Modelkám často závidia ich štíhle vyrysované postavy. Ak by ste sa chceli trochu viac podobať na modelku, môžete skúsiť urobiť vo svojej strave niekoľko jednoduchých zmien. Väčšina modelov dodržiava diétu s vysokým obsahom ovocia, zeleniny, komplexných sacharidov, bielkovín a zdravých tukov, ale s nízkym obsahom nasýtených tukov, cukru a spracovaných potravín. Mali by ste tiež cvičiť a dodržiavať ďalšie zásady zdravého životného štýlu, aby ste doplnili svoju zdravú výživu.
Kroky
Časť 1 z 3: Voľby zdravého jedla
Krok 1. Jedzte veľa ovocia a zeleniny
Konzumácia ovocia a zeleniny dodá vášmu telu potrebné živiny, a pretože majú relatívne nízky obsah kalórií, budete si môcť užívať väčšie množstvo jedla, ako keby ste jedli jedlá s vysokým obsahom tuku. Vďaka tomu sa budete cítiť spokojnejší.
Ak vám ťažko ide dostatok ovocia a zeleniny, skúste ich odšťaviť
Krok 2. Jedzte komplexné sacharidy
Sacharidy sú tiež dôležité pre zdravú výživu, ale namiesto rafinovaných uhľohydrátov sa zameriavajte na celozrnné produkty. Hnedá ryža, celozrnné cestoviny a ovos sú dobrými možnosťami.
Krok 3. Nezabudnite na bielkoviny
Bielkoviny sú mimoriadne dôležité, pretože vo vás zanechajú dlhý čas pocit sýtosti a energie, ktoré vám zabránia v prejedaní sa. Bielkoviny tiež vyžadujú viac energie na trávenie ako uhľohydráty, čo znamená, že spaľujete viac kalórií.
Mäso a ryby sú vynikajúcim zdrojom bielkovín. Bielkoviny môžete získať aj z vajíčok, šošovice, fazule, syra, jogurtu, celých orechov a orieškových masiel
Krok 4. Poznáte rozdiel medzi dobrými a zlými tukmi
Je dobré konzumovať mierne množstvo polynenasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú v orechoch, olivovom oleji, avokáde a tučných rybách. Obmedzte konzumáciu nasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú v mäse a mliečnych výrobkoch, výberom nízkotučných jedál.
Krok 5. Vystrihnite spracované potraviny
Všetko, čo je vyrobené z chemikálií alebo rafinovaných prísad, sa považuje za spracovanú potravinu. To zahŕňa všetko od bieleho chleba cez slaninu až po zemiakové lupienky. Príliš spracované potraviny sú pre vás zlé, pretože majú spravidla vysoký obsah kalórií, zlých tukov, soli a cukru, ale málo vlákniny, vitamínov a živín. To znamená, že sa nebudete dlho cítiť spokojní, a tak budete aj naďalej konzumovať stále viac kalórií.
Spracované potraviny môžu byť tiež návykové. Vylúčiť ich zo začiatku môže byť ťažké, ale keď si zvyknete jesť skutočné jedlo, budete radi, že ste to urobili
Krok 6. Dávajte si pozor na sladké nápoje
Ak pijete sódu, džús alebo sladenú kávu, pravdepodobne konzumujete ďalšie kalórie. Telo tieto tekuté kalórie nespracováva rovnako ako tuhé jedlo, takže sa po ich vypití budete pravdepodobne cítiť rovnako hladní.
Diétne sódy nepomáhajú ani pri chudnutí. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne pijú diétnu sódu, priberajú na váhe častejšie ako ľudia, ktorí nie
Krok 7. Popíjajte vodu
Pitie vody vám okrem hydratácie tela môže pomôcť aj pri menšom jedení. Vaše telo si niekedy môže pomýliť smäd s hladom, takže keď si nabudúce budete myslieť, že medzi jedlami pociťujete hlad, zistite, či sa po troche vody necítite spokojne.
