Vašu chuť do jedla ovládajú dva hormóny: ghrelín, kvôli ktorému si myslíte, že ste hladní, a leptín, ktorý vášmu mozgu hovorí, že máte plný žalúdok. Tieto hormóny je možné vyhodiť z rôznych dôvodov, ale našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste tieto chemikálie vyvážili. Aj keď sú vaše hormóny v poriadku a hľadáte niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zjesť viac v snahe nabaliť sa, existuje veľa trikov, ktoré môžete použiť. Majte na pamäti, že ak vaša strata chuti do jedla príde zdanlivo z ničoho nič alebo máte do činenia s inými zdravotnými problémami, je najlepšie porozprávať sa o tom s lekárom, pretože nedostatok chuti do jedla môže byť znakom základného ochorenia.
Kroky
Otázka 1 zo 7: Čo spôsobuje nedostatok chuti do jedla?
Krok 1. Existuje množstvo zdravotných stavov, ktoré môžu spôsobiť nedostatok chuti do jedla
Znížená chuť do jedla môže byť znakom v podstate akejkoľvek choroby, pretože sa zvyčajne vyhýbame jedlu, keď sa necítime dobre. Preto je také dôležité navštíviť lekára, ak pocítite náhly alebo neobvyklý nedostatok chuti do jedla.
- Medzi závažné choroby, ktoré spôsobujú nedostatok chuti do jedla, patrí rakovina, ochorenie pečene, obličky, srdcové choroby, CHOCHP, hepatitída, HIV a niektoré stavy štítnej žľazy.
- Medzi ďalšie stavy, ktoré spôsobujú stratu chuti do jedla, patrí chrípka, nachladnutie, močové infekcie, infekcie hrudníka, reflux kyseliny a cukrovka.
- Zníženú chuť do jedla môžete tiež zažiť, ak ste tehotná, máte zápchu alebo máte nevoľnosť.
- Niektoré lieky môžu spôsobiť nedostatok chuti do jedla. Na vine sú predovšetkým antidepresíva, lieky s ADHD, lieky proti bolesti a chemoterapia.
Krok 2. Stres, úzkosť a depresia sú bežnými príčinami nezáujmu o jedlo
Stratu chuti do jedla môže spôsobiť aj niekoľko emocionálnych/duševných stavov. Ak ste obzvlášť vystresovaní, bojujete s úzkosťou alebo sa cítite deprimovaní, pravdepodobne nebudete hladní. Ak máte podozrenie, že sa stretávate s depresiou alebo úzkosťou, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo sa obráťte na odborníka na duševné zdravie. Existuje mnoho skutočne užitočných liečebných postupov.
Ak zápasíte s obrazom svojho tela alebo ste si extrémne uvedomovali, koľko toho jete, možno by ste sa mali porozprávať s odborníkom na duševné zdravie o potenciálnej poruche príjmu potravy
Krok 3. Je bežné, že deti a starší ľudia majú nedostatok chuti do jedla
Deti sú prirodzene rozrušené v tom, aké jedlá budú jesť, takže sa zdá, že majú zníženú chuť do jedla. Je to celkom normálne a nie je sa čoho obávať, ak celý deň nechudnú alebo odmietajú jesť. Ľudia majú tiež tendenciu strácať chuť do jedla, keď starnú, aj keď nie je úplne jasné, prečo je to tak.
Pokiaľ niekto konzumuje zdravú a vyváženú stravu a má dostatok kalórií na udržanie svojej energetickej hladiny, jedí dostatok jedla
Otázka 2 zo 7: Oplatí sa kvôli nedostatku chuti do jedla navštíviť lekára?
Krok 1. Áno, ak vaša chuť k jedlu z ničoho nič odpadla, dajte si to skontrolovať
Náhly pokles chuti do jedla môže byť symptómom rôznych stavov-niektorých závažných, niektorých menej závažných. Bez ohľadu na zdroj nedostatku chuti do jedla by ste mali navštíviť lekára, aby to pre istotu skontroloval.
Ak sa vaša znížená chuť do jedla vyvinula súčasne s nasadením nového lieku, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom
Otázka 3 zo 7: Aké zmeny životného štýlu môžem urobiť, aby som povzbudil svoju chuť do jedla?
