Ako je svet stále viac prepojený, v skutočnosti sa stáva jednoduchšie cítiť sa opustený. Cítite sa často takí? Nie si jediný, to je isté. Možno sa pýtate, ako zvládnuť tieto pocity samoty. Najprv musíte lepšie porozumieť sebe. Potom môžete začať robiť zmeny, aby ste prekonali svoje pocity samoty.
Kroky
Časť 1 z 3: Vykonanie akcie
Krok 1. Zaneprázdnite sa
Robte veci, aby ste spotrebovali svoj čas. Keď je váš rozvrh plný aktivít, ktoré vás robia produktívnymi a roztržitými, nebudete mať čas zaoberať sa skutočnosťou, že ste osamelí. Dobrovoľník. Nájdi si brigádu. Pripojte sa k knižnému klubu alebo do novej telocvične so zaujímavými skupinovými triedami. Zvládnite niekoľko DIY projektov. Len vypadni z hlavy.
Aké koníčky ťa bavia? V čom si prirodzene dobrý? Čo ste vždy chceli robiť a nikdy ste sa k tomu nedostali? Využite túto príležitosť a urobte to
Krok 2. Zmeňte svoje okolie
Je ľahké sedieť doma a nechať si plynúť deň s obsadením vášho obľúbeného sitcomu. Keď však zostanete v rovnakom prostredí, bolesti osamelosti sa len zhoršia. Choďte do kaviarne, aby ste si urobili svoju prácu. Choďte do parku a jednoducho si sadnite na lavičku a sledujte okoloidúcich. Dajte svojmu mozgu nejaké podnety, ktoré vás budú odvádzať od vašich negatívnych pocitov.
Čas strávený v prírode môže mať pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie. Dostať sa von môže skutočne znížiť stres a môže tiež pomôcť zlepšiť vaše fyzické zdravie. Vezmite si teda deku a prečítajte si knihu o tráve v parku. Ak to robíte pravidelne, môže vám to zdvihnúť náladu
Krok 3. Robte veci, z ktorých sa cítite dobre
Robenie vecí, pre ktoré ste zanietení, vám môže uľaviť od pocitov samoty. Zamyslite sa nad tým, v čom sa cítite dobre. Meditovať? Čítate európsku literatúru? Spievanie? Ísť na to. Vezmite si svoj drahocenný čas a venujte ho starostlivosti o svoje vášne. Alebo sa opýtajte rovesníka zo školy, kamaráta v posilňovni alebo suseda, či sa k vám chce pridať. Vytvoril sa nový priateľ.
Vyhnite sa používaniu látok na zmiernenie bolesti z pocitu osamelosti. Nájdite si zdravé činnosti, pri ktorých sa budete cítiť dobre - nielen dočasné opravy, ktoré budú pokrývať iba ranu
Krok 4. Dávajte si pozor na varovné signály
Niekedy môžete byť tak zúfalí, aby ste prekonali svoje pocity samoty, že využijete takmer každú šancu, ktorá sa ponúka byť menej osamelá. Dávajte si pozor, aby ste nehľadali zlé vplyvy alebo ľudí, ktorí vás chcú len využiť. Zraniteľnosť, ktorá je spojená s osamelosťou, sa z vás niekedy môže stať terčom manipulatívnych alebo zneužívajúcich ľudí. Známky ľudí, ktorí nemajú záujem o zdravý a vzájomný vzťah, zahŕňajú:
- Zdá sa, že sú „príliš dobré na to, aby to bola pravda“. Neustále vám volajú, plánujú všetky vaše aktivity a zdajú sa byť dokonalí. Často sú to včasné varovné signály zneužívajúcich ľudí, ktorí chcú prevziať kontrolu nad vašimi činmi.
- Oni to neopätujú. Môžete ich vyzdvihnúť z práce, urobiť im láskavosť cez víkend atď., Ale láskavosť sa im akosi nikdy nepodarí vrátiť. Títo ľudia využívajú vašu zraniteľnosť voči zisku.
