Zdravý život 2024, November

Jablčný ocot nie je len základným výrobkom zdravej výživy - môže byť tiež použitý ako účinný kozmetický výrobok pre vaše vlasy. Všetko, čo potrebujete, je nefiltrovaný jablčný ocot a voda na prípravu roztoku na vlasy, ktorý môže pomôcť pri svrbení pokožky hlavy, lámaní vlasov a dokonca môže vašim vlasom pomôcť rýchlejšie rásť.

Jablčný ocot (ACV) je všestranná látka, ktorú mnoho ľudí používa na starostlivosť o svoju pokožku a gastrointestinálny trakt. Aj keď nemôžete používať ACV ako náhradu mydla, môžete ho použiť ako čistiaci toner pre vašu pokožku. Ak nie ste na túto látku citliví, pokojne experimentujte s malým množstvom ACV počas 2-3 dní počas týždňa!

Jablčný ocot je obľúbenou prísadou v rôznych opravných prostriedkoch pre domácich majstrov. Nanešťastie, aj keď môže byť vo veľmi malých množstvách užitočný, keď je pridaný do vašej stravy, pravdepodobne prinesie viac škody ako úžitku, pokiaľ ide o kožné ochorenia.

Keto diéty, ktoré majú vysoký obsah bielkovín a tukov a veľmi nízky obsah sacharidov, sa stali obľúbeným spôsobom, ako naštartovať chudnutie. Väčšina ľudí však považuje keto diéty za nepraktické alebo dokonca nezdravé na udržanie z dlhodobého hľadiska, preto je dôležité mať stratégiu na zastavenie keto.

Ketogénna diéta (známa tiež ako „nutričná ketóza“) je diéta s vysokým obsahom tukov, primeraným obsahom bielkovín a nízkym obsahom uhľohydrátov. Pri ketogénnej diéte používa váš mozog namiesto glukózy ketóny (vedľajší produkt metabolizmu spaľovania tukov) na palivo.

Weight Watchers je lídrom v odbore chudnutia viac ako 40 rokov. Populárny program zahŕňa priradenie systému BODOV všetkým potravinám s cieľom znížiť príjem kalórií a zvýšiť výživu. Mnoho ľudí, ktorí hľadajú spôsob, ako schudnúť, vyskúša niekoľko stretnutí Weight Watchers, aby zistili, či je program vhodný.

Rýchle chudnutie telesného tuku môže byť náročné a bohužiaľ neexistujú žiadne triky ani špeciálne diéty, ktoré by vás tam dostali. Ak sa však zaviažete zdravo stravovať a pravidelne cvičiť, budete môcť spaľovať tuky, cítiť sa dobre vo svojom tele a byť hrdí na svoje zdravie.

Weight Watchers má teraz na výber z 3 rôznych stravovacích plánov: zelený plán, modrý plán a purpurový plán. Aj keď sa všetky riadia rovnakým základným vzorcom sledovania príjmu potravy počas celého dňa, ponúkajú mierne odlišné jedlá SmartPoints a ZeroPoint.

V roku 2011 Weight Watchers zrušil svoj pôvodný systém a oznámil svoj nový a vylepšený systém Points Plus. Obaja však majú svoje opodstatnenie a niektorí ľudia stále prisahajú na pôvodnú metodiku. Z tohto dôvodu načrtneme obe! Kroky Metóda 1 z 2:

Existuje mnoho diét a diétnych programov, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť, ale mnohé z nich sú veľmi obmedzujúce, pokiaľ ide o to, čo môžete a nemôžete jesť. Niektoré vyžadujú, aby ste si kúpili hotové jedlá, ku ktorým sa dostanete iba prostredníctvom určitých spoločností, a tieto diéty môžu rýchlo zvýšiť náklady.

Skúsili ste niečo, čo sa zdá byť tisíce rôznych diétnych plánov? Boli všetci neúspešní? Potom prestaňte vyberať diétne plány na sušienky. Vykonajte malý prieskum, upravte niektoré jedlá a riaďte sa jednoduchými radami. Vytvorte si vlastný diétny plán a buďte na ceste k zníženiu alebo udržaniu hmotnosti.

Pretože vysoké hladiny homocysteínu môžu viesť k zdravotným rizikám, ako sú mozgové príhody a srdcové infarkty, udržanie nízkych hladín homocysteínu je dôležité. Váš lekár vám bude musieť urobiť krvný test, aby zistil, aké vysoké sú vaše hladiny homocysteínu.

Nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť rôzne symptómy, od menších až po závažné. Ak sa neliečite, môže to viesť k anémii, stavu, v ktorom je váš počet červených krviniek príliš nízky. Nedostatok vitamínu B12 môže tiež spôsobiť neurologické problémy.

Vitamín B12 je dôležitý pre reprodukciu buniek, krvotvorbu, vývoj mozgu a rast kostí. Jedinci trpiaci príznakmi nízkeho vitamínu B12 (alebo zhubnej anémie), ako sú depresia, vyčerpanie, anémia a slabá pamäť, sa môžu opýtať svojho lekára na injekcie vitamínu B12.

