Úzkosť zo sexuálnej výkonnosti môže postihnúť mužov i ženy a môže siahať od neopodstatnených obáv z výsledkov sexu (tehotenstvo, pohlavne prenosné choroby, hanba) až po hyperkritické hodnotenia seba (znepokojujúce, že je nesexuálne, nemaskulínne/ženské), atď.). Kedykoľvek sa tieto úzkostlivé myšlienky a pocity spoja so sexom a výkonom, telo uvoľňuje stresové hormóny, ktoré môžu interferovať so sexuálnym vzrušením a výkonom. Toto zlyhanie vo výkone môže spôsobiť ešte väčšiu úzkosť, ktorá vyústi do začarovaného kruhu. Vedieť, ako prerušiť kruh úzkosti zo sexuálnej výkonnosti, môže obom partnerom pomôcť k zdravšiemu sexuálnemu životu a šťastnejšiemu vzťahu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Nechajte si užívať sex
Krok 1. Porozprávajte sa so svojim partnerom o svojich úzkostiach
Dajte svojmu partnerovi vedieť, čo prežívate, a spoločne nájdite riešenie týchto problémov.
Dovoľte si byť zraniteľný. Keď znova a znova uvidíte, že si váš partner o vás v najzraniteľnejšom stave nemyslí menej, môžete si začať budovať dôveru vo vzťah a dôveru v seba
Krok 2. Dôverujte svojmu partnerovi
Niektorí zdravotnícki pracovníci sa domnievajú, že úzkosť zo sexuálnej výkonnosti môže mať svoje korene v sociálnej úzkosti. Všetky myšlienky, ktoré sú zvyčajne spojené s úzkosťou zo sexuálneho výkonu, či už ide o pocit sebavedomia alebo pocit nemužského/ženského rodu, sa scvrkávajú na strach z úsudku iných ľudí. Aj keď to bude vyžadovať čas a úsilie, poradenstvo pre páry alebo individuálne poradenstvo vám môže pomôcť zbaviť sa strachu zo seba a dovoliť vám dôverovať svojmu partnerovi.
Krok 3. Buďte sebavedomí
Zamerajte sa na veci, ktoré na sebe a svojom tele milujete. Bez ohľadu na to, či sa cítite neistí v súvislosti so svojou váhou, vzhľadom alebo s akýmikoľvek inými fyzickými faktormi, špecialisti súhlasia s tým, že prvý krok k prekonaniu problémov sebaúcty spočíva v prijatí seba samého takého, aký ste: úžasná ľudská bytosť, ktorá si zaslúži byť šťastná.
Ste viac ako sexuálne stvorenie. Zamyslite sa nad pozitívnymi vlastnosťami, ktoré vo vás partner vidí, a nechajte sa z týchto vlastností cítiť dobre
Krok 4. Pripomeňte si, kto ste
Jednou z častých príčin úzkosti zo sexuálnej výkonnosti je pocit viny alebo iného zlého vo veciach, ktoré sa objavujú v sexuálnych fantáziách. Strach je, že tieto zauzlenia začnú osobu definovať a že ich nakoniec skončí v skutočnosti. Odborníci sa zhodujú v tom, že fantazírovanie o konkrétnom čine alebo dokonca o konkrétnom človeku nemusí nevyhnutne znamenať, že existuje skutočná túžba ho skutočne odohrať v reálnom živote.
- Buďte voči svojmu partnerovi otvorení a úprimní v tom, čo sa vám páči a nepáči, a požiadajte svojho partnera, aby urobil to isté.
- Je v poriadku mať sexuálne fantázie a túžby. Vy a váš partner môžete bezpečne hrať svoje fantázie prostredníctvom hrania rolí alebo iných stratégií pre páry.
