Väčšina ľudí pri príprave na test trpí určitým stupňom úzkosti. To sa môže pohybovať od mierneho nervového pocitu po úplný záchvat paniky. Bez ohľadu na úroveň vašej úzkosti, naučiť sa ju zmierniť je veľmi dôležité efektívne sa testovať. Našťastie existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť na zníženie úzkosti, ktoré budú prospešné pre vaše známky a celkové duševné zdravie.
Kroky
Časť 1 zo 4: Zníženie úzkosti efektívnym štúdiom
Krok 1. Nezabudnite, že ste sa už informácie dozvedeli
Najúčinnejším spôsobom štúdia je navštevovať triedu pravidelne, robiť si dobré poznámky, robiť si domáce úlohy a inak byť aktívnym študentom. Ak ste to urobili, už máte veľký náskok pred študentmi, ktorí to nerobili.
Krok 2. Nechajte si primeraný čas na štúdium
Čakanie na noc, kým začne test, vám pravdepodobne zvýši nervozitu. Budete skúpi na čas, nebudete mať čas klásť otázky alebo nájsť stratené informácie, pravdepodobne sa budete cítiť zahltení a inak budete v zlej situácii.
- Namiesto čakania na poslednú chvíľu začnite študovať hneď, ako je naplánovaný test. Keď sa budete pripravovať niekoľko dní alebo dokonca týždeň, budete sa cítiť uvoľnenejšie, pretože máte veľa času na učenie sa látky.
- Vytvorte si rozvrh, aby ste využili väčšinu svojho študijného času. Vyhraďte si toľko času, koľko cítite, že potrebujete; môže to byť 20 minút denne, môže to byť 2 hodiny denne. Môžete to upraviť, ak máte pocit, že po niekoľkých dňoch štúdia potrebujete viac alebo menej času. Držte sa tohto rozvrhu, aby ste, keď príde čas na test, vedeli, že ste sa pripravili čo najlepšie.
- Tiež by ste si mali zvyknúť každý deň si prezerať poznámky z hodiny. Štatisticky študenti, ktorí to robia, získajú lepšie známky z testov, pretože mozog týmto spôsobom absorbuje informácie efektívnejšie. Môže vám pomôcť s vašou úzkosťou, pretože budete mať náskok pred štúdiom skôr, ako ste vôbec vedeli, že sa blíži test.
- Niektorí študenti robia chybu, že trávia viac času organizovaním, než štúdiom, pretože aktívne štúdium vyvoláva viac úzkosti; uistite sa, že väčšinu svojho času skutočne vykonávate.
- Možno si budete musieť vystačiť s časom, ktorý máte. Ak je to tak, zostaň v pokoji-akékoľvek vykonané štúdium je lepšie ako žiadne.
ODBORNÁ TIP
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Elizabeth Weiss is a licensed clinical psychologist in Palo Alto, California. She received her Psy. D. in 2009 at Palo Alto University's PGSP-Stanford PsyD Consortium. She specializes in trauma, grief, and resilience, and helps people reconnect with their full self after difficult and traumatic experiences.
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist
Understand that sometimes anxiety can be a positive motivator
Every emotion has a purpose. If you're anxious, sometimes it's because there's something you really need to take care of, and you have to figure out how you're going to do that.
Krok 3. Usporiadajte si všetky poznámky a školské úlohy
Neorganizovanosť môže úzkosť ešte zhoršiť. Začnete panikáriť, pretože nemôžete nájsť jednu stránku poznámok, ktorú potrebujete vedieť, a potom stratíte čas jej hľadaním namiesto štúdia.
- Aby ste sa tomuto problému vyhli, udržiavajte všetky školské úlohy úhľadné a usporiadané. Tak budete môcť nájsť všetko, čo potrebujete, a stráviť maximum času štúdiom.
- Uložte si všetky poznámky pre určitú triedu do jedného poznámkového bloku, aby bolo všetko pre danú triedu na jednom mieste. Nezabudnite si tiež datovať stránku vždy, keď si robíte poznámky. Ak si robíte poznámky na počítači, uchovávajte si poznámky, úlohy a všetky študijné pomôcky v oddelených priečinkoch pre každú triedu a všetky svoje poznámky označte dátumom.
- Označte priečinok pre akýkoľvek voľný materiál, ktorý máte pre triedu. Tu môžete zadať písomnosti, eseje, domáce úlohy a minulé testy, aby ste ich mohli ľahko nájsť, keď ich budete potrebovať.
