Vyrovnajte sa s neustálymi zlými správami rozvíjaním zdravých rutín, ktoré vám pomôžu zamerať sa na pozitívne. Vyrovnajte sa so zlými správami vo svojom osobnom živote tým, že sa o svojej situácii dozviete všetko, čo je v vašich silách, podniknete kroky na zlepšenie a porozprávate sa s niekým, komu dôverujete. Ak vás neustály prúd zlých svetových správ dostane dole, pokúste sa obmedziť jeho vystavenie. Zamerajte sa na dobré správy a hľadajte príležitosti, ako vo svojej komunite niečo zmeniť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vytváranie pozitívnych rutín
Krok 1. Cvičte
Skúste cvičiť aspoň pol hodiny denne. Choďte do posilňovne, denne behať alebo sa bicyklovať po okolí. Fyzická aktivita vám pomôže vyrovnať sa so stresom v danom okamihu a dlhodobo ho odbúrať.
- Ak sa prihlásite na skupinové cvičenie, dodá to vášmu cvičebnému programu prospešný sociálny rozmer.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím nového cvičebného režimu, najmä ak máte akékoľvek existujúce stavy, ako sú problémy so srdcom alebo kĺbmi.
Krok 2. Dodržujte zdravú výživu
Rovnako ako cvičenie, aj zdravá strava je dôležitá pre zdravé telo a myseľ. Zdravá strava je kľúčová pre optimálne emocionálne a duševné zdravie. Dbajte na to, aby ste do svojej stravy čo najviac začlenili celé organické potraviny.
- Vyhnite sa spracovaným potravinám. Jedzte celé ovocie a zeleninu, fazuľu a strukoviny, celozrnné produkty a chudé bielkoviny.
- Jedzte tri jedlá denne. Skúste zaradiť tri jedlá denne a urobte z raňajok svoje najväčšie jedlo.
- Vyhnite sa prejedaniu.
- Vyhnite sa alkoholu, najmä ak je emocionálna tieseň vysoká. Pitie alkoholu, keď ste rozrušený, môže spôsobiť mnoho ďalších problémov so zdravím a vo vzťahoch s rodinou a priateľmi.
Krok 3. Trávte čas v prírode
Nájdite si neďaleký turistický chodník, park alebo pláž a vyberte sa na pravidelnú prechádzku. Posaďte sa a prečítajte si svoju obľúbenú knihu na trávnatom mieste lemovanom stromami s pekným výhľadom. Môžete tiež skúsiť zavolať priateľovi a naplánovať si vonkajší piknik na záhrade.
Prírodné prostredie podporuje ľahkosť, všímavosť a pocit spolupatričnosti
Krok 4. Spustite spánkový cyklus
Starosti môžu prerušiť spánok a nedostatok spánku môže zvýšiť starosti, čo má za následok začarovaný kruh. Dobrý spánok a udržanie zdravého spánkového cyklu pomôže zmierniť úzkosť, ktorú pociťujete, keď ste konfrontovaní s neustálym prúdom zlých správ.
- Skúste ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas.
- Hodinu alebo dve pred spaním znížte expozíciu svetla. Pri relaxácii pred spaním si vyberte dobrú knihu zo svojho smartfónu.
- Vyhnite sa ťažkým jedlám pred spaním.
- Večer vynechajte kofeín a ak chcete teplý nápoj, dajte si bylinkový čaj bez kofeínu.
Krok 5. Skúste viesť vyrovnaný život
Niekedy, keď opakovane dostanete zlé správy, môže to byť zdrvujúce. Normálnou reakciou by mohlo byť posadnutie sa vašimi problémami, čo v konečnom dôsledku povedie k negatívnym pocitom. Neignorujte zlé správy, ale uistite sa, že beriete na vedomie udalosti, ktoré sa stali, a to, ako na ne emocionálne reagujete. Urobte všetko pre to, aby ste problém vyriešili a vysporiadali sa s problémami a svojimi pocitmi. Potom nájdite spôsoby, ako sa zbaviť niektorých vecí vo svojom živote, ktoré sú pre vás príliš zdrvujúce.