- Keď sa pokúsite stráviť čas inde, začnú byť náladoví. Môžete byť tak nadšení z interakcie s inou osobou, že vám ich kontrolné správanie spočiatku neprekážalo. Ak vás však títo ľudia odbavujú, snažte sa sledovať, kam idete a s kým ste, alebo prejavte obavy, že máte iných priateľov ako oni, je to varovný signál.
Krok 5. Sústreďte sa na svojich blízkych
Aj keď to môže byť pre tých, ktorí túžia po nezávislosti, ťažké, niekedy musíme byť závislí na ostatných. Ak sa cítite osamelo, oslovte príbuzného alebo priateľa, ktorému dôverujete - aj keď sú vzdialení tisíc míľ alebo viac. Jednoduchý telefonát vám môže zdvihnúť náladu.
Ak prežívate ťažké obdobie, možno to vaši blízki ani nevedia. A nemusíte im hovoriť všetky svoje pocity, ak sa necítite dobre. Podeľte sa o to, čo sa vám páči. Vaši blízki budú pravdepodobne cítiť ocenenie, že ste sa s nimi podelili o svoje pocity
Krok 6. Nájdite ľudí, ktorí sú ako vy
Najľahšie je začať internet. Existuje množstvo zdrojov na prepojenie s inými, napríklad miestne stretnutia. Skúste sa spojiť s ľuďmi, ktorí majú rovnaké záľuby alebo záujmy ako vy. Zamyslite sa nad tým, ktoré knihy a filmy sú vaše obľúbené, odkiaľ pochádzate alebo v súčasnosti žijete. Existujú skupiny, ktoré vyhovujú každej situácii.
- Choďte hľadať príležitosti na spoločenský život a využite ich. Vyhľadajte online skupinovú hodinu fitnes. Nájdite skupinu fanúšikov komiksov. Zaregistrujte sa do tej intramurálnej ligy, o ktorej ste v práci uvažovali. Zapojte sa do niečoho. Vytvárajte príležitosti. Začnite konverzácie. Je to jediný spôsob, ako sa tieto vzorce osamelosti zmenia.
- To môže zahŕňať vystúpenie zo zóny pohodlia - musíte to však považovať za dobrú vec, výzvu. A ak sa vám to nepáči, môžete sa odhlásiť. Je viac ako pravdepodobné, že vám situácia neublíži, ale môžete sa z nej niečo naučiť.
Krok 7. Získajte domáce zviera
Ľudia potrebujú spojenie natoľko, že chovajú chlpatých spoločníkov viac ako 30 000 rokov. A ak Tom Hanks môže žiť s Wilsonom roky, určite by ste mohli ťažiť zo psa alebo mačky. Domáce zvieratá môžu byť skvelými spoločníkmi. Dbajte na to, aby ste ich spoločnosť nenahrádzali ľuďmi. Snažte sa udržiavať niekoľko ľudských kontaktov, aby ste sa v ťažkých chvíľach mali s kým porozprávať a oprieť.
- Neplaťte za psa tisíce dolárov. Choďte do svojej miestnej humánnej spoločnosti alebo útulku pre domáce zvieratá a zachráňte domáceho maznáčika, ktorý potrebuje dobrý domov.
- Výskum ukazuje, že okrem spoločnosti môžu domáce zvieratá zlepšiť vašu psychickú pohodu a dokonca vám pomôžu žiť dlhšie.
