Zneužívanie drog je chronické ochorenie. Postihuje približne 8% dospelej populácie USA. Tento stav zahŕňa používanie a zneužívanie drog napriek škodlivým následkom. Jedným z dôsledkov zneužívania drog je závislosť. Závislosť mení mozog, takže je menej schopný ovládať intenzívne nutkanie brať drogy. Genetika, rodinná anamnéza, psychologické a environmentálne faktory zohrávajú úlohu pri formovaní zneužívania drog. Napriek tomu, že je ťažké tento stav prekonať, väčšina ľudí dokáže prekonať zneužívanie drog. Vyžaduje si to úplné odhodlanie prekonať zneužívanie drog, sociálnu podporu a liečbu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Hľadanie pomoci
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liečebnom pláne
Plán liečby by mal byť prispôsobený vášmu stavu, anamnéze fyzického a duševného zdravia. Môže používať detoxikačné, behaviorálne alebo iné poradenstvo, lieky, hodnotenie a následnú liečbu. Plán liečby by vám mal pomôcť prestať užívať drogy, zostať bez drog a žiť život, ktorý chcete žiť.
Váš lekár by sa vás mal nekritickým spôsobom opýtať na zneužívanie návykových látok a pokúsiť sa zistiť viac o vašom množstve, frekvencii, trvaní a spôsobe podávania lieku
Krok 2. Vyhľadajte lekársku pomoc bez poistenia
Ak nemáte poistný plán, stále môžete vyhľadať lekársku pomoc pri drogovej rehabilitácii. Nájdenie lekárskej pomoci bez poistenia je ťažšie, ale úplne uskutočniteľné.
- Choďte na kliniku komunitnej zdravotnej starostlivosti. Kliniky komunitnej zdravotnej starostlivosti ponúkajú služby, ktoré sú rovnako dobré ako súkromné kliniky zdravotnej starostlivosti. Majú posuvné váhy, takže zaplatíte, čo si môžete dovoliť.
- Nájdite poskytovateľa zdravotnej starostlivosti v hotovosti. Existujú lekári, ktorí pracujú na systéme iba s peniazmi. Pretože nemusia riešiť byrokraciu v oblasti poistenia, môžu niekedy úspory preniesť na zákazníka.
- Na vyhľadanie lekára, ktorého si môžete dovoliť, použite webové nástroje. Webovú stránku OkCopay môžete napríklad použiť na vyhľadanie lekára, ktorý vyhovuje vašim potrebám a cenovému rozpätiu.
Krok 3. Zaregistrujte sa v zariadení na rehabilitáciu a zotavenie z drog
Zvážte umiestnenie, cenu, trvanie a štýl ošetrovania v zariadení. Niektoré zariadenia na obnovu sú zamerané na duchovné aspekty závislosti. V iných zariadeniach sa kladie dôraz na lekársky model.
- Zistite, či vaša poistná zmluva zahŕňa programy rehabilitácie proti drogám.
- Získať krytie na základe vášho poistenia môže byť náročné. Porozprávajte sa so svojim poskytovateľom poistenia, najmä ak máte dvojitú diagnózu psychiatrického zneužívania a zneužívania návykových látok, ktorá je bežná. Ak je to tak, náklady s najväčšou pravdepodobnosťou pokryje vaša poistná zmluva.
- Zvážte, či nepotrebujete miesto, ktoré by riešilo duchovné aj zdravotné aspekty vášho stavu.
Krok 4. Skúste kognitívno-behaviorálnu terapiu
Táto forma terapie zdôrazňuje potrebu osvojiť si nové zručnosti a správanie v procese obnovy. Kognitívno-behaviorálna terapia umožňuje jednotlivcovi efektívne spôsoby, ako sa vyrovnať s nutkaním užívať drogy. Zručnosti získané počas tejto formy terapie si možno zachovať roky po dokončení obnovy.
