Ischias súvisiaci s tehotenstvom môže spôsobiť nepohodlie v strede zadku a 1 nohe. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť bolesť. Uvoľnite tlak na váš sedací nerv pomocou malých zmien, ako je nosenie opaska pre tehotenstvo a obúvania na nízkom podpätku. Môžete použiť teplo na bolestivé oblasti alebo vyhľadať rôzne procedúry na riešenie nepohodlia.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zníženie tlaku na sedací nerv
Krok 1. Ľahnite si na bok, oproti bolesti
Ak cítite bolesť na pravej strane tela, skúste si ľahnúť na ľavú stranu alebo naopak. Niekedy nepríjemný pocit na jednej strane zmizne, ak na oblasť nie je vyvíjaný ďalší tlak. Odpočinok tela týmto spôsobom tiež odstráni tlak z vašich kĺbov a svalov.
- Ak je to možné, urobte to vždy, keď pocítite silnú ischiatickú bolesť.
- Kúpte si vankúš na tehotenský klin, ktorý si umiestnite za spánok, ak máte tendenciu sa v noci prehadzovať a otáčať.
Krok 2. V sede si podložte chrbticu malým vankúšom
Keď si sadnete, položte malý bedrový vankúš za spodnú časť chrbta. Vankúš môže pomôcť zmierniť vašu sedaciu bolesť tým, že podporí vašu chrbticu a zníži tlak na sedací nerv. Tiež vám zaistí vzpriamený sed, čo pomôže zmierniť bolesti chrbta.
Ak nemáte bedrový vankúš, pre rovnaký efekt položte vyhrnutý uterák za spodnú časť chrbta
Krok 3. Kúpte si opasok pre tehotenstvo, aby ste zmiernili napätie vo svojom chrbte
Váš lekár vám môže odporučiť nosiť opasok pre tehotenstvo, ktorý vám padne pod žalúdok a okolo chrbta, aby sa rozptýlila nadváha, ktorú nosíte. Tieto odevy sú rôznych veľkostí, tvarov, materiálov a strihov. Požiadajte lekára, aby vám odporučil typ podporného pásu.
- S postupujúcim tehotenstvom možno budete musieť upraviť opasok alebo kúpiť väčšiu veľkosť.
- Väčšina tehotenských pásov je vyrobená z bavlny alebo nylonu a zapína sa pomocou háčikov alebo suchého zipsu.
- Široký výber pásov na podporu tehotenstva nájdete v online obchodoch so zdravotníckymi potrebami.
Krok 4. Noste topánky na nízkom alebo plochom podpätku
Ak vás trápi ischias, vyhnite sa topánkam na vysokých podpätkoch, ktoré smerujú vašu telesnú hmotnosť dozadu. Tento druh tlaku spôsobuje napätie v dolnej časti chrbta, čo zhoršuje sedací nerv. Noste ploché topánky alebo topánky s nízkymi podpätkami, aby bola vaša váha v strede.
Ak máte ploché nohy alebo problémy s chrbtom, možno budete namiesto toho skutočne musieť nosiť malú pätu. Ak potrebujete ďalšie rady, obráťte sa na pediatra
Krok 5. Vyhnite sa zdvíhaniu ťažkých predmetov
Pokiaľ je to možné, vyhnite sa zdvíhaniu akýchkoľvek ťažkých predmetov počas tehotenstva. Namáhavé zdvíhanie môže vyvinúť tlak na sedací nerv. Ak musíte dvíhať ťažké predmety, uistite sa, že máte chrbát vystretý a ohýbate sa a dvíhate kolenami.
- Obzvlášť v poslednom trimestri požiadajte ostatných o pomoc pri presune veľkých predmetov alebo prenášaní ťažkých tašiek.
- Vo všeobecnosti sa vyhýbajte tomu, aby ste počas tehotenstva dvíhali niečo nad 25 libier.
Krok 6. Udržujte dobré držanie tela
Šteklenie alebo skláňanie sa môže spôsobiť neprimeraný tlak na dolnú časť chrbta, čo zhorší váš sedací nerv. Pri sedení a státí udržujte správne držanie tela a rovnomerne vyrovnávajte telesnú hmotnosť. V sede sa snažte mierne klenúť chrbát, aby bolo telo vzpriamené.
Hlavu majte vždy vystretú a ramená dozadu
Metóda 2 z 3: Zmiernenie miernej bolesti sedacieho nervu
Krok 1. Na bolestivú oblasť naneste teplú vyhrievaciu podložku na 10 minút
Na zmiernenie nepohodlia pri ischiase použite elektrickú alebo predhrievateľnú vyhrievaciu podložku. Položte podložku na bolestivé miesto a nechajte ju tam 10 minút. Aby ste predišli popáleniu alebo podráždeniu, nedotýkajte sa vyhrievacej podložky priamo na pokožku.