Krok 8. Myslite na ostatných
Sociálne výskumy naznačujú spojenie medzi zameraním sa na seba a osamelosťou. To neznamená, že by ste nemali premýšľať o svojich emóciách, ale neznamená to, že by ste sa nemali nechať sústrediť iba na to. Ak rozšíriš svoje zameranie na ostatných, tvoja osamelosť môže vyblednúť. Štúdie naznačujú, že napríklad dobrovoľníctvo pomáha ľuďom cítiť sa viac sociálne prepojení a emocionálne naplnení, čo bojuje s pocitmi osamelosti
- Najjednoduchším spôsobom, ako rozšíriť svoje zameranie, je nájsť skupinu ľudí, ktorým môžete pomôcť. Dobrovoľník v nemocnici, polievkovej kuchyni alebo útulku pre bezdomovcov. Pripojte sa k skupine podpory. Zapojte sa do charity. Buď veľký brat alebo sestra. Každý tam vonku bojuje v bitke; možno by ste im mohli pomôcť s ich.
- Môžete dokonca hľadať spôsoby, ako pomôcť druhým, ktorí môžu byť osamelí. Nemocní a starí ľudia sú často izolovaní od sociálnych interakcií. Dobrovoľníctvo v návšteve domova starostlivosti o seniorov alebo „cukríkového pásu“v nemocnici vám môže pomôcť zmierniť osamelosť aj niekoho iného.
Časť 2 z 3: Zmena myslenia
Krok 1. Vyjadrite svoje pocity pre seba
Vedenie denníka vám môže pomôcť pochopiť, odkiaľ pochádzajú vaše pocity samoty. Ak máte napríklad veľký počet priateľov, môžete sa cítiť zmätení z toho, že sa stále cítite osamelo. Sledujte, kedy máte tieto pocity vo svojom denníku. Kedy sa objavia? Ako vyzerajú? Čo sa deje okolo teba, keď sa takto cítiš?
- Možno ste sa napríklad presťahovali z rodičovského domu do nového mesta. Máte skupinu nových priateľov z práce, ktorých máte radi, ale napriek tomu sa večer cítite osamelo, keď prídete domov do prázdneho domu. To naznačuje, že hľadáte niekoho, s kým by ste mohli mať stabilné, silné emocionálne spojenie.
- Pochopenie zdroja vašej osamelosti vám môže pomôcť podniknúť kroky v boji proti nej. Vďaka tomu sa môžete vo svojich pocitoch cítiť aj lepšie. V tomto prípade vám porozumenie, že sa tešíte zo svojich nových priateľov, ale chýba vám spojenie s rodinou, keď ste s nimi žili, umožňuje uznať, že to, čo cítite, je prirodzené.
Krok 2. Preformátujte svoje negatívne myšlienky
Dávajte pozor na myšlienkový okruh, ktorý vám počas dňa prechádza hlavou. Zamerajte sa na akúkoľvek myšlienku, ktorú máte o sebe alebo o iných ľuďoch. Ak je myšlienka negatívna, pokúste sa ju preformulovať a pridať kladné točenie: „Nikto v práci mi nerozumie“sa stáva „V práci som s nikým nadviazal spojenie … zatiaľ“.
Prepracovanie vlastného rozhovoru môže byť neuveriteľne náročná úloha. Často si ani neuvedomujeme všetky negatívne myšlienky, ktoré máme za deň. Venujte desať minút denne tomu, aby ste si všimli svoje negatívne myšlienky. Potom sa pokúste preformulovať negatívne myšlienky na pozitívnejšie. Potom sa prepracujte, kým nebudete celý deň monitorovať svoje rozprávanie a preberať nad sebou kontrolu. Po úspešnom vykonaní tohto cvičenia sa môže zmeniť celý váš pohľad
Krok 3. Prestaňte myslieť na čiernobiele
Takéto myslenie je kognitívne skreslenie, ktoré je potrebné riešiť. Rozmýšľanie typu všetko alebo nikto ako „teraz som osamelý, takže vždy budem osamelý“alebo „nemám nikoho, komu by na mne záleží“bude len brániť vášmu pokroku tým, že sa budete cítiť mizernejšie.