Krok 1. Vylúčte zo stravy sladené nápoje
Sacharóza, druh cukru, ktorý sa nachádza v sóde, vás navádza k pocitu sýtosti. Okrem toho, že sóda je pre vás skutočne škodlivá, je spojená s hormónmi, ktoré regulujú vašu chuť do jedla. Ak si chcete udržať zdravú chuť do jedla, vyhnite sa sódy, sladenej šťave a energetickým nápojom.
Ostatné formy cukru, glukózy a fruktózy, nebudú mať takmer rovnaký vplyv na vaše hormóny
Krok 2. Jedzte 4-6 menších jedál, aby ste boli hladnejší po celý deň
Ak budete jesť 3 plné jedlá denne, pravdepodobne sa medzi jedlami budete cítiť nadupaní. Ak sa budete držať menších jedál a budete jesť častejšie, je nepravdepodobné, že by ste sa nechali odradiť myšlienkou sadnúť si k jedlu. Je to tiež skvelý spôsob, ako udržať stabilný metabolizmus, a ktorý vám uľahčí udržanie stabilnej chuti do jedla.
- Ghrelin, hormón regulujúci hlad, prebieha v 4-hodinovom cykle. Ak budete jesť málo každé štyri hodiny, vaša chuť k jedlu by mala zostať pomerne stabilná.
- Nikdy nevynechávajte raňajky. Aj keď si dáte iba občerstvenie, raňajky naštartujú váš metabolizmus, vďaka čomu budete v priebehu dňa hladnejší.
Krok 3. Rozptyľujte sa pri jedle, aby ste sa oklamali, aby ste jedli viac
Je ľahké vynechať jedlo, ak len niekde ticho sedíte a jete. Ak robíte pri jedle niečo zaujímavé, pravdepodobne sa najete natoľko, že ste plní, bez toho, aby ste na to mysleli. Môžete si pozrieť televíziu, porozprávať sa s priateľmi alebo si prezerať sociálne siete a udržať si myseľ pri dokončovaní jedla.
Nemusí to nutne zvýšiť vašu chuť do jedla, ale prinúti vás to jesť viac jedla, ak je to váš hlavný cieľ
Otázka 4 zo 7: Aké vitamíny môžem užívať na zvýšenie chuti do jedla?
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vyskúšaní zinku, tiamínu alebo rybieho tuku
Tieto doplnky môžu pomôcť zvýšiť vašu chuť do jedla, ale stojí za to sa o nich najskôr porozprávať so svojím lekárom. Ak máte nedostatok zinku, zinok môže zvýšiť vašu túžbu jesť častejšie. Tiamín (typ vitamínu B) je tiež dobrou voľbou, ak nemáte vo svojej strave dostatok vitamínu B. Rybí olej môže mať pozitívny vplyv na vašu chuť do jedla, ak ste zdravý.
Ak chcete vyskúšať doplnok bez toho, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom, a ste zdraví, pravdepodobne je dobré skúsiť denne užívať doplnok rybieho tuku. Akékoľvek negatívne vedľajšie účinky, ako je zápach z úst alebo riedka stolica, budú veľmi malé
Otázka 5 zo 7: Ktoré doplnky pomôžu zvýšiť chuť do jedla?
Krok 1. Skúste do kávy pridať kvapku 100% čistého organického MCT oleja
Ak namiesto toho pijete ráno čaj alebo vodu, pridajte k tomu. MCT olej (skratka pre triglyceridy so stredne dlhým reťazcom) je len tučná časť kokosového oleja. Je vedecky dokázané, že trocha oleja MCT zvyšuje hladiny ghrelínu a môže tiež zvýšiť váš metabolizmus. Vďaka tomu môžete byť hladnejší po celý deň.
- Nekonzumujte viac ako 4–7 polievkových lyžíc (59–104 ml) oleja MCT denne. Na stimuláciu chuti do jedla skutočne nepotrebujete veľa týchto vecí, takže sa držte iba niekoľkých kvapiek.
- Vo väčších dávkach môže olej MCT spôsobiť podráždený žalúdok, vracanie alebo hnačku. Váš žalúdok by však mal niekoľko kvapiek tolerovať úplne v poriadku.
