Bolesť hornej časti chrbta je bežnou sťažnosťou mnohých žien počas tehotenstva. Môžete mať bolesti chrbta v dôsledku zvýšenej hmotnosti brucha a namáhania chrbta. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste liečili bolesť v hornej časti chrbta a zabránili jej návratu. Ak však bolesti chrbta pretrvávajú alebo sú sprevádzané vážnymi príznakmi, navštívte lekára čo najskôr.
Kroky
Metóda 1 z 3: Získanie rýchlej úľavy
Krok 1. Na zmiernenie bolesti hornej časti chrbta naneste vyhrievaciu podložku alebo studený obklad
Ak chcete vyrobiť ohrievaciu podložku, naplňte ponožku do polovice nevarenou ryžou, koniec ponožky zaviažte na uzol a ponožku dajte do mikrovlnnej rúry na 1 minútu. Ak chcete urobiť rýchly balíček ľadu, zabaľte papierový uterák do vrecka mrazenej kukurice alebo hrachu. Horúci alebo studený zábal priložte na postihnuté miesto hornej časti chrbta na 10-15 minút. Potom počkajte 1 hodinu, než kúru zopakujete.
- Počas dňa môžete kúru opakovať toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, aby ste zmiernili bolesti chrbta.
- Terapia teplom a chladom je účinná pri zmierňovaní menších bolestí chrbta a tieto možnosti úľavy od bolesti je veľmi bezpečné používať aj počas tehotenstva.
Krok 2. Odpočívajte alebo si ľahnite so zdvihnutými nohami, aby ste znížili napätie v chrbte
Ak chvíľu stojíte alebo sedíte, možno ste si v chrbte vytvorili napätie. Sadnite si, ak ste stáli, alebo si ľahnite, ak ste sedeli. Nohy si podložte na 1-2 vankúšoch pod kolenami, aby poskytovali extra pohodlie a podporu. To môže pomôcť zmierniť napätie vo vašich chrbtových svaloch a poskytnúť vám rýchlu úľavu.
Tip: Ak máte bolesť v ľahu alebo v ľahu, skúste sa postaviť a niekoľko minút sa prejsť, aby ste zistili, či to pomôže. Niekedy môže obyčajný pohyb pomôcť pri bolestiach chrbta.
Krok 3. Natiahnite chrbtové svaly zaoblením a sploštením chrbta
V sede alebo v stoji pokrčte plecia dopredu a držte ich v tejto polohe 5 sekúnd. Potom sklopte plecia a znova sa posaďte. Opakujte to 5-10 krát, aby ste natiahli svaly v hornej časti chrbta. To môže pomôcť uvoľniť napätie v chrbte a zmierniť bolesť v hornej časti chrbta.
Môžete sa tiež pokúsiť vykonať toto cvičenie, keď budete ležať na rukách a kolenách na zemi. Urobte to však iba vtedy, ak sa do tejto polohy pohodlne dostanete. Vyhrňte chrbát ako mačka vyklenutím chrbta, vydržte 5 sekúnd a potom ho znova vyrovnajte
Krok 4. Na zmiernenie napätia a stuhnutosti použite vlastnú masáž alebo masážny prístroj
Rukami a prstami vmasírujte stuhnuté alebo bolestivé oblasti. Naneste masážny olej na prehĺbenie masáže a uľahčenie miesenia pokožky. Ďalšou možnosťou je držať masážny prístroj v rukách nad napätými alebo bolestivými oblasťami, ktoré vám pomôžu zmierniť nepohodlie.
Požiadajte partnera, priateľa alebo člena rodiny, aby vám vykonal jemnú masáž
Krok 5. Ak potrebujete úľavu od bolesti, vezmite si acetaminofén
Ak používanie tepla alebo chladu, odpočinok a strečing nepomáhajú zmierniť bolesť v hornej časti chrbta, možno budete chcieť použiť voľne predajný liek proti bolesti, ako je acetaminofén (Tylenol). Ak si nie ste istí, riaďte sa pokynmi výrobcu a poraďte sa so svojím lekárom.
- Neužívajte NSAID počas tehotenstva, ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín.
- Pred užívaním akýchkoľvek voľne predajných liekov sa poraďte so svojim lekárom, ak užívate iné lieky.