Vyhraďte si chvíľu na to, aby ste robili niečo, čo vás baví, ale je to tiež upokojujúce pre vašu myseľ a telo. Môžete napríklad použiť relaxačné techniky, ako je meditácia, hlboké dýchanie, počúvanie upokojujúcej hudby alebo zvukový záznam vedených snímok. Môžete sa tiež zúčastniť hodiny jogy alebo ísť do parku a zúčastniť sa Tai Chi alebo Qi Gong
Krok 6. Veďte si denník
Vedenie denníka vám pomôže objasniť svoje pocity a spracovať zlé správy. Venujte 20 minút denne napísaniu záznamu a potom si každý týždeň alebo dva vyhraďte čas na prečítanie toho, čo ste napísali.
Zvážte zahrnutie časti do svojich záznamov o veciach, za ktoré ste vďační alebo ktoré vám v ten deň urobili radosť
Metóda 2 z 3: Vyrovnanie sa so zlými osobnými správami
Krok 1. Pokúste sa udržať veci v perspektíve
Veľa zlých správ naraz sa môže zdať ako koniec sveta, ale je dôležité urobiť maximum, aby ste udržali vyváženú perspektívu. Skúste hľadať príčiny, hľadajte spôsoby, ako zlepšiť zlú situáciu, a zamerajte sa na pozitívne stránky svojho života.
Zvážte vytvorenie zoznamu spôsobov, ktorými máte šťastie, alebo aspektov vášho života, za ktoré ste vďační, napríklad máte domov, základné potreby alebo vlastnosti, ktoré na sebe obdivujete
Krok 2. Zamerajte sa na akciu
Myslite na zlé správy ako na prekážky, ktoré treba prekonať. Rozdeľte ich na jednotlivé časti a premýšľajte o tom, ako môžete zlepšiť svoju situáciu.
- Urobte všetko pre to, aby ste zlé správy vnímali ako príležitosti k rastu, a nie iba ako negatívne skúsenosti.
- Ak sa napríklad pohádate s rodinným príslušníkom, pokazí sa vám auto a rozíde sa so svojou polovičkou v ten istý týždeň, pokúste sa vymyslieť spôsoby, ako vyriešiť veci s rodinným príslušníkom, a využiť slobodu ako príležitosť pracovať na tom, aby ste sa viac milovali.
Krok 3. Porozprávajte sa s niekým
Keď udržíte svoje pocity frustrácie, smútku, hnevu alebo úzkosti vo vnútri, keď budete konfrontovaní s neustálymi zlými správami, len sa budete cítiť horšie. Rozhovor s niekým a vhodné vyjadrenie vašich obáv vám pomôže zbaviť sa stresu a uľahčí vám zvládanie náročných situácií. Ak sa ocitnete v úseku, kde sa zdá, že sa všetko deje zle, oslovte dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, aby ste uvoľnili svoje sklamanie. Buďte k nim úprimní a konkrétni a povedzte im, že by ste mohli použiť pravidelný odber alebo prednášku.
- Skúste myslieť na ľudí vo svojom živote, ktorí by v súčasnosti mohli prechádzať niečím podobným alebo sa v minulosti zaoberali podobnými situáciami ako vy.
- Niekedy vám vaši priatelia a rodina nemusia byť schopní poskytnúť najlepšiu podporu, ktorá by vám pomohla vyrovnať sa s vašimi problémami. Ak nechcete alebo nemôžete hovoriť s niekým, koho osobne poznáte, zvážte nájdenie poradcu, náboženského poradcu alebo iného odborníka na duševné zdravie.
Krok 4. Nájdite skupinu podpory
Ak máte konkrétnu výzvu, skúste nájsť podpornú skupinu. Niekedy môže jeden problém alebo udalosť vytvoriť hrubú náplasť, v ktorej je všetko v živote negatívne. Zdieľanie s inými ľuďmi a učenie sa od ostatných, ktorí prechádzajú podobnou životnou udalosťou, vám môže pripomenúť, že túto skúsenosť nemusíte absolvovať sami.
- Môžete sa obrátiť na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, školu, kostol alebo komunitné centrum, aby vám pomohol nájsť odporúčanú skupinu pre vaše potreby.