Behaviorálna terapia vám tiež môže pomôcť vyhnúť sa spúšťačom. Pomôže vám to vyrovnať sa s ľuďmi, miestami a vecami, ktoré s drogou spájate, a vyhýbať sa im
Krok 5. Pripojte sa k podpornej skupine pre ľudí s vašou závislosťou
Pomôcť môže rozhovor s ľuďmi, ktorí prechádzajú podobnými skúsenosťami. Existuje mnoho podporných skupín pre ľudí, ktorí sa pokúšajú prekonať zneužívanie drog. Ľudia, ktorí sa zúčastňujú podporných skupín, zvyčajne zostanú čistí a triezvi, pretože im to umožní obklopiť sa neužívateľmi.
- Cocaine Anonymous je podporná skupina pre ľudí, ktorí sa chcú očistiť od kokaínu a iných látok meniacich myseľ. Pozrite sa na stretnutie vo vašej oblasti.
- Anonymous narkotiká je podporná skupina pre ľudí, ktorí sa chcú zotaviť z omamných látok. Jedinou požiadavkou na pripojenie je túžba prestať používať drogy.
- Nicotine Anonymous je podporná skupina pre ľudí, ktorí dúfajú, že s fajčením a závislosťou na nikotíne prestanú.
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Vytvorte si podrobný plán, ako prestať so zneužívaním drog
Mali by ste zahrnúť podrobné a uskutočniteľné ciele. Drogové liečebné zariadenia budú spravidla vyžadovať úplnú abstinenciu od drog a alkoholu. Ak končíte mimo liečebného zariadenia, môžete sa rozhodnúť stanoviť si sériu cieľov, ktoré budú stavať ambície, kým nedosiahnete abstinenciu.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť postupne znižovať svoju spotrebu v prvom alebo dvoch týždňoch, v treťom týždni sa zamerať na takmer abstinenciu a potom sa zamerať na úplnú abstinenciu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojom pláne.
- Váš plán by mal obsahovať aj podrobnosti o nových aktivitách, ktoré nezahŕňajú drogy, a miesta na stretnutie s novými ľuďmi, ktorí nie sú súčasťou drogovej scény.
- Budete musieť byť 100% oddaní cieľom, ktoré si stanovíte. Dosiahnutie vašich cieľov bude znamenať úplnú zmenu vášho života, napríklad priateľov, s ktorými trávite čas a spôsob, akým trávite čas.
- Možno budete musieť zmeniť svoj sociálny kruh, aby vonkajšie vplyvy a tlak kolegov nebránili vášmu zotaveniu. Dobrý priateľ bude podporovať čistý život bez užívania drog alebo alkoholu.
Krok 2. Začnite s meditáciou, aby ste sa vyrovnali so svojim stresom
Keďže s drogami končíte, budete potrebovať iný spôsob, ako sa vyrovnať so stresom a úzkosťou. Meditáciu je možné použiť na relaxáciu a zvládanie stresu a úzkosti. Vezmite si 5 minút ráno alebo večer, sadnite si na pekné kreslo a jednoducho sledujte, ako sa váš dych pohybuje dovnútra a von z tela.
Krok 3. Začnite s každodenným cvičením
Cvičenie je skvelý spôsob, ako sa vyrovnať so stresom. Pomôže vám to zvládnuť zotavenie z drogovej závislosti. Cvičenie môže tiež pomôcť obnoviť hladinu dopamínu v mozgu na normálnu úroveň pred zneužívaním drog. Začatie cvičebnej rutiny vám teda môže pomôcť zvládnuť a vyliečiť sa zo zneužívania drog.
- Začnite každodennou prechádzkou alebo pešou turistikou. Rýchla 15 -minútová prechádzka vám pomôže vyrovnať sa s túžbou a užiť si svoje okolie.
- Skúste jogu. Jóga ponúka rovnováhu fyzických aktivít a meditácie na zníženie stresu a úzkosti. Pomôže vám to vyrovnať telo a myseľ a budete sa cítiť dobre.
