Zdravý život 2024, November

Ak ste vytrvalostný športovec, chcete mať dostatok paliva a vytrvalosti na dokončenie akcie. Pomôcť tomu môže záťaž glykogénom. Glykogén je druh komplexného cukru, ktorý si vaše telo vytvára zo sacharidov v jedle, ktoré jete. Glykogén sa ukladá v pečeni a svaloch a premieňa sa na energiu, keď to vaše telo potrebuje.

Ľudské črevo, tiež známe ako gastrointestinálny (GI) trakt, je štruktúra vo vašom tele, ktorou jedlo prechádza. V rôznych bodoch trávi potravu, extrahuje živiny a tvorí odpad. Pretože ľudia konzumujú takú širokú škálu potravín, niekedy sa stretnú s potravinami, ktoré zhoršujú alebo poškodzujú ich črevo.

Rezistentný škrob je typ uhľohydrátov, ktoré sa nachádzajú v niekoľkých vybraných potravinách. Napriek tomu, že má odolný škrob podobný vláknine, odolný škrob je druh uhľohydrátov, ktorý je celkom odolný voči tráveniu. Na rozdiel od vlákniny sa nachádza iba v niekoľkých potravinách - ako mierne zelené banány, zemiaky a kukurica.

Oxid dusnatý je prvok produkovaný vo vašom tele, ktorý pomáha znižovať krvný tlak, zlepšuje obeh a zvyšuje energiu. Ako starnete, vaše hladiny oxidu dusnatého sú vyčerpané a mali by ste ich doplniť. Hladinu oxidu dusnatého môžete zvýšiť pravidelným kardiovaskulárnym cvičením, pobytom vonku a meditáciou.

Nikto nemá rád nepravidelné pohyby čriev, takže ak máte problémy, môže vám pomôcť vlákno Metamucil. Je to doplnok vlákniny, ktorý obsahuje šupku psyllia a jeho účelom je pomôcť regulovať vaše žalúdočné problémy, či už máte zápchu alebo hnačku.

Ak máte radi doplnky stravy, možno by ste boli nadšení začlenením cordycepsu do vašej stravy. Cordyceps je druh húb používaný v tradičnej čínskej medicíne, ale môžete ho použiť aj ako doplnok na zvýšenie cvičebného výkonu, boj proti starnutiu alebo na podporu celkového zdravia.

Vitamíny a doplnky sú kľúčovou súčasťou mnohých zdravotných režimov a diét. Vitamíny a doplnky môžu byť drahé, preto je dôležité dbať na to, aby ste ich skladovali správnym spôsobom, aby ste predišli plytvaniu investíciami. Vo väčšine prípadov budete musieť vitamíny a doplnky skladovať na chladnom a suchom mieste alebo v chladničke.

Spirulina je druh rias bohatých na živiny, ktoré slúžia ako skvelý doplnok stravy, pretože je veľmi bohatý na bielkoviny, železo, vitamíny B a má antioxidačné vlastnosti. Je obzvlášť dobrý pre vegetariánsku alebo vegánsku výživu, pretože obsahuje vitamín B12, ktorý sa zvyčajne nachádza iba v mäse.

Extrakt z artičokových listov je bylinný doplnok a doplnkový liek, ktorý údajne znižuje hladinu cholesterolu, znižuje žalúdočné problémy a zvyšuje produkciu žlče. Extrakt z artičokových listov môžete užívať až trikrát denne. Mali by ste sa však obrátiť na svojho lekára, aby ste sa uistili, že nebude rušiť vaše súčasné lieky alebo zdravotný stav.

Kolagén je komplexný proteín, ktorý podporuje zdravie pokožky a údajne pomáha pri chudnutí. Kolagén sa často nachádza v produktoch starostlivosti o pleť, ktoré pomáhajú podporovať zdravie pokožky a redukovať vrásky. Kolagénový prášok je však k dispozícii ako výživový doplnok, ktorý môžete pridať do nápojov, jedál a dezertov.

