Niekedy nemôžete jesť hneď, aby ste sa zbavili hladových bolestí, takže potrebujete iné spôsoby, ako otriasť a zbaviť sa nepohodlia. Môžete sa pokúsiť zmierniť bolesť z hladu pitím vody alebo čaju, čistením zubov alebo rozptýlením seba. Aby ste predišli budúcim bolestiam z hladu, jedzte malé, časté jedlá po celý deň a konzumujte veľa potravín bohatých na živiny. Ak vás bolesti hladu pociťujú pravidelne a bez vysvetlenia, vyhľadajte odbornú lekársku pomoc.
Kroky
Metóda 1 z 2: Zmiernenie hladových bolestí
Krok 1. Na zmiernenie nepohodlia vypite pohár vody
Je ľahké zamieňať si hlad a smäd, takže trochu vody môže byť všetko, čo potrebujete! Dajte si veľký pohár vody a nepite si čas. Počkajte asi 20 minút, aby ste zistili, či sa vaše bolesti z hladu zmiernili.
Ak sa vám obyčajná voda zdá príliš nudná, skúste pridať kúsok citrónu, aby ste získali trochu chuti
Krok 2. Skúste piť čierny alebo zelený čaj na potlačenie chuti do jedla
Čaj je úžasný, pretože vám pomôže zostať dlhšie sýty a zbaviť sa všetkých nepríjemných bolestí. Uvarte si šálku svojho obľúbeného čaju a vychutnajte si ho pomalým pitím. Môžete byť prekvapení, že sa po 30 minútach necítite tak hladní!
Čaj pomáha znižovať hormón kortizolu, ktorý znižuje chuť do jedla
Krok 3. Umyte si zuby, aby ste okamžite obmedzili svoju chuť do jedla
Čistenie zubov je nielen dobrým odreagovaním od hladových bolestí, ale môže vás tiež celkovo cítiť menej hladných. Stačí cítiť vôňu zubnej pasty z mäty piepornej a môže to prispieť k zníženiu hladu a akejkoľvek chuti na jedlo.
- Čistenie zubov vám môže tiež pomôcť pri výbere zdravších potravín, pretože bude menej pravdepodobné, že budete chcieť niečo sladké, ak ste si práve vyčistili zuby.
- Vyhnite sa čisteniu zubov viac ako 4 -krát denne, pretože by ste si mohli opotrebovať sklovinu. Mohlo by to viesť k bolesti a poškodeniu zubov.
Krok 4. Rozptýlite sa čítaním, socializáciou alebo cvičením
Bolesti z hladu často na chvíľu zmiznú, ak ich jednoducho ignorujete. Skúste svoj deň a snažte sa sústrediť na činnosti, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nepohodlia. Môžete si prečítať dobrú knihu, porozprávať sa s priateľom alebo členom rodiny alebo ísť von a ísť sa prejsť.
Snažte sa vyhnúť sa pripomienkam jedla, kým sa rozptyľujete, pretože by to mohlo bolesti z hladu ešte zhoršiť. Vyhnite sa napríklad kuchyni a nečítajte knihy o varení
Krok 5. Doprajte si stanovený čas na to, aby ste boli hladní
Bolesti hladu majú tendenciu kolísať, a nie stále sa zhoršovať, a budete v poriadku, ak sa ich pokúsite na chvíľu ignorovať. Skúste si dať konečný čas, kedy budete môcť jesť a tlmiť bolesť z hladu. To posilňuje skutočnosť, že už nebudete hladní dlhšie a medzitým sa môžete vyrovnať.
Môžete sa napríklad rozhodnúť, že budete jesť o 17:00 alebo hneď, ako sa skončí konkrétne stretnutie
Metóda 2 z 2: Prevencia bolesti z hladu
Krok 1. Pite približne 1⁄2 1,9 litra vody denne.