- Môžete tiež online vyhľadať skupinu, ktorá sa zameriava na konkrétnu životnú udalosť. Ak vám diagnostikovali smrteľné ochorenie, vyhľadajte miestne skupiny na oficiálnej webovej stránke pridruženej organizácie. Môžete sa tiež obrátiť o pomoc na stránku Mental Health America:
Krok 5. Prečítajte si všetko o zlých lekárskych správach
Ak ste dostali prúd zlých správ o vašom zdraví, zistite o svojom stave všetko, čo môžete. Požiadajte svojho lekára o zdroje a ďalšie informácie vyhľadajte na internete. Poznanie svojho zdravia vám pomôže spracovať a vyrovnať sa so svojou situáciou.
Skúste zhromaždiť informácie z dôveryhodných zdrojov. Ak sa napríklad chcete dozvedieť viac o tom, ako sa vysporiadať s diagnózou rakoviny, vyhľadajte spoľahlivú organizáciu, ako je
Krok 6. Skúste použiť zlé správy na zlepšenie svojho pracovného výkonu
Niekedy môže prúd neustálych zlých správ predstavovať príležitosti na zlepšenie, najmä v pracovnom prostredí. Ak ste v práci dostali sériu menej než hviezdnych správ o pokroku, pokúste sa nájsť spôsoby, ako proaktívne a pozitívne reagovať.
- Požiadajte svojho šéfa, aby sa s vami súkromne stretol a prediskutoval konkrétne kroky, ktoré môžete urobiť na zlepšenie svojho výkonu.
- Porozprávajte sa s dôveryhodným kolegom o oblastiach, ktoré môžete zlepšiť, a opýtajte sa, či vám môžu ponúknuť objektívne rady.
- Položte si otázku, či neustále zlé správy v práci naznačujú, že nie ste so svojou súčasnou pozíciou spokojní. Zvážte, či by ste mali využiť ďalšie príležitosti, a ak si myslíte, že by ste boli inde šťastnejší a produktívnejší, začnite vytvárať siete a aktualizovať svoj životopis.
Metóda 3 z 3: Zaobchádzanie so správami zlého sveta
Krok 1. Vypnite správy
Niekedy nie sú žiadne správy skutočne dobrými správami. Miestne a káblové spravodajské siete sa často zameriavajú na zlé správy a štúdie ukazujú, že tento neustály prúd zlých svetových správ má negatívny vplyv na zdravie. Skúste obmedziť, ako často sledujete správy, najmä správy, ktoré neposkytujú hĺbkové analýzy alebo vyšetrovania.
Stále môžete zostať informovaní o aktuálnych udalostiach bez toho, aby ste sa nadmerne vystavovali denným titulkom. Vyberte si svoj obľúbený seriózny spravodajský zdroj, ktorý poskytuje analytickú žurnalistiku v dlhom formáte. Vyhraďte si raz týždenne alebo dva čas na prečítanie premýšľavých investigatívnych článkov a namiesto toho sledujte televízne správy každý deň
Krok 2. Obmedzte používanie sociálnych médií
Každý má tých priateľov na sociálnych médiách, ktorí napĺňajú spravodajské kanály horúcimi alebo hyperstraníckymi príbehmi. Skúste obmedziť čas, ktorý strávite na sociálnych médiách, a obmedzte vystavovanie sa kontroverzným, zaujatým alebo negatívnym témam. Zvážte odstránenie týchto aplikácií z mobilného zariadenia a určenie času pre sociálne médiá, aby ste zabránili neustálemu obnovovaniu kanála.
Krok 3. Zamerajte sa na dobré správy
Zlé správy sú uvádzané viac, ale dobrých správ je na svete stále dosť. Trávte čas pravidelným čítaním príbehov o ľuďoch, ktorí robia dobro a prispievajú k vyváženiu zlých správ.
- Žurnalistiku, ktorá šíri pozitívne globálne správy, nájdete v sieti dobrých správ:
- Nájdite vedecké a na dôkazoch založené médiá, ktoré kladú do popredia pozitívne správy, v online časopise Greater Good:
Krok 4. Nájdite si čas na pomoc svojej komunite
Neustále zlé správy môžu viesť k únave zo súcitu, ktorá vyčerpáva schopnosť empatie a vyvoláva pocit, že nemôžeme urobiť nič, aby sme niečo zmenili. Pokúste sa eliminovať pocity márnosti spôsobené neustálymi zlými správami hľadaním aktívnych spôsobov, ako zlepšiť svoju komunitu.