Herbalife je diétny program, ktorý je známy množstvom doplnkov a rýchlych jedál. Pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo vašej strave si prečítajte rôzne produkty, ktoré Herbalife ponúka, a zistite, či vás niektorý z nich oslovuje. Ak pomocou tohto programu meníte svoje stravovacie plány, použite ako náhradu raňajok, obeda a večere 2 odmerky proteínového prášku zmiešaného s odstredeným mliekom.

Jeunesse Reserve je potravinový antioxidačný doplnok, ktorý je v tekutej forme a má sladkú, ovocnú chuť. Je to doplnok resveratrolu, ktorý používajú ľudia, ktorí chcú do svojej stravy pridať viac antioxidantov a ovocného koncentrátu. Predpokladá sa, že rezervácia Jeunesse predchádza zdravotným problémom, ako je rakovina a srdcové choroby, aj keď na pochopenie jej účinnosti je potrebný ďalší vedecký výskum.

Ginkgo biloba je jedným z najobľúbenejších doplnkov stravy v USA a môže zlepšiť kognitívne funkcie. Extrakt z ginkga biloba je dostupný v tekutej, kapsulovej a tabletovej forme. Samotné listy je možné máčať vo vriacej vode a piť ako čaj. Na dávkovanie sa zvyčajne dá spoľahnúť na pokyny výrobcu.

Koreň sladkého drievka sa najčastejšie odporúča na zmiernenie zažívacích ťažkostí a u niektorých pacientov na zvýšenie energie. Čaj, ktorý obsahuje koreň sladkého drievka, môže tiež pomôcť upokojiť vaše hrdlo a znížiť závažnosť ďalších symptómov nachladnutia.

Glukozamín je prírodná zložka nachádzajúca sa v zdravých chrupavkách. Môže sa tiež zbierať z chrupaviek zvierat, predovšetkým z mäkkýšov. Glukozamínové doplnky sú obľúbené pre svoju vnímanú schopnosť znižovať bolesť a stratu funkcií v súvislosti s osteoartritídou.

Nemôžete prestať myslieť na sladkosti? Máte pocit, že ste závislí na cukre? Súčasný výskum ukazuje, že cukor vplýva na chemické látky v mozgu a vyvoláva túžbu. Tieto chute sú často silnejšie ako iné tuky. Jedným z týchto dôvodov je, že cukor uvoľňuje v mozgu chemikálie, ktoré sa cítia dobre, vrátane serotonínu a endorfínov.

Ketogénna (keto) diéta je v komunitách zdravia a kondície veľmi obľúbená a je dokázaná ako účinná pri chudnutí vo viac ako 20 vedeckých štúdiách. Táto diéta s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov spôsobí, že sa dostanete do ketózy, kde vaše telo začne spaľovať tuky na energiu.

Kolagén je dôležitý proteín vo vašej koži a spojivových tkanivách. Medzi svojimi mnohými funkciami je zodpovedný za to, že dodáva koži pevnosť a pružnosť. Strata kolagénu je príčinou vrások. Zatiaľ čo produkcia kolagénu klesá s vekom, možno budete môcť zvýšiť produkciu kolagénu vo svojom tele rôznymi spôsobmi.

V dnešnej dobe sa zdá, že existuje nekonečné množstvo krémov, exfoliátorov a procedúr, ktoré tvrdia, že odstraňujú vrásky, ale čo keď hľadáte prirodzenejší prístup? Napriek tomu, že vrásky nemôžete odstrániť, môžete ich vzhľad dramaticky zmenšiť vecami, ktoré pravdepodobne máte doma, alebo niekoľkými jednoduchými zmenami životného štýlu.