Vyzvite tieto myšlienky, keď ich napadnú. Napríklad si môžete asi niekoľkokrát spomenúť, kedy ste sa necítili tak osamelo. S niekým ste sa spojili, aj keď len na minútu, a cítili ste sa pochopení. Uznajte a akceptujte, že vyhlásenia odvodené z čiernobieleho myslenia nie sú dostatočne komplexné, aby odrážali pravdu o našich bohatých emocionálnych životoch
Krok 4. Myslite pozitívne
Negatívne myslenie môže viesť k negatívnej realite. Vaše myšlienky často vytvárajú sebanaplňujúce sa proroctvá. Ak myslíte negatívne, bude negatívne aj vaše vnímanie sveta. Ak prídete na večierok v domnení, že vás nikto nebude mať rád a nebudete sa baviť, strávite celú párty na stene, vytvoríte nulové spojenie a nebudete sa baviť. Naopak, s pozitívnym myslením sa môžu stať pozitívne veci.
- Opak je tiež pravdou. Ak očakávate, že veci pôjdu dobre, často sa im to podarí. Otestujte túto teóriu vytvorením pozitívneho predpokladu o situácii vo vašom živote. Aj keď výsledky nie sú úplne úžasné, nemusí vám byť z vecí tak zle, ak do situácie pôjdete s pozitívnym zmýšľaním.
- Skvelý spôsob, ako si precvičiť pozitívne myslenie, je jednoducho sa obklopiť pozitívnymi ľuďmi. Všimnete si, ako sa títo jednotlivci pozerajú na život a ostatných a ich pozitivita sa na vás môže len tak odierať.
- Ďalšou taktikou pozitívneho myslenia je vyhnúť sa tomu, aby ste si niečo povedali, čo by ste priateľovi nepovedali. Napríklad by ste priateľovi nikdy nepovedali, že ten človek je porazený. Ak teda zistíte, že si myslíte „som porazený“, opravte tento drsný komentár tým, že o sebe poviete niečo pekné ako „niekedy robím chyby, ale som tiež inteligentný, zábavný, starostlivý a spontánny“.
Krok 5. Navštívte odborníka
Samota je niekedy symptómom väčšieho problému. Ak máte pocit, že vám celý svet nerozumie, a zdá sa, že vo svojom čiernobielom myslení nevidíte žiadne šedé oblasti, môže vám prospieť návšteva terapeuta alebo poradcu.
- Pretrvávajúce pocity samoty môžu byť niekedy indikátorom depresie. Návšteva odborníka na duševné zdravie na náležité vyhodnotenie vám môže pomôcť rozpoznať príznaky depresie a adekvátne liečiť túto poruchu.
- Pomôcť môže iba to, ak sa s niekým porozprávate o svojej situácii. Môže vám poskytnúť pohľad na to, čo je normálne a čo nie, čo môžete urobiť, aby ste sa cítili sociálnejšie a o koľko lepšie sa môžete cítiť len tým, že zmeníte svoju rutinu.
Časť 3 z 3: Porozumenie sebe samému
Krok 1. Identifikujte svoj typ osamelosti
Osamelosť môže mať niekoľko rôznych foriem a u každého človeka sa môže prejavovať odlišne. Pre niektorých ľudí je to tušenie, ktoré prichádza a odchádza prerušovane, pre iných je to nonstop časť ich reality. Môžete mať väčšiu sociálnu samotu alebo viac emocionálnu samotu.
- Sociálna osamelosť. Tento typ osamelosti zahŕňa pocity ako bezcieľnosť, nuda a sociálne vylúčenie. Môže sa to stať, keď nemáte solídnu sociálnu sieť (alebo ak ste od jednej oddelení, napríklad sa sťahujete na nové miesto).
- Emocionálna samota. Tento typ osamelosti zahŕňa pocity ako úzkosť, depresiu, neistotu a opustenosť. Môže sa to stať, ak nemáte silné emocionálne väzby s ľuďmi, ktorých by ste chceli.