Či už sa to stane vám alebo niekomu ďalšiemu, predávkovanie výživou môže byť strašidelné. Niacín, častejšie označovaný ako vitamín B3, je v rôznych zdrojoch potravy, ako sú ryby, hydina, mlieko, chudé mäso, vajíčka a strukoviny. Väčšina ľudí prijíma dostatok niacínu prostredníctvom stravy a predávkovanie niacínom je v zásade nemožné.

Kyselina listová je vo vode rozpustným členom skupiny vitamínov B a jej dostatok je kľúčovou súčasťou každej zdravej výživy. Tiež známa ako kyselina pteroylglutámová, vitamín B9, folát (forma, ktorá sa prirodzene vyskytuje v potravinách) alebo folacín, pomáha telu produkovať nové bunky.

Aby deti rástli silné a zdravé, potrebujú všetky svoje vitamíny a živiny. Rodina vitamínov B udržuje vysokú energetickú hladinu, zaisťuje zdravé srdce a nervový systém. Kŕmiť deti vitamínom B nie je ťažké, pokiaľ dostávajú výživovo vyváženú stravu.

Kyselina listová je typom vitamínu B, ktorý pomáha ľudskému telu vytvárať nové bunkové tkanivo. Najčastejšie ho užívajú tehotné ženy alebo ženy, ktoré sa pokúšajú otehotnieť, aby zvýšili tvorbu krvi a zlepšili zdravie dieťaťa. Kyselinu listovú môžete konzumovať aj prostredníctvom stravy, pričom budete jesť potraviny, ktoré sú obohatené o kyselinu listovú alebo ktoré obsahujú folát prirodzene, napríklad listovú zeleninu, brokolicu a citrusy.

Vieme, že získanie dennej dávky vitamínov môže byť dosť ťažké, ale ak nemáte dostatok B12 každý deň, môže to viesť k vážnym dlhodobým problémom. B12 hrá dôležitú úlohu vo vašom srdci a nervoch, preto je dôležité, aby ste dostali svoju dennú odporúčanú dávku.

Vitamín B12 je jedným z mnohých vitamínov B-komplexu. Vitamíny B-komplexu, najmä vitamín B12, pomáhajú pri tvorbe energie, rozvoji nervového systému a pri prevencii anémie. Ak chcete vo svojej strave viac vitamínu B12, môžete ho získať prirodzene tým, že budete jesť správne potraviny a sledovať svoj príjem.

Bolesť a nepohodlie pri zápale žalúdka vám môžu sťažiť zvládnutie dňa, takže pravdepodobne budete chcieť rýchlu úľavu. Gastritída je zápal sliznice žalúdka a je často spôsobený bakteriálnou infekciou H. pylori. Môžete však tiež zažiť gastritídu v dôsledku nadmerného používania liekov proti bolesti, silného pitia alkoholu alebo nadmerného stresu.

Vitamín E je živina rozpustná v tukoch, ktorá funguje ako prírodný antioxidant a pomáha chrániť ľudské telo a bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Vitamín E sa nachádza v mnohých potravinách a len zriedka má človek nedostatok vitamínu E.

Odborníci tvrdia, že nízke hladiny hemoglobínu nemusia spôsobovať žiadne príznaky, ale ak hladina vášho hemoglobínu klesne príliš nízko, môžete vyvinúť anémiu. Hemoglobín je proteín vo vašich červených krvinkách, ktorý transportuje kyslík do celého tela.

Vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý je pre zdravie zásadný: karotenoidy a beta karotén získavame z rastlín a retinol z mäsa. Pretože je rozpustný v tukoch, je dôležité, aby ste nepreháňali množstvo vitamínu A, ktoré prijímate, pretože prebytočné zásoby vitamínu A v tele môžu interferovať s vitamínom D a zdravím kostí (najmä retinolovou formou vitamínu A).

Vegetariáni jedia prevažne zeleninu, ovocie a obilniny, niektorí však jedia aj mliečne výrobky a vajíčka. Keďže neobsahuje mäso, možno prídete na to, že schudnete, keď začnete ako vegetarián. Kým pre mnohých je to prínos, pre iných to môže byť problém.

Mnoho ľudí môže zaujímať, čo je to kompletný proteín - obzvlášť tí, ktorí dodržiavajú vegetariánsku alebo vegánsku diétu. Kompletný proteín je zdrojom bielkovín obsahujúcich všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré si telo nedokáže dostatočne vyrobiť.

Premýšľate o vegánskej ceste? Udržanie vegánskej stravy môže byť výzva. Reštaurácie a obchody s potravinami prekypujú potravinami, ktoré obsahujú živočíšne produkty. Vzdať sa vegánskej stravy však môže byť rovnako ťažké. Môžu sa dostaviť pocity sklamania a budete potrebovať čas, aby ste sa znovu prispôsobili všežravcovi.

Erceflora je probiotický doplnok obsahujúci Bacillus clausii, typ baktérie žijúcej v pôde. Tieto prospešné baktérie sa niekedy používajú na liečbu hnačky alebo na liečbu a prevenciu respiračných infekcií u detí. Napriek tomu, že je Erceflora vo všeobecnosti považovaná za bezpečnú, mali by ste sa vždy porozprávať so svojím lekárom o rizikách a výhodách zavedenia akéhokoľvek nového doplnku.

