Nízke libido môže byť spôsobené mnohými rôznymi vecami, vrátane liekov, únavy, rekreačných drog, alkoholu, depresie, vzťahových problémov, strachu, systémových chorôb a nedostatku testosterónu. Problémy s udržaním erekcie sú bežným symptómom erektilnej dysfunkcie (ED) a ich zvládanie pri pokuse o zapojenie sa do akéhokoľvek druhu sexuálnej aktivity môže byť frustrujúce. ED je vo väčšine prípadov vyvolaná jedným alebo viacerými zdravotnými problémami alebo zvykmi na nezdravý životný štýl, ale dá sa zlepšiť alebo vyriešiť liečením základnej príčiny, ktorá môže byť vaskulárna, neurologická, penisová, hormonálna, indukovaná drogami alebo psychogénna.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Zlepšite svoju výživu
Niektoré potraviny, ako sú mastné, vyprážané, sladké a spracované, môžu mať za následok zníženie prietoku krvi v celom tele a môžu prispieť k cievnej forme erektilnej dysfunkcie. Zvýšte príjem ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a tukov zdravých pre srdce, aby ste zlepšili krvný obeh a predĺžili čas, počas ktorého si dokážete udržať erekciu.
- Strava s vysokým obsahom živočíšnych tukov bude vyvíjať tlak na váš kardiovaskulárny systém a potenciálne poškodí váš prietok krvi.
- Pokúste sa obmedziť množstvo mäsa a syrov, ktoré jete.
- Zahrňte viac zdrojov draslíka, ako sú banány, cesnak, cibuľa a mandle.
- 1 čajovú lyžičku (3 g) indického ženšenu vmiešajte do pohára mlieka a vypite pred spaním, aby ste zvýšili svoju vytrvalosť.
Krok 2. Cvičte pravidelne
Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že sedavý spôsob života môže byť faktorom erektilnej dysfunkcie. Aeróbne cvičenia, ako je beh a plávanie, môžu pomôcť predchádzať ED. Cvičenie môže pomôcť zlepšiť prietok krvi a obeh, prirodzene pomôcť znížiť vysoký krvný tlak a cholesterol a dokonca môže pomôcť zlepšiť hormonálnu rovnováhu a viesť k chudnutiu - to všetko sú faktory, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť ED a udržať erekciu.
- Dávajte si pozor na cvičenie, ktoré vyvíja osobitný tlak na vaše perineum (oblasť medzi mieškom a penisom).
- Ak radi jazdíte na dlhé bicykle, určite si kúpte vhodný bicykel. Rozhodnite sa pre čalúnené sedadlo, oblečte si polstrované šortky a pravidelne sa postavte na pedále.
Krok 3. Sledujte svoju váhu
Zdravá strava a dostatok pohybu zlepší vaše celkové zdravie a pomôže zvýšiť prietok krvi. Udržiavanie si zdravej hmotnosti kombináciou zdravej výživy s cvičením vám tiež pomôže znížiť riziko cukrovky typu, ktorá môže prispieť k ED.
- Ak máte nadváhu, môže vám byť zvýšené riziko vysokého krvného tlaku a vysokého cholesterolu, ktoré môžu poškodiť cievy.
- Dobrý prietok krvi je dôležitý pre udržanie erekcie.
- Ak máte nadváhu, chudnutie vám môže pomôcť pri riešení erektilnej dysfunkcie.
Krok 4. Prestaňte fajčiť cigarety a tabakové výrobky
Fajčenie môže zúžiť vaše cievy a ovplyvniť prietok krvi, čo môže viesť k problémom s udržaním erekcie. Prestaňte fajčiť čo najskôr a zacvičte si jeden alebo viac programov na odvykanie od fajčenia, ktoré vám môžu pomôcť donekonečna kopať váš návyk.
Štúdie ukázali, že erektilná dysfunkcia je u fajčiarov oveľa väčšia ako u nefajčiarov
Krok 5. Alkohol pite iba s mierou
Chronické nadmerné pitie môže narušiť normálne telesné funkcie vrátane vašej schopnosti udržať erekciu. Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o množstve alkoholu, ktoré by ste mali alebo nemali konzumovať pravidelne na základe vašej anamnézy.
