Kolagén je dôležitý proteín vo vašej koži a spojivových tkanivách. Medzi svojimi mnohými funkciami je zodpovedný za to, že dodáva koži pevnosť a pružnosť. Strata kolagénu je príčinou vrások. Zatiaľ čo produkcia kolagénu klesá s vekom, možno budete môcť zvýšiť produkciu kolagénu vo svojom tele rôznymi spôsobmi. Jeden zo spôsobov, ako zvýšiť telesný kolagén, je jesť potraviny, ktoré podporujú prirodzenú produkciu kolagénu. Výrobky starostlivosti o pleť obsahujúce antioxidanty a zložky posilňujúce kolagén môžu zvýšiť kolagén vo vašej koži, je však potrebný ďalší výskum. Kolagén môžete zvýšiť aj užívaním doplnku.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zvýšenie kolagénu diétou
Krok 1. Zamerajte sa na kľúčové živiny
Niektoré živiny môžu vášmu telu pomôcť produkovať viac kolagénu, preto dbajte na správnu rovnováhu vitamínov a minerálov. Niektoré základné živiny pre produkciu kolagénu zahŕňajú:
- Potraviny obsahujúce antioxidanty.
- Aminokyseliny, ako sú z živočíšnych produktov, ako je mäso, mlieko a vajcia.
- Prolín, ako je želatína, tvaroh a hovädzie mäso.
- Antokyanidíny, ako napríklad z modrej kukurice, baklažánu a concord hrozna.
- Vitamín C z citrusových plodov, papriky a paradajok.
- Meď, napríklad z ustríc, kalerábu a húb shiitake.
- Vitamín A, ako zo sladkých zemiakov, mrkvy a tmavej listovej zeleniny.
Krok 2. Pridajte do svojej stravy kapustokvetú zeleninu
Krížová zelenina obsahuje síru, ktorá je dôležitá pre produkciu kolagénu. Skúste denne zjesť dve až tri porcie zeleniny obsahujúcej síru, napríklad kel, brokolicu alebo karfiol.
Krok 3. Jedzte strukoviny
Strukoviny ako fazuľa a šošovica tiež obsahujú síru. Každý deň zaraďte do svojho jedálnička niekoľko porcií strukovín. Skúste na večeru jesť fazuľu a ryžu alebo na obed šošovicový prívarok. Konzumácia týchto potravín môže vášmu telu pomôcť optimalizovať produkciu kolagénu.
Krok 4. Jedzte sóju
Sójové výrobky bohaté na izoflavón môžu zvýšiť vašu produkciu kolagénu. Konzumácia sóje môže zvýšiť množstvo kolagénu vo vašej koži. Môže tiež zvýšiť pružnosť pokožky. Skúste sójové výrobky vrátane tempehu, tofu, sójového mlieka a sójového syra.
Krok 5. Pridajte do svojej stravy vajcia
Vajcia sú skvelým zdrojom kolagénu. Poskytujú tiež správnu kombináciu aminokyselín potrebných na podporu vývoja a udržania spojivového tkaniva v ľudskom tele. Varenie môže interferovať s vajíčkovými membránami, takže doplnok vaječného kolagénu je najlepšia cesta. Kolagén však môžete získať aj konzumáciou vajíčok.
Krok 6. Pite veľa vody
Je dôležité, aby vaša pokožka a telo zostali hydratované, ak sa snažíte zvýšiť produkciu kolagénu. Zostať hydratovaný podporí produkciu kolagénu. Zamerajte sa na najmenej osem 8 uncových pohárov alebo asi dva litre denne.
Krok 7. Jedzte veľa jedál bohatých na vitamín C
Vitamín C je dôležitý pre produkciu kolagénu v tele. Najlepším spôsobom, ako získať vitamín C, je jesť potraviny bohaté na tieto dôležité živiny. Dennú dávku vitamínu C môžete získať konzumáciou potravín, ako sú jahody, jahody a paprika.
Metóda 2 z 3: Posilnenie kolagénu pomocou doplnkov
Krok 1. Užívajte denne doplnok kolagénu
Kolagénové doplnky môžu pomôcť posilniť kolagén vo vašom tele. Môžete sa rozhodnúť pre doplnok, ktorý je vo forme piluliek, alebo pre prášok, ktorý zmiešate s vodou alebo pridáte do smoothie. Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa uistite, že doplnok užívate pravidelne.
Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnok kolagénu
Krok 2. Zvážte doplnok rybieho kolagénu
Kolagén z rýb dokáže telo rýchlo vstrebať. Z tohto dôvodu je považovaný za jeden z najlepších zdrojov kolagénu pre ľudí. Hľadaj doplnok, ktorý obsahuje aj vitamín C, ktorý pomôže s absorpciou.