Krok 2. Uvedomte si, že samota je pocit. Ústredným a povinným krokom v boji proti osamelosti je vedieť, že aj keď to môže byť bolestivé, je to len pocit. Nie je to nevyhnutne fakt, a preto nie je to trvalé. Príslovie: „aj toto prejde“. Nemá to nič spoločné s vami ako so spoločenským tvorom a ani s tým, ako vám tie malé neuróny v hlave pália nešťastným, ale predsa premenlivým spôsobom. Môžete ľahko zaútočiť na svoje myšlienky o osamelosti a cítiť sa lepšie.
Nakoniec sa rozhodnete, čo si o svojej situácii myslíte. Berte to ako príležitosť lepšie porozumieť sebe a zlepšiť sa. Evolučné chápanie osamelosti naznačuje, že bolesť, ktorú spôsobuje, vás môže prinútiť konať a stať sa niekým, kým by ste sa inak nikdy nemohli stať
Krok 3. Zvážte svoju osobnosť
Samota pre extroverta a samota pre introverta sú dve veľmi odlišné veci. Samota a samota nie sú to isté. Zamyslite sa nad tým, ako by pre vás vyzeral opak samoty, a pamätajte, že u každého človeka to vyzerá inak.
- Introvertní ľudia môžu chcieť mať blízky vzťah s jednou alebo dvoma ľuďmi. Možno nepotrebuje vidieť týchto priateľov každý deň. Namiesto toho si môžu väčšinou užiť čas v samote a každú chvíľu budú potrebovať iba stimuláciu ostatných. Ak však nie sú naplnené ich sociálne a emocionálne potreby, introverti sa môžu stále cítiť osamelo.
- Extrovertní ľudia možno budú musieť byť okolo skupiny ľudí, aby cítili, že sa ich sociálny merač dostatočne zapĺňa. Môžu sa cítiť skľúčene, keď nekomunikujú s inými, ktorí im poskytujú stimuláciu. Ak však ich spojenia nie sú sociálne a emocionálne napĺňajúce, extrovert sa môže cítiť osamelý aj vtedy, keď je obklopený ľuďmi.
- Kam spadáte do spektra? Pochopenie toho, ako vaša osobnosť ovplyvňuje vaše pocity osamelosti, vás môže viesť k rozhodovaniu o tom, ako tieto pocity prekonať.
Krok 4. Uznajte, že nie ste sami, kto sa cíti osamelo
Nedávny prieskum odhalil, že každý štvrtý opýtaný sa charakterizoval tak, že nemal s kým hovoriť o osobných záležitostiach. Keď boli rodinní príslušníci odstránení zo skupiny dôverníkov, tento počet sa zvýšil na polovicu populácie respondentov. To znamená, že ak sa cítite osamelo, akoby ste sa nemali na koho obrátiť, 25 až 50 percent Američanov sa cíti podobne ako vy.
Vedci teraz hovoria o osamelosti ako o probléme verejného zdravia. Nedávne štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sa cítia izolovaní, či už fyzickou vzdialenosťou alebo subjektívne, môžu zomrieť skôr ako tí, ktorí nie
Tipy
- Uvedomte si, že je to veľký svet a bez ohľadu na to, kde vás zaujímajú, je tam pravdepodobne niekto iný ako vy; ide len o to nájsť toho človeka.
- Akceptujte, že samotu je možné zmeniť. Ak prehodnotíte svoje negatívne myšlienky na pozitívne, môžete sa buď naučiť byť šťastní vo svojej vlastnej spoločnosti, alebo riskovať a spojiť sa s ostatnými.
- Staňte sa aktívnejšími na sociálnych sieťach. Ľudia, ktorí zvyšujú počet príspevkov na sociálnych sieťach, sa v skutočnosti cítia menej osamelí.
- Ak budete len tak sami sedieť a nebudete nič robiť, nič sa nestane. Musíte sa aspoň pokúsiť. Konať. Choďte von. Stretávať nových ludí.
