnoho ľudí tvrdí, že spánok na podlahe rieši bolestivosť a bolesti chrbta. Funguje to iba vtedy, ak si dávate pozor na svoje potreby. Identifikujte časti tela, ktoré vás cítia boľavé, a podľa toho ich podložte.
- Môžete tiež spať na podlahe so svojou plyšovou hračkou, ak ju máte, pokrývajte ruku z hlavy.
- Cvičte čo najviac, aby ste si viac zvykali na podlahu. Pre ľudí zvyknutých na matrace je spanie na zemi spočiatku zvláštne, ale rýchlo si naň zvyknete.
- Buďte kreatívni so svojimi potrebami. Dokonca aj jednoduché položky, ako sú podložky a uteráky, vám pomôžu dobre sa vyspať.
Varovania
- Spánok na zemi nie je vhodný pre každého. Ak spíte na špeciálnom matraci, snažte sa nespať na zemi. Porozprávajte sa s lekárom a riaďte sa ich odporúčaniami, aby ste chránili svoje zdravie.
- Ak sa dokážete správne rozhodnúť spať na podlahe, je vám na chrbát skutočne chladno, skúste namiesto toho použiť posteľ.