Krok 4. Pri štúdiu si urobte prestávky
Napriek tomu, že by ste sa mali učiť toľko, koľko potrebujete, je možné to preháňať. Trávenie každej minúty dňa učením spôsobí chaos na vašich nervoch a zhorší úzkosť. Uistite sa, že ste zahrnuli prestávky do svojho študijného plánu. Každú hodinu alebo dve by ste si mali urobiť prestávku na 10 minút alebo viac.
Akékoľvek činnosti budú stačiť. Skúste sa pozerať na televíziu, cvičiť, urobiť si niekoľko strečingov (najmä krku a rúk), ísť na prechádzku, zdriemnuť si-čokoľvek, čo musíte urobiť. Tým si oddýchnete mozog a budete sa môcť vrátiť k štúdiu osviežení a pripravení pokračovať
Krok 5. Udržujte skúšku v perspektíve
V strese je veľmi ľahké „katastrofizovať“-teda myslieť na to najhoršie zo situácie a znepokojovať sa tým, čo je nepravdepodobné, ale je to len málo možné. To môže spustiť reťazovú reakciu, pri ktorej sa študent stane nervóznejším, roztržitejším, viac sa obáva a potom má menšiu pravdepodobnosť, že sa mu bude dariť. Niekoľko myšlienok, ktoré vám pomôžu uviesť veci na správnu mieru:
- Ak ste si úspešne urobili skúšky počas celej triedy, je pravdepodobné, že sa vám bude dariť v tomto konkrétnom teste.
- Ak sa vám nedarí, pravdepodobne to nie je koniec života, ako ho poznáte.
- Mnoho testov je možné vykonať viackrát, či už ide o vodičské skúšky, absolvovanie baru, alebo len o opakované absolvovanie hodiny chémie.
- Možno budete musieť iba absolvovať triedu, než urobiť konkrétnu známku.
Skóre
0 / 0
Časť 1 Kvíz
Katastrofizácia prebieha, keď:
Začnite študovať príliš dlho pred testom.
Skúste to znova! Čím skôr začnete študovať, tým lepšie sa budete mať. V skutočnosti pouvažujte o preštudovaní informácií po vyučovaní, skôr ako zistíte, že sa blíži test. Pomôže vám to lepšie uchovať informácie, keď k nim budete potrebovať znova prístup. Vyberte inú odpoveď!
Začnite študovať večer pred testom.
Nie úplne! Ak začnete študovať večer pred testom, je pravdepodobné, že sa vaša úzkosť zhorší, pretože sa cítite zmätene a nepripravene. Nie je to dobrý nápad a malo by sa mu vyhnúť, ale nie je to ani príklad katastrofy. Existuje lepšia možnosť!
Stratíte niektoré z najdôležitejších poznámok a dokumentov.
Nie! Organizácia je kľúčovým tipom pri príprave na skúšku alebo test. Budete mať prístup k informáciám a zamerať sa na to, aby ste sa ich naučili, a nie ich nájsť. Napriek tomu to nie je príklad katastrofy. Hádaj znova!
Predstavujete si ten najhorší možný výsledok.
To je správne! Je prirodzené byť nervózny pred skúškou, ale katastrofa to posunie o krok ďalej, až do bodu, keď si predstavíte najhorší výsledok. Tento spôsob myslenia iba zvýši úzkosť. Radšej si zapamätajte, že sa pravdepodobne budete mať dobre, a ak nie, nie je to koniec sveta. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 2 zo 4: Fyzické zníženie úzkosti
Krok 1. Hľadaj fyzické príznaky úzkosti
Úzkosť nie je len emocionálny stav; vytvára fyzické príznaky, ktoré môžete identifikovať, ak viete, čo máte hľadať. Ak sa pri štúdiu alebo premýšľaní nad testom vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov, bude to znakom rozprávky, že pociťujete úzkosť. Potom môžete urobiť opatrenia na zmiernenie symptómov.
- Bolesti hlavy
- Suché ústa.
- Rýchly tlkot srdca. Rýchly tep srdca zvyčajne charakterizuje srdcová frekvencia nad 100 úderov za minútu.
- Potenie
- Lapanie po dychu.
- Závraty.
- Extrémna telesná teplota, nadmerne horúca alebo studená.
- Gastrointestinálne ťažkosti. To môže byť charakterizované nevoľnosťou, hnačkou, nadúvaním a bolesťami brucha.