- Skúste vypiť najmenej 8 pohárov vody každý deň.
- Ak sa vám zdá obyčajná voda príliš nudná, pridajte do nej nejaké ovocie (napr. Citrón, limetku) alebo bylinky (napr. Mätu), aby mala väčšiu chuť.
Časť 2 z 3: Vykopnutie zlých návykov na obrubník
Krok 1. Nevynechávajte jedlá
Vynechávanie jedál môže spôsobiť spomalenie metabolizmu a tiež sa môže prejedať, pretože v čase, keď si dovolíte jesť, budete veľmi hladní.
Jesť malé občerstvenie medzi jedlami je pre niektorých ľudí užitočné. Ak vám to pomôže zabrániť prejedaniu sa pri jedle, smelo do toho! Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, vyskúšajte občerstvenie s obsahom bielkovín, ktoré má 200 kalórií alebo menej
Krok 2. Prestaňte jesť, keď ste plní
Mnoho ľudí zje toľko jedla, koľko ich má na tanieri, bez toho, aby prestali myslieť na to, či sú stále hladní. Začnite byť všímavejší tak, že sa zastavíte potom, čo ste skončili polovicu jedla a spýtate sa sami seba, či ste spokojní alebo stále hladní. Neoberajte sa o viac jedla, ak ste stále hladní, ale prestaňte jesť, ak si uvedomíte, že nie.
- Mohlo by tiež pomôcť, ak budete jesť pomalšie, takže vaše telo má šancu začať s trávením a môže vám dať vedieť, keď má dosť.
- Cvičte to, čo je známe ako „hara hachi bu“, čo znamená jesť, kým sa nebudete cítiť plní na 80%.
Krok 3. Nejedzte z emocionálnych dôvodov
Spočiatku to môže byť ťažké rozpoznať, ale nabudúce, keď siahnete po občerstvení medzi jedlami, položte si otázku, či sa cítite nahnevaný, osamelý alebo unavený. Ak ste, premýšľajte o ďalších veciach, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie. Keď sa vyberiete na prechádzku alebo zavoláte svojmu najlepšiemu priateľovi, môže vám to pomôcť.
Krok 4. Neobsedíte nad jedlom
Aj keď je dôležité robiť dobré rozhodnutia, snažte sa k tomu pristupovať uvoľnenejšie. Budete mať oveľa väčší úspech pri chudnutí, ak sa zdravé stravovacie návyky stanú pravidelným návykom, na ktorý nemusíte myslieť.
- Skúste viac myslieť na zdravé jedlá, ktoré zaradíte do svojho jedálnička, ako na zlé potraviny, ktoré vylúčite. Skúste tiež nájsť zdravé jedlá, ktoré by vám skutočne chutili. Ak budete robiť obe tieto veci, možno už nebudete mať ani chuť na nezdravé jedlá.
- Namiesto toho, aby ste sa pripravili o jedlá, ktoré máte radi, doprajte si raz za čas trochu zhovievavosti. V skutočnosti môže deprivácia viesť k prejedaniu sa, takže môže byť zdravšie podľahnúť svojim chutiam tak často. To znamená, že stále môžete jesť čokoládu alebo slaninu, pokiaľ ich s mierou.
Krok 5. Nenechajte sa chytiť nepripraveného
Vždy, keď idete von, noste so sebou zdravé občerstvenie, ako napríklad surové ovocie a zeleninu, orechy a nízkotučné jogurty. To vám zabráni v pokušení, ak ste hladní a ak nie ste k dispozícii žiadne zdravé jedlá.
Krok 6. Neskladujte vo svojom dome nezdravé jedlo
Je oveľa jednoduchšie vyhnúť sa konzumácii nezdravého jedla, ak nemáte k dispozícii žiadne pripravené jedlo. Akonáhle cítite potrebu dopriať si, choďte do obchodu a kúpte si jednu porciu svojho obľúbeného občerstvenia. Ak si ho prinesiete domov, bude veľmi ťažké zabrániť sebe samému.