Metóda 2 z 3: Zmena spôsobu, akým máte sex
Krok 1. Predtým si nacvičte hlboké dýchanie
Pred sexom sa chvíľu venujte svojmu dýchaniu. Využite tento čas na vyčistenie hlavy od akýchkoľvek myšlienok, ktoré by vás mohli rozptýliť alebo vám spôsobiť ďalšiu úzkosť. Ak zistíte, že je nemožné zbaviť sa stresu z toho dňa, skúste namiesto toho sex v menej stresujúcom dni. Pokúšať sa a zlyhávať, keď nemôžete vyčistiť svoju myseľ, spôsobí iba ďalší stres a úzkosť.
Môže tiež pomôcť meditácia pred sexom, pretože je známe, že meditácia zmierňuje úzkosť
Krok 2. Neponáhľajte sa
Niektorí lekári a pároví terapeuti odporúčajú počas predohry spomaliť, aby ste si uľahčili sex. Zamerajte sa na dotyky/maznanie sa so svojim partnerom a urobte si čas počas predohry, aby ste si navzájom sadli a zaistili splnenie potrieb svojho partnera. To vám môže pomôcť zbaviť sa určitého tlaku.
Krok 3. Zamerajte sa na svojho partnera
Cvičte všímavosť počas sexu. Zamyslite sa nad tým, ako sa cíti každá časť vášho tela a ako ste spojení s partnerom. Sexuálnu hru si môžete užiť bez orgazmu. Skúste si užiť čas, ktorý trávite so svojim partnerom, a dovoľte si byť v danej chvíli šťastná, bez ohľadu na to, čo sa stane.
Skúste odstrániť očakávania. Odstránenie očakávaní spojených so sexom môže pomôcť zmierniť určitý tlak, ktorý môžete cítiť
Krok 4. Komunikujte počas sexu
Užite si každý pocit, ktorý so svojim partnerom máte, a komunikujte počas celého zážitku so svojim partnerom. Komunikácia môže pomôcť zmierniť veľa úzkosti a zaistiť, aby ste vy aj váš partner boli počas celého zážitku pohodlní.
Povedzte svojmu partnerovi, keď sa vám niečo páči, keď sa to deje
Krok 5. Na chvíľu si dajte od súlože pauzu
Sexuálni terapeuti často odporučia páru, aby sa zdržali súlože, kým postihnutý partner nemôže prekonať svoju úzkosť spojenú s výkonom. Aj keď si myslíte, že si nepotrebujete oddýchnuť od sexu, je dôležité dovoliť si jednoducho z času na čas sex nechce. To vám môže pomôcť zbaviť sa tlaku z úzkosti z výkonu.
Metóda 3 z 3: Vedieť, kedy vyhľadať odbornú pomoc
Krok 1. Naučte sa príznaky úzkosti zo sexuálnej výkonnosti
Úzkosť zo sexuálnej výkonnosti sa prejavuje niekoľkými rôznymi spôsobmi. Je dôležité zistiť, ako na vás úzkosť vplýva-fyzicky aj psychicky-, než sa s ňou naučíte vyrovnať. Medzi najbežnejšie príznaky úzkosti zo sexuálnej výkonnosti patria:
- Negatívne myšlienky o milovaní, výkone a príťažlivosti pre svojho partnera.
- Neustále mentálne obrazy predchádzajúcich zlyhaní.
- Dýchavičnosť a neschopnosť ovládať svoje telesné pocity.
- Neschopnosť u mužov zažiť erekciu v dôsledku takýchto myšlienok a pocitov, a teda stiahnutie sa zo sexuálnej aktivity (erektilná dysfunkcia).
- Nedostatok správneho mazania (u žien).
- Neustále, prehnané starosti o to, ako si budete počínať.
- Neustály cyklus spojený s neplnením, ktorý výkon ešte viac oslabuje.
Krok 2. Zistite, či vaše lieky môžu byť faktorom
Niektoré lieky na predpis môžu u pacienta znížiť sexuálnu túžbu alebo schopnosť vykonávať sexuálne aktivity. Tie obsahujú:
- antidepresíva (najmä zo skupiny selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu alebo SSRI), ako sú klomipramín, amoxapín, amitriptylín, izokarboxazid, fenelzín, tranylcypromín a fluoxetín
- trankvilizéry, ako napríklad tioridazín, fluphenazín, trifluoperazín a chlórpromazín
- niektoré anxiolytické (proti úzkosti) lieky, ako je diazepam a alprazolam
- lieky na krvný tlak, ako napríklad klonidín, labetalol a metyldopa
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Aj keď úzkosť zo sexuálnej výkonnosti môže byť určite faktorom zlyhania pri výkone alebo neschopnosti dosiahnuť orgazmus, tieto problémy môžu spôsobovať základné problémy.