Krok 2. Zostaňte aktívny
Cvičenie a fyzická aktivita sú skvelými prostriedkami na zníženie úzkosti. Fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny, ktoré vám zlepšia náladu. Odvráti to vašu myseľ od testu a štúdia, takže váš mozog bude mať šancu relaxovať a osviežiť sa. Akýkoľvek počet fyzických aktivít bude mať priaznivý vplyv na vašu úzkosť. Zahŕňajú, ale určite nie sú obmedzené na:
- Ísť do telocvične.
- Prechádzam sa.
- Vykonávanie domácich prác.
- Jazda na bicykli
- Práca vonku.
- Športovať.
Krok 3. Jedzte pravidelne správne jedlá
Ľudia trpiaci úzkosťou majú často problémy s jedením a vynechávaním jedál. To je omyl. Hlad môže vašu úzkosť ešte zhoršiť. Vyhladí váš mozog aj na živiny a nebudete sa môcť veľmi dobre sústrediť. Jedzte každý deň aspoň tri vyvážené jedlá, aby ste mali dostatok síl.
- Uistite sa, že vaše jedlá sú výživné. Celozrnné produkty, ovocie, zelenina a chudé bielkoviny sú najlepšie, pretože vám poskytnú trvalé uvoľnenie energie, ktoré vás prevedie štúdiom.
- Vyhnite sa sladkým jedlám a nápojom. Nielen, že sú zlé pre vaše zdravie, ale aj zvýšenie hladiny cukru v krvi vás rozladí, čo môže zvýšiť vašu úzkosť. Tiež vysoká energia príde s nárazom, než budete príliš dlho trvať, a už nebudete môcť efektívne študovať.
Krok 4. Doprajte si veľa spánku
Nedostatok spánku je ďalšou príčinou úzkosti. Odhodlajte sa spať celú noc 8 hodín alebo viac. To zaistí, že váš mozog bol poriadne oddýchnutý a môžete začať študovať s čerstvou mysľou.
Krok 5. Natiahnite svaly
Úzkosť často spôsobuje napätie v svaloch, najmä v hornej časti chrbta a krku. To spôsobí bolesť a nepohodlie, čo zníži vašu schopnosť koncentrácie.
Počas prestávok sa snažte natiahnuť a masírovať všetky svaly, ktoré máte pocit napätia. Nielenže vám to poskytne fyzickú úľavu, ale činnosť strečingu pomôže zmierniť vašu úzkosť
Krok 6. Skúste meditáciu
Meditácia je určená na relaxáciu tela a mysle, takže je skvelá pre ľudí trpiacich úzkosťou. Ak sa cítite úzkostlivo pripravovaní na test, naplánujte si čas na meditáciu. Podrobný návod na meditáciu nájdete v časti Meditácia.
Krok 7. Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí pri štúdiu vyvolávajú úzkosť
Môžete mať istých priateľov alebo známych, ktorí tiež trpia testovou úzkosťou a vždy vyjadrujú svoje obavy. To neznamená, že s nimi nemôžete byť priatelia, ale môže byť najlepšie vziať im trochu miesta, keď sa pokúšate študovať. Možno vynakladáte veľké úsilie na potlačenie vlastnej úzkosti a umožnenie prekonaniu ich negatívnych myšlienok vás môže rozhnevať. Skóre
0 / 0
2. časť Kvíz
Prečo by ste sa mali vyhýbať sladkým jedlám, ak trpíte úzkosťou?
Môžu vás bolieť hlava alebo brucho.
Nie nevyhnutne! Fyzické príznaky úzkosti sa často prejavujú bolesťami hlavy a žalúdka. Napriek tomu, že vám sladké jedlá nemusia robiť lepšie, existuje konkrétnejší dôvod, prečo sa im vyhýbať. Skúste to znova…
Môžu im sťažiť spánok.
Skoro! Dobrý spánok je základnou súčasťou znižovania úzkosti. Napriek tomu, že sladké jedlá a nápoje môžu mať negatívny vplyv na váš spánok, existuje dôvod, prečo sa im vyhýbať aj počas dňa. Hádaj znova!
Môžu vás rozčúliť.
To je správne! Úzkosť už stavia naše telá na okraj. Pretože sladké jedlá a nápoje spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi, vďaka týmto druhom občerstvenia sa budete cítiť nervóznejšie a nervóznejšie, preto sa im pred skúškou alebo testom alebo dokonca počas štúdia snažte vyhnúť. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Neposkytnú vám potrebné živiny.