Metóda 2 z 3: Predchádzanie bolestiam chrbta
Krok 1. Postavte sa rovno a vyhnite sa hrbeniu, keď si sadnete
Udržiavanie správneho držania tela môže pomôcť predchádzať vzniku bolestí chrbta. Pripomínajte si, že počas celého dňa si sadnite a postavte sa rovno. Skúste si v telefóne nastaviť pripomienku alebo si sami napísať poznámky, kde ich uvidíte, napríklad v kúpeľňovom zrkadle alebo nad počítačom.
Tehotenský pás môže u niektorých ľudí tiež pomôcť podporiť správne držanie tela. Skúste si jeden obliecť, aby ste zistili, či to pomáha
Krok 2. Posaďte sa na ergonomickú stoličku alebo si položte vankúš za chrbát
Ak nie je vaša stolička pohodlná, povedzte to svojmu zamestnávateľovi a požiadajte o výmenu. Ak nemáte ergonomickú stoličku, pohodlie vám pomôže položenie malého vankúša za chrbát. Zaobstarajte si vankúš, ktorý poskytuje oporu chrbtu, a používajte ho, kedykoľvek si sadnete.
Uistite sa, že sedíte rovno na stoličke
Krok 3. Noste pohodlnú, plochú obuv a vyhýbajte sa vysokým podpätkom
Topánky na vysokom podpätku môžu u niektorých ľudí viesť k bolestiam chrbta, preto je najlepšie, ak sa im počas tehotenstva úplne vyhnete. Držte sa bytov, ktoré poskytujú dobrú podporu klenby a cítite sa pohodlne.
Môžete tiež skúsiť pridať do topánok odpružené vložky, aby boli pohodlnejšie. Existujú dokonca aj niektoré tlmiace vložky, ktoré môžu pomôcť pri bolestiach chrbta
Krok 4. Nadvihnite nohy malými predmetmi a požiadajte o pomoc pri zdvíhaní ťažkých predmetov
Nikdy počas tehotenstva nedvíhajte nič ťažké, pretože by ste sa mohli zraniť. Ak však potrebujete zdvihnúť niečo malé, na zdvíhanie svalov použite svaly na nohách, nie svaly na chrbte. Ohnite sa v kolenách, aby ste sa dostali bližšie k predmetu, uchopte ho rukami a potom narovnajte nohy a držte chrbát vystretý.
Ak potrebujete zdvihnúť niečo, čo váži viac ako 4,5 kg, požiadajte niekoho, aby to zdvihol za vás
Krok 5. Spite na ľavej strane s vankúšmi medzi nohami
Ak nespíte v pohodlnej polohe, bolesť chrbta sa môže vyvinúť počas spánku. Keď ste tehotná, nikdy nespite na chrbte, pretože to môže mať za následok zníženie prietoku krvi do vášho srdca a dieťaťa. Spánok na chrbte počas tehotenstva môže tiež viesť k bolestiam chrbta.
- Celotelový vankúš použite na zaistenie pohodlia a podpory celého tela počas spánku.
- Môžete tiež skúsiť položiť vankúš pod brucho, ležiac na boku, aby ste získali extra podporu.
- Pokiaľ máte problém udržať sa na boku, položte za seba 1-2 vankúše.
Tip: Kým ležanie na ľavej strane je najlepšie pre prietok krvi k vášmu dieťaťu, je tiež v poriadku, keď sa počas spánku otáčate zľava doprava. Len sa vyhnite ležaniu na chrbte alebo na bruchu.
Krok 6. Cvičte 30 minút väčšinu dní na posilnenie chrbtových svalov
Pravidelné cvičenie je pre vás počas tehotenstva skvelé. Môže tiež pomôcť podporiť silné chrbtové svaly a minimalizovať bolesti chrbta. Nájdite si taký druh cvičenia, ktorý by vás bavil a ktorý je bezpečné vykonávať počas tehotenstva. Najprv sa obráťte na svojho lekára, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečné začať cvičebný program.
- Držte sa jemných cvičení a vyhnite sa všetkému, čo zahŕňa veľa skákania, ako napríklad intervalový tréning s vysokou intenzitou alebo čo predstavuje riziko pádov, ako je jazda na bicykli alebo kolieskových korčuliach.
- Medzi dobré možnosti cvičenia počas tehotenstva patrí chôdza, plávanie, predpôrodná joga alebo používanie cvičebného stroja, ako napríklad ležiaci bicykel alebo eliptické chodítko.