Váš črevný mikrobióm je zbierka baktérií, ktoré žijú vo vašom zažívacom systéme. Je to úzko späté s vašim metabolickým zdravím, imunitou a dokonca s vašou náladou. Tieto baktérie pomáhajú vášmu telu produkovať vitamíny, neurotransmitery ako serotonín a pomáhajú vycvičiť váš imunitný systém v boji proti nebezpečným baktériám, vírusom a infekciám.

Antibiotiká môžu hrať dôležitú úlohu pri liečbe bakteriálnych infekcií, ale môžu tiež spôsobiť veľký stres vo vašom čreve. Antibiotiká môžu viesť k hnačke, bolesti žalúdka a nadmernému plynatosti. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že antibiotiká sú spojené s rozvojom autoimunitných stavov, ako je Crohnova choroba a reumatoidná artritída.

Acidophilus, známy tiež ako lactobacillus acidophilus alebo L. acidophilus, je zaradený medzi probiotiká. Probiotiká sú typom dobrých baktérií, ktoré sa prirodzene nachádzajú vo vašom tele. Naše telo však neposkytuje dostatok probiotík na boj so všetkými zlými baktériami vo vašom systéme.

Existujú dva druhy potravín, ktoré pomáhajú vyrovnať vaše črevo: prebiotiká a probiotiká. Oboje môžete získať zdravou výživou. Ak však máte stále problémy s trávením, môžete zvážiť pridanie doplnku. Majte na pamäti, že črevá každého človeka budú reagovať rôzne na rôzne druhy potravín.

Probiotiká sú dobré baktérie nachádzajúce sa v čreve, ktoré chránia hostiteľa a predchádzajú chorobám. Správna rovnováha črevných baktérií ovplyvňuje imunitné zdravie, hormonálnu rovnováhu a ďalšie zdravotné aspekty. K známym zdravotným výhodám probiotík patrí produkcia vitamínov, obmedzenie rastu nežiaducich baktérií, zlepšenie vstrebávania živín a podpora imunity.

Príznaky mnohých stavov, ako je hnačka, ekzém, IBS a chrípka, sa môžu zlepšiť obnovením črevnej flóry. Našťastie pre vás je relatívne ľahké obnoviť dobré baktérie v čreve konzumáciou fermentovaných potravín alebo užitím probiotického doplnku.

Mnoho ľudí má záujem zlepšiť zdravie svojho GI systému užívaním probiotík. Tieto užitočné baktérie sú považované za „dobré baktérie“, pretože pomáhajú chrániť váš gastrointestinálny systém a dokonca môžu podporovať lepšie zdravie čriev. Probiotiká sa nachádzajú v rôznych potravinách a nápojoch;

Probiotické pilulky a doplnky sú dostupné takmer v každom obchode so zdravou výživou a v obchode s organickými potravinami. Probiotiká obsahujú živé baktérie, ktoré údajne zlepšujú zdravie vášho čreva a tráviaceho traktu. Aj keď môžete probiotiká získavať z určitých potravín, ako sú jogurty, kyslá kapusta, kimchi, kombucha a kefír, užívanie piluliek alebo doplnkov môže tiež pomôcť zlepšiť zdravie čriev vo významnejšej miere.

Probiotiká sú prospešné baktérie pre ľudský tráviaci systém. Nielenže zlepšujú zdravie trávenia, ale bolo tiež dokázané, že zlepšujú celkové zdravie. Vzhľadom na výhody probiotík odborníci stále častejšie odporúčajú podávať ich dojčatám. V konečnom dôsledku tým, že sa dozviete o výhodách probiotík, vyberiete si správne produkty a naučíte sa pripravovať jedlá, ktoré ich obsahujú, budete lepšie vybavení na to, aby ste ich svojmu dieťaťu poskytli.

Ak sa baktérie z hrubého čreva presťahujú do tenkého čreva a začnú rásť, môže to viesť k stavu známemu ako bakteriálne prerastanie tenkého čreva (SIBO). Väčšina ľudí so SIBO ho vyvinula kvôli problému s črevnou pohyblivosťou. Bežné rizikové faktory zahŕňajú komplikácie z chirurgického bypassu žalúdka, črevné blokády spôsobené zápalom, divertikulitídou a nádormi.

Črevné baktérie, niekedy známe ako „črevná flóra“, predstavujú komplexný systém baktérií, ktoré žijú v ľudskom zažívacom systéme. Je dôležité, aby každý - vrátane detí - mal prirodzenú hladinu črevných baktérií, ktoré uľahčujú zdravé trávenie a spracovanie odpadu.

Vo vašom čreve žije viac baktérií ako buniek vo vašom tele. Keď sa črevné baktérie dostanú z rovnováhy, môžu to viesť k infekčným chorobám, cukrovke, obezite, imunitným poruchám, srdcovým chorobám, syndrómu dráždivého čreva, Crohnovej chorobe, rakovine hrubého čreva a ulceróznej kolitíde.