Oxid dusnatý je prvok produkovaný vo vašom tele, ktorý pomáha znižovať krvný tlak, zlepšuje obeh a zvyšuje energiu. Ako starnete, vaše hladiny oxidu dusnatého sú vyčerpané a mali by ste ich doplniť. Hladinu oxidu dusnatého môžete zvýšiť pravidelným kardiovaskulárnym cvičením, pobytom vonku a meditáciou. Tieto hladiny je možné zvýšiť aj vtedy, ak budete jesť zdravé potraviny, ako sú zelenina a bielkoviny. K dispozícii je mnoho doplnkov na zvýšenie hladiny oxidu dusnatého, ale mali by ste ich užívať iba so súhlasom lekára.
Kroky
Metóda 1 z 2: Aktivácia
Krok 1. Cvičte najmenej 30 minút kardio každý deň
Kardiovaskulárne cvičenia spôsobujú, že vaše srdce pumpuje rýchlejšie, čo vo vašom tele spúšťa produkciu oxidu dusnatého. Skúste cvičiť mierne až intenzívne kardio, ktoré trvá najmenej 30 minút, alebo rozdeľte 30 minút na činnosti, ktoré trvajú najmenej 10 minút. Naplánujte si aktivity ako beh, bicyklovanie, plávanie, tanec, kolieskové korčule alebo aerobik.
- Rýchle prechádzky sú tiež dobrou formou cvičenia a dajú sa ľahko kombinovať s dennými aktivitami, ako je venčenie psa alebo behanie.
- Prispôsobte tréningy svojmu nabitému programu tým, že sa ráno zobudíte na cvičenie alebo cvičíte počas obednej prestávky.
Krok 2. Trávte každý deň vonku aspoň 20 minút
Expozícia ultrafialovému žiareniu umožňuje vášmu telu uvoľniť si vlastné zásoby oxidu dusnatého, čím sa zvýši vaša celková hladina. Nájdite si čas na sedenie alebo prechádzku vonku aspoň 20 minút denne. To tiež pomôže znížiť váš krvný tlak a zlepšiť náladu.
Na ochranu pokožky pred poškodením UVA naneste SPF
Krok 3. Meditácia vám pomôže otvoriť krvné cievy
Meditácia je zameraná na relaxáciu tela, ktoré môže znížiť váš krvný tlak. Tento uvoľnený stav môže zlepšiť produkciu oxidu dusnatého v tele. Zamerajte sa na meditáciu aspoň raz alebo dvakrát týždenne na podporu zdravšieho tela a mysle.
Metóda 2 z 2: Konzumácia správnych živín
Krok 1. Jedzte listovú zeleninu a inú zeleninu, ktorá obsahuje dusík
Tmavozelená zelenina je spravidla bohatá na dusík, prvok, ktorý pri metabolizácii v tele produkuje oxid dusnatý. Snažte sa jesť aspoň 1-2 porcie týchto jedál denne, aby ste si udržali hladinu oxidu dusnatého. K tejto zelenine patrí:
- Kale
- Špenát
- Šalát
- ružičkový kel
- Brokolica
Krok 2. Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny s vysokým obsahom arginínu
Oxid dusnatý vzniká, keď telo odbúrava arginín. Táto aminokyselina sa nachádza vo väčšine potravín s vysokým obsahom bielkovín. Skúste týždenne zjesť 4-5 porcií jedál, ako sú:
- Ryby (napr. Losos, mečiar)
- Mäso (napr. Jahňacie, hovädzie)
- Syr
- Vajcia
- Oriešky
- Strukoviny
- Fazuľa
Krok 3. Piť repnú šťavu na zvýšenie oxidu dusnatého
Repná šťava môže pred cvičením výrazne zvýšiť hladinu oxidu dusnatého. Hodinu pred cvičením alebo pravidelne v priebehu týždňa vypite najmenej 150 mililitrov (5,1 fl. Oz), aby ste si svoje hladiny dôsledne zvyšovali. Ak chcete premiešať, pridajte repnú šťavu do smoothies alebo ju zmiešajte s inými šťavami pre rôzne chute.
Bobule majú sladkosť a jemnosť, aby skryli chuť repy, keď sa s nimi zmiešajú
Krok 4. Jedzte horkú čokoládu, aby ste telu uľahčili produkciu oxidu dusnatého
Tmavá čokoláda obsahuje polyfenoly, ktoré môžu pomôcť zmierniť váš oxidačný stres. Na druhej strane môže v tele podporovať produkciu oxidu dusnatého. Niekoľkokrát týždenne zjedzte 3–4 štvorce čokolády obsahujúce najmenej 85% kakaa.
- To by malo predstavovať 40 gramov čokolády.
- Mliečnu čokoládu alebo cukríky vymeňte za horkú čokoládu ako desiatu alebo malý dezert.
Krok 5. Opýtajte sa svojho lekára na doplnky nitrosigínu
Doplnky nitrosigínu používajú niektorí kulturisti na zvýšenie hladiny oxidu dusnatého a zvýšenie energie počas náročných tréningov. Zvýšený prietok krvi vytvorený oxidom dusnatým pomáha pri raste a regenerácii svalov. Opýtajte sa svojho lekára, či by doplnky nitrosigínu boli pre vás životaschopnou voľbou.
Neužívajte nitrosigín bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali o možných rizikách so svojím lekárom
Tipy
- Vysoká hladina oxidu dusnatého môže tiež zabrániť erektilnej dysfunkcii a zlepšiť sexuálne zdravie.
- Nakúpte testovacie prúžky PH online alebo v zdravotných predajniach a sledujte hladiny oxidu dusnatého.
Varovania
- Vyhnite sa živočíšnym dusičnanom, ktoré sa nachádzajú v spracovanom mäse a súvisia so zvýšeným rizikom rakoviny.
- Konzumácia repy môže váš moč sfarbiť do ružova alebo do červena, ale nie je škodlivá.