Zavrieť! Je dôležité zásobiť sa ovocím a zeleninou - druhom mozgového jedla, ktoré vám dodá energiu a sústredí sa na štúdium. Napriek tomu, aj keď budete jesť zdravé a sýte jedlá, budete chcieť dezert vynechať! Existuje lepšia možnosť!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 3 zo 4: Psychické zníženie úzkosti
Krok 1. Zamyslite sa nad svojim kognitívnym stavom
Úzkosť často zhoršuje koncentráciu a spôsobuje, že trpiaci jednoducho vypadnú. Ak sa pokúšate študovať, ale nemôžete sa sústrediť, môžete mať strach. Prokrastinácia je tiež symptómom, pretože vyhýbanie sa problémom je obranným mechanizmom. Ak spozorujete tieto príznaky, je načase začať konať a zapracovať na svojich myšlienkových pochodoch.
Krok 2. Analyzujte svoje myšlienkové vzorce
Ľudia, ktorí často trpia úzkosťou, sa často zameriavajú na prevažne negatívne myšlienky. Môžete si povedať „V tomto teste určite neuspejem“alebo „Ak v tomto teste neuspejem, môj život sa skončil“. Tieto pasce na myslenie sú symptómom úzkosti a tiež príčinou väčšej úzkosti. Ak zistíte, že týmto spôsobom premýšľate o teste, môžete urobiť niekoľko krokov na to, aby ste tieto myšlienky vyriešili a napravili.
Krok 3. Izolujte a analyzujte negatívne myšlienky
Akonáhle vám negatívna myšlienka vstúpi do hlavy, prestaňte robiť to a premýšľajte o tom. Rozbitím negatívnych myšlienok zistíte, že väčšina z nich je nereálnych, a potom ich nahradíte pozitívnejšími myšlienkami.
Zamyslite sa nad tým, či je táto myšlienka logická. Myslíte si napríklad „Ak v tejto skúške neuspejem, môj život sa skončil“. Je to skutočne pravda? Takmer vo všetkých situáciách nie, nie je to pravda. Neexistuje žiadny logický spôsob, akým by test mal za následok koniec vášho života, čo z neho robí nerealistický strach
Krok 4. Ukážte negatívne myšlienky na správnu mieru
Keď sa veľa negatívnych myšlienok uvedie do perspektívy reálneho sveta, nepôsobia tak vážne.
Ste napríklad presvedčení, že zajtra neuspejete v teste z biológie. Ale v tomto semestri ste zatiaľ získali dobré známky z každého testu z biológie. Skúsenosti z minulosti sú tu na vašej strane. Vďaka tejto novej perspektíve sa váš strach zdá byť nepravdepodobnejší, pretože ste už dokázali, že ste dobrý v biológii
Krok 5. Vymeňte nelogické myšlienky za logické
Akonáhle zistíte, že strach je nelogický, môžete pracovať na jeho nahradení vyváženejším a logickejším myslením. To vašu myseľ vráti do reality a pomôže odbúrať nelogické strachy.
- Potom, čo ste izolovali myšlienku, že „zajtra tento test určite nezvládnem“, nahraďte ho výrazom „učím sa celý týždeň, poznám tento materiál a je v mojich silách dobre zvládnuť tento test“. Tento nový spôsob myslenia rozloží váš strach, ktorý nebol založený na ničom, a nahradí ho novou myšlienkou, ktorá má svoj pôvod v realite.
- Aj keď sa nemôžete zbaviť myšlienky, že zajtrajší test nezvládnete, môžete použiť logiku, ktorá vám pomôže zachovať pokoj, pričom si pripomeniete, že neúspešná skúška neznamená, že v triede neuspejete. Pripomeňte si, že môžete mať dokonca aj ďalšie možnosti, ako napríklad preskúmanie dodatočného kreditu alebo požiadanie o opakovanie skúšky.
Krok 6. Používajte pozitívne vlastné vyhlásenia
Keď ľudia trpia úzkosťou, zvyčajne používajú negatívne seba vyhlásenia ako „som hlúpy“alebo „som bezcenný“. Tieto druhy vyhlásení môžu ľahko spôsobiť, že vaša úzkosť prejde do depresie a ohrozí vaše celkové duševné zdravie.
- Rovnako ako ste nahradili svoje nelogické obavy logickými myšlienkami, nahraďte negatívne vyhlásenia pozitívnymi. Snažte sa povedať si „som pracant“, „som tvrdý“, „zvládnem to“alebo „všetko bude v poriadku“. Môžete tak zo svojho myslenia vylúčiť negatívne vyhlásenia a zlepšiť svoje šťastie a duševné zdravie.