Nie je neobvyklé, že muž nemôže udržať erekciu, ak bezprostredne predtým silne pil
Krok 6. Liečte a zvládajte stres
Psychický stres môže zvýšiť hladinu kortizolu a adrenalínu v tele, čo vedie k hormonálnej nerovnováhe a zúženiu ciev. Ak často trpíte stresom, hľadajte spôsoby, ako ich vo svojom živote odstrániť, alebo nájdite nové, zdravé spôsoby, ako stres zvládať.
Cvičte hlboké dýchanie a jogu, počúvajte hudbu alebo si vyhraďte viac času na svoje obľúbené činnosti
Metóda 2 z 3: Práca s partnerom
Krok 1. Porozprávajte sa so svojim partnerom
Otvorene komunikujte so svojim partnerom o vašich problémoch s udržaním erekcie. Páry, ktoré medzi sebou nedokážu otvorene hovoriť, niekedy ťažšie prežívajú sexuálny vzťah. Ak neexistuje žiadna komunikácia, každý partner si môže za to sám. Ak vám nie je príjemné hovoriť o tom, poradenstvo vám môže pomôcť.
- V niektorých prípadoch môže mať váš partner nápady alebo návrhy, ako vám môže pomôcť udržať vašu erekciu v spálni.
- Skutočné spoznanie partnera vám pomôže stať sa intímnejšími a cítiť sa pohodlnejšie.
Krok 2. Buďte intímni novými spôsobmi
Ak je váš sex zameraný len na prienik a vyvrcholenie, môžete sa cítiť pod väčším tlakom, aby ste rýchlo dosiahli a udržali erekciu, čo môže sťažiť zvládnutie erekcie. Skúste nájsť nové a rozmanitejšie spôsoby, ako byť so svojim partnerom intímne, ktoré nie sú len o šprinte do cieľa. Nájdite si navzájom čas, napríklad spoločne sa kúpajte alebo sprchujte alebo sa navzájom masírujte.
- Môžete tiež skúsiť cvičiť rôzne sexuálne polohy, aby ste zlepšili prietok krvi.
- Byť na vrchole alebo vstať počas sexuálnej aktivity môže zvýšiť váš prietok krvi a pomôcť vám udržať erekciu.
Krok 3. Zvážte poradenstvo
Ak máte vy alebo váš lekár podozrenie, že vaše problémy s udržaním erekcie sú psychologické, zvážte možnosť poradenstva. Profesionálny, skúsený psychológ vám môže pomôcť zvrátiť vaše problémy s ED.
- Problémy s udržaním erekcie nie sú bežne psychologické. Emocionálne príčiny sú častejšie u mladších mužov a fyzické príčiny u starších mužov.
- Ak máte erekciu ráno alebo v noci, je pravdepodobné, že vaše ťažkosti s udržaním erekcie pri pohlavnom styku nie sú fyzické.
Metóda 3 z 3: Lekárska liečba erektilnej dysfunkcie
Krok 1. Navštívte svojho lekára
Ak ste sa pokúsili zmeniť svoj životný štýl a stále máte problémy s udržaním erekcie, dohodnite si stretnutie so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. ED môže byť spôsobená cukrovkou 2. typu, vysokým krvným tlakom, niektorými liekmi na predpis, stresom a dokonca nadváhou.
- Váš lekár skontroluje váš krvný obeh, vyšetrí váš penis a konečník, vyšetrí váš nervový systém a položí vám otázky týkajúce sa vašej anamnézy, napríklad ako dlho máte problémy s udržaním erekcie.
- Váš lekár vyhodnotí vaše kardiovaskulárne rizikové faktory ako mierne, stredne závažné a závažné a uistí sa, že je vaše srdce dostatočne zdravé na sex.
- Váš lekár vám môže odporučiť správny priebeh liečby na vyriešenie ED na základe vašej osobnej anamnézy. Ak máte napríklad nízke hladiny testosterónu, lekár vám môže odporučiť testosterónovú náplasť.
- Ak ste relatívne zdravý, potom môže byť váš ED klasifikovaný ako psychogénny, čo znamená, že vám v dosiahnutí a/alebo udržaní erekcie bráni mentálna alebo emocionálna bariéra.