Ak ste smädní, je bežné cítiť bolesť, ktorá je veľmi podobná hladu. Zostaňte hydratovaní, aby ste sa tomuto problému vyhli. Noste so sebou opakovane použiteľnú fľašu s vodou, nech ste kdekoľvek, a nechajte ju vždy naplnenú. Skúste sa vyhnúť káve a alkoholu, pretože tieto nápoje vás môžu dehydratovať.
- Snažte sa piť dostatok vody, aby bol váš moč veľmi svetložltý. Ak je tma, pite viac vody.
- Mali by ste močiť zhruba každé dve hodiny.
- Ak máte problém zapamätať si pitie vody, nechajte si pripomienky okolo domova alebo pracoviska alebo si nastavte pripomenutie vo svojom smartfóne. Alternatívne si môžete tiež stiahnuť aplikácie pre smartfóny, ktoré sledujú váš príjem a pripomínajú vám, aby ste pili vodu po celý deň.
Krok 2. Konzumujte potraviny bohaté na živiny, ako je ovocie, zelenina a chudé bielkoviny
Vaše telo potrebuje dostatok živín, aby mohlo prospievať! Jedzte chudé bielkoviny, ako sú ryby, vajíčka a strukoviny, a veľa celozrnných produktov, ako je hnedá ryža, quinoa a ovos. Doplňte svoje obľúbené ovocie a zeleninu, aby vaše telo malo všetky vitamíny a živiny, ktoré potrebuje, a aby ste udržali hlad.
Krok 3. Vyberte si potraviny s vysokým objemom, ktoré vám pomôžu zostať sýtymi
Jedlá s vysokým objemom vám pomôžu zostať dlhšie sýte a vyhnúť sa tým otravným bolestiam! Vyskúšajte potraviny s veľkým objemom, ako sú listová zelenina, karfiol, ovsené vločky a pukance. Pomôcť môžu aj jedlá, ktoré majú vysoký obsah vody, napríklad polievka.
Zelené smoothies sú tiež skvelé, pretože majú vysoký objem a obsah vody
Krok 4. Jedzte menšie jedlá častejšie počas celého dňa
Ak jednoducho upravíte to, čo už jete, aby ste to rozložili rovnomernejšie, nemali by ste sa cítiť tak hladní! Snažte sa nenechávať veľké medzery medzi jedlami. Jesť každé 3-4 hodiny počas dňa je ideálne a predchádza akýmkoľvek dlhým ťahom bez jedla. Jednoducho znížte množstvo, ktoré zjete pri každom jedle, aby ste rovnaké množstvo jedla rozdelili na menšie porcie.
- Chudnutie alebo priberanie na váhe závisí od toho, čo konzumujete, a nie od toho, kedy to konzumujete.
- Ideálne je zamerať sa na 5-7 malých jedál každý deň.
Krok 5. Cieľom je dopriať si 7-9 hodín spánku každú noc
Spánok je pre vaše telo životne dôležitý, pretože vám dáva správne signály o hlade. Ak nemáte dostatok spánku, môžete pociťovať bolesť z hladu častejšie alebo intenzívnejšie, napriek tomu, že v skutočnosti nie ste viac hladní. Choďte každú noc spať v rozumnú hodinu a precvičujte si prebúdzanie každý deň. Vďaka tomu si vaše telo osvojí dobrý návyk a pomôže vám cítiť sa plnší a energickejší po celý deň.
Ak máte problémy so spánkom, môžete urobiť veľa vecí. Pokúste sa relaxovať tesne pred spaním čítaním knihy alebo kúpaním, vyhýbajte sa jasnému svetlu, keď sa pokúšate spať, a zaistite, aby bola vaša spálňa tmavá a tichá
Krok 6. Nájdite si čas pri jedle a zamerajte sa na to, čo jete
Veľkou súčasťou zníženia hladu počas celého dňa je úmyselné jedenie počas jedla. Vyhnite sa sledovaniu televízie alebo práci pri jedle, pretože tieto rušivé vplyvy spôsobujú, že jedlo je menej zapamätateľné. Potom budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že neskôr budete hladní, či už skutočne ste alebo nie.