Krok 7. Prijmite zdravý životný štýl, aby ste podporili svoje celkové zdravie
Zdravé rozhodovanie môže pomôcť predchádzať bolestiam hornej časti chrbta alebo ich zmierniť mnohými spôsobmi. Pomáha vám udržať si zdravú hmotnosť, uvoľňuje napätie vo vašom tele a znižuje možné problémy s trávením. Vykonajte nasledujúce zdravé rozhodnutia, ktoré vám pomôžu znížiť riziko bolesti hornej časti chrbta:
- Jedzte výživné jedlá
- Vylúčte spracované potraviny a prozápalové potraviny
- Buďte aktívny každý deň
- Vyhnite sa dlhšej práci na stole
- Robte si časté prestávky
- Cvičte všímavosť
- Ovládajte stres
Metóda 3 z 3: Hľadanie pomoci
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak bolesť pokračuje
Ak máte bolesti v hornej časti chrbta dlhšie ako 3 dni alebo ak prichádzajú a odchádzajú v priebehu 2 alebo viacerých týždňov, zavolajte lekára. Dajte im vedieť, že ste pociťovali bolesť v hornej časti chrbta a čo ste urobili, aby ste sa ho pokúsili zmierniť. Môžu skontrolovať základné stavy, ktoré môžu spôsobovať bolesť, a môžu tiež navrhnúť ďalšie ošetrenia, ktoré vám pomôžu zvládnuť bolesť.
Váš lekár vás môže napríklad odporučiť k telesnému terapeutovi, ktorý vás môže naučiť cvičenia a strečing na zníženie bolesti hornej časti chrbta. Existujú fyzioterapeuti, ktorí sa špecializujú na telesnú terapiu pred a po pôrode
Krok 2. Ak máte náhle alebo závažné príznaky, choďte do nemocnice
Vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc, ak sú bolesti chrbta sprevádzané kŕčmi, pošvovým krvácaním alebo sa náhle objavia. V niektorých situáciách môže byť bolesť v hornej časti chrbta znakom predčasného pôrodu, najmä ak ste v druhom alebo treťom trimestri. Medzi ďalšie dôvody, prečo ihneď navštíviť lekára kvôli bolestiam v hornej časti chrbta, patria:
- Horúčka
- Bolesť pri močení
- Necitlivosť v oblasti chrbta alebo genitálií
- Bolesť pod rebrami na jednej alebo oboch stranách tela
Krok 3. Pozrite sa na chiropraktickú alebo akupunktúrnu liečbu chronickej bolesti
Praktici alternatívnej medicíny, ako sú chiropraktici a akupunkturisti, vám môžu pomôcť minimalizovať bolesť. Opýtajte sa svojho lekára, ak si myslí, že by to pre vás mohlo byť užitočné, a zistite, či vám môže odporučiť lekára. Môžete tiež požiadať priateľov a rodinných príslušníkov o odporúčania, ktoré vám pomôžu nájsť chiropraktika alebo akupunkturistu.
- Akupunkturisti vkladajú malé ihly do oblastí tela, v ktorých sa prejavuje bolesť, ako aj do oblastí, ktoré môžu k bolesti prispievať.
- Chiropraktici vykonávajú manuálne úpravy chrbtice, aby podporili lepšie zarovnanie a zmiernili bolesti chrbta.
Bezpečnostné opatrenie: Uistite sa, že ste informovali všetkých lekárov alternatívnej medicíny, že vidíte, že ste tehotná. Akupunktúra a chiropraxe sú počas tehotenstva vo všeobecnosti bezpečné, ale je dôležité im to oznámiť, aby mohli upraviť vašu liečbu podľa potreby.
Krok 4. Získajte prenatálnu masáž od kvalifikovaného masážneho terapeuta
Masáž je všeobecný relaxačný spôsob, ale môže tiež zmierniť bolesť v hornej časti chrbta. Navštívte masážneho terapeuta, ktorý má skúsenosti s prenatálnou masážou, a povedzte im, že ste tehotná. Tiež im dajte vedieť, že vás bolí horná časť chrbta, aby mohli tejto oblasti venovať zvýšenú pozornosť. Skúste ísť na masáž raz za mesiac počas tehotenstva, aby ste podporili relaxáciu a zmiernili svalové napätie.