Niekedy môže byť ťažké cítiť hlad, aj keď viete, že by ste to mali urobiť, na základe dennej doby alebo úrovne aktivity. Zvlášť s pribúdajúcim vekom sa dá brzdiť naša schopnosť budovať chuť do jedla. Aby ste začali byť hladní, môže vám pomôcť ľahké cvičenie, ktoré vaše telo presvedčí, že je čas jesť.

Niekedy nemôžete jesť hneď, aby ste sa zbavili hladových bolestí, takže potrebujete iné spôsoby, ako otriasť a zbaviť sa nepohodlia. Môžete sa pokúsiť zmierniť bolesť z hladu pitím vody alebo čaju, čistením zubov alebo rozptýlením seba. Aby ste predišli budúcim bolestiam z hladu, jedzte malé, časté jedlá po celý deň a konzumujte veľa potravín bohatých na živiny.

Ak sa pokúšate obmedziť občerstvenie alebo sa prestať prejedať, ignorovanie signálov hladu vášho tela môže byť náročné. Aj keď to môže vyžadovať trochu sebaovládania a trpezlivosti, môžete si udržať zdravý životný štýl bez toho, aby ste podľahli chuti.

Existuje mnoho rôznych dôvodov, prečo ľudia potrebujú na určitý čas hladovať alebo sa vyhýbať jedlu. Napríklad lekárske zákroky, ako napríklad chirurgický zákrok, vyžadujú pôst. Možno sa dokonca budete chcieť naučiť ovládať a zvládať hlad medzi jedlami, aby ste mohli obmedziť občerstvenie alebo prejedanie sa počas celého dňa.

Vašu chuť do jedla ovládajú dva hormóny: ghrelín, kvôli ktorému si myslíte, že ste hladní, a leptín, ktorý vášmu mozgu hovorí, že máte plný žalúdok. Tieto hormóny je možné vyhodiť z rôznych dôvodov, ale našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste tieto chemikálie vyvážili.

Keď sa snažíte schudnúť, nie je nič horšie, ako opakovane sa prelakovať od hladu a siahnuť po vrecku s čipsami, keď sa tak veľmi snažíte byť „dobrý“. Nie ste to vy, je to váš ghrelin - hormón, ktorý je zodpovedný za reguláciu chuti do jedla vo vašom tele a upozorní vás, že ste už nejaký čas nejedli.

Chuť do jedla je psychický aj fyzický jav. Niekedy jeme, keď sa nudíme, sme v strese alebo jednoducho preto, že je „čas“na jedenie, aj keď v skutočnosti nie sme hladní. Existuje mnoho programov na chudnutie a tabletiek na chudnutie, ktoré sa predávajú ako látky potláčajúce chuť do jedla, ale je možné znížiť vašu chuť do jedla prirodzene diétou a cvičením.

Hlad je niečo, čo väčšina ľudí zažije v určitom bode dňa. Hlad je normálny pocit a je pre vás signálom, ako dodať svojmu telu viac energie. Viac hladu môžete pociťovať vtedy, ak máte finančné ťažkosti, ak držíte diétu na chudnutie alebo ak nejete správne kombinácie jedál.

Môže byť frustrujúce mať pocit, že jete stále, a napriek tomu ste vždy hladní. Existuje niekoľko faktorov, ktoré vedú k týmto pocitom pretrvávajúceho hladu. Zahŕňa to konzumáciu nesprávnych druhov potravín, zdravotné problémy a mýlenie sa emocionálneho hladu s fyzickým hladom.

Soľ je pre ľudské zdravie životne dôležitá. Sodík, ktorý získate zo soli, vám pomôže regulovať krvný tlak a udrží vás hydratovaných. Príliš veľa soli však môže spôsobiť zdravotné problémy, vrátane vysokého krvného tlaku a zvýšeného rizika srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.

Zmrzlina, ktorá bola vynájdená už v 2. storočí pred n. L., Bola vždy obľúbeným davom. Vyrobené z iba štyroch ingrediencií - mlieka, smotany, cukru a niečoho na ochutenie, ako sú vanilkové bôby - nie je jednoduché sa pripraviť sami, ale lemuje police mrazničky v sekcii mrazených dezertov v každom obchode s potravinami.