- Výroky ako „som hlúpy“alebo „som bezcenný“nie sú len pomocné, ale sú nepravdivé, pretože vás zhrnú na základe jedného pozorovania. Ak ste napríklad doteraz mali slabé kvízy z počtu, môžete si myslieť, že „som porazený“. Toto je emocionálne zveličenie. Skúste sa namiesto toho zamyslieť nad faktami: Náhodne si plníte kvízové testy. To nehovorí nič o tom, kto ste ako osoba, ani o vašich schopnostiach v iných oblastiach.
Skóre
0 / 0
3. časť Kvíz
Aké príznaky môžu naznačovať, že trpíte úzkosťou?
Odkladanie štúdia na skúšku alebo dokončenie projektu.
Skoro! Prokrastinácia môže byť jasným indikátorom úzkosti, pretože vyhýbanie sa problémom je často mechanizmom sebaobrany. Napriek tomu to nie je jediný príznak, na ktorý si treba dávať pozor. Skúste inú odpoveď…
Používanie emocionálnych nadhodnotení.
Skúste to znova! Emocionálne nadhodnotenie ako „som hlúpy“alebo „som bezcenný“sú jasnými indikátormi toho, že prežívate určitú úzkosť. Ak zistíte, že idete touto cestou, pokúste sa použiť pozitívne vyhlásenia na boj proti negatívnym a zníženie úzkosti. Napriek tomu existujú ďalšie znaky, na ktoré je potrebné dávať pozor. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Zameranie sa na negatívne myšlienky.
Zavrieť! Keď sa sústredíte výlučne na negatívne myšlienky, upadáte do ďalšej pasce úzkosti. Tieto negatívne myšlienky sú nielenže nesprávne - váš život sa neskončí, ak v teste neuspejete - ale posielajú ich ešte horšie. Existujú však aj ďalšie príznaky úzkosti, ktoré je potrebné hľadať. Hádaj znova!
Všetky vyššie uvedené.
To je správne! Môžete pocítiť mnoho rôznych znakov alebo symptómov úzkosti. Dávajte si pozor na negatívne myšlienky, vyhýbajte sa svojim povinnostiam a emocionálnym nadsádzkam. Rozpoznanie týchto symptómov a boj proti nim vám pomôže dostať sa na cestu úspechu. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 4 zo 4: Relaxujte počas skúšky
Krok 1. Na test sa dostavte včas alebo skôr
Neskoré absolvovanie testu spustí vašu úzkosť ešte skôr, ako sa do testu pustíte. Urobte všetko pre to, aby ste boli na test včas. Tak si môžete na pár minút sadnúť a relaxovať. Budete schopní zhromaždiť svoje myšlienky a zamerať sa na pozitívne myslenie. Toto relaxačné obdobie pred testom je veľmi dôležité pre dobrý štart.
Krok 2. Pozorne si prečítajte všetky pokyny a otázky
Ak máte strach, môžete sa poponáhľať s testom. Riskujete tým, že zmeškáte niečo zásadné a dostanete nesprávne otázky.
- Prinútite sa zastaviť a prečítať si pokyny. Keď si všetko pozorne prečítate, môžete si byť istí, že rozumiete tomu, čo máte robiť, a môžete test dokončiť správne.
- V pokynoch môžete dokonca podčiarknuť alebo zakrúžkovať dôležité pojmy. Ak sa napríklad obávate, že vás počas esejistickej otázky môže sledovať vedľajšia stránka, môžete podčiarknuť najdôležitejšiu časť výzvy (napríklad podčiarknutie položky „Vysvetliť“vám pomôže pripomenúť, že nemôžete len zhrnúť).
Krok 3. Zastavte a dýchajte, ak cítite, že prichádza úzkosť
Počas testu sa dá očakávať trocha nervovej energie. Ak však zistíte, že začínate strácať vedomie, stratíte koncentráciu a pocítite akékoľvek fyzické príznaky úzkosti, prestaňte pracovať. Ak budete pokračovať bez toho, aby ste sa uvoľnili, mohli by ste počas testu dostať záchvat úzkosti.
Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Akonáhle sa začnete cítiť lepšie, vráťte sa do práce
Krok 4. Používajte naďalej pozitívne vyhlásenia
Počas celého testu by ste sa mali zameriavať na pozitívne myšlienky. Povedzte si: „Študoval som, som pripravený.“Pomôže to udržať vašu úzkosť na uzde, pretože budete vedieť, že je na vašich silách dobre zvládnuť test.