- Zaistite, aby bola vyhrievacia podložka teplá, ale nie horúca.
- Môžete si kúpiť vyhrievaciu podložku alebo si vyrobiť vlastnú.
- Vyhnite sa používaniu vyhrievacej podložky viac ako 10 minút za hodinu.
Krok 2. Dajte si teplú sprchu alebo kúpeľ
Teplá sprcha alebo vaňa pomôžu dočasne zmierniť bolesti a bolesti vrátane ischias. Zamerajte sa na vodu, ktorá je mierne teplá, ale nie horúca. Vaša telesná teplota by nemala byť zvýšená o viac ako 102,2 stupňov Fahrenheita (približne 39 stupňov Celzia) dlhšie ako 10 minút.
Ak je voda príliš horúca, môžete pociťovať závrat alebo slabosť. V takom prípade zastavte vaňu alebo sprchu
Krok 3. Plávajte, aby ste zmiernili bolesť sedacieho nervu
Keď sa ponoríte do vody, telo zažije pocit beztiaže, ktorý môže znížiť tlak vyvíjaný na váš sedací nerv. Pokojne plávajte 30-60 minút, aby ste uvoľnili telo. Vyhnite sa prísnemu plávaniu, ktoré môže vyčerpať alebo namáhať vaše svaly.
Ak pociťujete závraty alebo slabosť, prestaňte plávať
Metóda 3 z 3: Získanie pomoci pre bolesť
Krok 1. Opýtajte sa svojho lekára na užívanie acetaminofénu proti bolesti
Ak je vaša bolesť sedacieho nervu silná, poraďte sa so svojím lekárom, či je pre vás vhodné užívať voľne predajné lieky. Váš lekár pravdepodobne predpíše acetaminofén v dávke, ktorá je dostatočne vysoká na to, aby zmiernila bolesť. Aby ste sa uistili, že ste vy a vaše dieťa v bezpečí, neprekračujte dávku odporúčanú lekárom.
Ak používate voľne predajné lieky, najskôr použite polovičnú dávku, aby ste zistili, či to pomôže. To je zvyčajne 325 mg. Ak to nepomôže, užite plnú dávku (650 mg) po 4 hodinách
Krok 2. Získajte predpôrodnú masáž od licencovaného masážneho terapeuta
Masážna terapia môže zmierniť bolesť sedacieho nervu ošetrením oblasti okolo sedacieho nervu, aby sa uvoľnil tlak. Vyhľadajte licencovaného terapeuta so skúsenosťami s prenatálnou masážou. Uistite sa, že váš masážny terapeut vlastní špeciálny tehotenský masážny stôl.
Ak chcete nájsť licencovaného masážneho terapeuta v USA, navštívte webovú stránku American Massage Therapy Assocation na
Krok 3. Choďte na telesnú terapiu, aby ste sa naučili prospešné úseky a cvičenia
Opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás telesná terapia životaschopnou možnosťou počas tehotenstva. Môžu vám poskytnúť odporúčanie na vyhodnotenie s fyzickým terapeutom alebo chiropraktikom. V terapii sa naučíte naťahovacie a posilňovacie cvičenia, ktoré pomôžu zmierniť tlak na váš sedací nerv.
Váš lekár nemusí odporučiť fyzickú liečbu, ak máte rizikové tehotenstvo
Krok 4. Vykonajte akupunktúrne ošetrenia, aby ste minimalizovali bolesť
Akupunktúra je minimálne invazívna, bezriziková terapia, ktorá môže zmierniť mnoho druhov bolesti. Môže pomôcť zmierniť ischiatickú bolesť zvýšením endorfínov, ktoré vás robia odolnejšími voči bolesti, a znížením zápalu, ktorý môže prispievať k tlaku na váš sedací nerv. Vyhľadajte licencovaného akupunkturistu a opýtajte sa, či majú skúsenosti s tehotnými pacientkami.
- Pred rezerváciou termínu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že akupunktúra je pre vás dobrou voľbou.
- Ak hľadáte akupunkturistu v USA, uistite sa, že má profesionálne iniciály D. A. B. M. A. Tieto iniciály znamenajú, že boli certifikované Americkou radou pre lekársku akupunktúru.
- Akupunktúra môže tiež liečiť tehotenské problémy, ako sú ranné nevoľnosti, depresie a problémy so spánkom.
Tipy
- V tehotenstve sa snažte pomaly priberať, pretože prenášanie nadbytočných kíl môže na sedací nerv viac tlačiť.
- Vykonávajte mierne cvičenia, ako je chôdza každý deň najmenej 30 minút.
