Ginkgo biloba je jedným z najobľúbenejších doplnkov stravy v USA a môže zlepšiť kognitívne funkcie. Extrakt z ginkga biloba je dostupný v tekutej, kapsulovej a tabletovej forme. Samotné listy je možné máčať vo vriacej vode a piť ako čaj. Na dávkovanie sa zvyčajne dá spoľahnúť na pokyny výrobcu. Rovnako ako všetky doplnky, poraďte sa so svojím lekárom a zvážte všetky potenciálne riziká pred použitím ginkgo biloba.
Kroky
Časť 1 z 3: Dodržiavanie doplnkových pokynov pre dávkovanie
Krok 1. Vyhľadajte dôveryhodnú pečiatku schválenia
Doplnky stravy nie sú regulované rovnako ako lieky na predpis. Uistite sa, že sú opatrené pečaťou dôveryhodnej inšpekčnej agentúry.
- EFSA (Európsky úrad pre bezpečnosť potravín) reguluje doplnky v Európe.
- Oranžová pečať „USP“znamená, že doplnky spĺňajú štandardy kvality U. S. Pharmacopeia a sú riadne označené.
- Spoločnosť NSF International certifikuje výrobky pre globálny trh a označuje ich modrou pečaťou „NSF“, ak spĺňajú ich štandardy kvality.
Krok 2. Prečítajte si recenzie zákazníkov, ak si kupujete doplnok online
Dôrazne sa neodporúča konzumovať doplnok bez uznanej pečate schválenia. Ak nemôžete skontrolovať túto pečať online, prečítajte si recenzie ostatných zákazníkov a zistite, či odporúčajú tohto dodávateľa.
Krok 3. Pozrite sa na extrakt sily 50: 1
Toto číslo označuje koncentráciu extraktu, ktorý kupujete, a znamená, že na získanie 1 kg extraktu bolo použitých 50 kg listov. K dispozícii sú rôzne pomery, ale 50: 1 sa považuje za ideálny.
Väčšie percento ginkga vo vašom doplnku môže zvýšiť jeho negatívne vedľajšie účinky
Krok 4. Postupujte podľa pokynov výrobcu na dávkovanie
Doplnky stravy by mali mať uvedené odporúčané dávkovanie na štítku. Väčšina odporúča užívať 120 až 240 miligramov denne pre dospelých, rozdelených do troch oddelených dávok počas celého dňa.
Neprekračujte odporúčanú dávku. Ginkgo bolo spojené s rakovinou u laboratórnych zvierat, ktorým boli podané extra veľké dávky
Krok 5. Užívajte ginkgo biloba s jedlom
Jesť alebo piť vodu súčasne s užívaním tohto doplnku vám pomôže telo rýchlejšie ho vstrebať.
Časť 2 z 3: Bezpečný príjem ginkga
Krok 1. Zistite, či je ginkgo biloba pre vás vhodné
Niektorí ľudia, ktorí užívajú ginkgo biloba, sú zraniteľnejší voči jeho vedľajším účinkom, medzi ktoré patrí nevoľnosť, závraty a bolesti hlavy. Nemali by ho užívať:
- Ľudia s epilepsiou.
- Tehotné alebo dojčiace ženy.
- Ľudia, ktorí užívajú riedidlá krvi.
Krok 2. Ak užívate lieky na predpis, poraďte sa so svojim lekárom
Ginkgo biloba môže pôsobiť proti účinkom mnohých liekov a spôsobiť nebezpečné vedľajšie účinky. Obzvlášť problematické sú antidepresíva.
- Ginkgo biloba obmedzuje účinnosť antidepresív SSRI (selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu), vrátane Prozacu a Zoloftu.
- Miešanie ginkga s SSRI môže tiež viesť k smrteľnému stavu známemu ako „serotonínový syndróm“
- Ukázalo sa, že ginkgo zvyšuje vedľajšie účinky inhibítorov monoaminooxidázy (IMAO), ako je Nardil a parnate.
Krok 3. Ak máte cukrovku, pozorne sledujte hladinu cukru v krvi
Ak máte cukrovku nezávislú od inzulínu, ginkgo môže znížiť účinnosť vašich liekov a zvýšiť inzulínovú rezistenciu vo vašom tele. Starostlivo sledujte hladinu cukru v krvi a nemiešajte ginkgo so žiadnym z týchto liekov:
- Glucotrol.
- Glucophage.
- Actrose.
Krok 4. Dávajte pozor na vedľajšie účinky
Hoci je ginkgo považované za bezpečné pre dospelých, používanie by malo byť prerušené, ak má nepriaznivý vplyv na vaše celkové zdravie. Negatívne vedľajšie účinky môžu zahŕňať:
- Tráviace ťažkosti, vrátane nevoľnosti, podráždeného žalúdka a zápchy.
- Bolesť hlavy
- Búšenie srdca.
Časť 3 z 3: Príprava čaju z ginkga
Krok 1. Kúpte si listy ginka v celom obchode s potravinami
Obchody, ktoré predávajú celé potraviny a bylinné prípravky, často nesú ginko. Dodáva sa v predrezaných alebo celých listových odrodách.
Ak si kúpite ginkgo celolistové, pred pokračovaním ho umyte
Krok 2. Zlikvidujte všetky semená
Ak nájdete semená zmiešané s listami, ktoré ste si kúpili, ihneď ich zlikvidujte. Zdravotné výhody ginkgo biloba pochádzajú výlučne z jeho listov. Semená a plody tejto rastliny sú jedovaté a nemali by sa jesť.
Krok 3. Nakrájajte listy, ak ich kúpite celé
Ak sú listy už suché, môžu byť rozdrvené. Dôležité je, aby sa zmestili do štandardnej čajovej gule.
Krok 4. Vložte listy do štandardnej čajovej gule
Na zlepšenie chuti čaju môžete listy ginka kombinovať s:
- Koreň zázvoru.
- Škoricové tyčinky.
- Celé klinčeky.
Krok 5. Nechajte listy lúhovať vo vriacej vode
2 šálky vody by mali stačiť. Čaj nechajte 10 minút lúhovať, kým ho vypijete.