Časť 3 z 3: Zahrnutie ďalších zdravých návykov
Krok 1. Skúste počítať kalórie
Ak na dosiahnutie svojich cieľov potrebujete štruktúru stravy, sledujte všetko, čo jete, a pomocou online počítadla kalórií vypočítajte počet prijatých kalórií. Potom toto číslo porovnajte s počtom kalórií, ktoré skutočne potrebujete. Môžete to zistiť pomocou online kalkulačky bazálnej metabolickej rýchlosti (BMR).
- Tieto informácie použite na zníženie kalórií o bezpečné množstvo. Mierne zníženie kalórií v kombinácii s miernym zvýšením aktivity vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia.
- Nikdy nekonzumujte menej ako 1 200 kalórií denne, pokiaľ vám to nepovie lekár a nie ste pod lekárskym dohľadom.
- Aby ste si mohli udržať prehľad o svojich kalóriách na cestách, skúste si stiahnuť mobilnú aplikáciu, ako je MyFitnessPal.
Krok 2. Používajte zdravé diétne triky na poslednú chvíľu
Ak potrebujete schudnúť na veľkú udalosť, dbajte na zdravú diétu.
- Zvýšte svoje zdravé stravovacie návyky tým, že sa uistíte, že všetko, čo jete, má vysoký obsah živín a vitamínov.
- Pokúste sa vylúčiť potraviny, ktoré spôsobujú zápal. Bežnými vinníkmi sú alkohol, obilniny a cukor. Namiesto toho jedzte veľa zelenej zeleniny. To by malo spôsobiť, že budete v štipke vyzerať a cítiť sa menej nafúknutí.
Krok 3. Cvičenie
Zamerajte sa na 30 až 60 minút cvičenia každý deň. Do svojho životného štýlu môžete začleniť kombináciu štruktúrovaných tréningov, ako je behanie alebo hodiny jogy, a každodenné činnosti, ako je chôdza po schodoch.
- Zhodnoťte svoju aktivitu pomocou krokomera. Získate tak dobrú predstavu o tom, ako veľmi sa už počas bežného dňa hýbete a koľko aktivity musíte pridať do svojho denného režimu.
- Kombinácia rôznych typov cvičení je ideálna, pretože vám umožní zamerať sa na rôzne svalové skupiny.
Krok 4. Doprajte si veľa spánku
Aby vaše telo fungovalo čo najlepšie, potrebuje dostatok času na dobitie a regeneráciu. Zamerajte sa na 8 hodín spánku každú noc. Ak to nie je možné, zistite, či si môžete dopriať ďalších 15 až 30 minút každú noc. Pomáha čokoľvek!
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Nebuďte naštvaní, ak výsledky nedosiahnete hneď. Kým svoj cieľ dosiahnete, môže to nejaký čas trvať.
- Malé zmeny vo vašom životnom štýle môžu znamenať veľký rozdiel! Ak sa cítite ohromení všetkými zmenami, ktoré budete musieť urobiť, aby ste dosiahli svoje ciele, začnite s jednou vecou naraz.
Varovania
- Ak trpíte poruchou príjmu potravy, okamžite sa obráťte na odborníka.
- Dávajte si pozor na nereálne očakávania. Telo každého človeka je iné a možno nie je možné, aby ste vyzerali presne ako vaša obľúbená modelka. Namiesto porovnávania sa s ostatnými sa snažte o svoje osobné maximum.
- Neprestávajte jesť úplne, ani len na jeden deň. To môže viesť k mnohým zdravotným problémom a dokonca k priberaniu.
- Existuje množstvo nezdravých spôsobov, ako schudnúť, ale nestojí to za to! Držte sa zdravej výživy a aktívneho životného štýlu, aby ste vyzerali a cítili sa najlepšie.