- Hormonálna nerovnováha môže spôsobiť problémy. Ak vaše telo neprodukuje dostatočné množstvo hormónov, ako je testosterón, estrogén alebo progesterón, môže dôjsť k zníženiu sexuálnej túžby a neschopnosti mať sex. To môže byť obzvlášť problematické u starších jedincov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vyšetrení hladín hormónov.
- Znížený prietok krvi môže viesť k zníženiu sexuálneho potešenia a neschopnosti vzrušiť sa.
- Chronické zdravotné problémy vrátane cukrovky, srdcových chorôb a zvýšeného krvného tlaku môžu ovplyvniť sexuálne vzrušenie a potešenie.
- Duševné choroby, najmä depresia, generalizovaná úzkostná porucha a bipolárna porucha, môžu u človeka výrazne znížiť sexuálnu túžbu a schopnosť užívať si sex.
Krok 4. Vyhodnoťte, či máte erektilnú dysfunkciu (ED)
ED sa zvyčajne prejavuje zníženou sexuálnou túžbou a neschopnosťou dosiahnuť alebo udržať erekciu počas sexu, čo by sa dalo zameniť za úzkosť zo sexuálneho výkonu. Približne polovica všetkých amerických mužov nad 40 rokov má ED. Existuje mnoho príčin erektilnej dysfunkcie a je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom, ak si myslíte, že trpíte ED, aby ste mohli vypracovať plán liečby vrátane liekov, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť a udržať erekciu. Bežné príčiny zahŕňajú:
- poškodené alebo upchaté cievy
- poškodenie nervov
- vysoký cholesterol alebo krvný tlak
- obezita
- nízky testosterón
- metabolický syndróm
- problémy s prostatou vrátane opuchu a rakoviny prostaty
Krok 5. Zhodnoťte, či prechádzate menopauzou
Nástup menopauzy, ktorá znižuje produkciu estrogénu v tele, môže spôsobiť zníženú chuť na sex a zmeny nálady, ktoré si možno mýliť s úzkosťou zo sexuálneho výkonu. Väčšina žien má menopauzu nejaký čas vo veku od 48 do 55 rokov, hoci niektoré ženy môžu mať menopauzu do 40 rokov (nazýva sa predčasná menopauza).
Ak si myslíte, že vaše menopauzálne príznaky ovplyvňujú váš sexuálny život, poraďte sa so svojím lekárom. K dispozícii sú určité lieky, vrátane terapie estrogénom a testosterónom, ktoré môžu zlepšiť sexuálnu túžbu a umožniť pacientom opäť si užiť sex
Krok 6. Navštívte sexuálneho terapeuta
Hľadanie profesionálnej pomoci vám môže umožniť zbaviť sa akýchkoľvek úzkostí, ktoré prežívate. Terapeuta môžete vidieť jednotlivo alebo vo dvojici.
- Terapeut vám môže dokonca pomôcť identifikovať problémy, o ktorých ste nevedeli, že ich máte. Preto môže byť profesionálny pohľad veľmi užitočný.
- Terapeut vám môže poskytnúť množstvo tipov a techník, ktoré môžete skúsiť zmierniť a zlepšiť svoju sexuálnu výkonnosť.
Krok 7. Skúste kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT)
Niektorí jedinci môžu mať sexuálnu úzkosť kvôli psychologickým faktorom. CBT je proces, pomocou ktorého môže terapeut preskúmať traumatickú minulosť jednotlivca a zistiť, ako na človeka vplýva a ako ho oddeliť od nepríjemných pocitov a emócií.
