Test na nikotín môže byť nepríjemným prekvapením, ale je to taký, ktorý môžete prekonať. Našťastie testy moču sú najbežnejšie a najľahšie poraziteľné. Stále sa to môže snažiť, pretože budete musieť prestať užívať nikotín najmenej 4 dni pred testom. Nahraďte ho veľkým množstvom vody, cvičením a zdravou výživou. Keď máte málo času, tieto praktiky vás prevedú testom a možno vám dokonca pomôžu úplne prestať používať nikotín.
Kroky
Časť 1 z 3: Zníženie používania nikotínu
Krok 1. Zúžte používanie nikotínu najmenej 2 týždne pred testom
Na úspešné absolvovanie testu musíte dostať nikotín z vášho systému. Pretože odvykanie od studeného moriaka môže byť náročné, obmedzte používanie nikotínu najmenej 2 týždne vopred. Čím skôr sa začneš zužovať, tým menej nikotínu si budeš musieť robiť s čistením.
- Ak napríklad fajčíte balíček denne, postupne sa obmedzte tým, že si dáte o 1 cigaretu menej. Pomôcť môžu náhradné výrobky ako guma a náplasti.
- Prestať je vždy najlepšia možnosť, ale nie je to jednoduché. Zúženie aspoň zníži bolestivosť výberu.
Krok 2. Prestaňte používať mentolové cigarety
Mentol ovplyvňuje, ako vaše telo rozkladá nikotín, čo spôsobuje, že zostane vo vašom systéme dlhšie. Prejdite na bežné cigarety alebo iné nikotínové kúry, ako sú gumy a náplasti. Skúste to urobiť počas zúženia v rámci prípravy na test.
Krok 3. Prestaňte používať nikotín najmenej 3 dni pred testom
Cotinín, chemická látka zistená testom, zostáva vo vašom systéme niekoľko dní. Žiaľ, nemôžete používať žiadne nikotínové výrobky vrátane náplastí a iných náhradných terapií. Čím skôr prestanete, tým väčšiu šancu na test budete mať.
Väčšinu nikotínu je možné vypláchnuť na test moču do 3 dní. U pravidelných a silných fajčiarov môže byť kotinín detegovateľný niekoľko týždňov, preto čo najskôr prestaňte používať nikotín
Časť 2 z 3: Vypláchnutie nikotínu z vášho tela
Krok 1. Pite vodu, aby ste zostali hydratovaní
Správna hydratácia zaistí, že vaše telo vyplaví nikotín čo najefektívnejšie. Noste fľašu s vodou a použite ju ako náhradu za iné nápoje, ako je sóda alebo káva.
Vyhnite sa nadmernej hydratácii. Príliš veľa vody môže viesť k nevoľnosti, bolestiam hlavy, svalovým kŕčom a dezorientácii
Krok 2. Vypite bylinkový čaj a brusnicový džús
Oba sú diuretiká a sú známe ako nikotínové splachovače. Majte miesto niečoho, čo by ste bežne pili. Pri kúpe nápoja si prečítajte štítky a uistite sa, že sú zahrnuté tieto výrobky. Kúpa sladkého nápoja s nízkym obsahom brusnicového džúsu vám nepomôže.
Na detoxikáciu na test vypite zázvor, púpavu, borievku alebo zelený čaj
Krok 3. Udržujte zdravú a vyváženú stravu
Zamerajte svoje jedlo na malé porcie chudého mäsa a rýb. Uvarte ich na olivovom oleji, ktorý obsahuje zdravé tuky. Spárujte ich s jedlom bohatým na antioxidanty a vlákninu, ako je ovocie, zelenina a ryža, aby sa rozložil nikotín.
Potraviny, ako sú vajcia, cibuľa a cesnak, môžu stimulovať vašu pečeň, čo vedie k rýchlejšiemu odstraňovaniu nikotínu
Krok 4. Jedzte veľa zelenej zeleniny
Zelená zelenina je pre vaše telo lepšia, pomáha mu fungovať a čistiť nikotín efektívnejšie. Pozitívnymi možnosťami, ktoré urýchľujú odstraňovanie nikotínu, sú napríklad brokolica a špenát. Nie ste obmedzení na to, aby ste jedli iba zeleninu, ale do svojich jedál zahrňte aj časť.
Krok 5. Jedzte ovocie naplnené vitamínom C
Zahrňte do stravy citrusové plody, ako sú pomaranče, citróny, limetky a mango. Vitamín C, ktorý sa nachádza aj v brokolici, je známy tým, že urýchľuje spracovanie nikotínu. Sú to tiež zdravé potraviny, takže vám pomôžu zvládnuť dni pred testom.
Doplnky vitamínu C sú tiež veľmi užitočné. Používajte ich denne a súčasne jedzte potraviny bohaté na vitamín C
Krok 6. Vyhnite sa špeciálnym detoxikačným nápojom a liekom
Ide o predajné ihriská vo fľaši. Tvrdí, že vám pomôže zvládnuť test, ale neexistuje dôkaz, že fungujú. Stavte radšej na lacnejšie detoxikačné nápady, ako je voda, čaj a brusnicový džús.
Časť 3 z 3: Vyhnutie sa pokušeniu používať nikotín
Krok 1. Cvičenie na zvýšenie metabolizmu
Je to zdravá aktivita, ktorá vás zaneprázdni, keď príde chuť na nikotín. Aj rýchla chôdza urýchľuje odbúravanie nikotínu. Malé množstvo nikotínových chemikálií sa uvoľňuje vždy, keď sa potíte.
- Skúste športovať, cvičiť jogu alebo si nájsť kardio cvičenia online.
- Zostaňte hydratovaní pri cvičení pitím vody. K známkam dehydratácie patrí sucho v ústach, pocit únavy, znížená tvorba moču, bolesti hlavy a závraty.
Krok 2. Vyhnite sa miestam, kde ľudia fajčia
Pasívny dym sa prejavuje pri každom nikotínovom teste. Byť v blízkosti dymu znamená vo vašom tele viac chemikálií, aj keď vám je príjemné odolávať nutkaniu fajčiť. Trávte čas cvičením a inými relaxačnými aktivitami.
Aj keď sa pri testoch prejavuje pasívny dym, nestačí to na to, aby nefajčiar zlyhal. Nebudete môcť viniť neúspešný test z pasívneho fajčenia
Krok 3. Zostaňte šťastní tým, že sa budete zamestnávať a zabávať
Cvičte, jedzte zdravo a relaxujte, odmeňujte sa aktivitami, ktoré máte radi, ako napríklad zmrzlina alebo sledovanie obľúbenej televíznej relácie. Detoxikácia je stresujúca, najmä keď čelíte odstúpeniu. Upokojte sa, aby ste pred testom neskĺzli k fajčeniu.
Krok 4. Vykonajte domáci test na monitorovanie hladín nikotínu
Domáce testy je možné objednať online alebo ich nájsť v akejkoľvek lekárni. Fungujú ako skutočný test, sú schválené vládou a sú veľmi presné. Stačí, ak testovací prúžok namočíte do moču, aby ste zistili, či prejdete alebo neuspejete.
