Je prirodzené, že sa počas testu cítite vystresovaní, preto neprepadajte panike. Určite budete chcieť vyvinúť plán, ktorý urobí test a bude hotový včas. Ak sa však cítite napätí alebo nervózni, je rovnako dôležité uvoľniť sa psychicky aj fyzicky. Zhlboka sa nadýchnite, uvoľnite napätie v mysli a uvoľnite telo. Ak sa pokúsite čo najskôr relaxovať a myslieť pozitívne, môžete sa sústrediť a zvládnuť to!
Kroky
Metóda 1 z 3: Uľahčenie mysle
Krok 1. Nacvičujte si pozitívnu konverzáciu
Je to veľmi jednoduché, keď ste v strese, myslieť na seba negatívne myšlienky. Tieto však rozhodne nepomôžu vašej mysli počas testu. Namiesto toho sa vedome snažte pozitívne myslieť na svoje schopnosti a pripravenosť na test.
- Vyžeňte napríklad myšlienky ako „V tomto teste je veľa otázok. Som taký nepripravený a neexistuje spôsob, ako by som to zvládol cez všetky."
- Akonáhle cítite, že sa takáto myšlienka blíži, nahraďte ju pozitívnou, napríklad „Viem, že je tu veľa otázok, ale ak ich vezmem jednu po druhej, viem, že to dokážem zvládnuť“.
- Aj obyčajné „Zvládnem to!“môže znamenať veľký rozdiel.
Krok 2. Neupínajte sa na to, čo robia ostatní
Môžete sa poobzerať okolo seba a vidieť ostatných, ktorí sa zdajú byť bezproblémoví počas testu, vďaka čomu sa môžete cítiť viac v strese. Alebo môžete vidieť ostatných, ktorí vyzerajú rovnako vystresovaní, čo vám tiež nepolepší. Urobte všetko pre to, aby ste sa sústredili na to, čo robíte.
Ak cítite potrebu na chvíľu odtrhnúť zrak od testu, jednoducho ich zatvorte a párkrát zhlboka dýchajte
Krok 3. Trochu sa zasmejte
U niektorých ľudí môže humor zmierniť napätie a motivovať vás. Mohli by ste si zo seba urobiť malú srandu, napríklad tým, že si pomyslíte „chlapče, chlapče, idem bombardovať tento“. Alebo si môžete myslieť vtipné myšlienky na niečo iné-predstavte si svojho učiteľa, ako sedí doma a hodnotí vašu esej v hlúpom domácom rúchu.
Ak sa budete trochu baviť, môže vám to pomôcť zbaviť sa nervozity, aby ste sa mohli sústrediť na test
Krok 4. Choďte na svoje šťastné miesto
Mnohým ľuďom pomáha vizualizácia, keď sa cítia v strese. Na chvíľu zatvorte oči a predstavte si seba na mieste, kde sa skutočne milujete. Predstavte si seba uvoľneného a bez stresu. Myslite na to ako na motivátor-keď test absolvujete, môžete sa vrátiť na svoje šťastné miesto.
Niektorým ľuďom tiež pomáha vizualizácia samotného testovania. Ak sa napríklad cítite zahltení množstvom otázok, ktoré máte, predstavte si, že test je hustá džungľa a vy si v ňom razíte cestu, otázku za otázkou
Metóda 2 z 3: Uvoľnenie tela
Krok 1. Noste vrstvy pohodlného oblečenia
Tak sa budete môcť prispôsobiť testovaciemu prostrediu. Oblečenie s kapucňou cez tričko vás môže napríklad ochladiť. A pokiaľ sa príliš zahreje, stačí si rozopnúť mikinu. Tieto malé triky vám umožňujú zamerať sa na test, a nie sa obávať fyzického nepohodlia.
Krok 2. Uvoľnite sa, keď sedíte
Keď ste v strese a robíte si test, máte tendenciu sedieť zhrbený. Vaše ruky môžu byť tiež zovreté a môžete kolísať nohami hore a dole. Ak ste však fyzicky v napätí, počas testu sa nebudete cítiť lepšie. Skúste namiesto toho:
- Nohy majte založené na podlahe.
- Uvoľnite ruky a ruky.
- Posaďte sa trochu dozadu na stoličku, než by ste sa mali hrbiť za stolom alebo stolom.