Krok 3. Skúste doplnok kolagénu na báze vajec
Ak ste vegetarián alebo ak nechcete konzumovať kolagénový doplnok vyrobený zo zvierat, mali by ste skúsiť alternatívu na báze vajec. Tieto doplnky sú vyrobené z membrán vaječných škrupín a môžu vášmu telu pomôcť vybudovať kolagén.
Krok 4. Vezmite si doplnok hovädzieho kolagénu
Tieto doplnky sú vyrobené z kože, kostí a svalov kráv. Rozhodnite sa pre hovädzí kolagénový doplnok, ktorý je vyrobený z kráv kŕmených trávou. Ak je to možné, choďte na doplnok, ktorý je tiež organický.
Krok 5. Zvážte doplnok vitamínu C
Zatiaľ čo najlepší spôsob, ako získať vitamín C, je jedlo bohaté na tieto živiny, môžete tiež vziať doplnok. Zamerajte sa na ten, ktorý je na potravinovej báze a obsahuje najmenej 75 mg vitamínu C.
Metóda 3 z 3: Posilnenie kolagénu pomocou starostlivosti o pleť
Krok 1. Skúste masáž tváre
Profesionálna masáž tváre alebo si ju doprajte v pohodlí domova, môže pomôcť stimulovať produkciu kolagénu a zvýšiť váš obeh. Skúste jemne masírovať tvár končekmi prstov jemnými krúživými pohybmi nahor. Začnite na línii čeľustí a pomaly sa posúvajte hore k čelu.
Skúste si urobiť masáž tváre raz za týždeň
Krok 2. Zvážte liečbu retinolom
Aktuálny vitamín A, známy tiež ako retinol, môže zvýšiť kolagén vo vašej koži. Porozprávajte sa so svojím lekárom o recepte na topický retinol. Môžete si tiež kúpiť ošetrenie retinolom bez lekárskeho predpisu, ale tieto krémy a mlieka budú mať nižšiu koncentráciu retinolu.
Krok 3. Naneste antioxidačný krém s vitamínom C
Antioxidačné pleťové vody, krémy a séra, ktoré obsahujú vitamín C, môžu zvýšiť hladinu kolagénu vo vašej koži. Porozprávajte sa so svojim dermatológom o najlepších možnostiach pre váš typ a štruktúru pokožky. Môžete si tiež kúpiť voľne predajné výrobky na starostlivosť o pleť, ktoré obsahujú vitamín C.
Krok 4. Choďte na produkty starostlivosti o pleť, ktoré obsahujú polypeptidy
Aplikácia produktov na pokožku, ktoré obsahujú polypeptidy, môže stimulovať syntézu kolagénu vo vašej koži. Skúste pred hydratačným krémom použiť penetračné polypeptidové sérum alebo hydratačný krém, ktorý obsahuje polypeptidy.
V zozname zložiek produktov starostlivosti o pleť vyhľadajte polypeptid stimulujúci kolagén, ako je matrixyl
Krok 5. Skúste exfoliáciu pokožky
Exfoliácia pokožky môže tiež pomôcť zvýšiť produkciu kolagénu. Skúste použiť peelingový čistiaci prostriedok na tvár namiesto bežného čistiaceho prostriedku raz týždenne. Môžete tiež použiť peelingový telový peeling raz za týždeň.
Krok 6. Chráňte sa pred vecami, ktoré môžu vyčerpať kolagén
Existujú určité látky a činnosti, ktoré môžu vyčerpať kolagén vo vašej koži. Snažte sa vyhnúť týmto látkam a aktivitám. K veciam, ktoré môžu vyčerpať kolagén, patria:
- Fajčenie. Prestaňte fajčiť, ak ste fajčiar! Fajčenie poškodzuje nielen vašu pokožku.
- Vystavenie slnečnému žiareniu. Keď trávite čas vonku na slnku, vždy používajte opaľovací krém SPF-30 alebo zinok. Používanie klobúka so širokým okrajom môže tiež pomôcť chrániť pokožku hlavy a tváre pred slnkom.
- Vystavenie znečisteniu. Vyhnite sa vychádzkam von v mimoriadne smogové dni. Vystavenie znečisteniu môže tiež poškodiť kolagén vo vašej koži.
- Vysoká spotreba cukru. Obmedzte množstvo cukru vo vašej strave, aby ste predišli vyčerpaniu kolagénu vašej pokožky nadmernou spotrebou cukru.