Ketogénna alebo „keto“diéta je zo všetkých nízkosacharidových diét jedinečná vďaka vysokému príjmu tukov. Mohlo by sa zdať rozporuplné myslieť si, že by ste mohli schudnúť na tuku pri diéte s vysokým obsahom tukov, ale keto má krátkodobú (menej ako rok) vysokú úspešnosť.

V priemere Američania denne spotrebujú viac ako 3 500 mg sodíka, čo je výrazne nad odporúčanou hranicou 2 300 mg. Príliš veľa sodíka vo vašej strave môže viesť k vysokému krvnému tlaku a spôsobiť zmätok v celom vašom obehovom systéme, čím sa vystavíte vyššiemu riziku srdcových chorôb a mozgovej príhody.

Modelkám často závidia ich štíhle vyrysované postavy. Ak by ste sa chceli trochu viac podobať na modelku, môžete skúsiť urobiť vo svojej strave niekoľko jednoduchých zmien. Väčšina modelov dodržiava diétu s vysokým obsahom ovocia, zeleniny, komplexných sacharidov, bielkovín a zdravých tukov, ale s nízkym obsahom nasýtených tukov, cukru a spracovaných potravín.

Avokádo je chutné ovocie, ktoré obsahuje mononenasýtené tuky, ktoré sú najzdravším druhom tukov. V súčasnej dobe vedci skúmajú, či môže konzumácia avokáda pomôcť ľuďom schudnúť. Výskum pokračuje, ale výsledky predchádzajúcich štúdií naznačujú, že konzumácia avokáda môže ľuďom pomôcť zvládnuť svoju váhu.

Potraviny sú často geneticky modifikované, aby boli odolnejšie voči chorobám, zlepšili ich výživové hodnoty alebo zvýšili schopnosť rásť v rôznych klimatických podmienkach. Úrad pre potraviny a liečivá schválil používanie geneticky modifikovaných organizmov (GMO) a reguluje ich používanie.

Napriek tomu, že ľudia často keto používajú na chudnutie, nebojte sa, s touto diétou sa môžete v prípade potreby aj pribaliť! Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je zistiť, koľko bielkovín potrebujete, a potom zvýšiť celkový príjem tukov, aby ste spotrebovali viac kalórií.

Ľudia sa stále viac vzdávajú mliečnych výrobkov z dôvodu ochrany životného prostredia, práv zvierat a stravovania. Bez ohľadu na to, prečo sa chcete vzdať mliečnych výrobkov, môže byť veľmi ťažké nechať po sebe syr, zmrzlinu a ďalšie dobroty.

Je prirodzené, že sa počas testu cítite vystresovaní, preto neprepadajte panike. Určite budete chcieť vyvinúť plán, ktorý urobí test a bude hotový včas. Ak sa však cítite napätí alebo nervózni, je rovnako dôležité uvoľniť sa psychicky aj fyzicky.

Väčšina ľudí pri príprave na test trpí určitým stupňom úzkosti. To sa môže pohybovať od mierneho nervového pocitu po úplný záchvat paniky. Bez ohľadu na úroveň vašej úzkosti, naučiť sa ju zmierniť je veľmi dôležité efektívne sa testovať. Našťastie existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť na zníženie úzkosti, ktoré budú prospešné pre vaše známky a celkové duševné zdravie.

Ako je svet stále viac prepojený, v skutočnosti sa stáva jednoduchšie cítiť sa opustený. Cítite sa často takí? Nie si jediný, to je isté. Možno sa pýtate, ako zvládnuť tieto pocity samoty. Najprv musíte lepšie porozumieť sebe. Potom môžete začať robiť zmeny, aby ste prekonali svoje pocity samoty.