Krok 5. Sústreďte sa na položenú otázku
Počas testu nenechajte svoju myseľ blúdiť. To vám umožní vkradnúť sa a rozptýliť negatívne myšlienky. Nezabudnite sa zamerať na otázku, na ktorej pracujete. Všetka vaša energia sa tak môže zamerať na nájdenie tejto odpovede.
Ak máte problém udržať sa v koncentrácii, skúste si otázku alebo výzvu znova v tichosti prečítať. Osvieži vám to pamäť a pomôže vám to udržať si koncentráciu na danú úlohu
Krok 6. Ak sa zaseknete, preskočte otázku
Náročná otázka môže viesť k záchvatu úzkosti a môže vám pokaziť koncentráciu po zvyšok testu. Mohlo by sa vám stať, že vám dôjde čas a nedokončíte test kvôli jednej otázke, ktorá vás podrazila.
- Nespadnite do tejto pasce. Namiesto toho, aby ste strácali čas pozeraním sa na otázku, ju preskočte. Po dokončení zvyšku testu sa k tomu môžete vrátiť.
- Ak používate hárok scantron, určite preskočte aj vyplnenie bubliny pri preskočenej otázke! V opačnom prípade by ste mohli dostať veľa odpovedí nesprávne, pretože vaše vyplnenia sú po jednom vypnuté.
Krok 7. Vyhľadajte pomoc, ak ju potrebujete
Niekedy môžu byť príznaky úzkosti také závažné, že zasahujú do vášho každodenného života. Ak zistíte, že sa u vás príznaky úzkosti vyskytujú pravidelne, nebojte sa požiadať o pomoc.
- Rozhovor s rodičmi, učiteľmi a poradcami môže byť skvelým zdrojom, ako dostať svoju úzkosť pod kontrolu.
- Získajte pomoc skôr než neskôr. Mnoho ľudí sa snaží ignorovať svoju úzkosť, kým nie je taká zlá, že ju už nedokážu ovládať. Včasnou pomocou môžete zvládnuť svoju úzkosť skôr, ako začne mať nepriaznivý vplyv na váš život a vzťahy.
Skóre
0 / 0
4. časť Kvíz
Ak máte problém udržať sa počas testu sústredení, mali by ste:
Používajte pozitívne vyhlásenia.
Zavrieť! Pozitívne vyhlásenia vám pomôžu zaistiť si väčšiu dôveru a schopnosť dokončiť test. Existujú však účinnejšie spôsoby, ako sa udržať sústredené alebo sa vrátiť späť, ak zistíte, že vám myseľ blúdi. Skúste to znova…
Prečítajte si otázku alebo výzvu znova.
Správne! Ak zistíte, že vám myseľ počas testu blúdi, vráťte sa k otázke alebo výzve a znova si ju ticho prečítajte. Pomôže vám to dostať sa späť do myslenia pri testovaní. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Pozrite sa na učiteľa alebo pred triedu, aby ste uzemnili.
Nie práve. Ak vám pohľad na tabuľu pomôže uzemniť sa, je to skvelé. Je však pravdepodobné, že obyčajné rozhliadnutie sa po miestnosti vás v skutočnosti rozptýli viac, ako menej. Existujú aj ďalšie techniky, ktoré je potrebné zvážiť. Hádaj znova!
Vráťte sa na začiatok testu.
Nie! Je dobré, ak si prácu prejdete po dokončení skúšky, ale nechcete strácať čas návratom, ak ste ešte nedokončili. Existujú aj iné, účinnejšie spôsoby, ako znova zamerať svoju pozornosť. Hádaj znova!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Skúste počas štúdia alebo spánku použiť vonné tyčinky svojej obľúbenej arómy, pretože zmierňuje váš stres a pomáha vám cítiť sa príjemne a pozitívne.
- Cvičenie je dobrý spôsob, ako zmierniť stres a úzkosť.
- Skúste si pred skúškou nasypať na vankúš upokojujúce vonné oleje. Môže byť tiež užitočné posypať vreckovkou na vyšetrenie, aby ste upokojili nervy. Nepoužívajte však príliš veľa, iní ľudia to nemusia oceniť.
- Skúste počas štúdia použiť esenciálny olej, potom si vezmite rovnakú vôňu (na vreckovku, ako naznačuje posledný tip) a ucítite, ak v teste zistíte, že ste zahltení. Čuch vám často môže vybaviť spomienky na veci, ktoré ste urobili, keď ste ho naposledy ovoňali.