- Pokiaľ nie ste alergický na kokosové orechy alebo nemáte ochorenie pečene, olej MCT by mal byť úplne bezpečný na konzumáciu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak ste nervózni z pridania doplnku do vašej stravy. Toto by však nemal byť veľký problém.
Otázka 6 zo 7: Čo sú stimulanty chuti do jedla?
Krok 1. Stimulanty chuti do jedla označujú lieky alebo hormóny, ktoré zvyšujú chuť do jedla
Existuje niekoľko liekov, ako je mirtazapín a megestrol acetát, ktoré lekári predpisujú pacientom bojujúcim s poklesom chuti do jedla. Bohužiaľ, väčšina z týchto liekov nie je veľmi účinná a niektoré z nich majú potenciálne vážne vedľajšie účinky.
- Možné vedľajšie účinky, ako sú zmeny nálady alebo trombotické príhody, ako sú krvné zrazeniny. Neužívajte stimulanty chuti do jedla bez konzultácie s lekárom a snažte sa v čo najväčšej miere spolupracovať so svojim lekárom primárnej starostlivosti, aby ste to vyriešili bez liekov.
- Dronabinol je pravdepodobne najlepšou voľbou pre mnoho ľudí, pretože vedľajšie účinky nebývajú veľmi závažné. Bohužiaľ, je to liek na báze kanabisu a nie je legálny alebo je dostupný všade.
Otázka 7 zo 7: Koľko musím denne zjesť?
Krok 1. Závisí to od vášho veku, pohlavia, hmotnosti a zdravia
Správne množstvo jedla pre jednu osobu nebude správnym množstvom jedla pre iného, pretože každý má iný metabolizmus. Aj vaša fyzická aktivita v tom zohráva veľkú úlohu. Ak tvrdo cvičíte každý deň, budete potrebovať viac energie ako niekto, kto trávi deň sedením a spánkom. Ak si udržujete zdravú a stabilnú hmotnosť a máte dostatok energie na celý deň, jete dostatok jedla.
Krok 2. Ako pravidlo platí, že muži potrebujú 2 500 kalórií, zatiaľ čo ženy 2 000
Ak chcete zaistiť dostatok denných kalórií, predpokladajte, že ako zdravý dospelý muž potrebujete 2 500 kalórií. Ako zdravá dospelá žena streľte do 2 000 kalórií. Snažte sa získať svoje kalórie zo zdravej zmesi zeleniny, chudých bielkovín, celozrnných produktov a ovocia.
Ak jete vyváženú stravu a konzumujete najmenej 3 jedlá denne, ale stále si myslíte, že nejete dostatok jedla, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom
Nápady na jedlo a korenie na zvýšenie chuti do jedla
Nápady na zdravé raňajky
Príklady malých jedál na zvýšenie chuti do jedla
Korenie na pridanie do jedla na zvýšenie chuti do jedla
Tipy
- Existuje veľa výskumov o potravinách, ktoré by mohli znížiť vašu chuť do jedla, ale nie je jasné, či existujú nejaké zložky, ktoré spôsobujú zvýšenie chuti do jedla. Mliečne výrobky sa napríklad často navrhujú ako kategória potravín, ktoré stimulujú vašu chuť k jedlu. Neexistuje však žiadny dôkaz, že je to tak. Realisticky, jediné jedlá, ktoré vám pravdepodobne zvýšia chuť do jedla, sú jedlá, ktoré chcete aktívne jesť.
- MSG (glutamát sodný) vám môže spôsobiť priberanie, ak je to váš celkový cieľ tu. To však nemusí nutne zvýšiť vašu chuť do jedla. Ak to zvýši vašu túžbu pokračovať v jedení, je to pravdepodobne len preto, že vám chutí jeho chuť.
- Škorica je pre vás určite dobrá, ale vašu chuť do jedla to nezvýši. V skutočnosti to môže obmedziť vašu chuť k jedlu.
- Neexistuje žiadny dôkaz, že kardamóm zvyšuje chuť do jedla. To isté platí pre fenikel. Ak vám tieto veci zvýšia chuť do jedla, je to pravdepodobne len preto, že vám chutí.