Krok 3. Zhlboka sa nadýchnite
Mnoho ľudí má tiež sklon k krátkym, plytkým dychom, keď sú v napätí. Dlhé a pomalé dýchanie namiesto toho zníži váš stres a pomôže vám sústrediť sa. Počas testu sa snažte dávať pozor na dýchanie. Každý tak často zastavuje a:
- Zatvor oči.
- Pomaly sa zhlboka nadýchnite a vdýchnite nosom.
- Pomaly vydýchnite ústami a opakujte.
- Otvorte oči a vráťte sa k testu, dobití!
ODBORNÁ TIP
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Krok 4. Cvičte všímavosť
Ak máte problém sústrediť sa na konkrétnu časť testu, ak sa vaša myseľ začína túlať alebo ak začínate trochu panikáriť, môžu vám pomôcť niektoré cvičenia všímavosti. Pomôžu vám zostať v danej chvíli v centre pozornosti, znížia váš stres a zlepšia koncentráciu. Nájdite si chvíľu na veci ako:
- Všimnite si, ako sa vaša ceruzka alebo pero cíti v ruke. Je to hladké? Drsné? Ako to balansuje v rukách?
- Zamyslite sa nad svojim postojom. Ako sa stolička cíti proti vášmu chrbtu? Čo robia tvoje nohy? Tvoje ramená?
- Všímajte si zvuky okolo seba. Čo počuješ v miestnosti? Mimo nej?
Krok 5. Ak je to možné, urobte si prestávku
Pohyb vám dáva príležitosť zhlboka sa nadýchnuť, trochu sa ponaťahovať, vyčistiť si myseľ a len nabiť energiou. Pokiaľ ste v poriadku, pokiaľ ide o čas, ktorý musíte stráviť testom, opýtajte sa, či je v poriadku urobiť si krátku prestávku, aby ste si dali vodu alebo bežali do kúpeľne. Vráťte sa s pocitom sviežosti a pripravenosti na domáci zápas!
Metóda 3 z 3: Strategizácia testu
Krok 1. Pozorne si prečítajte test
Keď máte z testu stres, môžete ľahko zabudnúť na základy, ako je čítanie pokynov. Pred ponorením si však niekoľko minút prečítajte, čo presne od vás test vyžaduje. Uistite sa, že rozumiete pokynom, a ak nie, požiadajte o objasnenie.
Tiež stojí za to preskúmať testovacie sekcie, ak existuje viac častí
Krok 2. Rozhodnite sa, ktoré otázky alebo sekcie budete riešiť ako prvé
Niektorí ľudia radi začínajú s ľahkým materiálom, akousi rozcvičkou a budujú si dôveru v náročnejších častiach. Iní radšej začínajú náročnejšími otázkami alebo časťami, aby ich vyhli z cesty. Bez ohľadu na to, čo dávate prednosť, vypracovanie plánu na vykonanie testu ho urobí lepšie zvládnuteľným.
Krok 3. Neponáhľajte sa, ale nenechajte sa zmiasť
Aj keď je test načasovaný, jeho uponáhľanie vám nepomôže. Skúste pracovať rovnomerným tempom, nájdite si čas na dôkladné prečítanie a zodpovedanie každej otázky. Ak však s jedným máte problémy, nezaseknite sa a strávte pri ňom všetok svoj čas. Pokračujte a vráťte sa k tomu, ak na konci budete mať čas.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Predstavte si, že ste doma a že tento papier je domáca úloha, nie test. Už sa nebudete toľko stresovať.
- Pred testom sa môžete zhlboka nadýchnuť nosom na 5 sekúnd, podržať ho na 5 sekúnd a potom ho každú chvíľu vypustiť ústami na 5 sekúnd. To spomalí váš srdcový tep a uvoľní váš mozog.
- Ak sa počas testov často stresujete, porozprávajte sa s poradcom alebo poradcom. Môžu vám pomôcť vyvinúť konkrétne stratégie úspechu. Môžu vám tiež pomôcť nájsť ďalšiu podporu alebo ubytovanie (napríklad ďalší čas na testy), ak ich potrebujete.
- Ak sa počas testu cítite vystresovaní, zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a pustite ústa. To spomalí váš srdcový tep. To vám pomôže sústrediť sa, relaxovať a zbaviť sa stresu.