- Vyskúšajte silový tréningový režim. Cvičenie s vlastnou váhou vám môže pomôcť nielen vybudovať svaly, ale aj obnoviť váš prirodzený spánkový cyklus. Ak máte problémy s nespavosťou, môže to byť obzvlášť prospešné.
- Pripojte sa k tímovému športu. Hranie tímového športu má ďalšiu výhodu v tom, že sa vyhýbate pokušeniam z drog a alkoholu.
Krok 4. Jedzte zdravé tuky, dostatok sacharidov a obmedzte kofeín
Mozog môže byť poškodený zneužívaním drog, takže mu musíte dať správne živiny, aby sa uzdravil. Dobrá strava na zotavenie sa zo zneužívania drog by napríklad mala zahŕňať zdravé tuky (napr. Ľanový olej), obmedzený príjem kofeínu a dostatočné množstvo uhľohydrátov. Tiež by ste sa mali vyhnúť vyprážaným jedlám a iným zdrojom nasýtených tukov.
- Skúste výživové poradenstvo. Poradenstvo v oblasti lekárskej výživy pre jednotlivcov s drogovou závislosťou sa zameriava na stabilizáciu nálady, zníženie stresu, zníženie chuti do jedla a riešenie základných zdravotných stavov.
- Zvýšte spotrebu omega 3 mastných kyselín. Omega 3 mastné kyseliny nájdete v rybách ako makrela, losos, biele ryby, tuniak a sleď. Zdravé tuky nájdete aj v ľanových semienkach, vlašských orechoch a chia semienkach. Nájdete ich aj vo vaječných žĺtkoch.
Krok 5. Nechajte sa ostrihať a oblečte si nové šaty
Účes alebo obliekanie o niečo formálnejšie môžete zmeniť spôsob, akým vás ostatní vnímajú. Môže vám to tiež pomôcť vidieť sa novým spôsobom a ako čistý človek. Zmenou šatníka si môžete zvýšiť sebavedomie.
Metóda 3 z 3: Budovanie podpornej sociálnej siete
Krok 1. Telefonujte so starými priateľmi a členmi rodiny
Nájdite si päť minút na zapísanie mien priateľov a rodinných príslušníkov, ktorým dôverujete, ktorí by vám mohli pomôcť pri uzdravení. Budete potrebovať pomoc ľudí, ktorí sa o vás starajú. Po napísaní zoznamu zavolajte prvej osobe v zozname a požiadajte o pomoc. Vysvetlite, že môžu pomôcť jednoducho tým, že vás budú počúvať po telefóne alebo ponúknu konkrétnejšiu pomoc, ako je jazda k lekárovi. Buďte otvorení akejkoľvek pomoci, ktorú môžu ponúknuť.
Nezabudnite, že možno budete musieť zmeniť okruh priateľov. Byť v blízkosti ľudí, ktorí používajú, je veľkým dôvodom relapsu
Krok 2. Vybudujte sociálnu sieť na podporu vášho zotavenia
Začnite oslovovať viac rodinných príslušníkov a priateľov. Opýtajte sa, či by vás mohli podporiť vo vašom úsilí o obnovu. Nakoniec budete mať sieť podporovateľov, ktorí môžu ponúknuť rôzne druhy pomoci, ako je empatia, rady alebo praktickú pomoc.
Krok 3. Nájdite terapeuta, ktorý ponúka sieťovú terapiu
Niektorí psychológovia ponúkajú formu liečby, ktorá sa nazýva sieťová terapia. Zahŕňa to blízku skupinu priateľov, rodinu a terapeuta, ktorí sa zaviazali pomôcť vám zotaviť sa z užívania drog. V tomto modeli máte celú sociálnu sieť, ktorá podporuje vaše zotavenie z užívania drog. Vaši priatelia, rodina a terapeut hrajú svoju rolu, aby ste mali správnu pomoc a ľudí, kedykoľvek ich potrebujete. Jednoducho sa opýtajte svojho terapeuta alebo potenciálneho terapeuta, či ponúka túto liečbu alebo podobné prístupy.