Krok 2. Vykonajte krvný test na vyhodnotenie hladiny testosterónu
Testosterón prirodzene vrcholí v dospievaní a mladej dospelosti a klesá, ako starnete. Ak krvný test ukáže, že máte nízke hladiny testosterónu, je veľká šanca, že to môže byť vinníkom vašej erektilnej dysfunkcie. Váš lekár pravdepodobne najskôr odporučí prirodzené zmeny životného štýlu, ako je chudnutie alebo nárast svalovej hmoty. Ak sú vaše hladiny testosterónu nižšie ako priemer pre váš vek, môžu vám predpísať doplnkový testosterón.
Ak máte v dôsledku starnutia nízke hladiny testosterónu, nezabudnite, že je to úplne normálne. V súčasnej dobe sa neodporúča brať testosterón ako spôsob, ako to vyriešiť
Krok 3. Zvážte perorálne podanie lieku
Váš lekár vám môže predpísať lieky, ktoré pôsobia tak, že zvyšujú prietok krvi do vášho penisu, a tým vám pomáhajú udržať erekciu. K liekom bežne používaným na liečbu ED patria Viagra, Cialis a Levitra.
- Ak vám lekár predpíše Cialis, lekár vám pravdepodobne odporučí užiť 10 až 20 mg najmenej 30 minút pred sexuálnou aktivitou. Lieky by ste nemali užívať, ak sa u vás vyskytne silná hyperaktivita alebo ak na bolesť na hrudníku používate nitráty, ako je nitroglycerín.
- Ak vám lekár predpíše Levitru, budete ju musieť užívať s jedlom alebo bez jedla 60 minút pred sexom. Tento liek by sa nemal užívať ani s dusičnanmi.
Krok 4. Vyšetrite mechanické pomôcky
Môžete sa tiež opýtať lekára na používanie mechanických pomôcok, ktoré vám pomôžu dosiahnuť a udržať erekciu. Niektorí muži používajú na podporu erekcie vákuové zariadenia a zúženie. Vákuum je umiestnené na penis a pumpuje vzduch, čím do penisu privádza krv a spôsobuje erekciu.
- To sa udržiava umiestnením prúžku alebo krúžku na základňu penisu, ktorý ho udržiava vzpriamený až tridsať minút.
- To však môže byť nepohodlný a nepríjemný spôsob liečby ED.
Krok 5. Použite terapiu injekciou penisu
Alternatívnou metódou, ktorú vám môže odporučiť lekár, je terapia injekciou penisu. Za týmto účelom vás lekár poučí, ako si podať penis do lieku, ktorý uvoľňuje cievy a podporuje prietok krvi, ktorý spôsobuje erekciu. Ukázalo sa, že táto liečba je účinná pri liečbe radu problémov fyzických i psychických.
- Medzi potenciálne vedľajšie účinky patrí zjazvenie a riziko trvalej a bolestivej erekcie pri nesprávnom dávkovaní.
- V dôsledku injekčnej terapie môžete zaznamenať vysoký krvný tlak a závrat.
Krok 6. Opýtajte sa na transuretrálnu farmakoterapiu
Váš lekár vám môže odporučiť vyskúšať túto liečbu, ktorá zahŕňa vloženie čapíka do močovej trubice. Čapík obsahuje alprostadil, ktorý sa potom absorbuje do krvného obehu, uvoľňuje krvné cievy a zlepšuje prietok krvi do penisu. Táto liečba je považovaná za menej účinnú ako vákuové zariadenia alebo injekčná terapia.
Krok 7. Vyhodnoťte chirurgické možnosti
Ak sa ostatné liečebné postupy neosvedčili, lekár vám môže odporučiť chirurgický zákrok, ktorý bude zahŕňať implantáciu nafukovacej penisovej protézy do vášho penisu. Obvykle je do penisu vložený pár nafukovacích valcov, ktoré je možné pumpovať a vypustiť pomocou pripojeného zariadenia, ktoré je vložené do mieškového vaku.
- Protéza nemení pocit na koži ani neovplyvňuje schopnosť muža dosiahnuť orgazmus a ejakuláciu.
- Operácia zahŕňa dva malé rezy a po uzdravení nie je viditeľná.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Varovania
- Neprestávajte ani nezačnite užívať lieky alebo lieky, ktoré môžu pomôcť pri liečbe ED, bez predchádzajúceho súhlasu vášho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
- Niektoré lieky na ED môžu nepriaznivo zasahovať do vašich existujúcich liekov a viesť k potenciálnemu zhoršeniu problémov s udržaním erekcie.