Krok 4. Vyhnite sa socializácii s drogami pomocou priateľov
Bude ťažké prísť o týchto priateľov, ale pamätajte, že byť v blízkosti určitých ľudí môže byť spúšťačom vašej závislosti.
Skúste použiť behaviorálnu terapiu, ktorá vám pomôže zvládnuť spúšťače, akými sú konkrétne skupiny priateľov a miesta. Opýtajte sa svojho terapeuta alebo potenciálneho terapeuta, či ponúkajú behaviorálnu terapiu a či by mohla pomôcť vo vašej situácii
Krok 5. Pripojte sa k novým sociálnym skupinám a spoznajte nových priateľov
Na podporu procesu obnovy budete musieť vytvoriť nové sociálne siete. Môže vám pomôcť pripojiť sa k novým sociálnym skupinám alebo klubom, ktoré nie sú spojené s vašou drogovou históriou.
- Skúste sa pripojiť k novému sociálnemu klubu alebo stretnutiu. Stretnutia spájajú ľudí a zdieľajú ich záujmy a koníčky. Nájdite vo svojom okolí jeden na základe svojich záujmov.
- Skúste sa pripojiť k športovému tímu. Športový tím môže byť príjemným spôsobom, ako sa stretnúť s novými priateľmi v súvislosti so spoločnými záujmami, ktoré nezahŕňajú drogy.
Krok 6. Začnite opravovať vzťahy s blízkymi
Vzťahy s blízkymi sú často veľmi namáhané zneužívaním drog. Na opravu týchto vzťahov je potrebný čas a úsilie. Mali by ste uznať vplyv užívania drog na vaše vzťahy a ukázať, že robíte konkrétne opatrenia na to, aby ste sa zlepšili.
- Zavolajte poradcovi pomoci na pomoc so závislosťou. Požiadajte poradcu pre závislosti o radu o oprave vzťahov s blízkymi. Majú vzdelanie a skúsenosti v týchto záležitostiach a budú schopní ponúknuť konkrétne rady pre vašu situáciu. Mali by ste byť schopní nájsť ho jednoduchým vyhľadaním na internete alebo zadaním googlu na „linku pomoci pre závislosť“nasledovanú názvom vášho mesta alebo obce.
- Povedzte svojim blízkym, že máte plán na zotavenie. Akonáhle vymyslíte podrobný plán, ako s drogami prestať, povedzte o tom svojim blízkym.
- Vytvorte si zoznam ľudí, ktorým vaša drogová závislosť ublížila, a zvážte, ako ich napravíte. V mnohých prípadoch budete musieť prekročiť jednoduché ospravedlnenie. Budete musieť vykonať priamu nápravu, napríklad vrátenie peňazí, a nepriame zmeny, ako je zmena správania, ktoré poškodilo vzťah.
Tipy
- Najdôležitejšie zo všetkých je sledovať, s ktorými priateľmi sa miešate.
- Navštívte svojho lekára, ktorý vám pomôže s fyzickou závislosťou.
- Zneužívanie návykových látok môže byť príčinou, ak spozorujete zmeny v správaní, ktoré majú vplyv na prácu alebo rodinu, rodinu alebo partnera s anamnézou zneužívania drog alebo časté právne spleti.
- Pacienti s poruchou zneužívania návykových látok majú väčšiu pravdepodobnosť psychiatrických chorôb vrátane nasledujúcich: depresie, anorexie, únavy, úzkosti, agitovanosti, porúch spánku a zmien v správaní.
Varovania
- Nezačnite nový zlozvyk, aby ste nahradili iný!
- Ak ste boli náročným používateľom, prechladnutie Turecka môže mať za následok škodlivé stiahnutie. Porozprávajte sa s poskytovateľom zdravia o svojom riziku, aby ste sa uistili, že budete v bezpečí.
